





極度韌性: 18堂心理韌性練習課, 帶你一步步打造復原力+自制力+抗壓力+持續力, 泰然面對工作與生活中的所有難題 (附心理韌性練習手冊)
The Mental Toughness Handbook
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工作上得意,卻被生活搞得焦頭爛額?
情感順遂,事業上卻處處碰壁?
不是你不好,而是你需要培養更全面的心理韌性。
情感順遂,事業上卻處處碰壁?
不是你不好,而是你需要培養更全面的心理韌性。
內容簡介
人人都會遭遇挫折和挑戰,
但為什麼有些人總是能在挫折和挑戰中脫穎而出?
關鍵就在「心理韌性」!
書精華結合《原子習慣》+《恆毅力》+《先別急著吃棉花糖》+《心態致勝》等
【隨書附贈──心理韌性練習手冊】
「成功人士也會感到恐懼、懷疑與擔憂,但他們不會任憑這些感覺左右自己,阻礙自己前進的方向。」
──T.哈福.艾克,《有錢人想的和你不一樣》作者
在你的心目中,什麼樣的人可以稱做成功人士?是富可敵國的企業家,還是你那過著恬淡生活的鄰居。但不論答案為何,當你仔細思考這些人的共通特質時,都將發現這些特質最終往往會指向本書討論的核心──心理韌性(mental toughness)。
「心理韌性」不僅是種人格特質,它更是一種平衡健康的心理狀態。在生活中,我們總免不了遭遇挫折與挑戰,因此面對起伏時的心態,就成了我們能否順利克服困難的關鍵。然而,這不代表你從今以後就得壓抑心中的負面情緒。相反地,真正內心強大的人能夠擁抱自己的情緒,同時懂得如何不被情緒左右。此外,他們也擁有良好的心理復原力、了解延遲享樂的重要性、能夠掌握培養好習慣的技巧,因此也更自律、對自我充滿自信。
從上述看來,要養成心理韌性並不容易,但心理韌性就像肌肉,人人都可以鍛鍊,而且這本書也將成為你在這條漫漫長路上的最佳指引。本書以簡明的寫法,告訴你何為心理韌性、培養心理韌性的關鍵要素與練習方法,並且在最後給你一套鍛鍊計畫,讓你能按部就班實際演練。例如:
當你遭遇挫折時,冷靜回想自己當下的反應,並問問自己,將來可以怎麼用更正面的心態面對它?
當你經歷負面情緒時,思考它們如何影響你的行為,再想想當這些情緒再度出現時,你可以怎麼做?
當你想任憑衝動恣意享樂時,先靜心冥想五分鐘,閉上眼睛,專注於自己的呼吸。
當你發現自我批判的聲音又出現時,反省這些打擊你內心的自我對話,然後試著反駁它。
……
養成心理韌性就像拼湊一幅拼圖,當你逐漸掌握關鍵要素,包含情緒管理能力、復原力、抗壓力、衝動控制力、自信心、積極態度、自律等,你將發現自己能以更泰然的心態面對生活中的變化。現在就翻開這本小書,以輕鬆有效的方式踏上你的心理韌性養成之路吧!
【隨書贈品】心理韌性練習手冊
想建立強大內心,你需要最有效率的心理韌性練習法。
隨書附贈的心理韌性練習手冊,帶你透過18個心理練習,輕鬆釐清自己的弱點,打造出極度韌性!
但為什麼有些人總是能在挫折和挑戰中脫穎而出?
關鍵就在「心理韌性」!
