練習不生氣: 101則與情緒和平共處的幸福人生指南 (新裝雙色版)
感情の整理ができる女(ひと)は、うまくいく
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你的人生,是否總被情緒左右而不自知?
憤怒與悲傷,會在無法遏抑地爆發後,傷人傷己……
其實,透過101則「情緒整理」練習,你也可以從暴怒火山變為護家神山,
從此邁向閃亮亮的人生之路!
憤怒與悲傷,會在無法遏抑地爆發後,傷人傷己……
其實,透過101則「情緒整理」練習,你也可以從暴怒火山變為護家神山,
從此邁向閃亮亮的人生之路!
內容簡介
你的人生,是否總被情緒左右而不自知?憤怒與悲傷,會在無法遏抑地爆發後,傷人傷己…其實,透過101則「情緒整理」練習,你也可以從暴怒火山變為護家神山,從此邁向閃亮亮的人生之路!喜悅就像「存款」,憤怒就像「借貸」。你常因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟嗎?工作上的失誤會使得你成天悶悶不樂嗎?別人一句不經意的話,往往搞得自己煩躁不已?我們明知這樣的情緒會讓人失去理智,卻還是被牽著走… 因此,若想活得自我,就必須先學會處理自己的情緒。整理好負面情緒並沒有想像中困難,你可以根據本書的101種方法,慢慢練習放下生氣的情緒,你會發現--●生氣,就是輸給自己的人生。●停止怪罪其他人,就能擺脫壞心情。●怒氣可以轉換成「幹勁」和「熱情」。●有愛,就能和情緒快樂相處。●客觀地觀察自己,就能順利轉換心情。●獨處的時間也是讓自己快樂的時間。●能做一個不顧別人目光、大大方方的一個人,其實很酷。●嫉妒別人,就是承認「自己比較差」。●「成見」會變成憤怒和自我厭惡,阻礙我們整理情緒。●開心過日子,比什麼都重要。 整理情緒,是為了保護心靈處於健全狀態,因此無論你我,都不可以放任感情,要以自己的意志積極處理它。透過本書,你將逐漸書寫出新的情緒模式,也更有能量面對嶄新的人生! ◎聯合推薦臨床心理師/黃惠萱諮商心理師/瑪那熊 「《練習不生氣》這本書提供了許多新靈感,…相信你一定能從這個百寶箱裡找到幾個讓自己受益無窮的新想法!」--臨床心理師/黃惠萱 「不被生氣綁住,我們才能更了解自己、同理對方,並且找出具效果的互動模式,以及有效率的解決策略。因此,這本書不只在教你如何對付生氣,更幫你善用生氣的能量,來扭轉你的人生!」--諮商心理師、人際溝通講師/瑪那熊
產品目錄
推薦文 改變情緒的想法百寶箱/黃惠萱
推薦文 用生氣扭轉人生/瑪那熊
新版作者序/有川真由美
前言
第1章 不生氣的人
容易生氣的人損失大
生氣會傷身
一旦發怒就會失去判斷力
生氣時無法與人溝通
常生氣的女人看起來很可憐
一旦生氣,就無法接受現實
不要追究「是誰的錯」
就算生氣,也無法改變別人
憤怒背後隱藏其他情緒
不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由
轉換生氣的能量
適當發洩情緒
沒有信賴關係的憤怒,沒有幫助
對女性生氣前需要知道的事
對男性生氣前需要知道的事
男女生氣大不同
試試看!整理憤怒的情緒
第2章 整理情緒的要點
握緊情緒馬車的韁繩
能改寫情緒,事情就會好轉
用「行動」改變意識的方向
用正向的話消除焦慮
改變思考,調整情緒
只想著該怎麼做才好
將「問題」和「情緒」分開來思考
減少「好惡」
沒有自我,就無法整理情緒
利用獨處整理情緒
不要執著在自己沒有的事物上
相信「人會改變」
第3章 不做心情不好的人
心情不好的人容易發生不好的事
不開心的人看起來幼稚
不開心的人不會幸福
等待讓人生氣
想做好人反而不開心
別要求太多
用幽默和笑容趕走焦慮
留意自己的焦慮點 不堅持細節
嚴格也有限度,超過的話會焦慮
不受過多資訊干擾 做好準備
製造不易焦慮的狀態
不被他人的焦慮汙染
試試看!整理焦慮的情緒
第4章 不輸給寂寞與無聊
孤獨從何而來?
感到寂寞時怎麼辦?
為何如此寂寞?
單身不可恥
兩個人的孤獨比一個人的可怕?!
自我犧牲的愛,獨占欲強烈的愛
人本來就是孤獨的
孤獨能產生很多東西
試試看!整理寂寞的心情
每個人都會被悲傷糾纏
悲傷的背面是喜悅 悲與喜、苦與樂無法分割
讓辛苦變不辛苦的方法
和壓力做朋友
在悲傷中也能發現「感謝」
人需要有度過巨大悲傷的能力
累積的情緒會成為心靈的毒素
不給自己不必要的悲傷
試試看!整理悲傷的情緒
第5章 超越負面情緒
怨恨是最可怕的情緒
不要掉進復仇的陷阱
如何處理憎恨
試試看!整理憎恨的情緒
不要拿別人和自己比較
女性之間的嫉妒,會因為連帶感而增強
被人嫉妒時怎麼辦?
