自我批評也是愛, 但不是我們要的愛: 一步一步克服自我懷疑, 接納你就是你的美好和信心

自我批評也是愛, 但不是我們要的愛: 一步一步克服自我懷疑, 接納你就是你的美好和信心

Silence Your Inner Critic

出版日期:
2026/08/11
79
400316
查詢門市庫存
◎深入意識,一一攻破自我懷疑心態,才能真正愛自己
◎每章附上具體的心理強化練習,帶你改變看待自己、愛自己的方式!

內容簡介

◎深入意識,一一攻破自我懷疑心態,才能真正愛自己
◎每章附上具體的心理強化練習,帶你改變看待自己、愛自己的方式!

■■國內外各界好評推薦■■
我們總習慣對自己挑剔,卻沒發現,一路走來內心傷痕累累的自己,其實比誰都還要勇敢,它值得你看見!
             ——李郁琳 臨床心理師/作家

「我是為你好。為何不領情?」內在批評像一把雙面刃,未仔細察覺就容易誤傷自己。《自我批評也是愛,但不是我們要的愛》教你重新審視思考,拿回人生的主導權。
             ——王意中 王意中心理治療所所長/臨床心理師

有時候,人生最大的敵人不在外面的世界,而在我們心裡。戰勝自己才能跨出困境,走出新的人生格局。
             ——鄭俊德 閱讀人社群主編

我也曾是深受內在批評所苦的人,花了很長時間才克服。若讓我早點看到《自我批評也是愛,但不是我們要的愛》這本書,就不會浪費這麼多青春了!
             ──愛瑞克 《命定之書》作者/TMBA共同創辦人

《自我批評也是愛,但不是我們要的愛》是一本溫柔而強大的指南,適合每個厭倦了被自我批評束縛的人。這本書不只是要你「正向思考」,而是溫柔引導你如何識別那個讓你變得渺小的自我批評聲音,並提供切實的步驟平息它、重塑它,讓你向前邁進。
             ——國外讀者

「你條件不好,對方不會喜歡你的!」
「這種運動你學不來,會受傷的!」
「開會問這種問題,同事會笑你笨!」
「你會搞砸老闆的專案,不要接!」
每次面對不熟悉、新的挑戰時,你內心的自我批評是不是就這樣響了起來?
其實自我批評是想保護你,避免你受到心理、身體的傷害,也擔心你被拒絕、遭遇失敗。它恐嚇你,讓你自我懷疑,讓你不敢表達,不敢接受新挑戰,它要你待在舒適圈,就不會感到受傷害。自我批評是在愛你,但愛的方式不對了。
作者帶你深入自我批評誕生的源頭,並陪著你覺察它冒出來的時機、寫下你的感受,以及看透它恐嚇你的伎倆。跟著書中每一章的指引,你會發現自我批評完全扭曲了事實。你是有韌性的,你是可以接受挑戰的。你會想起自己過去成功的事例,你會記起很多愛你的人;你還曾關心過別人,幫助過別人。原來你就是這麼美好和自信。
這本書教你:
■在怎樣的情境,自我批評會冒出頭?
■它批評你時,寫下你心中的感受。
■以你過去成功的經驗,逐一反駁。
■把自我懷疑轉變成自我肯定。
■了解自我批評也是愛,和它和平相處。


本書特色
這本不是單純的「心靈雞湯」,作者以認知行為治療(CBT)為基礎的簡單方法,帶著讀者一步一步挖出自我懷念的謬誤批評和逐一反駁它,改變自己看待自己的態度,並從自我懷疑轉變成自我肯定。讀完每一章,跟著作者的練習,再加上書末的五大步驟練習,你會漸漸走出新的美好人生和擁抱自信心。

展開看更多

產品目錄

目次
關於你的內在批評者的名言佳句
前言
這本書能讓你學到什麼
第一部 見見你的內在批評者
  揭穿你的內在批評者的真面目
  你的內在批評者為何會浮出水面
  內在批評者造成的嚴重危害
  讓內在批評者閉嘴會如何提升你的人生
第二部 內在批評者是怎麼作亂的
  內在批評者如何危害你的生產力與績效
  內在批評者如何拖垮你的決策能力
  內在批評者如何破壞你的人際關係
  內在批評者如何破壞你的表達能力
  內在批評者如何讓你不想提升自己
  內在批評者如何損害你的整體健康
第三部 控制內在批評者的五步驟行動計畫
  第一步:識別
  第二步:檢視
  第三步:質問
  第四步:重新定位
  第五步:和解
第四部:戰勝內在批評者,往後再也不煩惱
  要時時小心,才能擺脫內在批評者的糾纏
  重塑你的思考模式
  時時覺察你的內在批評
  每天記錄你的起伏
  打造一個能讓你不斷前進的框架
關於讓內在批評者消音的最後一點想法
中英名詞翻譯對照表

各界推薦

各界好評推薦(依姓名筆畫排列)
王意中 王意中心理治療所所長/臨床心理師
李郁琳 臨床心理師/作家
愛瑞克 《命定之書》作者/TMBA共同創辦人
鄭俊德 閱讀人社群主編
羅志仲 人際溝通講師/身心靈工作者
蘇益賢 臨床心理師

作者介紹

作者簡介
戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)
時間管理策略顧問,Art of Productivity網站統籌。他的書籍銷售量超過百萬本,在亞馬遜Kindle Unlimited(KENP Read)訂閱中,讀者閱讀他的書籍內容超過三千萬頁。他出版過二十一本著作,並被翻譯成三十七種語言,在三十三個國家發行。
札哈里斯在創業前,曾在幾間公司走跳,察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境,以及上班無意義的閒聊等因素,拖累了工作效率,無法做好時間管理。後來他成立了自己的公司,透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略,幫助大家安排好自己的時間,提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《愈說不愈自由還能當好人》等暢銷書。

譯者簡介
龐元媛
國立台灣師範大學翻譯研究所畢業,台灣師範大學翻譯研究所、輔仁大學翻譯學研究所聯合專業考試及格,現為專職譯者。譯有《擁抱人生10大無解》《思考致富》《簡單說重點》《全球經濟18年大循環》《好好問ChatGPT》《最貼近消費者的企業NFT》《2050全球政治經濟新局勢》《在大腦外思考》《打造100倍全球大市場》《終結空氣汙染》《聽見音樂的靈魂》《跟以色列人做生意,和你想的不一樣!》等數十部作品。
譯稿賜教:theresakitty6907@yahoo.com.tw。

規格

誠品貨碼 / 2683197184005
ISBN13 / 9786269316243
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786269316243
頁數 / 240
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8*21*1.3
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送

作者相關書籍