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只吃「好」東西!
常備食材吃出健康來
72種健康食材挑選和食用宜忌,
140道美食提案,
省時省錢、低脂低糖,
主菜、湯品、麵飯、果汁、甜點輕鬆端上桌
常備食材吃出健康來
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140道美食提案,
省時省錢、低脂低糖,
主菜、湯品、麵飯、果汁、甜點輕鬆端上桌
內容簡介
避開食安危機
你一定要懂的食材挑選和食用宜忌,
快速煮出適合全家體質的溫暖好料理
你知道到市場時應該怎麼挑、怎麼選,才不會買到外美內爛的黑心食材嗎?
你知道自己吃下去的食物對身體是養分還是負擔嗎?
你知道各種食材如何配合體質和季節,怎麼吃才正確、怎麼料理最美味嗎?
當你懂得食材的採購、料理和食用宜忌等知識,
才能真正尋找到自己和全家人的身體所需要的養分
做到越吃越健康、越吃越對味。
維生素補給站→39種季節蔬菜
益氣補給站→11種營養滿分肉類和蛋
益智健腦站→10種鮮美水產海鮮
飯後甜蜜站→12種高營養密度水果
自由組合成140道美味食譜
讓全家人暖心又暖胃,滋補又養生
你一定要懂的食材挑選和食用宜忌,
快速煮出適合全家體質的溫暖好料理
你知道到市場時應該怎麼挑、怎麼選,才不會買到外美內爛的黑心食材嗎?
你知道自己吃下去的食物對身體是養分還是負擔嗎?
你知道各種食材如何配合體質和季節,怎麼吃才正確、怎麼料理最美味嗎?
當你懂得食材的採購、料理和食用宜忌等知識,
才能真正尋找到自己和全家人的身體所需要的養分
做到越吃越健康、越吃越對味。
維生素補給站→39種季節蔬菜
益氣補給站→11種營養滿分肉類和蛋
益智健腦站→10種鮮美水產海鮮
飯後甜蜜站→12種高營養密度水果
自由組合成140道美味食譜
讓全家人暖心又暖胃,滋補又養生
產品目錄
Chapter 1 維生素補給站-- 蔬菜篇
番茄.
番茄煎馬鈴薯/番茄燉牛腩.
茄子
魚香茄子/金沙茄條
黃瓜
鹹蛋黃炒黃瓜/筍乾黃瓜溜肉片
冬瓜
橙汁冬瓜/冬瓜鯉魚湯
絲瓜
嫩燒絲瓜排/蛤蜊絲瓜
苦瓜
魚香苦瓜/苦瓜柳橙汁
秋葵
豆腐秋葵香辣湯/蒜香秋葵炒牛肉
甜椒
南瓜甜椒湯/甜椒牛肉絲
青江菜
青江菜燉魚頭湯./蒜炒青江菜
高麗菜
糖醋高麗菜/高麗菜瘦肉湯
西洋芹
西洋芹炒核桃/西洋芹拌草菇
小白菜
小白菜拌牛肉/蠔油香菇小白菜
大白菜
家常燉白菜/水果泡菜卷
蒜薹
素雞炒蒜薹/醬香蒜薹
馬鈴薯
彩蔬炒馬鈴薯/豬肉炒馬鈴薯條
洋蔥
洋蔥炒牛肉/洋蔥炒鱔魚
白蘿蔔
蘿蔔燉牛肉/川味燒蘿蔔.
番薯
番薯糙米粥./胡蘿蔔番薯條
山藥
紅椒山藥炒玉米/腰果萵筍炒山藥
茭白筍
金針菇茭白筍沙拉/雙椒炒茭白筍
蓮藕
蜜汁糯米蓮藕./蓮藕排骨湯
茶樹菇
茶樹菇蓮子燉雞湯/茶樹菇炒臘肉
蘑菇
蒜苗炒蘑菇/蘑菇辣炒五花肉
金針菇
金針菇拌火腿./魚香金針菇
香菇
香菇炒牛柳/松子炒香菇
黑木耳
木耳枸杞蒸蛋/白菜木耳炒肉絲
海帶
涼拌海帶絲/淡菜海帶排骨湯
薑
蔥
蒜
香菜
韭菜
韭菜炒蛋./韭菜盒
豌豆
香菇豌豆炒筍丁/梅乾菜豌豆炒肉末
四季豆
乾煸四季豆/香椿炒四季豆
荷蘭豆
荷蘭豆炒紅椒/香菇拌荷蘭豆
豆芽
豆芽杏鮑菇湯/豆芽麵筋鑲肉
豆腐
豆腐榨菜湯./蘑菇竹筍豆腐
白花椰菜
白花椰辣炒肉片/白花椰炒肉
綠花椰菜
Chapter 2 益氣補給站--肉蛋篇
豬里脊肉
竹筍里脊酸辣湯/魚香肉絲
五花肉
紅燒肉燉冬粉/東坡肉燒竹筍
排骨
排骨玉米蓮藕湯/芋頭排骨煲
豬蹄.
