防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
30歲起輕鬆練! 穿衣好看免修圖塑體操
ボディメイクストレッチ: 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる
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★最受女性信賴的暢銷瘦身書指導師，為愛美的你揭開不可不知的美身大秘密！
★不想練成金剛芭比、拒絕虎背熊腰……只要重啟身體，2週後就能遇見理想的自己！
★「美身塑體操」有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞！讓你找回10年前的好身材、好品味！
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★「美身塑體操」有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞！讓你找回10年前的好身材、好品味！
內容簡介
衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎？先別急！
只要關注7個部位╳3種美體塑身操
1天5分鐘，就能把最佳LOOK穿上身！
七大部位輕鬆練，春夏秋冬各種款式穿出流行範！
合身針織衫，低調秀出自信「美背」
無袖花花連身褲裝，突顯魅力細「藕臂」
大開襟軟料針織衫，正好襯出秀氣「小臉」
黑白格紋束腰洋裝，大方展露個性「柳腰」
貼合「翹臀」的針織裙，完美現出誘人曲線
修身小喇叭牛仔褲，搭短版夾克盡顯傲人「長腿」
飄逸絲光雪紡裙，藏不住性感的「玉腿」
三大特點，無壓力矯正姿勢、調整骨骼，輕鬆修出理想身體曲線！
1.相較於伸展的舒服，更注重收縮鍛鍊
最終目標是要讓骨骼位置正確，並改變關節的使用方法。
2.正確的姿勢讓你不勉強也做得到
讓關節回正，能減緩因為拉扯而僵硬的肌肉緊繃，肌肉不必使力也能輕鬆做出正確的姿勢。
3.改變肌肉與脂肪的生長方式
改變關節的位置，身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣，肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變。
只要關注7個部位╳3種美體塑身操
1天5分鐘，就能把最佳LOOK穿上身！
七大部位輕鬆練，春夏秋冬各種款式穿出流行範！
合身針織衫，低調秀出自信「美背」
無袖花花連身褲裝，突顯魅力細「藕臂」
大開襟軟料針織衫，正好襯出秀氣「小臉」
黑白格紋束腰洋裝，大方展露個性「柳腰」
貼合「翹臀」的針織裙，完美現出誘人曲線
修身小喇叭牛仔褲，搭短版夾克盡顯傲人「長腿」
飄逸絲光雪紡裙，藏不住性感的「玉腿」
三大特點，無壓力矯正姿勢、調整骨骼，輕鬆修出理想身體曲線！
1.相較於伸展的舒服，更注重收縮鍛鍊
最終目標是要讓骨骼位置正確，並改變關節的使用方法。
2.正確的姿勢讓你不勉強也做得到
讓關節回正，能減緩因為拉扯而僵硬的肌肉緊繃，肌肉不必使力也能輕鬆做出正確的姿勢。
3.改變肌肉與脂肪的生長方式
改變關節的位置，身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣，肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變。
產品目錄
前言 先不用急著健身
Chapter 01 身體曲線變得更柔美！森式塑體操的奧秘
體重跟10年前差不多，為什麼外表看起來差很大？
跟10年前相比，為什麼身體線條會差這麼多？
瘦身與雕塑身體不同！肉肉女常犯的錯誤
改變身體曲線（＝外觀）靠塑體操比較好的理由
森式塑體操① 相較於伸展的舒暢，更注重收縮鍛鍊
森式塑體操② 正確的姿勢讓你不勉強也做得到
森式塑體操③ 肌肉與脂肪的生長方式改變了
隨時、隨地都可以做。先做2週！從1天5分鐘開始，每天持續養成習慣
