中小學生必讀大腦輸出學習圖解: 說出來、寫下來、動起來, 三種輸出力讓自己升級 | 誠品線上

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

內容簡介

內容簡介 我想在班上受歡迎，該怎麼做？我對讀書提不起勁……要怎麼讓自己開始用功？明明是弟弟或妹妹先做的，為什麼被罵的是我？我對自己沒有信心……該怎麼建立自信呢？別擔心！只要學會「輸出」，把腦中的想法說出來、寫下來，並且動起來，你就能一個一個化解這些煩惱，讓自己更有自信地面對每一天。★日本「最擅長輸出的精神科醫師」樺澤紫苑為孩子設計，解決交友、學業、家人、內心、生活的煩惱★以心理學與腦科學為基礎，提升表達力 × 思考力 × 行動力蔡依橙(醫師、素養教育工作坊核心講師) 專文推薦馬大元(精神科醫師、YouTuber)、陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 一致推薦◎懂得輸出的人會變強大本書是「日本最擅長輸出的精神科醫師」樺澤紫苑，專門為孩子設計的大腦輸出練習。書中收集了82個孩子真實的煩惱情境，運用心理學與腦科學的概念，利用簡單練習幫助你一步步整理想法、理解情緒、看清問題，發現：「原來我也能做到啊！」◎漫畫情境 × 超好懂的心理學書中有一群「四年二班」的同學，他們會遇到各種你也可能出現的煩惱：如何交朋友、怎麼面對吵架、被誤會或被排擠時怎麼辦？每個煩惱都只用短短兩頁來說明，透過可愛的漫畫和簡單易懂的文字，你可以輕鬆理解自己的內心和大腦是怎麼運作的，包括「讚美的正向循環」、「啟動效應」等有趣的心理學概念，並學會用科學方法調整心情、建立自信！◎ 具體可以做的方法技巧你還可以學到超實用的說話技巧——如何自我介紹、怎麼委婉拒絕別人、如何好好說出自己的心情；以及更有效的讀書方法：像是透過「朗讀」、「教別人」或「寫筆記」等練習，讓你的大腦把學到的知識，真正變成「可以用出來」的能力！◎ 今天就能開始的「行動計畫」每一個煩惱的最後，都有一個具體可行的「行動計畫」。這些行動都很簡單微小，但只要持續地做，輸出就會慢慢變成你的好習慣，累積出超乎想像的成長！例如：✔想要每一天都過得更快樂→每天挑選三件快樂的事，寫成「正向日記」✔ 想達成目標 → 把目標寫下來，貼在每天看得到的地方✔ 事情多又忙不完 → 寫下三件今天要做的事，讓時間看得見✔ 找不到想做的事 → 從「下次放假想做什麼」開始思考✔ 沒人可以聊天 → 試著結交一個能說心事的朋友這是一本陪伴你培養自信、練習思考、學會行動的成長工具書。透過書中82個每天都能實踐的輸出小行動，你會變得越來越主動、勇敢，不只學會解決問題，更能理解自己、和別人好好相處，並在生活中找到屬於自己的成就感。【日本讀者好評】「讀完後女兒每天睡前都自動寫三行正向日記，完全不用提醒。如果從小培養輸出能力,將成為巨大的力量。親子一起輸出，也會讓人感到快樂與幸福。」——小學生家長「女兒的煩惱已經不是我能立刻回答的，買了這本書後，她會自己靜靜地讀。書中提到了她心裡想卻沒說出口的煩惱。這是一本能溫柔貼近孩子心情的書。」——小五生家長「原本以為說明文字會很難懂，結果完全不是！內容超乎期待，寫了平常不會有人教的事。我遇到這本書後，許多原本在意的事都解開了。」——小六生「如果小學生就能理解輸出表達，那不就無敵了嗎？真希望自己小時候也能讀到這本書。」——小學生家長「大人讀了也會有許多讓人驚醒的部分。我想偷偷放在家裡書架上,再考慮什麼時候推薦給孩子看。」——學齡前兒童家長【本書特色】1. 以心理學與腦科學為基礎，用圖像來呈現全書採用插圖、漫畫與生活範例，將心理學概念圖像化。版面簡明活潑，即使是不擅長閱讀的小學生也能憑直覺理解。2. 低門檻、高成效的行動計畫提供82個具體可行的「行動計畫」，困難度低，小學生讀完就能馬上實踐，體驗到「我也做得到！」快速累積成就感。3. 培養受用一生的「輸出思維」結合腦科學與原子習慣概念，從思考整理、語言表達到付諸行動，建立完整的輸出迴路。這本書不只是要解決當下煩惱，而是為未來人生奠定主動學習、解決問題的基礎。

