心的鍛鍊: 禪修的觀念與方法

（新版序一）寫給台灣讀者
（新版序二）禪為何物？
（原版序）春在枝頭　

卷一　基礎篇只管用功　

一、打七的動機愈單純愈好　
二、不求表現，也不和他人比較　
三、掌握方法，從覺察呼吸開始守護根門　

一、染著是修行最大障礙　
二、以智慧疏通對五欲的染著　
三、以「減法」來平衡內心直心修行　

一、淨化自心就是修行　
二、不以自己的程度衡量別人　
三、以真誠心修學佛法熏習淨化　

一、親近善法，向內熏修　
二、藉事觀心，不斷自我提昇　
三、修定為了鍊心，鍊心為了修慧用功歷程　

一、初入門的方法─息門與色門　
二、心繫方法─凝聚心的力量　
三、觀想佛法─將佛法轉化為內在智慧由止入觀　

一、修止時的身心現象與對治　
二、現觀與佛法的觀想　
三、參話頭與默照全力以赴　

一、每天都是全新的一天　
二、不緣過去、現在與未來　
三、把握每一個當下深信因果　

一、接受當下的事實　
二、如是因，如是果─建立正知正見　
三、不斷製造善的因緣拓寬道路　

一、以智慧觀照苦果　
二、把惡緣轉化成善因　
三、自己用功，也幫助別人修行調身調心　

一、調息讓身心調和　
二、身與心相互配合　
三、姿勢正確，工夫才能持久、穩定觀心無常　

一、世間一切皆是生滅無常　
二、接受無常，苦惱即消除　
三、以無常觀面對生活的種種剎那永恆　
一、一切現象都是緣起　
二、領悟無常，智慧即生　
三、如實觀照一切、處理一切

卷二　精進篇正方法

一、調身、調息、調心，息息相關　
二、把念頭安放在數息上　
三、修行與生活非兩回事　
四、讓心保持專注與沉穩正觀念　

一、建立正知正見的觀念　
二、修行有必然的程序　
三、學習時刻調和身心正心態　

一、往內觀照自心　
二、消除慢心，減輕煩惱　
三、反省自覺，捨離物欲正覺照　

一、無知容易造作惡業　
二、生活中處處皆可提起覺照　
三、攀附事物源自內心愛染　
四、保持定時定量的用功正觀想　

一、止觀雙運，智慧方現　
二、去除煩惱，清淨心自現　
三、能觀與所觀正解脫　

一、養壺與調心　
二、佛法的核心─緣起　
三、如實知，如實見　
四、活在當下，隨順法性

■作者簡介

釋繼程
一九五五年生於馬來西亞，一九七八年依止竺摩上人出家，同年赴台灣松山寺受具足戒，並於佛光山中國佛教研究院研究部進修。期間曾親近印順長老、星雲法師，並於聖嚴法師門下修習禪法，成為法子。返回馬來西亞後，曾閉關一千日；出關後，活躍於大馬佛教界，曾擔任馬來西亞佛教青年總會總會長、馬來西亞佛教僧伽總會副主席等職；並創辦主持大專佛青生活營、教師佛學生活營、靜七、大專靜七、精進靜七、禪十等禪修課程。近年並前往台、美、歐等地，主持佛學講座及禪修課程。

著作甚豐，論作：《一代人天師範》、《人生佛教概論》、《談經說論話人生》，散文：《佛國楞伽記》、《緣》、《出家情》、《悠然》、《禪話綿綿》、《船到橋頭》，詩合集：《三人行》，開示錄：《小止觀講記》、《六妙門講記》、《百法明門論講錄》，以及隨筆類：《頭上安頭》、《默照話頭》等五十餘種，並創作現代佛曲歌詞逾百首。