Chapter 02 只要3步驟！改善在意的部位，滿足各種願望的塑體操
7個部位╳3種塑體操
森式塑體操3大重點
【背部╳美身塑體操】 窈窕的背影取決於挺直的背部
Stretch Method 駝背和圓肩輕鬆矯正塑體操
背部塑體操① 容易收縮僵硬──胸大肌
背部塑體操② 脊椎壓縮而不卡卡的──背闊肌
背部塑體操③ 妨礙脊椎動作，硬梆梆──背部和腰部
【手臂╳美身塑體操】解除長久以來被封印的無袖上衣！
Stretch Method 鬆垮的蝴蝶袖很快地變得緊實
手臂塑體操① 內旋變圓──肩關節
手臂塑體操② 鬆垮蝴蝶袖的罪魁禍首──肱三頭肌
手臂塑體操③ 緊縮、僵硬──肱二頭肌
【臉部╳美身塑體操】找回清晰的臉部線條，打造小臉
Stretch Method消除水腫、雙下巴，塑體操也能發揮效果
臉部塑體操① 支撐頭部重量──胸鎖乳突肌
臉部塑體操② 臉部線條更清晰──翼內肌
臉部塑體操③ 打造頸部骨骼曲線──頸椎
【腹部╳美身塑體操】穿有腰線的衣服強調腰身
Stretch Method 打造細緻腰身，駕馭流行時尚的方法
腹部塑體操① 打造腰身的重點──腰
腹部塑體操② 骨盆前傾而緊繃──腰
腹部塑體操③ 緊縮鬆弛──腹直肌
【臀部╳美身塑體操】緊實上翹的渾圓臀部更添女性魅力
Stretch Method 改善下垂的臀部，調整髖關節是關鍵
臀部塑體操① 大腿內側朝向正面──髖關節外旋
臀部塑體操② 容易鬆垮的大腿內側──內收肌
臀部塑體操③ 容易向外扭轉──髖關節內旋
【大腿╳美身塑體操】好想擁有可以駕馭各種下身服裝的長腿喔！
Stretch Method 打造大腿線條，就要消除馬鞍肉和下垂
大腿塑體操① 腳往上抬──髂腰肌、股直肌
大腿塑體操② 鬆弛與橘皮組織的大本營──膕旁肌
大腿塑體操③ 鬆弛就難以施力──內收肌
【小腿╳美身塑體操】從搖曳的裙襬窺見美麗的曲線
Stretch Method 主攻小腿和腳踝，擺脫蘿蔔腿
小腿塑體操① 接觸地面支撐重量──蹠趾關節
小腿塑體操② 容易疲勞水腫──小腿
小腿塑體操③ 緊繃、硬梆梆──脛前肌
Chapter 03 不論何時、不論何地！各種場合的塑體操
【在外面也可以做的美身塑體操】
通勤電車──隨時隨地美身塑體操
樓梯──隨時隨地美身塑體操
辦公室──隨時隨地美身塑體操
【在家裡也可以做的美身塑體操】
客廳──隨時隨地美身塑體操
廚房──隨時隨地美身塑體操
浴室──隨時隨地美身塑體操
床上──隨時隨地美身塑體操
想要多知道一點！森式美身塑體操Q&A
後記 先思考目的再去做，較容易獲得你想要的
Chapter 01 身體曲線變得更柔美！森式塑體操的奧秘
體重跟10年前差不多，為什麼外表看起來差很大？
跟10年前相比，為什麼身體線條會差這麼多？
瘦身與雕塑身體不同！肉肉女常犯的錯誤
改變身體曲線（＝外觀）靠塑體操比較好的理由
森式塑體操① 相較於伸展的舒暢，更注重收縮鍛鍊
森式塑體操② 正確的姿勢讓你不勉強也做得到
森式塑體操③ 肌肉與脂肪的生長方式改變了
隨時、隨地都可以做。先做2週！從1天5分鐘開始，每天持續養成習慣
Chapter 02 只要3步驟！改善在意的部位，滿足各種願望的塑體操
7個部位╳3種塑體操
森式塑體操3大重點
【背部╳美身塑體操】 窈窕的背影取決於挺直的背部
Stretch Method 駝背和圓肩輕鬆矯正塑體操
背部塑體操① 容易收縮僵硬──胸大肌
背部塑體操② 脊椎壓縮而不卡卡的──背闊肌
背部塑體操③ 妨礙脊椎動作，硬梆梆──背部和腰部
【手臂╳美身塑體操】解除長久以來被封印的無袖上衣！
Stretch Method 鬆垮的蝴蝶袖很快地變得緊實
手臂塑體操① 內旋變圓──肩關節
手臂塑體操② 鬆垮蝴蝶袖的罪魁禍首──肱三頭肌
手臂塑體操③ 緊縮、僵硬──肱二頭肌
【臉部╳美身塑體操】找回清晰的臉部線條，打造小臉
Stretch Method消除水腫、雙下巴，塑體操也能發揮效果
臉部塑體操① 支撐頭部重量──胸鎖乳突肌
臉部塑體操② 臉部線條更清晰──翼內肌
臉部塑體操③ 打造頸部骨骼曲線──頸椎
【腹部╳美身塑體操】穿有腰線的衣服強調腰身