書精華結合《原子習慣》+《恆毅力》+《先別急著吃棉花糖》+《心態致勝》等
【隨書附贈──心理韌性練習手冊】
「成功人士也會感到恐懼、懷疑與擔憂,但他們不會任憑這些感覺左右自己,阻礙自己前進的方向。」
──T.哈福.艾克,《有錢人想的和你不一樣》作者
在你的心目中,什麼樣的人可以稱做成功人士?是富可敵國的企業家,還是你那過著恬淡生活的鄰居。但不論答案為何,當你仔細思考這些人的共通特質時,都將發現這些特質最終往往會指向本書討論的核心──心理韌性(mental toughness)。
「心理韌性」不僅是種人格特質,它更是一種平衡健康的心理狀態。在生活中,我們總免不了遭遇挫折與挑戰,因此面對起伏時的心態,就成了我們能否順利克服困難的關鍵。然而,這不代表你從今以後就得壓抑心中的負面情緒。相反地,真正內心強大的人能夠擁抱自己的情緒,同時懂得如何不被情緒左右。此外,他們也擁有良好的心理復原力、了解延遲享樂的重要性、能夠掌握培養好習慣的技巧,因此也更自律、對自我充滿自信。
從上述看來,要養成心理韌性並不容易,但心理韌性就像肌肉,人人都可以鍛鍊,而且這本書也將成為你在這條漫漫長路上的最佳指引。本書以簡明的寫法,告訴你何為心理韌性、培養心理韌性的關鍵要素與練習方法,並且在最後給你一套鍛鍊計畫,讓你能按部就班實際演練。例如:
當你遭遇挫折時,冷靜回想自己當下的反應,並問問自己,將來可以怎麼用更正面的心態面對它?
當你經歷負面情緒時,思考它們如何影響你的行為,再想想當這些情緒再度出現時,你可以怎麼做?
當你想任憑衝動恣意享樂時,先靜心冥想五分鐘,閉上眼睛,專注於自己的呼吸。
當你發現自我批判的聲音又出現時,反省這些打擊你內心的自我對話,然後試著反駁它。
……
養成心理韌性就像拼湊一幅拼圖,當你逐漸掌握關鍵要素,包含情緒管理能力、復原力、抗壓力、衝動控制力、自信心、積極態度、自律等,你將發現自己能以更泰然的心態面對生活中的變化。現在就翻開這本小書,以輕鬆有效的方式踏上你的心理韌性養成之路吧!
【隨書贈品】心理韌性練習手冊
想建立強大內心,你需要最有效率的心理韌性練習法。
隨書附贈的心理韌性練習手冊,帶你透過18個心理練習,輕鬆釐清自己的弱點,打造出極度韌性!
產品目錄
給讀者的禮物
關於心理韌性的名言佳句
緒論
第一部分:心理韌性的基礎
心理韌性是什麼(和「意志力」又有什麼不同)?
擁有強大心理韌性後的十大益處
具備強健心理韌性的人擁有的七大特質
阻礙強大心理韌性養成的八大「殺手」
第二部分 培養強大心理韌性的關鍵因素
鍛鍊心理韌性,做自己情緒的主人
心理韌性與心理復原力
逆境中展現的心理韌性
心理韌性與延遲享樂的重要性
心理韌性與我們的習慣
天賦、能力與信心對心理韌性的影響
「態度」對心理韌性的影響
心理韌性與我們的內在自我批判
「意志力」與「動機」所扮演的角色
自律的重要
如何抗拒想要放棄的衝動?
「無聊」的益處
如何從失敗中學到寶貴的經驗?
美國海豹部隊鍛鍊心理韌性的方法
第三部分:養成強大心理韌性的快速入門指南
強大心理韌性在生活中的實際運用
十個步驟,打造出強大的心理韌性
如何維持強大的心理韌性?
關於心理韌性的養成,我還想再說幾句話
你喜歡這本書嗎?
關於心理韌性的名言佳句
緒論
第一部分:心理韌性的基礎
心理韌性是什麼(和「意志力」又有什麼不同)?
擁有強大心理韌性後的十大益處
具備強健心理韌性的人擁有的七大特質
阻礙強大心理韌性養成的八大「殺手」
第二部分 培養強大心理韌性的關鍵因素
鍛鍊心理韌性,做自己情緒的主人
心理韌性與心理復原力
逆境中展現的心理韌性
心理韌性與延遲享樂的重要性
心理韌性與我們的習慣
天賦、能力與信心對心理韌性的影響
「態度」對心理韌性的影響
心理韌性與我們的內在自我批判
「意志力」與「動機」所扮演的角色
自律的重要
如何抗拒想要放棄的衝動?
「無聊」的益處
如何從失敗中學到寶貴的經驗?