作者介紹

作者介紹 作者簡介 樺澤紫苑精神科醫師，作家。1965年生於札幌市。畢業於札幌醫科大學醫學系。自2004年起遠赴美國芝加哥伊利諾大學精神科留學三年。歸國後成立樺澤心理學研究所。以「透過提供資訊來預防心理疾病」為願景，在YouTube（超過60萬人訂閱）、電子報（12萬人訂閱）對共計100萬名訂閱者提供資訊。除了累積銷售突破100萬本的暢銷系列《最高學以致用法》《最高學習法》外，目前共有52本著作，累積發行數量超過260萬本，是一位暢銷作家。YouTube〈精神科醫師．樺澤紫苑的樺頻道〉https: www.youtube.com @kabasawa3監修簡介精神科醫師Sawa兒童精神科醫師，也是擁有國家資格的心理諮商師、精神保健指定醫師、精神科專科醫師。1984年出生於三重縣的執業醫師世家，在藥劑師母親的菁英教育下，以考上醫學系為目標。人生成績最好的時候是小學四年級。國、高中時代在南山中學高中女生部成績卻是吊車尾，重考一年才考上醫學系。藤田醫科大學醫學系畢業後，擔任精神科醫師，接觸到許多包括酒精依存症在內的病患。同時也是一位單親媽媽，有兩個女兒，深深了解養育與眾不同的孩子有多辛苦。因為長女拒絕上學，被診斷為發展遲緩，讓她下定決心「想幫助跟自己一樣，為孩子的發展遲緩或拒絕上學所苦的父母」，辭去精神科診所的工作，在名古屋市開設「鹽釜身心診所」。診所剛開業就預約爆滿，至今仍維持每個月為約400組親子看診。至今累計診治超過三萬人。2023年11月就任醫療法人霜月之會理事長。第一本著作《父母不焦慮，孩子好教養：醫師媽媽教你穩住自己，讀懂孩子的真心話》在日本的銷售量突破四萬本，成為暢銷書。YouTube〈精神科醫師Sawa的幸福處方箋〉www.youtube.com @CocoroDr_Sawa譯者簡介 賴惠鈴不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，選擇踏上自己與自己對話的翻譯之路。過去創作文字，現在傳遞別人創作的文字。邀譯請來信[email protected]

