習慣改造, 小進步激發大成功套書: 如何成為不完美主義者+內在動能 (2冊合售) | 誠品線上

習慣改造, 小進步激發大成功套書: 如何成為不完美主義者+內在動能 (2冊合售)

內容簡介

內容簡介 改造習慣，會讓你改變人生──美國最受推崇的習慣改變專家，寫給現代人的成功實作手冊！◤ BOOK 1如何成為不完美主義者：不完美才完整，從小目標到微習慣，持續向前的成功逆思維◢完美的結果，往往出於不完美的過程。══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══★ 《驚人習慣力》作者強力續作，Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策，一本書轉變心態你有以下煩惱嗎？◎事有輕重緩急，但總是不知該先做哪一件◎喜歡有很多選擇，卻常常有選擇障礙◎大小事一定要「自己來」，被大家說有強迫症◎看不慣這世界，也看不慣自己完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義，在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。要對付有害的慣性思考，光靠意志力不夠，必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧，打開這本書，跟著作者審視你的完美主義，找回你專屬的自由。當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。完美主義蛻變5大階段──>Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者>Step 2回溯：我完美主義怎麼形成的？>Step 3聚焦：完美主義的各種變體>Step 4心態維修：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？>Step 5改善：用「不完美主義行動」，來重設準則完美主義不是一種單純的心態，而是經驗、人性與思考的結合。在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的五個因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥，透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。找出擊破點，改造你的完美主義系統>用「機率思考」來克服想太多>自信，究其本質是種動詞>你的「普通人基準」來自獵豹，還是陸龜？>討好型目標與好目標有什麼不同？ >讓人有求必應，是完美主義與拖延症的特徵之一>質與量，哪個重要？ 「好吧，你說你是完美主義者，那你真的做過完美的事嗎？」◤ BOOK 2內在動能：破除「贏在起跑點」迷思，建立成功態勢、掌握人生軌跡的成功法則◢習慣養成、意志力、自律……為什麼總是失效？因為少了真正的「動能」！《隱性潛能》實證版，突破你以為的極限★ 拖延症、三分鐘熱度、完美主義、情緒內耗……改變現狀最強工具書★《如何成為不完美主義者》驚人續作！美國Amazon讀者4.7星實用推薦關於動能，有人說難的是找到它，也有人說難的是維持它。但實際上，動能就像是種子，只要具備「對的條件」並處在「對的地方」，自然就會發芽、茁壯，發揮時間的複利效應，直衝天際只是遲早的事。在本書中，行為改變專家蓋斯透過「動能」的新概念，告訴你如何突破現狀，並破除以往大眾對於習慣、行為的迷思與誤解。除了結合物理學、腦科學和應用心理學等領域，也包括有趣的生活案例、令人腦洞大開的具體方法，你將在本書中學到，如何培養小動能累積成大成果，滾出屬於你的巨大成功。物體移動有牛頓三大定律，行為改變有「動能四大法則」先把自己放在對的地方！啟動內在動能不可不知──● 有些壞習慣，會讓你養成其他壞習慣！腦科學有解方● 成功故事的啟示：看不見的小動能，如何帶來看得見的大成果● 能量為什麼不能越多越好？三分鐘熱度者必看● 設定「目標」錯了嗎？成功者的目標跟你不一樣● 改變行為慣性，其實七秒就可以？試試五種具體方法● 為什麼「習慣改變」最後都成為口號？聰明起步有方法本書分為兩部分，第一部分將破除這世界對於「動能」的迷思，並介紹四個動能法則。第二部分則透過日常生活的案例，說明用動能改變生活的具體技巧。如果你希望未來的表現更出色，不妨試試這些方法，逆轉負向動能，創造正向動能，每天都往成功更近一步。寫給有過以下狀況的你──☐ 年年有餘的，只有年初的新希望 ☐ 逼自己自律，卻越來越不快樂☐ 買了健身房會員，去了一個月就放棄☐ 無限輪迴「間歇性躊躇滿志、持續性混吃等死」☐ 睡前明明很累，滑手機卻停不下來☐ 沒辦法做到完美，乾脆安靜離職翻開本書，從根本檢視「行為」，循序漸進改寫自己的潛能！

