擁抱脆弱, 你會更堅強 | 誠品線上

仕事も人間関係もすべて面倒くさいと思ったとき読む本

內容簡介

內容簡介 日本暢銷10萬本的心靈療癒書， 送給對工作或生活都已經失去活力和幹勁的你。 對於人生中諸多的不如意、不完美，為了拒絕恐懼，逃避傷害，或許你會用冷漠或無感的方式來麻痺自己，自我保護。 但處於這種狀態下，你還是會覺得很痛苦，因為在避開負面情緒的同時，正面情緒也會隨之麻痺。 因此，如果你覺得對任何事都提不起勁，或想丟下一切什麼都不管時，就是因為你缺乏「開心、快樂、幸福、滿足」等各種正面情緒的能量，同時也喪失享受生命中美好事物的能力。失去了這些感受，我們就不知道「感覺」要告訴自己什麼，我們會停止成長，無法改變，人生就此卡住。 日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子告訴你：當你內心疲累不堪時，別再為難自己。有時候，停下來休息也無所謂。從允許自己脆弱開始，承認自己並不完美，面對真實的自我，儲存愛自己的能量，你將變得更強大、更勇敢。擁抱在工作裡的脆弱‧戒掉「不能偷懶病」，告訴自己適當的休息不是偷懶。‧不要每天發出「我好想辭職」的牢騷，這樣不只會影響工作的狀態，也會對其他的生活層面產生極大的負面效應。擁抱在人際關係裡的脆弱‧當你「以他人快樂為己任」時，可能是因為你無法肯定自己的價值，希望藉由不斷的付出，換取對方的依賴，進而讓你擁有存在感與安全感。‧感謝別人，也能療癒自己。常向周遭的人們誠摯地說：「謝謝你向我打招呼」、「謝謝你對我說溫暖的話」、「謝謝你幫助我」。擁抱在生活裡的脆弱‧接納情緒，就是接納自己。即使是負面情緒，也不要急著趕走它，和它和平共處，你才能真正覺得輕鬆。‧有願望，就要馬上實現。積極感受小確幸，就是「愛自己」的表現。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介石原加受子心理諮商師。提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》、《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》等書。作者網頁http: www.allisone-jp.com http: www.aio31.com ■譯者簡介侯美華東吳大學日本語文學系畢業。自青春期開始即對「認識自己」極感興趣，平時喜愛閱讀心理、社會觀察、文化比較的相關書籍。近年來為教養孩子，更常專注觀察「情緒」、特別是擁抱「負面情緒」進而從中產生新的心能量。這本書提供了非常簡易的實行方法，在翻譯的過程中獲益良多。

