好腸道, 自然瘦: 營養師教你日日養成好瘦體質, 不便秘、不復胖

好腸道, 自然瘦: 營養師教你日日養成好瘦體質, 不便秘、不復胖

期:
2014/07/02
79
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內容簡介

「明明吃不多,為什麼還是瘦不下來?難道我是天生易胖體質?」「我已經有在運動,可是小腹還是好大…嗚。」營養師李婉萍回答台灣女孩最煩惱,減肥最想知道的Q&A,原來,瘦不下來是因為你有腸道問題! 營養師自己徹底減肥20公斤,親身實証15年不復胖!告訴你減肥真理──要吃天然好物,才能活化腸道,揮別小腹婆!讓你每天吃飽飽,照樣自然瘦!許多人都以為,只要少吃多運動,就會自然變瘦,事實是,即使真的少吃多運動,也不會變瘦。這是為什麼?其實我們都吃錯!腸道不好,當然不會變瘦!本書舉出營養門診最常問的十大問題,有著名營養師李婉萍為你解答:1.減重碰到停滯期該怎麼辦?2.減重要多吃蔬菜水果,所以靠喝果汁也能瘦?3.假日睡到自然醒,換成只吃兩餐,可以變瘦嗎?4.為什麼我比別人容易胖? 難道我是天生的胖子?5.運動後馬上吃東西一定會變胖,而空腹運動有助減肥?6.為什麼好不容易減重成功,沒多久又胖回來了?7.明明吃不多,為什麼還是瘦不下來?8.想要有效減重,攝取的熱量越低越好?9.生菜沙拉熱量低,減重時可以多吃?10.我是甜食控,減重時真的都不能吃甜品嗎?在這本書裡,由營養師帶著你一步步檢視自己的身體狀況,針對體質對症下藥,抓出你的便秘、腹瀉、小腹問題,告訴你如何發現飲食中潛在的肥胖成份,吃得對,就能提高身體自然的燃脂力量!讓你每天吃很飽,照樣瘦!【爆卦!】~醫院最信賴的減肥菜單大公開~◎甩肉菜單:飲食10招,教你健康瘦>>一週啟動減肥力的10分鐘早餐食譜 >>一週絕對飽足的清腸午餐食譜 >>不必挨餓的晚餐食譜  只要學會正確飲食偷吃步,外食、聚餐統統都不怕,讓你天天瘦,持續瘦,一輩子好瘦!營養師親身徹底減肥20公斤,完全實証15年不復胖!
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產品目錄

目錄:

Part 1 檢測篇:你有好腸道嗎? 
Check,你的腸道夠健康嗎?
看便便,知腸胃
Part 2 為什麼老是瘦不下來?腹瀉、便秘,腸道問題讓你胖!改善體質,從腸計議
Point 1 腹瀉 讓人瘦不了
首先,找出腹瀉原因
●大腸激躁症
●食物不耐症
●麩質過敏症
遠離慢性腹瀉の對策

Point 2 肥腰氣球肚,竟是脹氣作怪?
為什麼一肚子氣?
遠離脹氣の對策

Point 3 嗯不出來 便秘使人肥
首先,找出便秘原因
這樣處理便秘,一定錯!
遠離便秘の對策

Part 3  3R黃金3階段健康腸道重生計畫
Step 1  Remove:對腸道不好的食物,先排除!
高脂肪、高蛋白,謀殺你的腸道好菌
含糖飲料,OUT!
咖啡因、酒精,增加腸道敏感度
會讓你過敏的食物,一併剔除

Step 2 Reinoculate:幫腸道種好菌,你需要這些食物!
益生菌 
益菌生
高纖食物

Step 3  Repair:吃對了,100%修護腸道,找出好東西替代原有飲食吧
補充優質蛋白
黏膜的營養素-維生素A
多吃富含Omega-3的好油

Part 4 每天吃很飽,照樣瘦!七日菜單,提升你的腸胃消化、燃脂力 
甩肉菜單飲食10招,教你健康瘦
啟動減肥力的10分鐘早餐提案:一週食譜 
絕對飽足的清腸午餐提案:一週食譜 
不必挨餓的晚餐提案:一週食譜  
學會飲食技巧,外食、聚餐也能瘦