作者介紹

作者介紹 作者簡介史蒂芬．蓋斯 Stephen Guise／幫助上萬人的行為改變導師美國自我成長暢銷作家，畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院。蓋斯研究習慣策略近二十年，得出「做一下就好」的獨特概念。他藉此降低自己的期望值，結果生活各方面皆大有成長，如寫作量竟提升了四倍。他將這套方法寫為《驚人習慣力》，翻譯為二十國語言、銷量突破五十萬冊。蓋斯曾是完美主義者、受苦於高度自我要求，但他用微小行動累積大成就。他以自身經驗出發，在《如何成為不完美主義者》中寫出具體可行的改變策略，自上市以來不斷獲得好評。其他著作：《微習慣．瘦身篇》、《彈性習慣》、《動力的魔力》個人網站：https: minihabits.com 譯者簡介謝慈台大外文系，熱愛文學與翻譯。來信指教：[email protected] 張嘉倫輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班畢業，現為在文字裡做工的人，相信語言與文字的力量，譯作有《巨科技》（合譯）、《醫療大數據》（合譯）、《會說話，世界聽你的》、《可不可以不變老？》、《為什麼要戀愛》、《發現你的共感天賦》。懇請賜教：[email protected]

產品目錄

產品目錄 目錄◤ BOOK 1如何成為不完美主義者：不完美才完整，從小目標到微習慣，持續向前的成功逆思維◢序 我如何從完美主義康復把夢做大更難成真從微小習慣到不完美主義你知道，你就是個完美主義者導覽：不完美主義的旅途▌第一章 我是完美主義者嗎？什麼程度的完美主義需要改變？「我真是個完美主義者」我為何想要完美▌第二章 完美主義的形成完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進完美主義的前導你是失控或麻木的完美主義者嗎？▌第三章 學會改變就從12％的決心與88％的行動開始！完美主義佔成功者的比例不做錯＝不做？過程導向vs. 結果導向你要不輸還是贏七十億個成功版本是什麼讓改變更容易？▌第四章 不完美主義的進程你想像中的進步過程，有符合生命本質嗎？不完美帶來真誠人脈接受弱點，進步更明顯留心每個轉變▌第五章 不實際的期望你認為的「夠好」水平，是來自於自身條件，還是社會灌輸給你的？不期待不傷害的科學實證夠好最好的行動時間點：現在愈放鬆愈高效▌第六章 反芻思考 人會反思的事分兩種：可修復的、以及不可修復的值得的反思了解機率和失敗平時的自我對話改善低效思考的行動提示反芻思考快速指南▌第七章 被肯定的需求認識你的信心水準，進而能合理的肯定自己自信心的刻意練習過多潛規則破除討好的行動準則▌第八章 擔心犯錯 失敗是個假議題！要克服失敗恐懼，有個最省力的方法成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法一心避開錯誤而錯失當下忽略進步的冒牌者症候群二元心態：做就是１，不做就是０寫下你的成功定義線性成功vs. 樹狀成功▌第九章 對行動的遲疑「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點預測和拖延的關聯完美決策者的悲劇更快速地做決定做出好決策的所需最少資訊真實成功模式：重量不重質▌第十章 通往目標的路徑不只一個這個「改變工具包」，它能讓你的改變之路更省力且更快樂拋開「黃金道路」的想法完美主義者的二十二個自我照顧策略 廣義的完美主義（兩個對策）不實際的期望（四個對策）反芻思考（五個對策）被肯定的需求（四個對策）擔心犯錯（四個對策）對行動的遲疑（三個對策）我可以同時達成幾個目標？專案管理式的習慣建立法打造你獨有的完美腳本！資料來源◤ BOOK 2內在動能：破除「贏在起跑點」迷思，建立成功態勢、掌握人生軌跡的成功法則◢本書架構前言──小動能滾出大成功序章──動能讓人生不公平▋第一部 動能的四大定律1 第一定律：你最可能持續做剛剛做的事 動能，不只是讓你能動而已。 建立「短期動能」最重要的是什麼？2 第二定律：持續動作，才能消除阻力 要改變「長期動能」，先掌握兩個大腦最愛的東西： 獎勵品與熟悉感。3 第三定律：你感覺到的動能是假的 在動能的世界，千萬別太依賴「感覺」！ 打破大多數的「計畫策略」的迷思4 第四定律：你做的一切都會造成「指數型漣漪」 每個小小決定都激起漣漪，最後大大影響人生。 活用三種漣漪的特性，就能交織出理想的生活5 環境、努力，加上動能 動能讓努力加成，甚至讓努力的感覺更好！ 用這些系統與工具，你幾乎不可能失敗▋第二部 掌握動能6 扭轉負向動能 本章將告訴你「逆轉短期動能」的實用妙招， 以及我親身經歷的幾個人生轉變7 馬上建立正向動能（短期解決方案） 你大概已經知道，最棒的起點就是「現在」！ 簡單又強大的工具與心態，讓你隨時起步8 持續人生的正向動能（長期解決方案） 我們常常不確定，自己是需要休息，還是陷入了瓶頸？ 重新定義成功，你才能贏在終點線！致謝附錄

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最佳賣點

最佳賣點 : 改造習慣，會讓你改變人生─
美國最受推崇的習慣改變專家，寫給現代人的成功實作手冊！