產品目錄

產品目錄 作者序 改變生命設定值，擺脫生命負能量 第一章 開始的第一步 察覺讓你心煩的徵兆０１「我什麼都不想做」，到底為什麼？◆壓力指數大到快破表◆用「理智」取代「情緒」的思考習慣◆「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰 ０２ 你用「情緒」在思考嗎？ ◆負面情緒會讓你被負面思考綁架◆讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫◆轉念，就能變輕鬆 ０３ 跟自己對話 ◆小動作所暗示的微訊息◆無法讓苦惱改變，就改變對苦惱的看法 ０４ 改變內心的設定值 ◆傾聽內心，遇見最真實的自己◆用想像力，也能感覺幸福◆你被假想的情緒騙倒了 ０５ 當你被情緒綁架◆越積極處理，越容易陷入負面情緒的漩渦◆身心同步的減壓法 ０６ 現在開始，停止盲從 ◆用聲音開啟療癒的能量◆「以他人為中心」的痛苦活法◆在每一個當下，做最真實的自己 ０７ 最不快樂的人，最害怕改變 ◆當你活在偏執之中◆拒絕改變，是因為你覺得「改變是可怕的」 ０８ 跟情緒和平共處◆做你「想做」的事，而非「應該做」的事◆改變，就從接納感覺做起 第二章 擁抱在工作裡的脆弱 戒掉「不能偷懶病」０１ 你的責任指數過高嗎？ ◆工作累了，進入休眠狀態又何妨◆適當的休息不是偷懶 ０２ 當你無法感覺到工作的快樂◆為什麼缺乏行動力？◆無意識的慣性思考模式◆感覺自己的感受 ０３ 凡事只能靠自己？◆你真的「想做」嗎？◆原來，不安是源於童年不被認同的記憶 ０４ 承認脆弱的勇氣◆「上司訊號」真可怕？◆告訴自己：「我已經夠好了」 ０５ 挨罵的技術◆不喜歡「輸」的感覺◆態度傳達出你心中的OS ０６ 職場人際關係不適症候群◆隱藏在忍耐背後的不服輸個性◆你散發的友善輻射能量有多強？◆「保持現狀就好」的人際求生術 ０７ 「我不想幹了！可是……」◆當你活在抱怨的世界裡◆辭職不是解脫的萬靈丹 ０８ 就像每天只存一塊錢，一分鐘也能練出專注力◆閉眼靜默一分鐘◆身體放鬆的練習 第三章 擁抱在人際關係裡的脆弱 從學會與自己相處開始０１ 你覺得自己是無用的人嗎？◆為什麼挨罵的總是我？◆開口求助，不會沒面子◆做不到，又有什麼關係 ０２ 重拾昔日的活力◆小傷害會累積成大創傷◆享受「打從心底」產生的喜悅◆當你懷念過去的自己 ０３ 找到你的人際舒適圈◆解決無法與人深交的難題◆不為難自己的自在 ０４ 做自己最好的心靈伴侶◆寂寞殺傷力大◆你渴望被愛，卻忘了先愛自己 ０５ 是喜歡，還是依賴？◆自我犧牲的愛◆當你以他人快樂為己任◆用依賴呈現的不安全感 ０６ 學習跟重要的人說再見◆當共同依賴成為沈重的負荷◆「母親病」就是一種依附病 ０７ 把每一天當做一生來過◆活在當下，就能自得其樂◆「現在」，是上天給我們最好的禮物◆接受處於低潮的自己 第四章 擁抱在生活中的脆弱 改變內心的負面設定值０１ 你和自己的關係好嗎？◆有時候，停下來休息也無所謂◆當你無法體會生命的喜悅 ０２ 用放棄情緒自我保護◆害怕受傷，成為情緒絕緣體◆你發現「心」生病了嗎？ ０３ 不哭，是因為不知道痛◆不再覺得痛苦，卻也失去感受快樂的能力◆拿回情緒主導權，從練習呼吸開始 ０４ 擁抱脆弱，你會變得更堅強◆停止和自己對抗◆別急著趕走情緒◆把負面感覺說出來 ０５ 自覺，從啟動情緒雷達開始◆依靠不是依賴◆滿足自己的需求 ０６ 幸福沒有速成班◆慢慢來，一切都還來得及◆用四天就能換得一生的幸福？◆你「不想做的事」是什麼？ ０７ 讓自己獲得選擇的自由◆立即實現小願望◆過一個沒有「應該」的自在生活◆把焦點放在自己身上 第五章 給想活得輕鬆快樂的你 放下情緒包袱０１ 想太多？先在腦內進行斷、捨、離◆思考無用論◆找出惡性循環的盲點 ０２ 別和情緒過不去◆潛藏在無謂思考下的恐懼◆學會面對害怕◆發自內心的快樂 ０３ 與自己和解◆讓意識與潛意識同步◆讓大腦放空的五感練習法 ０４ 體貼自己的練習◆把腳步放慢◆停止自責與壓抑，你不需要總是堅強 ０５ 獲得真正的自由◆先認同自己◆你看到別人的缺點，其實都是內心負面情緒的執著 ０６ 不要責任一肩挑◆嚴以律己的人，也會嚴以待人◆用壓抑自我得來的關愛◆你只要對自己的人生負責 ０７ 掙脫過去的枷鎖◆從受傷中變堅強◆面對真正的自己◆為決定負責 第六章 告別所有的心煩意亂 感謝是最強的力量０１ 優柔寡斷，再見啦！◆走哪條路都OK的正向思考法◆順從心的方向 ０２ 對自己也對別人誠實，就是真實的自己◆當負面想法揮之不去◆心事要對別人傾訴 ０３ 不做自己討厭的事◆讓疲累的心情解脫◆雨後的陽光會更耀眼 ０４ 有願望，就要實現◆從實現小願望開始累積夢想的能量◆感受小確幸◆察覺到「小小的滿足」，就能逐漸取得「大大的幸福」 ０５ 感謝別人，也能療癒自己◆成為別人想幫助的人◆你不是一個人 ０６ 向討厭的人說「謝謝」◆感恩能量大◆對「事」不對「人」，你會更輕鬆◆感謝，提升你自己的價值 ０７ 愛自己，就是人生的關鍵字◆別跟自己過不去◆把能量集中在「現在」

