內容簡介
吃對食物,不用餓肚子簡單瘦!
要減肥,澱粉一定要吃!
節食減肥,只會越來越胖!
吃對食物就變瘦‧超簡單甩肉減肥法
‧每天吃1000~1500大卡,搭配運動,不瘦也難!
‧參考書中均衡食譜自己搭配總熱量,控制熱量很輕鬆!
減肥不是不吃,而是要吃對!
‧減肥時不能吃白米飯?
‧番薯熱量低,代替白米飯吃最好?
‧如何計算基礎代謝量?
‧光靠節食就能減肥?
‧馬鈴薯熱量高,吃了一定胖?
◎10個不可不知的正確減肥知識
破除減肥常見迷思,營養師告訴妳怎麼吃,才能徹底減重不復胖。
◎36種明星瘦身食材
減肥不是單純節食,是要養成良好飲食習慣,控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材,健康天然的食物補充營養,輕盈享瘦,找回S曲線。
◎108道健康享瘦食譜
常吃高油高鹽外食,熱量攝取容易破表發胖,提供營養均衡低卡健康食譜,跟著吃飽又能瘦。
要減肥,澱粉一定要吃!
節食減肥,只會越來越胖!
吃對食物就變瘦‧超簡單甩肉減肥法
‧每天吃1000~1500大卡,搭配運動,不瘦也難!
‧參考書中均衡食譜自己搭配總熱量,控制熱量很輕鬆!
減肥不是不吃,而是要吃對!
‧減肥時不能吃白米飯?
‧番薯熱量低,代替白米飯吃最好?
‧如何計算基礎代謝量?
‧光靠節食就能減肥?
‧馬鈴薯熱量高,吃了一定胖?
◎10個不可不知的正確減肥知識
破除減肥常見迷思,營養師告訴妳怎麼吃,才能徹底減重不復胖。
◎36種明星瘦身食材
減肥不是單純節食,是要養成良好飲食習慣,控制熱量攝取。精選36種瘦身好食材,健康天然的食物補充營養,輕盈享瘦,找回S曲線。
◎108道健康享瘦食譜
常吃高油高鹽外食,熱量攝取容易破表發胖,提供營養均衡低卡健康食譜,跟著吃飽又能瘦。
產品目錄
【作者序】均衡飲食讓妳健康瘦
10個正確的減肥營養常識
Q1 妳過胖了嗎?
Q2 如何計算基礎代謝量?
Q3 光靠節食就能減肥?
Q4 澱粉是減肥大敵?
Q5 怎麼吃可以飽足又瘦身?
Q6 如何分配一餐中的食物比例?
Q7 只吃低卡食物一定能減肥?
Q8 下半身水腫怎麼辦?
Q9 外食族怎麼吃才能瘦?
Q10 脂肪熱量高,吃水煮食物比較好?
Part 1瘦身水果類
木瓜
●冰鎮梅香青木瓜 ●木瓜炒花枝 ●木瓜排骨湯
蘋果
●糖醋山楂蘋果絲 ●高纖蘋果飯 ●蘋果燉排骨
草莓
●蜂蜜紅莓檸檬汁 ●草莓沙拉 ●草莓酪梨手卷
奇異果
●鳳梨奇異果汁 ●養生奇異果炒飯 ●奇異果三明治
