放下的練習: 寫給放不下的你, 24堂學會釋懷, 找回情緒自由的人生課。 | 誠品線上

The Art of Letting Go: How to Let Go of the Past, Look Forward to the Future, and Finally Enjoy the Emotional Freedom You Deserve!

內容簡介

內容簡介 ❝高度實用的情緒療癒之書，提供具體可操作技巧，幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。❞ 𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃 𓂃 𓂃𓂃𓂃看不見的痛苦＝難以放手的原因「辨識→釋放→轉化」，24堂放手練習，擁抱情緒自由！STEP1 辨識——哪些事情傷害我們？⇩STEP2 釋放——是什麼讓我們難以放下？⇩STEP2 轉化——21＋3個實踐，立即操作「放下練習題」！⇩歡迎抵達情緒自由，「放下」以後不再卡卡糾結！如果你正被憤怒、悔恨與怨懟所困擾，如果你因為痛苦的記憶而感到情緒疲憊、壓力沉重，甚至意志消沉，如果緊抓著過去讓你苦不堪言⋯⋯《放下的練習》告訴你：● 10大你該練習放下的理由● 20件最該放下，卻經常糾結的事情● 9個難以放下的常見原因● 24堂實踐，幫助你學會放下、重新出發亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯在《放下的練習》中，提供一套完整的工具，帶你走出情緒迷霧，學習識別、釋放日常生活中無所不在的負面情緒，並透過簡單易行的練習和心理技巧，轉化多年來的心理制約，拋棄讓人無力的思考模式，幫助你恢復內心平靜力量，重新找回自由。厭倦了因痛苦記憶、怨恨、後悔、羞愧與其他讓人無力的情緒所拖累嗎？《放下的練習》幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。「《放下的練習》不是沉思討論，而是可行的藍圖，克服當前阻礙你的心理和情緒障礙。」——戴蒙．札哈里斯【讀者好評】（亞馬遜2500餘則書評，4.4顆星）★一本結合認知行為療法與神經科學的實用之作，幫助你放下遺憾與罪疚，透過每章練習逐步拆解負面思維模式。值得推薦！——亞馬遜美國讀者Wicki★簡單卻不簡陋，文字平易近人，容易閱讀、理解，也容易實踐。——亞馬遜美國讀者Jessica Yenny★我讀完這本書，也完成了所有練習，並不時再回頭閱讀。無論你正在面對哪一種情緒困境，它都能帶來幫助。——亞馬遜加拿大讀者

作者介紹

作者介紹 戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）是企業逃兵，在獨自創業之前，曾經多年忍受著不必要的會議、與同事的駕車聊天，以及充滿干擾的工作環境。如今，除了撰寫更多時間管理和生產力書籍外，也主持生產力部落格ArtofProductivity.com。戴蒙在閒暇時喜歡下棋、玩撲克牌，偶爾也和朋友一起打電動。他依然向自己承諾，一定要再度彈吉他。戴蒙與時時給予支持的美麗嬌妻，以及可愛、古怪、有時挺頑皮的狗兒住在南加州。 他在後照鏡中，依依不捨望著自己五十歲生日。季力康台灣運動心理學先軀。政大心理系碩士、美國普渡大學運動心理學博士畢業。現任國立臺灣師範大學體育與運動科學系特聘教授；國際運動心理學會會士；國際運動心理學會認證運動心理諮詢師；巴黎奧運中華隊運動心理諮詢師。

產品目錄

產品目錄 序前言◎第一部 為什麼我們該練習放下什麼是放下？如何知道是該放下的時候了？學習放下的十大理由二十件最該練習放下的事◎第二部 為什麼我們無法放下？害怕改變帶來的可能結果害怕失去機會害怕投入的一切付諸流水糾結於低自尊心討厭認錯習慣理想化所堅持的事情難以放下的事關乎自我認同耽溺於負面情緒與想法大腦是為生存而設計◎第三部 學會放下、重新出發的二十一個實踐一：決定放下二：辨識你的情緒狀態三：為負面情緒找到宣洩出口四：確認需求是否已滿足五：確定什麼賦予你人生目標六：承認情緒之苦七：尋找重要的一課八：理想中的自我，只是夢幻泡影九：放下驕傲十：承認內疚和羞愧的破壞性影響十一：別管他人如何看待你十二：別討好每個人十三：別努力要自己快樂十四：仔細檢視你的決定過程十五：診斷你的懶散十六：實踐感恩十七：對持續存在的問題負責十八：接受自己無法控制一切十九：停止替關係「打分數」二十：別做不必要的承諾二十一：學會原諒自己和他人進階行動一：培養「情緒多樣性」進階行動二：管理你對預期結果的情感投入進階行動三：質疑個人敘述的準確性結語後記附錄

