





如何成為不完美主義者: 不完美才完整, 從小目標到微習慣, 持續向前的成功逆思維
How to Be an Imperfectionist: The New Way to Self-Acceptance, Fearless Living, and Freedom from Perfectionism
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完美的結果,往往出於不完美的過程。
══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══
══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══
內容簡介
完美的結果,往往出於不完美的過程。
══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══
★ 《驚人習慣力》作者強力續作,Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評
★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方
★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策,一本書轉變心態
你有以下煩惱嗎?
◎事有輕重緩急,但總是不知該先做哪一件
◎喜歡有很多選擇,卻常常有選擇障礙
◎大小事一定要「自己來」,被大家說有強迫症
◎看不慣這世界,也看不慣自己
完美主義有時能讓人進步,但高標準加上害怕犯錯,卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義,在某些時候,我們空想著完美結果,卻將自己困在舒適圈,把自我侷限。
本書將告訴你,完美主義並不是必要之惡,而是一種可以改變的習慣。
要對付有害的慣性思考,光靠意志力不夠,必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧,打開這本書,跟著作者審視你的完美主義,找回你專屬的自由。
當個不完美主義者,哪怕是狀態不佳,也能持續向前。
完美主義蛻變5大階段──
>Step 1定義:原來,我在這方面是完美主義者
>Step 2回溯:我完美主義怎麼形成的?
>Step 3聚焦:完美主義的各種變體
>Step 4心態維修:我這樣定義失敗與成功,合理嗎?
>Step 5改善:用「不完美主義行動」,來重設準則
完美主義不是一種單純的心態,而是經驗、人性與思考的結合。
在本書中,蓋斯將依據科學來拆解完美主義,涵蓋腦科學、認知心理學等觀點,告訴我們形塑完美主義的五個因素(期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯,以及行動門檻),並對症下藥,透過真實案例來說明可行、有效的解決方案,能強化心理素質,並獲得更可觀的成果。
找出擊破點,改造你的完美主義系統
>用「機率思考」來克服想太多
>自信,究其本質是種動詞
>你的「普通人基準」來自獵豹,還是陸龜?
>討好型目標與好目標有什麼不同?
>讓人有求必應,是完美主義與拖延症的特徵之一
>質與量,哪個重要?
「好吧,你說你是完美主義者,
那你真的做過完美的事嗎?」
══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══
★ 《驚人習慣力》作者強力續作,Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評
★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方
★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策,一本書轉變心態
你有以下煩惱嗎?
◎事有輕重緩急,但總是不知該先做哪一件
◎喜歡有很多選擇,卻常常有選擇障礙
◎大小事一定要「自己來」,被大家說有強迫症
◎看不慣這世界,也看不慣自己
完美主義有時能讓人進步,但高標準加上害怕犯錯,卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義,在某些時候,我們空想著完美結果,卻將自己困在舒適圈,把自我侷限。
本書將告訴你,完美主義並不是必要之惡,而是一種可以改變的習慣。
要對付有害的慣性思考,光靠意志力不夠,必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧,打開這本書,跟著作者審視你的完美主義,找回你專屬的自由。
當個不完美主義者,哪怕是狀態不佳,也能持續向前。
完美主義蛻變5大階段──
>Step 1定義:原來,我在這方面是完美主義者
>Step 2回溯:我完美主義怎麼形成的?
>Step 3聚焦:完美主義的各種變體
>Step 4心態維修:我這樣定義失敗與成功,合理嗎?
>Step 5改善:用「不完美主義行動」,來重設準則
完美主義不是一種單純的心態,而是經驗、人性與思考的結合。
在本書中,蓋斯將依據科學來拆解完美主義,涵蓋腦科學、認知心理學等觀點,告訴我們形塑完美主義的五個因素(期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯,以及行動門檻),並對症下藥,透過真實案例來說明可行、有效的解決方案,能強化心理素質,並獲得更可觀的成果。
找出擊破點,改造你的完美主義系統
>用「機率思考」來克服想太多
>自信,究其本質是種動詞
>你的「普通人基準」來自獵豹,還是陸龜?
>討好型目標與好目標有什麼不同?
>讓人有求必應,是完美主義與拖延症的特徵之一
>質與量,哪個重要?
「好吧,你說你是完美主義者,
那你真的做過完美的事嗎?」
產品目錄
序 我如何從完美主義康復
把夢做大更難成真
從微小習慣到不完美主義
你知道,你就是個完美主義者
導覽:不完美主義的旅途
▌第一章 我是完美主義者嗎?
什麼程度的完美主義需要改變?
「我真是個完美主義者」
我為何想要完美
▌第二章 完美主義的形成
完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進
完美主義的前導
你是失控或麻木的完美主義者嗎?
▌第三章 學會改變
就從12%的決心與88%的行動開始!
完美主義佔成功者的比例
不做錯=不做?
過程導向vs. 結果導向
你要不輸還是贏
七十億個成功版本
是什麼讓改變更容易?
▌第四章 不完美主義的進程
你想像中的進步過程,有符合生命本質嗎?
不完美帶來真誠人脈
接受弱點,進步更明顯
留心每個轉變
▌第五章 不實際的期望
你認為的「夠好」水平,是來自於自身條件,還是社會灌輸給你的?