香蕉
●紅糖煎香蕉 ●香蕉糯米粥 ●香烤堅果香蕉
番石榴
●番石榴奇異果汁 ●梅香涼拌翠絲 ●蜂蜜水果沙拉
葡萄柚
●柚香雞肉沙拉 ●紅酒醋拌香柚 ●柳橙葡萄柚蘋果汁
鳳梨
●香瓜鳳梨汁 ●鳳梨苦瓜雞 ●鳳梨炒飯
西瓜
●紅白雙瓜汁 ●涼拌西瓜翠衣 ●西瓜翠衣炒毛豆
檸檬
●檸檬多多 ●蘋果萵苣汁 ●醋漬檸檬海鮮
Part 2瘦身蔬菜類
芹菜
●芹香蜜汁 ●香芹炒豆乾 ●西芹黃豆湯
冬瓜
●冬瓜燉干貝 ●冬瓜炒鮮蚵 ●冬瓜皮排毒湯
小黃瓜
●黃瓜香梨汁 ●涼拌黃瓜嫩豆腐 ●黃瓜嫩筍拌蝦仁
番茄
●蜜汁番茄 ●番茄豆腐洋蔥沙拉 ●茄汁毛豆燜香菇
菠菜
●薑味菠菜 ●香油菠菜燜肉 ●菠菜豬肝粥
高麗菜
●豆腐高麗菜卷 ●櫻花蝦炒高麗菜 ●枸杞熱炒高麗菜
花椰菜
●蓮霧彩蔬沙拉 ●花椰菜炒蛋 ●杏鮑菇炒綠花椰
Part 3 瘦身菇蕈類
白木耳
●銀耳紅豆奶 ●黃瓜銀耳紅棗湯 ●枇杷銀耳鮮肉湯
黑木耳
●木耳紅棗飲 ●木耳拌黃豆 ●熱炒木耳白菜
Part 4瘦身海菜類
洋菜
●美顏葡萄柚果凍 ●寒天蔬果卷 ●雞蛋奶凍
紫菜
●油醋拌紫菜洋蔥 ●紫菜蛋卷 ●紫菜番茄瘦肉湯
Part 5瘦身根莖類
蒟蒻
●蜂蜜蒟蒻檸檬汁 ●芹菜香拌蒟蒻 ●纖蔬燉肉
番薯
●番薯糙米飯 ●高纖番薯粥 ●小白菜番薯湯
山藥
●醋拌秋葵山藥 ●涼拌雙蔬 ●山藥紅豆湯
紅蘿蔔
●紅蘿蔔果凍 ●炒紅蘿蔔絲 ●紅蘿蔔燉海帶
馬鈴薯
●馬鈴薯佐紫蘇醬 ●蘆薈沙拉 ●豌豆炒馬鈴薯
蘆筍
●紅燒蘆筍 ●蘆筍炒三絲 ●蘆筍炒干貝
牛蒡
●牛蒡沙拉 ●牛蒡蘿蔔湯 ●牛蒡燉香芋
Part 6瘦身穀糧豆類
糙米
●蒟蒻糙米粥 ●排骨糙米飯 ●南瓜糙米蛋炒飯
薏仁
●海帶薏仁粥 ●南瓜薏仁粥 ●香Q玉米薏仁
燕麥
●雞丁燕麥粥 ●草莓牛奶燕麥粥 ●燕麥蝦仁卷
紅豆
●紅豆薏仁湯 ●紅豆杏仁露 ●紅豆山藥飯
綠豆
●綠豆梅香露 ●奶香綠豆沙 ●花生綠豆粥
黃豆
●香蕉豆奶 ●黃豆燉豬肉 ●雙豆胚芽飯
Part 7瘦身飲品類
綠茶
●紫蘇梅綠茶 ●橘香綠茶 ●茶香糖醋蝦
優酪乳
●莓香優酪乳 ●什錦水果沙拉 ●芒果優酪乳
10個正確的減肥營養常識
Q1 妳過胖了嗎?
Q2 如何計算基礎代謝量?
Q3 光靠節食就能減肥?
Q4 澱粉是減肥大敵?
Q5 怎麼吃可以飽足又瘦身?
Q6 如何分配一餐中的食物比例?
Q7 只吃低卡食物一定能減肥?
Q8 下半身水腫怎麼辦?
Q9 外食族怎麼吃才能瘦?
Q10 脂肪熱量高,吃水煮食物比較好?