商品規格

試閱文字

自序 : 序
多數人都背負著負面的想法和情緒：深切的個人損失會造成痛苦記憶；錯誤的期盼和夢想破碎，也會引來煩惱與失望。日常的壓力和危機，會引起憤怒、怨恨和挫折。 這些負面想法和情緒，總是如影隨形。問題是，時時掛念負面想法與情緒，會影響我們的態度、健康和關係，阻礙我們拿出最好的一面，無法充分利用時間和注意力資源。

負面想法與情緒是心理障礙，扭曲我們的觀點，阻礙生產力，最終會降低生活品質。 一旦擺脫我們所承擔的挫折、遺憾和痛苦記憶，就會獲得情 緒自由。這會在我們的行為、決策和自我覺察的程度展現出 來，也會顯現在我們與親人、朋友、鄰居和同事的關係中，以及工作品質提升，完成工作後有滿足感。擺脫陰鬱、失敗主義的心態，就不會再受其阻礙。放下，就能專注於真正重要的事。

但究竟該如何放下呢？

很多時候，「放下」被認為是過於簡化、毫無價值的口號，提倡在沒有壓力的情況下快樂生活。然而這種口號沒有幫助，彷彿告訴一個壓力很大的人「別再擔心」。

在本書中，我們將一起經歷循序漸進的過程，目的在「訓練」你放下。你將學會如何秉持不執著的心態。一般人常認為，不執著的觀念是放棄物質財產，但那不是我們的重點。相反地，我們會追求不要執著，是因為它與我們腦海中揮之不去的委屈、痛苦和其他心理負擔有關。我將分享多年來對我有用的許多方法和技巧，並且會搭配簡單的練習，你可以用來鍛鍊自己。

另一個重要問題是：如何辨識負面的想法和情緒？

有時我們會緊緊抓著這些負面思緒，久而久之，那種思緒成為我們身分認同的一部分。到那時，就很難體認到這情況。我們以為自己已擺脫憤怒、遺憾和情緒痛苦，實則相反，它們已深深隱藏在我們的心理狀態，成為我們心智風景中被壓抑的一部分。

在接下來的篇章，我們會解決這個問題。你會學習如何察覺自己深陷負面的想法和情緒，探討如何快速辨識出它們。無論這些負面思緒對你的心態、態度和世界觀的影響多深，一旦辨識出來之後，就可以運用之後我們將介紹的技巧來擺脫。

《放下的練習》不是沉思討論，而是可行的藍圖，克服當前阻礙你的心理和情緒障礙。我們著重的技巧與方法，會產生快速可靠的結果。

誠摯希望這本書能成為你需要的工具，讓你最後終能放下，體驗到在運用不執著的心態之後，能獲得心理、情緒、身體甚至精神上的自由。
戴蒙．札哈里斯
生產力藝術顧問中心
二〇二二年三月

試閱文字

內文 : 【內容試閱一】
前言

《放下的練習》是一門獨立完整的過程，既是指導，也是個人實踐，按部就班透過整個過程，引導你逐步採用不執著的心態，獲得情感自由。
許多書籍透過深入探討心理學來處理這個主題，這方法不錯，相信對特定類型的讀者有益。不過，本書採取不同的方法，從實用角度切入，確保其容易理解、可立即實踐。
由於內容涵蓋廣泛，這裡先提供大綱，幫助讀者了解整體概念。以下是《放下的練習》快速導覽：

第一部

若想要擺脫所承擔的負面情緒、痛苦記憶、挫折和遺憾，獲得長遠的進展，需要先打下基礎。「第一部:為什麼我們該練習放下？」，就是要打下這個基礎。
我們將討論放下究竟是什麼意思?探討一些跡象，那些跡象代表我們堅持的某件事，會傷害情緒健康。我們會仔細探討放棄遺憾、憤怒和痛苦，改以自我關愛和同理心取代的好處；我們還 會檢視大家最常堅持的事情，及隨之而來的情緒成本。
最後探討的則是：我們的心理如何抗拒放手。

第二部

放下並不容易，否則就不需要這本書。可惜的是，多數人長年以來受制約，「訓練」自己執著於某些事情。
在「第二部：為什麼我們無法放下?」中，將仔細檢視這種制約最重要的因素，並揭露它們，以充分理解:為什麼放下「從過去到現在的事」這麼難。
了解為什麼難以放手，是重塑思想的必要步驟。這也是關鍵部分，讓我們能慢慢接受放下執著。