女性的嫉妒來自對自己的愛
男女嫉妒大不同
試試看!整理嫉妒的情緒(一般篇)
試試看!整理嫉妒的情緒(戀愛篇)
不可放任自我厭惡的情緒
對自己的期待不要過高
不要將自卑當成理由
盡量失敗,並從中學習
你相信自己有多少可能性,就有多少可能性
自己創造發揮自我的環境
試試看!整理自我厭惡的情緒
第6章 不要失去熱情
不可以放任無力感
唯有自己才能創造工作的熱情
一成不變會侵蝕意志
如何度過低潮
說忙的人有拖拖拉拉的習慣
讓「喜歡」增加,就會產生幹勁
試試看!整理無力感 為了自己,不要否定過去
不犯同樣的錯
處理罪惡感的方式
過去的後悔要做個了斷
用學習和感謝取代後悔
試試看!整理後悔的情緒
不安的真面目是「恐懼」
不安會變成現實
利用不安 絕對不可焦躁
太敏感容易不安
隨遇而安吧
試試看!整理不安的情緒
結語
推薦文 用生氣扭轉人生/瑪那熊
新版作者序/有川真由美
前言
第1章 不生氣的人
容易生氣的人損失大
生氣會傷身
一旦發怒就會失去判斷力
生氣時無法與人溝通
常生氣的女人看起來很可憐
一旦生氣,就無法接受現實
不要追究「是誰的錯」
就算生氣,也無法改變別人
憤怒背後隱藏其他情緒
不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由
轉換生氣的能量
適當發洩情緒
沒有信賴關係的憤怒,沒有幫助
對女性生氣前需要知道的事
對男性生氣前需要知道的事
男女生氣大不同
試試看!整理憤怒的情緒
第2章 整理情緒的要點
握緊情緒馬車的韁繩
能改寫情緒,事情就會好轉
用「行動」改變意識的方向
用正向的話消除焦慮
改變思考,調整情緒
只想著該怎麼做才好
將「問題」和「情緒」分開來思考
減少「好惡」
沒有自我,就無法整理情緒
利用獨處整理情緒
不要執著在自己沒有的事物上
相信「人會改變」
第3章 不做心情不好的人
心情不好的人容易發生不好的事
不開心的人看起來幼稚
不開心的人不會幸福
等待讓人生氣
想做好人反而不開心
別要求太多
用幽默和笑容趕走焦慮
留意自己的焦慮點 不堅持細節
嚴格也有限度,超過的話會焦慮
不受過多資訊干擾 做好準備
製造不易焦慮的狀態
不被他人的焦慮汙染
試試看!整理焦慮的情緒
第4章 不輸給寂寞與無聊
孤獨從何而來?
感到寂寞時怎麼辦?
為何如此寂寞?
單身不可恥
兩個人的孤獨比一個人的可怕?!
自我犧牲的愛,獨占欲強烈的愛
人本來就是孤獨的
孤獨能產生很多東西
試試看!整理寂寞的心情
每個人都會被悲傷糾纏
悲傷的背面是喜悅 悲與喜、苦與樂無法分割
讓辛苦變不辛苦的方法
和壓力做朋友
在悲傷中也能發現「感謝」
人需要有度過巨大悲傷的能力
累積的情緒會成為心靈的毒素
不給自己不必要的悲傷
試試看!整理悲傷的情緒
第5章 超越負面情緒
怨恨是最可怕的情緒
不要掉進復仇的陷阱
如何處理憎恨
試試看!整理憎恨的情緒
不要拿別人和自己比較
女性之間的嫉妒,會因為連帶感而增強
被人嫉妒時怎麼辦?
女性的嫉妒來自對自己的愛
男女嫉妒大不同
試試看!整理嫉妒的情緒(一般篇)
試試看!整理嫉妒的情緒(戀愛篇)
不可放任自我厭惡的情緒
對自己的期待不要過高
不要將自卑當成理由
盡量失敗,並從中學習
你相信自己有多少可能性,就有多少可能性
自己創造發揮自我的環境
試試看!整理自我厭惡的情緒
第6章 不要失去熱情
不可以放任無力感
唯有自己才能創造工作的熱情
一成不變會侵蝕意志
如何度過低潮
說忙的人有拖拖拉拉的習慣
讓「喜歡」增加,就會產生幹勁
試試看!整理無力感 為了自己,不要否定過去
不犯同樣的錯
處理罪惡感的方式
過去的後悔要做個了斷
用學習和感謝取代後悔
試試看!整理後悔的情緒
不安的真面目是「恐懼」
不安會變成現實
利用不安 絕對不可焦躁
太敏感容易不安
隨遇而安吧
試試看!整理不安的情緒
結語
作者介紹
■作者簡介
有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生,熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。
曾任多種行業,如:化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗,在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書,十分活躍。同時以旅遊作家的身分,以台灣為中心,旅遊了40個國家,發表短文。
著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》、《練習心平靜》等書。
■譯者簡介
張玲玲
東吳大學日文系畢業,曾赴日本筑波大學攻讀民間故事研究,最後在出版這個行業找到自己的興趣與專長。
曾任好時年出版社翻譯兼編輯、英文漢聲雜誌社編輯、遠流出版社兒童部副總編輯、洪健全文教基金會出版部主任,現任格林文化副總經理。
規格
誠品貨碼 / 2681648880001
ISBN13 / 9789573283461
ISBN10 / 9573283468
EAN貨碼 / 9789573283461
頁數 / 256
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 20.9X14.8X2CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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