Part 1瘦身水果類
木瓜
●冰鎮梅香青木瓜 ●木瓜炒花枝 ●木瓜排骨湯
蘋果
●糖醋山楂蘋果絲 ●高纖蘋果飯 ●蘋果燉排骨
草莓
●蜂蜜紅莓檸檬汁 ●草莓沙拉 ●草莓酪梨手卷
奇異果
●鳳梨奇異果汁 ●養生奇異果炒飯 ●奇異果三明治
香蕉
●紅糖煎香蕉 ●香蕉糯米粥 ●香烤堅果香蕉
番石榴
●番石榴奇異果汁 ●梅香涼拌翠絲 ●蜂蜜水果沙拉
葡萄柚
●柚香雞肉沙拉 ●紅酒醋拌香柚 ●柳橙葡萄柚蘋果汁
鳳梨
●香瓜鳳梨汁 ●鳳梨苦瓜雞 ●鳳梨炒飯
西瓜
●紅白雙瓜汁 ●涼拌西瓜翠衣 ●西瓜翠衣炒毛豆
檸檬
●檸檬多多 ●蘋果萵苣汁 ●醋漬檸檬海鮮
Part 2瘦身蔬菜類
芹菜
●芹香蜜汁 ●香芹炒豆乾 ●西芹黃豆湯
冬瓜
●冬瓜燉干貝 ●冬瓜炒鮮蚵 ●冬瓜皮排毒湯
小黃瓜
●黃瓜香梨汁 ●涼拌黃瓜嫩豆腐 ●黃瓜嫩筍拌蝦仁
番茄
●蜜汁番茄 ●番茄豆腐洋蔥沙拉 ●茄汁毛豆燜香菇
菠菜
●薑味菠菜 ●香油菠菜燜肉 ●菠菜豬肝粥
高麗菜
●豆腐高麗菜卷 ●櫻花蝦炒高麗菜 ●枸杞熱炒高麗菜
花椰菜
●蓮霧彩蔬沙拉 ●花椰菜炒蛋 ●杏鮑菇炒綠花椰
Part 3 瘦身菇蕈類
白木耳
●銀耳紅豆奶 ●黃瓜銀耳紅棗湯 ●枇杷銀耳鮮肉湯
黑木耳
●木耳紅棗飲 ●木耳拌黃豆 ●熱炒木耳白菜
Part 4瘦身海菜類
洋菜
●美顏葡萄柚果凍 ●寒天蔬果卷 ●雞蛋奶凍
紫菜
●油醋拌紫菜洋蔥 ●紫菜蛋卷 ●紫菜番茄瘦肉湯
Part 5瘦身根莖類
蒟蒻
●蜂蜜蒟蒻檸檬汁 ●芹菜香拌蒟蒻 ●纖蔬燉肉
番薯
●番薯糙米飯 ●高纖番薯粥 ●小白菜番薯湯
山藥
●醋拌秋葵山藥 ●涼拌雙蔬 ●山藥紅豆湯
紅蘿蔔
●紅蘿蔔果凍 ●炒紅蘿蔔絲 ●紅蘿蔔燉海帶
馬鈴薯
●馬鈴薯佐紫蘇醬 ●蘆薈沙拉 ●豌豆炒馬鈴薯
蘆筍
●紅燒蘆筍 ●蘆筍炒三絲 ●蘆筍炒干貝
牛蒡
●牛蒡沙拉 ●牛蒡蘿蔔湯 ●牛蒡燉香芋
Part 6瘦身穀糧豆類
糙米
●蒟蒻糙米粥 ●排骨糙米飯 ●南瓜糙米蛋炒飯
薏仁
●海帶薏仁粥 ●南瓜薏仁粥 ●香Q玉米薏仁
燕麥
●雞丁燕麥粥 ●草莓牛奶燕麥粥 ●燕麥蝦仁卷
紅豆
●紅豆薏仁湯 ●紅豆杏仁露 ●紅豆山藥飯
綠豆
●綠豆梅香露 ●奶香綠豆沙 ●花生綠豆粥
黃豆
●香蕉豆奶 ●黃豆燉豬肉 ●雙豆胚芽飯
Part 7瘦身飲品類
綠茶
●紫蘇梅綠茶 ●橘香綠茶 ●茶香糖醋蝦
優酪乳
●莓香優酪乳 ●什錦水果沙拉 ●芒果優酪乳
作者介紹
■作者簡介
李婉萍
現職:榮新診所營養諮詢組副組長
學經歷:靜宜大學食品營養系
台北馬偕紀念醫院營養師
台北市第五屆營養師會員代表
認證與專長:中華民國營養師證書、中華民國丙級廚師證照
中華民國糖尿病衛教師(CDE)、體重管理營養師
血液透析專科營養師訓練認證、台北市心血管專業訓練人員認證
呼吸照護營養師訓練認證、功能醫學研討會認證
著作&審訂:《坐月子調理保健食譜》、《孩子健康聰明就要這樣吃》
《嬰幼兒健康飲食》
《洗腎飲食全書》
本書榮獲衛生署國民健康局【健康飲食與運動類】健康好書推介獎
規格
誠品貨碼 / 2680797684003
ISBN13 / 9789865855307
ISBN10 / 9865855305
EAN貨碼 / 9789865855307
頁數 / 160
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 25.5X18.2CM
級別 / N:無
退貨說明
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