第三部

在這部分，你會學到許多實用技巧，教你如何放下目前阻礙你的負面想法、情緒、失望、憤怒和自責。「第三部：學會 放下、重新出發的二十一個實踐」，會涵蓋許多能立即使用的工具。
這個部分是實用、立即上手的做法、小訣竅與建議。每一個項目都簡明扼要，簡單可行。
想要快速讀完這本書是很自然的，因為這本書應用性高，快速見效。不過，我還是鼓勵你採取適當步調，以足夠的時間充分學習每種技巧，之後再練習下一個。根據我的經驗，這種途徑最能有效對抗先入為主的思維模式，以更健康的新思維取代之。

前進之路
如你所見，書中要談的事可多了。但不用擔心，《放下的練習》中每一部都寫得很緊湊，不拖泥帶水，力求以最短的時間，傳達核心建議。
請容我提醒：花點時間進行「第三部」的練習，每個練習都經過精心設計，以強化這部分所引用與討論的概念。
這些簡單的練習不需要花費你很多的時間，最多在三十分鐘以內也可完成。最重要的是，好好練習，讓你有機會應用這些技巧，不再只是紙上談兵。這些技巧最後將幫助你從《放下的練習》中享受到最大價值。
如果你已經準備好投入，放下遺憾、怨恨、憤恨和內疚，追求真正的心理和情緒自由，那麼讓我們開始採取下一步吧！

【內容試閱二】
一、決定放下

「我們無法重拾昨日，但可以決定明天的輸贏。」 — 林登‧詹森(Lyndon B. Johnson)

我們希望生活有正向的改變。渴望改變的理由有千百種，有時是因為正向的改變，會幫我們成為更好、更友善或更可靠的朋友、另一半或同事;其他時候，則是因為相信正向改變能改善生活品質。
但記住，「想」做出正向的改變，並不等於「決定」做出改變；前者頂多是許願，而後者才是真正的承諾，也更有可能帶來我們渴望的改變。
做出「放下某件事」的「決定」，比聽起來更為複雜。
首先，我們需要認出不快樂的根源，捫心自問:「什麼導致了我情感上的痛苦？」
第二，我們需要確定是否準備好承諾，放下這個負擔。此時，需要動機來激發承諾的我們，不妨問問自己：「一旦擺脫這段痛苦的記憶、遺憾或沮喪，將如何改善生活?」
第三，必須找出內心可能抗拒放下情緒負擔的潛在原因。我們認同痛苦嗎?是否受到低自尊之苦，相信自己不值得寬恕和幸福？不妨複習一下第二部的內容，你很可能會符合一個以上的常見原因。
第四，我們必須明白，最終只有我們能做出放下的決定，沒有人能替我們完成這一步。體認到這一點，我們就會得知放下的意義，進而認識自己在生命中的主體性。
舉個例子，假設你覺得很難放棄一段失敗的關係，此時首先要找出你不快樂的根源：也許是你做了個重大的決定，導致這段關係走向破裂，也可能是伴侶對你言語虐待。
接下來，試著想像，若你一旦決定放下這份痛苦，將如何改善生活？你會覺得負擔減輕、更有自信，對生活的可能性更樂觀。
之後，判斷你為何堅持這段關係？是自尊心低落，阻礙你尋求更健康的關係（例如你認為自己配不上更好的伴侶）？或者是你害怕面對事實:懷疑這段關係從一開始就注定失敗，但仍然追求它。
最後，接受你做出了放下失敗的關係的決定— 你是有主體性的，你有能力做出這個決定。

練習一

寫一份聲明，概要說明你決定放下導致你痛苦的事件、決定、關係或記憶。把它貼在顯眼的地方（例如辦公桌上方、冰箱上），這個聲明應包含前述四個步驟。
例子：
• 我終於承諾放棄＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
• 放下＿＿＿＿＿＿＿＿＿，我會感到壓力變小，不再那麼氣餒，也會更有自信，認為自己是更好的人，更正面看待自己的潛力。
• 我的內心可能會抵制。畢竟，多年來我一直堅持＿＿＿＿＿＿＿＿＿。我認同這種痛苦。儘管知道理想上是不可能的，但我也理想化＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
• 我就是有權力做出這決定。我自己就可以決定放下＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
練習時間：10分鐘

最佳賣點

最佳賣點 : 「你永遠有所選擇！」
有時放手，有時繼續——終結內耗與自責，迎接真正的內在平靜。

「不內耗・不掙扎・放水流・錢拿來」——聶永真