不期待不傷害的科學實證
夠好
最好的行動時間點:現在
愈放鬆愈高效
▌第六章 反芻思考
人會反思的事分兩種:可修復的、以及不可修復的
值得的反思
了解機率和失敗
平時的自我對話
改善低效思考的行動提示
反芻思考快速指南
▌第七章 被肯定的需求
認識你的信心水準,進而能合理的肯定自己
自信心的刻意練習
過多潛規則
破除討好的行動準則
▌第八章 擔心犯錯
失敗是個假議題!要克服失敗恐懼,有個最省力的方法
成果並非由錯誤論定,而是對錯誤的看法
一心避開錯誤而錯失當下
忽略進步的冒牌者症候群
二元心態:做就是1,不做就是0
寫下你的成功定義
線性成功vs. 樹狀成功
▌第九章 對行動的遲疑
「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點
預測和拖延的關聯
完美決策者的悲劇
更快速地做決定
做出好決策的所需最少資訊
真實成功模式:重量不重質
▌第十章 通往目標的路徑不只一個
這個「改變工具包」,它能讓你的改變之路更省力且更快樂
拋開「黃金道路」的想法
完美主義者的二十二個自我照顧策略
廣義的完美主義(兩個對策)
不實際的期望(四個對策)
反芻思考(五個對策)
被肯定的需求(四個對策)
擔心犯錯(四個對策)
對行動的遲疑(三個對策)
我可以同時達成幾個目標?
專案管理式的習慣建立法
打造你獨有的完美腳本!
資料來源
把夢做大更難成真
從微小習慣到不完美主義
你知道,你就是個完美主義者
導覽:不完美主義的旅途
▌第一章 我是完美主義者嗎?
什麼程度的完美主義需要改變?
「我真是個完美主義者」
我為何想要完美
▌第二章 完美主義的形成
完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進
完美主義的前導
你是失控或麻木的完美主義者嗎?
▌第三章 學會改變
就從12%的決心與88%的行動開始!
完美主義佔成功者的比例
不做錯=不做?
過程導向vs. 結果導向
你要不輸還是贏
七十億個成功版本
是什麼讓改變更容易?
▌第四章 不完美主義的進程
你想像中的進步過程,有符合生命本質嗎?
不完美帶來真誠人脈
接受弱點,進步更明顯
留心每個轉變
▌第五章 不實際的期望
你認為的「夠好」水平,是來自於自身條件,還是社會灌輸給你的?
不期待不傷害的科學實證
夠好
最好的行動時間點:現在
愈放鬆愈高效
▌第六章 反芻思考
人會反思的事分兩種:可修復的、以及不可修復的
值得的反思
了解機率和失敗
平時的自我對話
改善低效思考的行動提示
反芻思考快速指南
▌第七章 被肯定的需求
認識你的信心水準,進而能合理的肯定自己
自信心的刻意練習
過多潛規則
破除討好的行動準則
▌第八章 擔心犯錯
失敗是個假議題!要克服失敗恐懼,有個最省力的方法
成果並非由錯誤論定,而是對錯誤的看法
一心避開錯誤而錯失當下
忽略進步的冒牌者症候群
二元心態:做就是1,不做就是0
寫下你的成功定義
線性成功vs. 樹狀成功
▌第九章 對行動的遲疑
「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點
預測和拖延的關聯
完美決策者的悲劇
更快速地做決定
做出好決策的所需最少資訊
真實成功模式:重量不重質
▌第十章 通往目標的路徑不只一個
這個「改變工具包」,它能讓你的改變之路更省力且更快樂
拋開「黃金道路」的想法
完美主義者的二十二個自我照顧策略
廣義的完美主義(兩個對策)
不實際的期望(四個對策)
反芻思考(五個對策)
被肯定的需求(四個對策)
擔心犯錯(四個對策)
對行動的遲疑(三個對策)
我可以同時達成幾個目標?
專案管理式的習慣建立法
打造你獨有的完美腳本!
資料來源
作者介紹
史蒂芬.蓋斯
美國自我成長暢銷作家,畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院。
蓋斯研究習慣策略近二十年,得出「做一下就好」的獨特概念。他藉此降低自己的期望值,結果生活各方面皆大有成長,如寫作量竟提升了四倍。他將這套方法寫為《驚人習慣力》,翻譯為二十國語言、銷量突破五十萬冊。
蓋斯曾是完美主義者、受苦於高度自我要求,但他用微小行動累積大成就。他以自身經驗出發,在《如何成為不完美主義者》中寫出具體可行的改變策略,自上市以來不斷獲得好評。
其他著作:《微習慣.瘦身篇》、《彈性習慣》、《動力的魔力》
個人網站:https://minihabits.com/
謝慈
台大外文系,熱愛文學與翻譯。
來信指教:tracythekill@gmail.com
美國自我成長暢銷作家,畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院。
蓋斯研究習慣策略近二十年,得出「做一下就好」的獨特概念。他藉此降低自己的期望值,結果生活各方面皆大有成長,如寫作量竟提升了四倍。他將這套方法寫為《驚人習慣力》,翻譯為二十國語言、銷量突破五十萬冊。
蓋斯曾是完美主義者、受苦於高度自我要求,但他用微小行動累積大成就。他以自身經驗出發,在《如何成為不完美主義者》中寫出具體可行的改變策略,自上市以來不斷獲得好評。
其他著作:《微習慣.瘦身篇》、《彈性習慣》、《動力的魔力》
個人網站:https://minihabits.com/
謝慈
台大外文系,熱愛文學與翻譯。
來信指教:tracythekill@gmail.com
規格
誠品貨碼 / 2682354176006
ISBN13 / 9786267212103
ISBN10 / 6267212106
EAN貨碼 / 9786267212103
頁數 / 272
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21X1.7CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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