金針木耳豬蹄湯/清燉豬蹄.
豬肝
茭白筍炒豬肝/麻辣豬肝
牛肉
芹菜炒牛肉/川辣紅燒牛肉
鴨肉
青梅燒鴨/啤酒燒鴨
雞肉
紅棗香菇蒸雞/怪味麻辣雞
雞翅
蜜汁烤雞翅/辣椒燜雞翅
雞爪
香辣鳳爪/虎皮鳳爪
雞蛋
絞肉蒸蛋/鴻喜菇煎蛋
Chapter 3 益智健腦站-- 水產海鮮篇
烏鱧
西洋參銀耳魚湯/糖醋魚丁
鯽魚.
蛤蜊鯽魚湯/蘿蔔絲燉鯽魚
草魚
酸菜魚湯/椒香啤酒草魚
鮭魚
芝麻味噌鮭魚/鮭魚炒飯
鱈魚
銀鱈魚清湯/香煎鱈魚蓋飯
魷魚
辣味魷魚鬚/乾煸魷魚
蝦
奶香炸蝦/鹽水蝦
蛤蜊
蛤蜊蔬菜咖哩/白酒蛤蜊義大利麵.
蟹
鮮蟹銀絲煲/芙蓉白玉蟹
秋刀魚
Chapter 4 飯後甜蜜站--水果篇
蘋果
拔絲蘋果/菊花蘋果汁
草莓
草莓冰糖甜湯/百合草莓蓮藕湯
柳丁
酸辣柳丁飯./香橙排骨
香蕉
豆沙香蕉/玉米香蕉布丁
梨子
紅酒雪梨/蒟蒻條拌梨子絲
鳳梨
糖醋鳳梨蓮藕丁/鳳梨咕咾肉
酪梨
酪梨元氣三明治/酪梨蝦仁沙拉
哈密瓜
哈密瓜柳橙汁/哈密瓜魚尾豬骨湯
西瓜
西瓜翠衣炒蛋/西瓜果凍
木瓜
木瓜銀耳湯/木瓜蔬果蒸飯
芒果
芒果布丁/香芒排骨
火龍果
附錄
食物如何保存與保鮮
冰箱儲存食物「保鮮時間表」
如何合理使用保鮮袋、保鮮膜?
番茄.
番茄煎馬鈴薯/番茄燉牛腩.
茄子
魚香茄子/金沙茄條
黃瓜
鹹蛋黃炒黃瓜/筍乾黃瓜溜肉片
冬瓜
橙汁冬瓜/冬瓜鯉魚湯
絲瓜
嫩燒絲瓜排/蛤蜊絲瓜
苦瓜
魚香苦瓜/苦瓜柳橙汁
秋葵
豆腐秋葵香辣湯/蒜香秋葵炒牛肉
甜椒
南瓜甜椒湯/甜椒牛肉絲
青江菜
青江菜燉魚頭湯./蒜炒青江菜
高麗菜
糖醋高麗菜/高麗菜瘦肉湯
西洋芹
西洋芹炒核桃/西洋芹拌草菇
小白菜
小白菜拌牛肉/蠔油香菇小白菜
大白菜
家常燉白菜/水果泡菜卷
蒜薹
素雞炒蒜薹/醬香蒜薹
馬鈴薯
彩蔬炒馬鈴薯/豬肉炒馬鈴薯條
洋蔥
洋蔥炒牛肉/洋蔥炒鱔魚
白蘿蔔
蘿蔔燉牛肉/川味燒蘿蔔.
