不彆扭的練習: 人生再苦, 只要活在當下、無愧於己, 那就夠了!

前言

第1章 彆扭是有原因的——可以不用思考



為何心裡老是鬱結、煩躁？

●不論做什麼、怎麼做都解決不了

●這類主觀認定是彆扭的元凶



你是自我中心？還是他者中心？

●你是否陷入痛苦的生活方式？

●找回自己本來的「感知方式」

●守護自己心靈的第一步



心情、情緒就是這樣彆扭了起來

●凡事一帆風順時便沒事

●明白自己做不到「理所當然的事」的瞬間

●因自責而愈來愈痛苦



苦思冥想下絲毫沒有解決

●「是我理虧。所以不能隨心所欲」

●「我必須這麼做」的陷阱

●其實應該可以活得更輕鬆



未能活在當下而愈來愈彆扭

●腦中被思考填滿的人

●老是懊悔過去、憂心未來

●漸漸看不清楚眼前的「此刻」



關係惡化不需要言語

●即便一句話也沒說

●不知為何對方就是會感受到你的不滿

●無論原因為何，都是關係不睦的開端



解開彆扭的情緒和關係需要什麼？

●思考會轉眼間變色

●連對方的善意也抱持懷疑

●開始練習「活在當下」吧！

●眼前「此刻」漸漸清晰起來



第2章 控訴自己「受到傷害」的人——不用擔心緊張



容易受傷的人並未活在當下

●告訴對方「我受到傷害」

●自己的想法會傷害自己

●應該能夠更單純地理解



明明沒什麼大不了卻動不動鬧大

●在電車上有人踩到你的腳，你會怎麼做？

●把心思投向對方而非自身疼痛的人

●變得愈來愈感知不到自己



和所有人都處不好

●即使別人對你微笑也負面解讀：「他一定是瞧不起我！」

●「反正我就是……」的想法，無法為對方的幸福高興



是否忘記本來的「感知方式」？

●任何人都具備的「感知力」

●五感以外還有許多感覺

●心靈會直接共振

●忽視才使得情緒糾結



我什麼也沒做卻受到傷害

●即使未直接攻擊對方

●戰戰兢兢的氣氛會傳染

●緊張狀態不知不覺成自然



為免受到「假情緒」擺布

●難搞的人的日常

●到底怎麼想的會得出這樣的結論！？

●置之不理的話會失去朋友失去愛

●元凶是由思維製造出的「假情緒」



第3章 「總覺得不想」出乎意料地重要——跟著感覺走就對了



逃不出理想形象的束縛

●不得到所有人喜愛便心不安

●與「衷心的渴望」稍有不同

●贏得討厭的人喜愛會如何？



明明不願意卻難以拒絕

●愛東打探西打探的人

●非得回答這問題不可嗎？

●不經意地回答之後會後悔



很煩，不能好好配合

●對方只是在利用你

●一旦容忍，轉眼間就變本加厲

●和麻煩的人形成麻煩的關係



這麼簡單的一句話就能避免糾紛

●就算隱瞞也總有一天會漏餡

●拖延也不能解決問題

●若是「自我中心」的人會這麼處理



在演變成非常討厭前採取對策

●不知不覺竟發展成大爭吵！？

●積壓在心裡才會彆扭

●來自不擅應付的人的旅行邀約

●單單一個拒絕方式即可改變心情和關係



我們的「總覺得」出乎意料地正確

●請別人幫忙反倒變複雜

●相信自己的「感覺」並採取行動

●過度找人商量、舉棋不定的人的心理



第4章 找回感知當下的感覺——簡單就好



無法忘卻過去的傷痛和憤怒

●「若不是OO，我現在就……」

●不能原諒父母狠心的對待

●做任何事都遭到反對



會說「說得也是」的人和不會說的人

●非攻擊人不可

●不自覺地想控制女兒的母親

●不自覺地被母親控制的女兒



先照顧自己的心再向前走

●為了彼此能放心地交談

●居然要我先讓步，真可笑！？

●感知並理解「當下的自己」



對實在沒禮貌的同事感到生氣

●幫他忙卻搶自己的功勞

●在對方看來是「不受歡迎的好意」！？

●也可能是好心沒好報



無法預料對方的態度

●明明是出於好心幫忙

●照這樣繼續下去會發生什麼情況？

●無法看透是自己「多管閒事」的原因



此刻真正的感受是什麼？

●並不是真心想幫忙

●想要打擊可恨的對方

●「以前是這樣、這次又是這樣」的憤怒



化解彆扭情緒的功課

●以這種方式付諸行動

●那真的是理所當然嗎？

●勉強硬撐只會讓自己受傷



第5章 為了活在「當下」的功課——一點一點慢慢來就好



放下「我明明幫他XXX」的功課

●你具備「拒絕的能力」嗎？

●一旦滿腦子被「我明明幫他XXX」占據

●不再感覺得到眼前的滿足

●其實只是「害怕拒絕」

●「想做才做」，心情舒暢



擺脫 「同情的控制」的功課

●想離開卻離不開

●聽了又聽依然抱怨不停

●用「勾起同情」的方式控制人心

●這樣一句話就是走向自由的第一步



避免按下「攻擊開關」的功課

●莫名所以令人畏懼的主管

●又在抓狂！？

●擅自胡思亂想起來

●別想要「和睦相處」

●減少與對方扯上關係，回避危險



不被偽善式自導自演欺騙的功課

●以自導自演的方式邀功

●乍看似乎是很厲害的人……

●會在這樣的地方感到不對勁

●採取對策以免受池魚之殃



不惡化成嫉妒和怨恨的功課

●看上去十全十美的媽媽友

●感覺不到幸福的思維模式

●忘掉「揮之不去的疙瘩」

●逐漸增加正面情感



保護自己免於失誤和出問題的功課

●假裝沒看到的同事

●在關鍵時刻報復

●按理說已充分防範的失誤

●「平時的關係」會發揮作用

●盡早因應才會順利



提高幸福敏感度的功課

●體驗真心感到「喜悅」、「太好了」的時刻

●找回自己原本的判斷力、決斷力

●由小處做起，天天實踐

●鍛鍊「感知幸福的能力」

石原加受子

石原加受子

心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的心理諮商研究所All Is One代表。日本諮商學會會員、日本學校心理健康學會會員、日本療癒放鬆協會前理事，以及日本厚生勞動省認證的「創造健康、人生意義」顧問。

追求「愛自己、釋放自己、活得更輕鬆」，提倡自我中心心理學。在性格改善、對人關係、親子關係等研究會、小組合作、諮商輔導方面有二十年以上的經驗，長期為眾多苦惱中的男女老少提供建言。發行《楽に生きる！石原加受子の「自分中心」心理学（活得輕鬆！石原加受子的「自我中心」心理學）》電子雜誌廣受好評，開放免費下載中。

除了著有以《「しつこい怒り」が消えてなくなる本（消除「煩人的怒氣」之書）》為首的自我中心心理學系列（すばる舎）之外，還有《戦わない人ほど幸せが手に入るシンプルな理由（不戰鬥的人愈容易得到幸福的簡單理由）》（KADOKAWA）、《正論で争いを仕掛けてくる相手の言葉なんて真に受けるな！（用大道理挑釁你的人的話不要當真！）》（こう書房）等眾多著作。（以上書名皆為暫譯）