煩惱, 是因為不夠愛自己!

只要再「自我中心」一點，就能過得更好！
沒注意到自己的感情。
這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。


真正的我到底想要什麼？

我喜歡這個！
我想做這件事！
我不擅長這個！
我不想做這種事！

→再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。

你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？

★無論過幾天，都忘不了那些讓自己火大的話語
★老是回想自己的失敗
★「這樣就好了嗎？」的困惑總是縈繞於心
★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山

因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。
這正是一種思考被桎梏的狀態。
一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。
這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。
這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。

有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！
以自己為中心的心理學──
→僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！


序——只要再「自我中心」一點，就能過得更好！

第1章　為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧
……只要愛「我自己」就行了

1　想為內心的悶悶不樂做點什麼！
痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來
為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？

2　這種「內心傾向」是煩惱的源頭
假如將想到的事情寫下來……
眾多煩憂的原因只有一個！

3　用更「自我中心」的方式去想想看
會這樣全部都是「那個人的錯」？
「改變自己」是最快的捷徑

4　「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展
「應該這樣就好了吧？」的迷茫
人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍
你是否真的被「情感準則」所承認？

5　「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅
不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！
用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天

6　你「喜歡」還是「討厭」煩惱？
明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……
總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？

7　真正的我，到底想做什麼？
無論何時「潛意識」都是你的良伴
只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵

8　今後「我的心」就由「我自己」守護！
煩惱是「請更珍惜自己」的訊號
只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？


第2章　透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂
……只要讓「我自己」開心就行了

1　「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？
雖然「愛自己」這一點是很相似……
其他人絕對不是「敵人」

2　現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！
總歸來說「自我中心」指的是什麼？
如果在意的話，最好「當下就說」
只要能決定「下次這麼做」就夠了

3　「以他人為中心」將身心俱疲……
是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？
不知不覺讓自己的身心傷痕累累

4　不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情
「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？
心上的疼痛是「因需要而生」

5　「負面情緒」逢逃必追
從「負面循環」中脫身，需要什麼？
再更憐惜你自己一點吧

6　我「真正的心情」是這樣的
煩惱自己與母親之間關係的A子
跟「對方是否正確」無關
「我生氣了，然後……」

7　迷茫之時，才要以「自己」為優先！
對方與自己，你選哪一邊？
即使勉強自己也會出現不好的影響
如果「今天不想上班」……
我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？


第3章　解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡
……只要認同「我自己」就行了

1　「明明想做，卻做不到」的死循環
不管怎麼想都得不到答案！？
常見的「微小差異導致的分歧」
真正的心聲是「這樣做很恐怖」

2　你是否為「虛幻的煩惱」所苦？
讓你迷失的是「思考成癮」
藉由這種方式讓心重新出發

3　試著少用「但是」這個口頭禪……
這句話將揭開惡性循環的序幕！
在說「為什麼都是我」之前
回應時用「那麼，先……」展開話題

4　帥哥美女也有煩惱！
為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊
不曾「用自己的力量獲得事物」的人

5　「反正我這種人」是愁眉不展的開端
「如果失去這個怎麼辦」的不安
承認吧！「真正的我很厲害」
回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」

6　僅僅如此就能成為「堅強的自己」
逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」
將視線從對方移回到自己身上
只要六十秒，馬上變身！

7　盡早實現「自己的願望」
無論何時都以「自己」為基準
問題的拖延是麻煩的開端


第4章　不要太努力，人際關係反而漸入佳境
……只要原諒「我自己」就行了

1　這種「罪惡感」是不幸的訊號
真的只要「自我中心」就好了嗎？
「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦
只要負起責任，就是「那個人的自由」
嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒

2　「負疚感」會引發戰鬥姿態
違反規則的人心裡在想什麼？
被「必須做」的思考逼得走投無路
「我」若放鬆一點會更順利

3　稍微減輕「過重的負擔」
就算不背負一切也不要緊
只要在「我決定的範圍」內負責就好

4　從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」
想透過「負面行為」來建立聯繫的人們
對方並不希望解決問題！？
只要說不，就能互相成長

5　不吵架也能解決問題
所以「忍耐還比較好」！？
「辯贏對方」並非目的
重點：「我」是更舒服的說法

6　不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊
你對我怎麼想？
不要拖，直接「問」對方
稍微有些忐忑不安的時候……
以「現在有空嗎？」當簡單開場白

7　消除芥蒂的微小「勇氣」
不要帶走已經萌芽的負面情緒
為了「自己對自己說OK」
最好快點斬斷「不愉快的根源」


第5章　七堂課，充實我的「此時此刻」
……只要讓「我自己」幸福就行了

1　終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課
案例1　工作上的同事說了過分的話
「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源
高唱接受「自己」的話語
就算百分百都是我的錯也沒關係

2　自私的願望也會實現！「心靈」課
案例2　總覺得身體無法好轉的困擾
或許你「真的不想工作」
也稍微認同一下「貪心的自己」

3　克服薄弱的意志！「身體」課
案例3　不管過了多久都存不了錢
現在馬上開始「洗衣服」
透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」

4　讓我的魅力全開！「形象」課
案例4　在工作場合被輕視的煩惱
最終的追求是滿足「我自己」
偶爾用女王大人的心情看待事物

5　立刻恢復信心！「許願」課
案例5　若永遠都以對方的要求為優先
你的自我評價很低嗎？
「從我開始」累積依賴對方的經驗

6　轉成正向人際關係！「搭訕」課
案例6　持續在工作上失敗而空轉
任誰都想感覺到人與人的「羈絆」
解決過程是建立良好關係的時機
「謝謝」與「抱歉」多多益善

7　無論何時我都會保護自己！「聊天」課
案例7　對高壓主管百依百順
並不是因為「我沒有能力」
為了改善不恰當的「關聯性」
現在就「說出口」，既能療癒過去，也能創造未來