美國海豹部隊鍛鍊心理韌性的方法
第三部分:養成強大心理韌性的快速入門指南
強大心理韌性在生活中的實際運用
十個步驟,打造出強大的心理韌性
如何維持強大的心理韌性?
關於心理韌性的養成,我還想再說幾句話
你喜歡這本書嗎?
各界推薦
▌國內推薦──
江湖人稱S姐 女力學院創辦人
林大涵 貝殼放大執行長
許景泰 大大學院創辦人
陳彥博 極地超級馬拉松運動員
歐陽立中 暢銷作家、爆文教練
蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人
謝文憲 企業講師、作家、主持人
在寫這篇推薦文時,我正歷經喪父之痛兩週。回顧過去兩年半,我歷經講師生涯方向修正、罹患癌症、疫情衝擊、手傷腰傷接踵而至、弟弟生病、結束電影公司等,更摧殘我的是:先父罹病、來回醫院、確診罹患胰臟癌後四個月辭世等重大打擊,我不知道自己是怎麼走過來的。
看完本書,我體會心理韌性是可以學習的,我無須逃避悲傷,更無須假裝堅強,書中有方法、步驟、練習,陪您一步步接近強大,走出黑暗,迎向光明。
──謝文憲 企業講師、作家、主持人
疫情下的世界,會讓多數人產生不確定感,進而對自己的人生採取觀望態度。擁有強大心理韌性的少數人,正在把握時間與機會,往自己想要的方向持續前進。這本小書提供了很好的架構、做法和說明,協助我們強化所需要的心理韌性。
──蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人
江湖人稱S姐 女力學院創辦人
林大涵 貝殼放大執行長
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蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人
謝文憲 企業講師、作家、主持人
在寫這篇推薦文時,我正歷經喪父之痛兩週。回顧過去兩年半,我歷經講師生涯方向修正、罹患癌症、疫情衝擊、手傷腰傷接踵而至、弟弟生病、結束電影公司等,更摧殘我的是:先父罹病、來回醫院、確診罹患胰臟癌後四個月辭世等重大打擊,我不知道自己是怎麼走過來的。
看完本書,我體會心理韌性是可以學習的,我無須逃避悲傷,更無須假裝堅強,書中有方法、步驟、練習,陪您一步步接近強大,走出黑暗,迎向光明。
──謝文憲 企業講師、作家、主持人
疫情下的世界,會讓多數人產生不確定感,進而對自己的人生採取觀望態度。擁有強大心理韌性的少數人,正在把握時間與機會,往自己想要的方向持續前進。這本小書提供了很好的架構、做法和說明,協助我們強化所需要的心理韌性。
──蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人
作者介紹
戴蒙.札哈里斯Damon Zahariades
生產力專家、時間管理策略顧問。曾在私人企業工作多年,多年來忍受了許多不必要的會議、同事之間的閒扯淡,以及滿是干擾的工作環境,最後決定自行創業。現在的他不僅著作等身,寫了不少有關增進生產力與管理生活方式的書籍,還擁有一個教導各位如何提高生產力的部落格:ArtofProductivity.com。
戴蒙目前住在南加州,身邊有位很支持他的美麗太太及一隻活潑好動的狗。
許家瑜
臺大外文系、師大翻譯所畢,目前為專業譯者。喜歡散步、看紅樓夢、看網球、逛博物館。
生產力專家、時間管理策略顧問。曾在私人企業工作多年,多年來忍受了許多不必要的會議、同事之間的閒扯淡,以及滿是干擾的工作環境,最後決定自行創業。現在的他不僅著作等身,寫了不少有關增進生產力與管理生活方式的書籍,還擁有一個教導各位如何提高生產力的部落格:ArtofProductivity.com。
戴蒙目前住在南加州,身邊有位很支持他的美麗太太及一隻活潑好動的狗。
許家瑜
臺大外文系、師大翻譯所畢,目前為專業譯者。喜歡散步、看紅樓夢、看網球、逛博物館。
規格
誠品貨碼 / 2682148787005
ISBN13 / 9786263150881
ISBN10 / 6263150882
EAN貨碼 / 9786263150881
頁數 / 224
開數 / 菊16K
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8X1.5CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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