





放下的練習: 寫給放不下的你, 24堂學會釋懷, 找回情緒自由的人生課。 (全球獨家.首刷限量牌卡版)
The Art of Letting Go: How to Let Go of the Past, Look Forward to the Future, and Finally Enjoy the Emotional Freedom You Deserve!
有時放手,有時繼續——終結內耗與自責,迎接真正的內在平靜。
「不內耗・不掙扎・放水流・錢拿來」——聶永真
內容簡介
❝高度實用的情緒療癒之書,提供具體可操作技巧,幫助糾結放不下的你,即刻感受情感的釋放與自由。❞
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看不見的痛苦=難以放手的原因
「辨識→釋放→轉化」,24堂放手練習,擁抱情緒自由!
STEP1 辨識——哪些事情傷害我們?
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STEP2 釋放——是什麼讓我們難以放下?
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STEP2 轉化——21+3個實踐,立即操作「放下練習題」!
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歡迎抵達情緒自由,「放下」以後不再卡卡糾結!
如果你正被憤怒、悔恨與怨懟所困擾,
如果你因為痛苦的記憶而感到情緒疲憊、壓力沉重,甚至意志消沉,
如果緊抓著過去讓你苦不堪言⋯⋯
《放下的練習》告訴你:
● 10大你該練習放下的理由
● 20件最該放下,卻經常糾結的事情
● 9個難以放下的常見原因
● 24堂實踐,幫助你學會放下、重新出發
亞馬遜暢銷書作家戴蒙.札哈里斯在《放下的練習》中,
提供一套完整的工具,帶你走出情緒迷霧,
學習識別、釋放日常生活中無所不在的負面情緒,
並透過簡單易行的練習和心理技巧,轉化多年來的心理制約,
拋棄讓人無力的思考模式,
幫助你恢復內心平靜力量,重新找回自由。
厭倦了因痛苦記憶、怨恨、後悔、羞愧與其他讓人無力的情緒所拖累嗎?
《放下的練習》幫助糾結放不下的你,即刻感受情感的釋放與自由。
「《放下的練習》不是沉思討論,而是可行的藍圖,克服當前阻礙你的心理和情緒障礙。」——戴蒙.札哈里斯
【讀者好評】(亞馬遜2500餘則書評,4.4顆星)
★一本結合認知行為療法與神經科學的實用之作,幫助你放下遺憾與罪疚,透過每章練習逐步拆解負面思維模式。值得推薦!——亞馬遜美國讀者Wicki
★簡單卻不簡陋,文字平易近人,容易閱讀、理解,也容易實踐。——亞馬遜美國讀者Jessica Yenny
★我讀完這本書,也完成了所有練習,並不時再回頭閱讀。無論你正在面對哪一種情緒困境,它都能帶來幫助。——亞馬遜加拿大讀者
產品目錄
前言
◎第一部 為什麼我們該練習放下
什麼是放下?
如何知道是該放下的時候了?
學習放下的十大理由
二十件最該練習放下的事
◎第二部 為什麼我們無法放下?
害怕改變帶來的可能結果
害怕失去機會
害怕投入的一切付諸流水
糾結於低自尊心
討厭認錯
習慣理想化所堅持的事情
難以放下的事關乎自我認同
耽溺於負面情緒與想法
大腦是為生存而設計
◎第三部 學會放下、重新出發的二十一個實踐
一:決定放下
二:辨識你的情緒狀態
三:為負面情緒找到宣洩出口
四:確認需求是否已滿足
五:確定什麼賦予你人生目標
六:承認情緒之苦
七:尋找重要的一課
八:理想中的自我,只是夢幻泡影
九:放下驕傲
十:承認內疚和羞愧的破壞性影響
十一:別管他人如何看待你
十二:別討好每個人
十三:別努力要自己快樂
十四:仔細檢視你的決定過程
十五:診斷你的懶散
十六:實踐感恩
十七:對持續存在的問題負責
十八:接受自己無法控制一切
十九:停止替關係「打分數」
二十:別做不必要的承諾
二十一:學會原諒自己和他人
進階行動一:培養「情緒多樣性」
進階行動二:管理你對預期結果的情感投入
進階行動三:質疑個人敘述的準確性
結語
後記
附錄
作者介紹
是企業逃兵,在獨自創業之前,曾經多年忍受著不必要的會議、與同事的駕車聊天,以及充滿干擾的工作環境。如今,除了撰寫更多時間管理和生產力書籍外,也主持生產力部落格ArtofProductivity.com。
戴蒙在閒暇時喜歡下棋、玩撲克牌,偶爾也和朋友一起打電動。他依然向自己承諾,一定要再度彈吉他。
戴蒙與時時給予支持的美麗嬌妻,以及可愛、古怪、有時挺頑皮的狗兒住在南加州。 他在後照鏡中,依依不捨望著自己五十歲生日。
季力康
台灣運動心理學先軀。
政大心理系碩士、美國普渡大學運動心理學博士畢業。
現任國立臺灣師範大學體育與運動科學系特聘教授;國際運動心理學會會士;國際運動心理學會認證運動心理諮詢師;巴黎奧運中華隊運動心理諮詢師。
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