Stretch Method 打造細緻腰身，駕馭流行時尚的方法
腹部塑體操① 打造腰身的重點──腰
腹部塑體操② 骨盆前傾而緊繃──腰
腹部塑體操③ 緊縮鬆弛──腹直肌
【臀部╳美身塑體操】緊實上翹的渾圓臀部更添女性魅力
Stretch Method 改善下垂的臀部，調整髖關節是關鍵
臀部塑體操① 大腿內側朝向正面──髖關節外旋
臀部塑體操② 容易鬆垮的大腿內側──內收肌
臀部塑體操③ 容易向外扭轉──髖關節內旋
【大腿╳美身塑體操】好想擁有可以駕馭各種下身服裝的長腿喔！
Stretch Method 打造大腿線條，就要消除馬鞍肉和下垂
大腿塑體操① 腳往上抬──髂腰肌、股直肌
大腿塑體操② 鬆弛與橘皮組織的大本營──膕旁肌
大腿塑體操③ 鬆弛就難以施力──內收肌
【小腿╳美身塑體操】從搖曳的裙襬窺見美麗的曲線
Stretch Method 主攻小腿和腳踝，擺脫蘿蔔腿
小腿塑體操① 接觸地面支撐重量──蹠趾關節
小腿塑體操② 容易疲勞水腫──小腿
小腿塑體操③ 緊繃、硬梆梆──脛前肌
Chapter 03 不論何時、不論何地！各種場合的塑體操
【在外面也可以做的美身塑體操】
通勤電車──隨時隨地美身塑體操
樓梯──隨時隨地美身塑體操
辦公室──隨時隨地美身塑體操
【在家裡也可以做的美身塑體操】
客廳──隨時隨地美身塑體操
廚房──隨時隨地美身塑體操
浴室──隨時隨地美身塑體操
床上──隨時隨地美身塑體操
想要多知道一點！森式美身塑體操Q&A
後記 先思考目的再去做，較容易獲得你想要的
作者介紹
森拓郎
健身教練、彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師。
曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練&彼拉提斯）工作室，指導塑身與瘦身。以從頭美到腳的美體工作者自居，是個不限於運動範疇，還會從各種角度發想獨特塑身法的運動導師，深受女性信賴，是不少人氣女星、時尚模特兒的指定教練，教學廣獲好評，也受到電視、雜誌等多種媒體矚目，並且是塑身美體書暢銷作家。著作《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》《30天穿上緊身褲》等，累計熱銷破百萬冊。
張佳雯
輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》《40歲起，飲食一定要改變》等多部。
健身教練、彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師。
曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練&彼拉提斯）工作室，指導塑身與瘦身。以從頭美到腳的美體工作者自居，是個不限於運動範疇，還會從各種角度發想獨特塑身法的運動導師，深受女性信賴，是不少人氣女星、時尚模特兒的指定教練，教學廣獲好評，也受到電視、雜誌等多種媒體矚目，並且是塑身美體書暢銷作家。著作《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》《30天穿上緊身褲》等，累計熱銷破百萬冊。
張佳雯
輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》《40歲起，飲食一定要改變》等多部。
規格
誠品貨碼 / 2682003479007
ISBN13 / 9789861365817
ISBN10 / 9861365818
EAN貨碼 / 9789861365817
頁數 / 128
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 20.8X14.8X1.3CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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