呼出馬甲線: 丟掉骨盤枕, 遠離喝水也會胖, 迎向呼吸自然瘦的時代! | 誠品線上

腹筋運動ではお腹は凹みません: 呼吸と姿勢だけでみるみる凹む最強メソッド

內容簡介

內容簡介 你不胖，只是有小腹？●明明上半身不胖，褲子卻要穿L號？●只要一吃飽，胃就凸出來見人？●每天仰臥起坐、狂搖呼拉圈，肥肚還是不動如山？打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思，想擁有完美曲線，跟著呼吸就對了！1天10分鐘， 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」呼出令人驚嘆的馬甲線條！本書教你站得好：瞬間瘦成小腰精，腰圍減2cm認真呼：小腹平坦，馬甲線2週現形輕鬆吸：腰肉問題，輕鬆吸光光 超實用：每天10分鐘超完整全程呼吸教學，想呼就呼

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介森拓郎一生當中從來沒有讓肚子變大過，也從未練過腹肌運動1982年出生，身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後，為了成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後，2009年在惠比壽開設了『rinato』健身中心（加壓訓練及皮拉提斯）。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心，教導大家從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。著作：《長期進行皮拉提斯運動》（寶島社）監修作品：《只需要檢閱就可以的減肥筆記》（Ascom）電子書：《健身教練向你掛保證！減肥時運動靠一成，飲食靠九成》（Impress Corporation）。森拓郎官方部落格http: ameblo.jp t960 『rinato』 http: physical-art.com ■譯者簡介王榆琮熱愛日本的理工人，著迷於翻譯工作，希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。

產品目錄

產品目錄 【前言】我從不刻意鍛鍊腹肌，而是靠呼吸和站姿來保持身材其實靠腹肌運動的瘦肚子的效果不好，因此不推薦……1只靠運動瘦身是沒有效率的作法靠運動消肚子的觀念，只會讓自己浪費時間！即使練出腹肌，肚子還是會凸出來許多運動家都是屬於肌肉型的凸肚身材2要消除肚上的肥油，就要靠森式瘦身術！森式瘦身術只需要記住四大步驟比起注重運動，更要先確保直挺的站姿緊接著就是用呼吸法讓自然地讓肚子消下來呼吸的基本就在於腳掌站立時的位置和幅寬3正式實行森式瘦身術！只要照著做就一定能讓肚子瘦下來森式瘦身術有四大步驟！只靠一項站立方式和三項呼吸法就能簡單瘦肚子！STEP 1將身體站直確認骨盆和膝蓋的位置最佳的站立方式STEP 2腹式呼吸STEP 3胸式呼吸STEP 4軀幹式呼吸+plus提昇呼吸效果的伸展操下巴、脖子胸部、軀幹腋下手腕用森式瘦身術所傳授的呼吸法來收縮腹部、胸部實測！精通腹式呼吸後的腰圍！實測！精通胸式呼吸後的腰圍！+plus加碼傳授絕招！不方便站著進行呼吸法時，那乾脆就躺著做吧仰臥式呼吸手膝觸地式呼吸4目標就是完美比例保持平衡、穠纖合度、健康的美感才是最重要的健身觀念不讓體重、體脂肪持續累積一開始的目標：以一天減少240千卡為準想雕塑出健美身材，就要瞭解BMI值你理想的BMI值是多少呢？絕對吃不胖的飲食法正是森式瘦身術的基礎！配合高N C比的食材，打造不容易發胖的飲食習慣認識不容易發胖食材唯有促進代謝、燃燒體脂肪的食材才能幫你輕鬆瘦身這麼做完全無法瘦身！各種對身體不好的腹肌運動epilogue結語column和姿勢、呼吸相關的重要骨骼名稱這些都是錯誤的站立方式高級篇 完全呼吸

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試閱文字

內文 : 【序言】

我從不刻意鍛鍊腹肌，而是靠呼吸和站姿來保持身材
我身為一個健身教練，在工作上當然會針對全身上下（包含臉頰），幫每個人作出適當的調整。尤其我個人的專業項目就是以矯正骨骼位置為主，因此對於讓骨盆、背脊、腿部保持正確的狀態是我最關心的重點。我在工作經驗當中，也發現了如何讓肚子瘦下來的方法，並且幫助大家將身材調整出線條平衡的健美體態。
我認為想要有健美的身材，其中的關鍵就在於「站立和呼吸」。不過，可別以為只要隨便站著呼吸就能馬上達到瘦身的效果，因此本書還是要大家先從改善自己的姿勢學起。先讓自己對正確的站姿瞭若指掌，有效率地運用身體肌肉成為呼吸的專家是很重要的步驟。
只要能到達這個境界，當你下次想讓肚子瘦下來時，會發現自己不想再用腹肌運動來瘦身。而腹肌運動也不再像是「肩膀僵硬就按摩肩膀」、「想讓大腿變細就按摩大腿」那樣理所當然。
本書的主題就是對腹肌運動提出「持續進行會如何」、「是否真的有效」的質疑。畢竟如果有更簡單的方法能取得瘦身效果，那就沒必要勉強自己進行累人的腹肌運動。請各位照著本書的教學步驟，讓自己邁向瘦肚子和美好體態的未來吧！

其實靠腹肌運動瘦肚子的效果不好，因此不推薦……
很多人習慣在日常生活中透過健身、路跑等有氧運動，或是進行足球、棒球等運動，又或是為了健康、減肥、美容的動機而定期運動。這些多少會進行所謂的「腹肌運動」。加上許多人覺得肚子肥軟就代表了腹肌不結實的象徵，所以都會認為只要進行腹肌運動就能讓肚子變瘦、變結實。於是，有些人在減肥的過程中會積極地每天進行腹肌運動。
確實在減肥和塑身的書籍裡常常會出現腹肌運動，在健身界裡這種腹肌神話也被全面浸透。因此只要是瘦身時在意肚子上肥肉的人，都會立刻並且不斷地進行腹肌運動。
說起腹肌運動，最典型的就是「仰臥，再將整個上半身挺起」的動作。這種運動雖然很容易鍛鍊腹肌最外層的腹直肌，讓腹直肌越來越結實，但在瘦肚子方面不但特別辛苦，而且也不是最有效的方法，無法達到最直接的效果。不論你做多少次腹肌運動都沒辦法讓肚子有效地瘦下來。
以我擅長皮拉提斯、美容矯正等的健身教練立場來看，其實腹肌運動只能鍛鍊腹直肌，所以我相當能理解為何會無法瘦肚子。跟我持相同看法的同業，大多也不以腹肌運動來指導大家消除肚子上的贅肉。
沒錯，一般場合下我們不會用腹肌運動來指導大家。所以即使我們不做腹肌運動，也有辦法讓自己的肚子有效地瘦下來。


森式瘦身術只需要記住四大步驟
只要照著森式瘦身術步驟，絕對可以消除肚子上的贅肉，讓身材維持健美的體態。這四項步驟首先要站對正確的姿勢，再分別進行腹式、胸式、軀幹式共三種呼吸法，這也是鍛鍊我們身體內部的重要關鍵。
話說，脊椎的前後方會有身體的內部肌肉支撐，所以內臟的周圍當然也是，而且內臟周圍依序還?

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