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試閱文字

內文 : 你和自己的關係好嗎？

‧有時候，停下來休息也無所謂

要是你老覺得生命中所有的一切都讓你心力交瘁，精疲力竭，那麼打從一早起床開始，你就會無法擺脫一連串令你感到心煩的惡夢。不但起床很心煩，洗臉很心煩，連換衣服也會令你認為很心煩。

你會喃喃自語道：「 唉！真不想起床。」卻又想著：「 但我非得上班不可，千萬不能賴床。」或是：「我一定得幫家人做早餐，只好硬逼自己起來了。」

你是否會像這樣，馬上否認內心的情緒，並強迫自己去做根本不願意做的事情嗎？

這種「煩死了！但我還是非做不可」的想法，反而會進一步刺激你更不想做事的心情。

到了假日早上，只想好好休息，不做任何事的你又會怎麼想呢？你能用「今天總算放假啦！這下我要盡情睡個夠」的心情，輕鬆愉快地窩在被窩裡嗎？

你能對「自己放鬆的狀態」由衷地感到「心情真是舒服啊」；還是會在休息的同時，卻覺得自己像正在做什麼壞事一樣，並且自責：「雖然放假了，我也還是有很多事情非做不可，這樣一直悠哉地窩在床上行嗎？」，然後又哀怨地想道：「唉！明天還要上班呢！」。就這樣，未來一周預定的待辦事項閃過了你的腦海。

這時，躺在床上的你，是否又感到鬱悶了呢？



‧當你無法體會生命的喜悅

心煩的感受對你來說可能是家常便飯，也許這種感覺對你來說是理所當然的，根本無須對此存疑。又或者你會認為：「我從沒想過自己快不快樂，甚至也不記得自己是否曾經快樂過。」

但要是你保持自覺，仔細觀察這種感受，你會發現自己正身處「無法感受生命的喜悅與滿足」之中。

這是因為，在以此之前的人生，你曾受到很多傷害。

例如以前當你說出自己的感受後，馬上就會被斥責：「 你在說什麼蠢話呀！」，對你加以忽視、否定；或是每當你想做什麼事，就會被禁止、否決，命令你「不要那樣做」，讓你因此畏縮、受傷。

在你的生活中，每天被否定、拒絕這類的事情層出不窮。無能為力的你經常受到這種傷害，是不是當然就會開始自我保護呢？

是的。為了保護自己，結果你只好忽略「自己受到傷害」的事實，讓感覺變遲鈍。因此，為了自我保護，「讓感受情緒的敏銳度變遲鈍」才是事情的真相。



用放棄情緒自我保護

‧害怕受傷，成為情緒絕緣體

當感受負面情緒的敏銳度變遲鈍後，確實可以讓自己不受到傷害。因為，當遭受打擊也不覺得心痛的話，你就能忍受那些傷害，讓自己度過各種難關與逆境。

「不去感受情緒」這件事，在某些時期的確對你有益。所以，你先不要否認自己已經感覺麻木的習慣。

首先，最重要的就是察覺並承認：「以前為了保護自

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