產品目錄

產品目錄 序出現在這本書裡的伙伴[漫畫]什麼是輸出？只有輸出能改變現實世界「兩週輸出三次以上」就能有所成長「3：7」是吸收與表達的黃金比例第1章 朋友的煩惱01一定要有很多朋友才好嗎？ 02 我不太會表現自己03 好想成為受歡迎的人！04 想跟那個人交朋友，要怎麼開口？05 跟朋友吵架了，要怎麼和好？06 有人一直要學我，好討厭07 為什麼不能一直說自己的事？08 不太喜歡的人找我玩，該怎麼辦？09 班上有我討厭的人10 好想說別人的壞話？11 怎麼拒絕別人，才不會被討厭？12 怎麼讓朋友答應我的請求？13 有人老是碰我，還有裝可愛的人，很討厭14 我覺得好笑的事，朋友為什麼說很無聊？15 為什麼有人要做壞心眼的事？16 萬一被欺負了該怎麼辦？17 想對欺負人的人說些什麼，又怕自己被盯上18 跟朋友聊天時會笑到停不下來[這也是輸出！]讚美 試著讚美朋友或家人做得好的地方第2章 學校的煩惱19 為什麼要讀書？20 就是沒辦法開始寫功課21 有時候就是不想上學！22 上課的內容都記不住23 功課不好很糟糕嗎？24 不看書不行嗎？25 不會寫讀書心得怎麼辦？26 我不擅長自我介紹27 好想成為有很多點子的人28 為什麼要念出聲音來？29 學美術或音樂有什麼用？長大會用到嗎？[這也是輸出！]持之以恆 開開心心地持續做「今天該做的事」第3章 家人的煩惱30 媽媽心情不好時該怎麼辦？31 想多打一下電動，該怎麼跟爸媽說？32 爸媽一直滑手機，為什麼小孩就不行？33 覺得我的爸媽怪怪的34 好討厭大人抽菸、喝酒35 媽媽為什麼愛到處說？36越來越討厭爸爸了怎麼辦？37 大人說的話一定是對的嗎？38 為什麼黏著爸媽會覺得很安心？39 爸媽為什麼對弟弟妹妹比較好？40 明明是弟妹先惹事，為什麼挨罵的是我？42 兄弟姊妹一定要感情好嗎?42 弟弟妹妹人小鬼大，一直找我麻煩43 當獨生子女很可憐嗎?44 一直跟哥哥姊姊比較好痛苦[這也是輸出！]寫下待辦清單 一面想像整個過程，專心做眼前的事第4章 內心的煩惱45 我不太喜歡自己46 什麼都不想做的時候該怎麼辦？47 要怎麼讓自己有自信？48 感覺好痛苦，這就是壓力嗎？49 怎麼做能讓自己變得更帥？50 怎麼做能讓自己變得更可愛？51 該怎麼找到自己喜歡做的事？52 在意別人討厭的地方，這樣不對嗎？53 跟別人比較後覺得好沮喪，不行嗎？54 我有好多擔心的事55 沒有喜歡的人很奇怪嗎？56 為什麼不能說謊？57 為什麼要對小小孩好一點？58 不可以想死嗎？59 想哭的時候可以哭嗎？60 要做的事情太多了，好焦慮61 時間每天都不夠！62 很多事一轉頭就忘了63 想快快樂樂地過日子！64 如何實現我的目標？65 有辦法讓運氣變好嗎？66 很容易緊張該怎麼辦？[這也是輸出！]畫圖 比說話更容易理解和記住資訊第5章 生活的煩惱67 為什麼大人會一直說「把飯吃光光」？68 晚餐是吃魚，真讓人失望69 為什麼一定要吃早餐？70 上課時，肚子餓了怎麼辦？71 大人為什麼要叫我「去外面玩」？72 最近總是悶悶不樂，提不起精神73 運動有什麼好處？74 大人為什麼一直要我「早點睡」？75 早上總是起不來76 上課時好想睡覺，怎麼辦？[這也是輸出！]教別人 比起「被別人教」，「教別人」才是最強的學習法第6章 世上的不可思議77 聽我說長大想當YouTuber，大人為什麼要笑我？78 該怎麼做才能見到Snow Man？79 大人很辛苦嗎？還是很快樂？80 成為大人之後，跟現在有什麼不同？81 真的有神明嗎？82 死會痛嗎？人死後會去哪裡？寫在最後致各位家長參考書籍、網站作者、監修者簡介