番薯
番薯糙米粥./胡蘿蔔番薯條
山藥
紅椒山藥炒玉米/腰果萵筍炒山藥
茭白筍
金針菇茭白筍沙拉/雙椒炒茭白筍
蓮藕
蜜汁糯米蓮藕./蓮藕排骨湯
茶樹菇
茶樹菇蓮子燉雞湯/茶樹菇炒臘肉
蘑菇
蒜苗炒蘑菇/蘑菇辣炒五花肉
金針菇
金針菇拌火腿./魚香金針菇
香菇
香菇炒牛柳/松子炒香菇
黑木耳
木耳枸杞蒸蛋/白菜木耳炒肉絲
海帶
涼拌海帶絲/淡菜海帶排骨湯
薑
蔥
蒜
香菜
韭菜
韭菜炒蛋./韭菜盒
豌豆
香菇豌豆炒筍丁/梅乾菜豌豆炒肉末
四季豆
乾煸四季豆/香椿炒四季豆
荷蘭豆
荷蘭豆炒紅椒/香菇拌荷蘭豆
豆芽
豆芽杏鮑菇湯/豆芽麵筋鑲肉
豆腐
豆腐榨菜湯./蘑菇竹筍豆腐
白花椰菜
白花椰辣炒肉片/白花椰炒肉
綠花椰菜
Chapter 2 益氣補給站--肉蛋篇
豬里脊肉
竹筍里脊酸辣湯/魚香肉絲
五花肉
紅燒肉燉冬粉/東坡肉燒竹筍
排骨
排骨玉米蓮藕湯/芋頭排骨煲
豬蹄.
金針木耳豬蹄湯/清燉豬蹄.
豬肝
茭白筍炒豬肝/麻辣豬肝
牛肉
芹菜炒牛肉/川辣紅燒牛肉
鴨肉
青梅燒鴨/啤酒燒鴨
雞肉
紅棗香菇蒸雞/怪味麻辣雞
雞翅
蜜汁烤雞翅/辣椒燜雞翅
雞爪
香辣鳳爪/虎皮鳳爪
雞蛋
絞肉蒸蛋/鴻喜菇煎蛋
Chapter 3 益智健腦站-- 水產海鮮篇
烏鱧
西洋參銀耳魚湯/糖醋魚丁
鯽魚.
蛤蜊鯽魚湯/蘿蔔絲燉鯽魚
草魚
酸菜魚湯/椒香啤酒草魚
鮭魚
芝麻味噌鮭魚/鮭魚炒飯
鱈魚
銀鱈魚清湯/香煎鱈魚蓋飯
魷魚
辣味魷魚鬚/乾煸魷魚
蝦
奶香炸蝦/鹽水蝦
蛤蜊
蛤蜊蔬菜咖哩/白酒蛤蜊義大利麵.
蟹
鮮蟹銀絲煲/芙蓉白玉蟹
秋刀魚
Chapter 4 飯後甜蜜站--水果篇
蘋果
拔絲蘋果/菊花蘋果汁
草莓
草莓冰糖甜湯/百合草莓蓮藕湯
柳丁
酸辣柳丁飯./香橙排骨
香蕉
豆沙香蕉/玉米香蕉布丁
梨子
紅酒雪梨/蒟蒻條拌梨子絲
鳳梨
糖醋鳳梨蓮藕丁/鳳梨咕咾肉
酪梨
酪梨元氣三明治/酪梨蝦仁沙拉
哈密瓜
哈密瓜柳橙汁/哈密瓜魚尾豬骨湯
西瓜
西瓜翠衣炒蛋/西瓜果凍
木瓜
木瓜銀耳湯/木瓜蔬果蒸飯
芒果
芒果布丁/香芒排骨
火龍果
附錄
食物如何保存與保鮮
冰箱儲存食物「保鮮時間表」
如何合理使用保鮮袋、保鮮膜?
作者介紹
■作者簡介
甘智榮
獲獎經歷
國際飲食餐飲博覽會--大廚獎
環球廚神國際挑戰賽--銀獎
甘智榮師傅專業造詣深厚,從事烹飪工作多年,精通粵、川、魯、湘、贛、閩等諸多菜系的烹調,擅長冷熱菜製作、食品雕刻、麵工藝,特別是對新派菜品的研發獨具天賦,能將當前盛行的刀工技法、調味工藝及烹飪技法完美組合。
曾被多家大型飯店聘任為食譜搭配策畫師和技術顧問,擔任多所大專院校專業技術主任及烹飪講師,創辦智榮廚藝網(www.zhirongcook.com)。並長年從事家常菜、家庭廚藝、食品雕刻、廚師進修等各類長短期培訓及遠端教學。
規格
誠品貨碼 / 2681721050000
ISBN13 / 9789869702331
ISBN10 / 9869702333
EAN貨碼 / 9789869702331
頁數 / 156
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X0.9CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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