Part 5 營養師,我有問題!減肥最想知道的Q&A 
1.減重碰到停滯期該怎麼辦?
2.減重要多吃蔬菜水果,所以靠喝果汁也能瘦?
3.假日睡到自然醒,換成只吃兩餐,可以變瘦嗎? 
4.為什麼我比別人容易胖? 難道我是天生的胖子?
5.運動後馬上吃東西一定會變胖,而空腹運動有助減肥?
6.為什麼好不容易減重成功,沒多久又胖回來了?
7.明明吃不多,為什麼還是瘦不下來?
8.想要有效減重,攝取的熱量越低越好?
9.生菜沙拉熱量低,減重時可以多吃?
10.我是甜食控,減重時真的都不能吃甜品嗎?
11.想瘦下來一定要天天運動嗎?沒時間上健身房該怎麼辦?
12.年齡越大、生過小孩,就很難減重成功了?

作者介紹

■作者簡介

李婉萍
現任:榮新診所 營養諮詢組副組長
學歷:靜宜大學食品營養系畢業
經歷:
˙台北馬偕醫院營養師
˙亞培營養諮詢專業營養師
認證與專長:
˙中華民國營養師證書
˙中華民國丙級廚師證照
˙中華民國糖尿病衛教師(CDE)
˙體重管理營養師
˙血液透析專科營養師訓練認證
˙台北市心血管專業訓練人員認證
˙呼吸照護營養師訓練認證
著作與審訂出版品:
˙洗腎飲食全書(榮獲衛生署國民健康局【健康飲食與運動類】健康好書推介獎)
˙嬰幼兒健康飲食
˙坐月子調理保健食譜
˙7天吃對順序肚子一定瘦
˙瘦飲食
˙100道電鍋燉補湯最營養
˙孩子健康聰明就要這樣吃
˙150道電鍋瘦身湯
專業經歷:
˙新北市政府衛生局《幼兒園示範食譜》、《銀髮族高血壓示範食譜》、《銀髮族高血脂示範食譜》設計
˙育兒雜誌顧問
˙《嬰兒與母親》、《媽媽寶寶》雜誌食譜設計、採訪諮詢
˙超視《請你跟我這樣過》客座營養師
˙東森電視《五七同學會》客座營養師
˙聯合報《元氣周報》、《瘦身廚房》
˙自由時報《吃錯了,再營養也不夠》
媒體訪談:
˙康熙來了 ˙新聞挖挖挖 ˙從台灣看全球 ˙當我們童在一起
【採訪˙撰稿者簡介】
鄭碧君
世新大學新聞系畢業,目前為自由撰稿人。
從事出版行業已逾十年,參與編輯、訪寫的作品疊起的高度早已超過身高。喜愛料理、關注健康議題、樂於與孩子們分享所見所聞。個人著作有:《孩子健康聰明就要這樣吃》、《50歲後退而不休的養生力》、《12星座教養力》

【動作設計】
曾陳英傑(Jack)
現任:台北遠企健身中心教練
學歷:台北體育學院(球類系)
專業證照:
中華民國健身運動協會體適能指導員
台北市體育游泳協會游泳教練
台北市體育棒球協會棒球教練
中華民國避球協會C級避球教練
中華民國紅十字救生員
中華民國工業安全衛生協會急救員
PADI潛水員

【動作示範model˙拍攝場地提供】
文崡(Maggie)˙台北遠企健身中心

規格

誠品貨碼 / 2680883626009
ISBN13 / 9789865779429
ISBN10 / 9865779420
EAN貨碼 / 9789865779429
頁數 / 208
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無

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