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試閱文字

自序 : 序
各位小朋友，你們每天都過得很開心，但也有很多煩惱和不安吧？
學校生活、人際關係、與家人的相處、世上各種不可思議的事，都可能造成煩惱與不安。想解決卻解決不了、想知道卻一知半解……即使總是充滿活力，但不論是你還是其他人，心中都藏著許多煩惱與困惑吧。
如果我們想開拓自己的未來、消除內心的煩惱，你知道最重要的事情是什麼嗎？學習？努力？還是一顆堅強的心？
嗯，以上皆是。不過，為了讓大家未來能往更好的方向發展，最重要的是「輸出」能力。
「輸出」這個詞，或許有人是第一次聽到吧？我先為大家說明一下。
上課時聽老師講解、閱讀課本上的文字、看影片，這類的學習，我們稱為「吸收」。大家每天都在做這些事吧！
「輸出」和「吸收」完全不同，指的是把學會的事物告訴別人、寫下感想，或整理學到的東西向大家發表。此外，也包括立定某個目標，朝目標採取新行動。
簡單來說，輸出是「說話」、「書寫」、「行動」。在腦海中想得再厲害，只要沒有輸出，人生就不會改變。
我之所以敢這麼說，是因為我本人樺澤紫苑，就是用「輸出」來改變人生的例子。而且身為精神科醫師，我也看過許多人因為輸出而改變了人生。
這本書收集了小學生的82個煩惱及困擾，並進一步為大家介紹「用輸出來解決問題的方法」。每個人可以從自己感興趣的那一頁開始看，每一頁都附上今天就可以執行的「行動計畫」，大家不妨從辦得到的部分開始試試看。
請讓輸出能力成為你的後盾，只要你持續這麼做，就能為你打開未來的人生。

試閱文字

內文 : 只有輸出能改變現實世界
「輸入╱吸收」（input）是將資訊裝進腦袋裡。相反地，整理腦中獲得的各種資訊，再丟到外面的世界稱為「輸出╱表達」（output）。
以大家做的事來說，「看」和「聽」屬於輸入，而「說」、「寫」、「採取行動」則屬於輸出。
舉例來說，看書是吸收，說明自己的感想是輸出。把感想說出來跟別人分享，知識就會牢牢記在腦中，幫助自己成長。
比起不管三七二十一地看好幾本書來吸收資訊，每看完一本書就試著好好地輸出，這一點更加重要。只要養成輸出的習慣，不只腦子裡的世界，就連現實世界也會改變哦。

「兩週輸出三次以上」就能有所成長
上課聽老師講解，大家都是聽過一次就能馬上記住嗎？光聽一次有點難記住吧。
吸收資訊之後，如果沒有使用就會馬上忘記，這是人類大腦的通病。可是，如果加以使用與輸出，大腦就會認定那是「重要的資訊」，幫我們牢牢地記住。
練習寫國字或做計算題就是為了讓大腦記住。據說吸收資訊後，最好「兩週輸出三次以上」。
「吸收後再輸出」，這樣的循環可以幫助大家成長。讓資訊在腦中進進出出，不斷成長吧。

「3:7」是吸收與輸出的黃金比例
一般認為，吸收與輸出的黃金比例是「3:7」。意思是，假如花了30分鐘記住資訊，就要花70分鐘來練習、解題。
就算目不轉睛地盯著舞蹈影片看，也不會因此就會跳舞吧。一開始就算跳得再差勁也沒關係，總之先動動身體，練習是很重要的。
一旦開始表達，就會有很多好事發生！尤其會帶來：（1）記住、（2）開心、（3）改變現實、（4）改變行動、（5）自我成長、（6）得到豐碩的結果等好處。光是有意識地表達，每天都會過得很充實，也能更接近自己想要成為的樣子。

最佳賣點

最佳賣點 : ★日本「最擅長輸出的精神科醫師」樺澤紫苑為孩子設計
解決交友、學業、家人、內心、生活的煩惱
★以心理學與腦科學為基礎，提升表達力 × 思考力 × 行動力
書中收集了82個孩子真實的煩惱情境，運用心理學與腦科學的概念，利用簡單練習幫助你一步步整理想法、理解情緒、看清問題，發現：「原來我也能做到啊！」

活動

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