極度韌性: 18堂心理韌性練習課, 帶你一步步打造復原力+自制力+抗壓力+持續力, 泰然面對工作與生活中的所有難題 (附心理韌性練習手冊)

極度韌性: 18堂心理韌性練習課, 帶你一步步打造復原力+自制力+抗壓力+持續力, 泰然面對工作與生活中的所有難題 (附心理韌性練習手冊)

The Mental Toughness Handbook

出版日期:
2022/04/01
79
360284
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工作上得意,卻被生活搞得焦頭爛額?
情感順遂,事業上卻處處碰壁?

不是你不好,而是你需要培養更全面的心理韌性。

內容簡介

人人都會遭遇挫折和挑戰,

但為什麼有些人總是能在挫折和挑戰中脫穎而出?



關鍵就在「心理韌性」!





書精華結合《原子習慣》+《恆毅力》+《先別急著吃棉花糖》+《心態致勝》等



【隨書附贈──心理韌性練習手冊】

 





「成功人士也會感到恐懼、懷疑與擔憂,但他們不會任憑這些感覺左右自己,阻礙自己前進的方向。」

──T.哈福.艾克,《有錢人想的和你不一樣》作者

 

在你的心目中,什麼樣的人可以稱做成功人士?是富可敵國的企業家,還是你那過著恬淡生活的鄰居。但不論答案為何,當你仔細思考這些人的共通特質時,都將發現這些特質最終往往會指向本書討論的核心──心理韌性(mental toughness)。



「心理韌性」不僅是種人格特質,它更是一種平衡健康的心理狀態。在生活中,我們總免不了遭遇挫折與挑戰,因此面對起伏時的心態,就成了我們能否順利克服困難的關鍵。然而,這不代表你從今以後就得壓抑心中的負面情緒。相反地,真正內心強大的人能夠擁抱自己的情緒,同時懂得如何不被情緒左右。此外,他們也擁有良好的心理復原力、了解延遲享樂的重要性、能夠掌握培養好習慣的技巧,因此也更自律、對自我充滿自信。



從上述看來,要養成心理韌性並不容易,但心理韌性就像肌肉,人人都可以鍛鍊,而且這本書也將成為你在這條漫漫長路上的最佳指引。本書以簡明的寫法,告訴你何為心理韌性、培養心理韌性的關鍵要素與練習方法,並且在最後給你一套鍛鍊計畫,讓你能按部就班實際演練。例如:



當你遭遇挫折時,冷靜回想自己當下的反應,並問問自己,將來可以怎麼用更正面的心態面對它?

當你經歷負面情緒時,思考它們如何影響你的行為,再想想當這些情緒再度出現時,你可以怎麼做?

當你想任憑衝動恣意享樂時,先靜心冥想五分鐘,閉上眼睛,專注於自己的呼吸。

當你發現自我批判的聲音又出現時,反省這些打擊你內心的自我對話,然後試著反駁它。



……



養成心理韌性就像拼湊一幅拼圖,當你逐漸掌握關鍵要素,包含情緒管理能力、復原力、抗壓力、衝動控制力、自信心、積極態度、自律等,你將發現自己能以更泰然的心態面對生活中的變化。現在就翻開這本小書,以輕鬆有效的方式踏上你的心理韌性養成之路吧!





【隨書贈品】心理韌性練習手冊

想建立強大內心,你需要最有效率的心理韌性練習法。

隨書附贈的心理韌性練習手冊,帶你透過18個心理練習,輕鬆釐清自己的弱點,打造出極度韌性!
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產品目錄

給讀者的禮物

關於心理韌性的名言佳句

緒論



第一部分:心理韌性的基礎

心理韌性是什麼(和「意志力」又有什麼不同)?

擁有強大心理韌性後的十大益處

具備強健心理韌性的人擁有的七大特質

阻礙強大心理韌性養成的八大「殺手」



第二部分 培養強大心理韌性的關鍵因素

鍛鍊心理韌性,做自己情緒的主人

心理韌性與心理復原力

逆境中展現的心理韌性

心理韌性與延遲享樂的重要性

心理韌性與我們的習慣

天賦、能力與信心對心理韌性的影響

「態度」對心理韌性的影響

心理韌性與我們的內在自我批判

「意志力」與「動機」所扮演的角色

自律的重要

如何抗拒想要放棄的衝動?

「無聊」的益處

如何從失敗中學到寶貴的經驗?

美國海豹部隊鍛鍊心理韌性的方法



第三部分:養成強大心理韌性的快速入門指南

強大心理韌性在生活中的實際運用

十個步驟,打造出強大的心理韌性

如何維持強大的心理韌性?

關於心理韌性的養成,我還想再說幾句話

你喜歡這本書嗎?

各界推薦

▌國內推薦──



江湖人稱S姐 女力學院創辦人

林大涵 貝殼放大執行長

許景泰 大大學院創辦人

陳彥博 極地超級馬拉松運動員

歐陽立中 暢銷作家、爆文教練

蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人

謝文憲 企業講師、作家、主持人





在寫這篇推薦文時,我正歷經喪父之痛兩週。回顧過去兩年半,我歷經講師生涯方向修正、罹患癌症、疫情衝擊、手傷腰傷接踵而至、弟弟生病、結束電影公司等,更摧殘我的是:先父罹病、來回醫院、確診罹患胰臟癌後四個月辭世等重大打擊,我不知道自己是怎麼走過來的。

看完本書,我體會心理韌性是可以學習的,我無須逃避悲傷,更無須假裝堅強,書中有方法、步驟、練習,陪您一步步接近強大,走出黑暗,迎向光明。

──謝文憲 企業講師、作家、主持人



疫情下的世界,會讓多數人產生不確定感,進而對自己的人生採取觀望態度。擁有強大心理韌性的少數人,正在把握時間與機會,往自己想要的方向持續前進。這本小書提供了很好的架構、做法和說明,協助我們強化所需要的心理韌性。

──蔡依橙 陪你看國際新聞 創辦人

作者介紹

戴蒙.札哈里斯Damon Zahariades

生產力專家、時間管理策略顧問。曾在私人企業工作多年,多年來忍受了許多不必要的會議、同事之間的閒扯淡,以及滿是干擾的工作環境,最後決定自行創業。現在的他不僅著作等身,寫了不少有關增進生產力與管理生活方式的書籍,還擁有一個教導各位如何提高生產力的部落格:ArtofProductivity.com。



戴蒙目前住在南加州,身邊有位很支持他的美麗太太及一隻活潑好動的狗。

許家瑜

臺大外文系、師大翻譯所畢,目前為專業譯者。喜歡散步、看紅樓夢、看網球、逛博物館。

規格

誠品貨碼 / 2682148787005
ISBN13 / 9786263150881
ISBN10 / 6263150882
EAN貨碼 / 9786263150881
頁數 / 224
開數 / 菊16K
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8X1.5CM
級別 / N:無

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