好腸道, 自然瘦: 營養師教你日日養成好瘦體質, 不便秘、不復胖 | 誠品線上

好腸道, 自然瘦: 營養師教你日日養成好瘦體質, 不便秘、不復胖

內容簡介

內容簡介 「明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？難道我是天生易胖體質？」「我已經有在運動，可是小腹還是好大…嗚。」營養師李婉萍回答台灣女孩最煩惱，減肥最想知道的Q&A，原來，瘦不下來是因為你有腸道問題！ 營養師自己徹底減肥20公斤，親身實証15年不復胖！告訴你減肥真理──要吃天然好物，才能活化腸道，揮別小腹婆！讓你每天吃飽飽，照樣自然瘦！許多人都以為，只要少吃多運動，就會自然變瘦，事實是，即使真的少吃多運動，也不會變瘦。這是為什麼？其實我們都吃錯！腸道不好，當然不會變瘦！本書舉出營養門診最常問的十大問題，有著名營養師李婉萍為你解答：1.減重碰到停滯期該怎麼辦？2.減重要多吃蔬菜水果，所以靠喝果汁也能瘦？3.假日睡到自然醒，換成只吃兩餐，可以變瘦嗎？4.為什麼我比別人容易胖？ 難道我是天生的胖子？5.運動後馬上吃東西一定會變胖，而空腹運動有助減肥？6.為什麼好不容易減重成功，沒多久又胖回來了？7.明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？8.想要有效減重，攝取的熱量越低越好？9.生菜沙拉熱量低，減重時可以多吃？10.我是甜食控，減重時真的都不能吃甜品嗎？在這本書裡，由營養師帶著你一步步檢視自己的身體狀況，針對體質對症下藥，抓出你的便秘、腹瀉、小腹問題，告訴你如何發現飲食中潛在的肥胖成份，吃得對，就能提高身體自然的燃脂力量！讓你每天吃很飽，照樣瘦！【爆卦！】～醫院最信賴的減肥菜單大公開～◎甩肉菜單：飲食10招，教你健康瘦＞＞一週啟動減肥力的10分鐘早餐食譜 ＞＞一週絕對飽足的清腸午餐食譜 ＞＞不必挨餓的晚餐食譜 只要學會正確飲食偷吃步，外食、聚餐統統都不怕，讓你天天瘦，持續瘦，一輩子好瘦！營養師親身徹底減肥20公斤，完全實証15年不復胖！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介李婉萍現任：榮新診所 營養諮詢組副組長學歷：靜宜大學食品營養系畢業經歷：˙台北馬偕醫院營養師˙亞培營養諮詢專業營養師認證與專長：˙中華民國營養師證書˙中華民國丙級廚師證照˙中華民國糖尿病衛教師(CDE)˙體重管理營養師˙血液透析專科營養師訓練認證˙台北市心血管專業訓練人員認證˙呼吸照護營養師訓練認證著作與審訂出版品：˙洗腎飲食全書（榮獲衛生署國民健康局【健康飲食與運動類】健康好書推介獎）˙嬰幼兒健康飲食˙坐月子調理保健食譜˙7天吃對順序肚子一定瘦˙瘦飲食˙100道電鍋燉補湯最營養˙孩子健康聰明就要這樣吃˙150道電鍋瘦身湯專業經歷：˙新北市政府衛生局《幼兒園示範食譜》、《銀髮族高血壓示範食譜》、《銀髮族高血脂示範食譜》設計˙育兒雜誌顧問˙《嬰兒與母親》、《媽媽寶寶》雜誌食譜設計、採訪諮詢˙超視《請你跟我這樣過》客座營養師˙東森電視《五七同學會》客座營養師˙聯合報《元氣周報》、《瘦身廚房》˙自由時報《吃錯了，再營養也不夠》媒體訪談：˙康熙來了 ˙新聞挖挖挖 ˙從台灣看全球 ˙當我們童在一起【採訪˙撰稿者簡介】鄭碧君世新大學新聞系畢業，目前為自由撰稿人。從事出版行業已逾十年，參與編輯、訪寫的作品疊起的高度早已超過身高。喜愛料理、關注健康議題、樂於與孩子們分享所見所聞。個人著作有：《孩子健康聰明就要這樣吃》、《50歲後退而不休的養生力》、《12星座教養力》【動作設計】曾陳英傑(Jack)現任：台北遠企健身中心教練學歷：台北體育學院（球類系）專業證照：中華民國健身運動協會體適能指導員台北市體育游泳協會游泳教練台北市體育棒球協會棒球教練中華民國避球協會C級避球教練中華民國紅十字救生員中華民國工業安全衛生協會急救員PADI潛水員【動作示範model˙拍攝場地提供】文崡（Maggie）˙台北遠企健身中心

產品目錄

產品目錄 目錄：Part 1 檢測篇：你有好腸道嗎？ Check，你的腸道夠健康嗎？看便便，知腸胃Part 2 為什麼老是瘦不下來？腹瀉、便秘，腸道問題讓你胖！改善體質，從腸計議Point 1 腹瀉 讓人瘦不了首先，找出腹瀉原因●大腸激躁症●食物不耐症●麩質過敏症遠離慢性腹瀉の對策Point 2 肥腰氣球肚，竟是脹氣作怪？為什麼一肚子氣？遠離脹氣の對策Point 3 嗯不出來 便秘使人肥首先，找出便秘原因這樣處理便秘，一定錯！遠離便秘の對策Part 3 3R黃金3階段健康腸道重生計畫Step 1 Remove：對腸道不好的食物，先排除！高脂肪、高蛋白，謀殺你的腸道好菌含糖飲料，OUT！咖啡因、酒精，增加腸道敏感度會讓你過敏的食物，一併剔除Step 2 Reinoculate：幫腸道種好菌，你需要這些食物！益生菌 益菌生高纖食物Step 3 Repair：吃對了，100%修護腸道，找出好東西替代原有飲食吧補充優質蛋白黏膜的營養素－維生素A多吃富含Omega-3的好油Part 4 每天吃很飽，照樣瘦！七日菜單，提升你的腸胃消化、燃脂力 甩肉菜單飲食10招，教你健康瘦啟動減肥力的10分鐘早餐提案：一週食譜 絕對飽足的清腸午餐提案：一週食譜 不必挨餓的晚餐提案：一週食譜 學會飲食技巧，外食、聚餐也能瘦Part 5 營養師，我有問題！減肥最想知道的Q&A 1.減重碰到停滯期該怎麼辦？2.減重要多吃蔬菜水果，所以靠喝果汁也能瘦？3.假日睡到自然醒，換成只吃兩餐，可以變瘦嗎？ 4.為什麼我比別人容易胖？ 難道我是天生的胖子？5.運動後馬上吃東西一定會變胖，而空腹運動有助減肥？6.為什麼好不容易減重成功，沒多久又胖回來了？7.明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？8.想要有效減重，攝取的熱量越低越好？9.生菜沙拉熱量低，減重時可以多吃？10.我是甜食控，減重時真的都不能吃甜品嗎？11.想瘦下來一定要天天運動嗎？沒時間上健身房該怎麼辦？12.年齡越大、生過小孩，就很難減重成功了？

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