





你的瘦身觀念正確嗎? 成功打造理想體態的31道關鍵選擇題
やせるのはどっち? 理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則
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~瘦不下來、無法持之以恆,可能是觀念錯了~
1日1題,31道關於瘦身的「二選一」
在1個月內讓你的常識180度大轉變!
1日1題,31道關於瘦身的「二選一」
在1個月內讓你的常識180度大轉變!
內容簡介
【本書特色】
◎從「觀念」、「知識」到「實踐」,循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。
◎特別挑選一般人容易搞錯的觀念,設計出最關鍵的31道選擇題。
◎可從感興趣的問題開始讀起,每天1題,輕鬆閱讀無負擔。
根據調查結果顯示,開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。
不過,這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人,
只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。
本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。
在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。
現在,就來考考各位──
Q1.量體重的頻率?
A 每天
B 一週一次
【正確答案】B 一週一次
別再為了體重而心情起伏不定,才是通往成功的捷徑。
Q2.減肥最重要的是?
A 不吃碳水化合物
B 每餐吃一碗白飯
【正確答案】B 每餐吃一碗白飯
人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量;為了增加肌肉量,也需要蛋白質和醣類。也就是說,如果沒有充分攝取碳水化合物,身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化合物是減肥的大敵」!
Q3.只做一件事的話你會選哪個?
A 提早一站下車走路
B 在車站都走樓梯
【正確答案】B 在車站都走樓梯
想要改變身體就必須做高強度運動,帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激(負荷)。對於有體力在平地行走的人而言,只走一站的距離屬於日常動作的範圍,稱不上是運動。
你都答對了嗎?
現在就開始一起建立正確的瘦身知識,
成功打造理想身材不復胖!
◎從「觀念」、「知識」到「實踐」,循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。
◎特別挑選一般人容易搞錯的觀念,設計出最關鍵的31道選擇題。
◎可從感興趣的問題開始讀起,每天1題,輕鬆閱讀無負擔。
根據調查結果顯示,開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。
不過,這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人,
只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。
本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。
在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。
現在,就來考考各位──
Q1.量體重的頻率?
A 每天
B 一週一次
【正確答案】B 一週一次
別再為了體重而心情起伏不定,才是通往成功的捷徑。
Q2.減肥最重要的是?
A 不吃碳水化合物
B 每餐吃一碗白飯
【正確答案】B 每餐吃一碗白飯
人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量;為了增加肌肉量,也需要蛋白質和醣類。也就是說,如果沒有充分攝取碳水化合物,身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化合物是減肥的大敵」!
Q3.只做一件事的話你會選哪個?
A 提早一站下車走路
B 在車站都走樓梯
【正確答案】B 在車站都走樓梯
想要改變身體就必須做高強度運動,帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激(負荷)。對於有體力在平地行走的人而言,只走一站的距離屬於日常動作的範圍,稱不上是運動。
你都答對了嗎?
現在就開始一起建立正確的瘦身知識,
成功打造理想身材不復胖!
產品目錄
初級篇 改變思維
Q 01 哪件事是人絕對辦不到的?
Q 02 最近容易疲憊的原因是?
Q 03 想發洩壓力要選哪個?
Q 04 即使決心減肥
為什麼「還是會忍不住吃」?
Q 05 「今天好累不想運動……」這時該怎麼辦?
Q 06 又三天打魚兩天曬網了……這時你會怎麼辦?
Q 07 哪個能持之以恆?
Q 08 哪種方式更容易持之以恆?
Q 09 到頭來還是不吃才會瘦?
Q 10 何時開始做肌力訓練最有效?
Q 11 做伸展操瘦得了嗎?
專欄 如何挑選運動訓練影片?
中級篇 增進知識
Q 12 如要訂立目標該選哪個?
Q 13 只做一件事的話你會選哪個?
Q 14 為什麼做伸展操身體還是很僵硬?
Q 15 肩膀痠痛沒有改善的原因是哪個?
Q 16 能大量燃脂的是哪個?
Q 17 在哪個時段用餐容易瘦?
Q 18 能減肥成功的飲食是哪個?
Q 19 減肥時飲食應重視什麼?
Q 20 商務人士絕不能採用哪種減肥法?
Q 21 量體重的頻率哪個才正確?
Q 22 運動要選哪個時段?
專欄 如何挑選健身房?
高級篇 付諸實踐
Q 23 哪個動作可以瘦小腹?
Q 24 想要瘦腿選哪個?
Q 25 哪種有氧運動的燃脂量較多?
Q 26 燃脂效果好的運動順序是?
Q 27 哪個運動適合文書工作者 ?
Q 28 市民馬拉松蔚為風潮的原因是什麼?
Q 29 原本以「跑五公里」為目標,但因工作而時間推遲了,這時你會怎麼做?
Q 30 在快走和慢跑時哪一點最重要?
Q 31 做哪個能變瘦?
專欄 如何選擇個人教練?
Q 01 哪件事是人絕對辦不到的?
Q 02 最近容易疲憊的原因是?
Q 03 想發洩壓力要選哪個?
Q 04 即使決心減肥
為什麼「還是會忍不住吃」?
Q 05 「今天好累不想運動……」這時該怎麼辦?
Q 06 又三天打魚兩天曬網了……這時你會怎麼辦?
Q 07 哪個能持之以恆?
Q 08 哪種方式更容易持之以恆?
Q 09 到頭來還是不吃才會瘦?
Q 10 何時開始做肌力訓練最有效?
Q 11 做伸展操瘦得了嗎?
專欄 如何挑選運動訓練影片?
中級篇 增進知識
Q 12 如要訂立目標該選哪個?
Q 13 只做一件事的話你會選哪個?
Q 14 為什麼做伸展操身體還是很僵硬?
Q 15 肩膀痠痛沒有改善的原因是哪個?
Q 16 能大量燃脂的是哪個?
Q 17 在哪個時段用餐容易瘦?
Q 18 能減肥成功的飲食是哪個?
Q 19 減肥時飲食應重視什麼?
Q 20 商務人士絕不能採用哪種減肥法?
Q 21 量體重的頻率哪個才正確?
Q 22 運動要選哪個時段?
專欄 如何挑選健身房?
高級篇 付諸實踐
Q 23 哪個動作可以瘦小腹?
Q 24 想要瘦腿選哪個?
Q 25 哪種有氧運動的燃脂量較多?
Q 26 燃脂效果好的運動順序是?
Q 27 哪個運動適合文書工作者 ?
Q 28 市民馬拉松蔚為風潮的原因是什麼?
Q 29 原本以「跑五公里」為目標,但因工作而時間推遲了,這時你會怎麼做?
Q 30 在快走和慢跑時哪一點最重要?
Q 31 做哪個能變瘦?
專欄 如何選擇個人教練?
作者介紹
中野.詹姆士.修一
PTI認證專業體能教練
美國運動醫學會認證運動生理學士
運動動機(Sport-motivation)公司 最高技術負責人
體能教練協會(PTI)代表理事
作為「合乎理論又能交出成果的教練」,擔任過眾多頂尖運動員及隊伍的教練。其中以擔任桌球選手福原愛、羽球藤井/垣岩女雙組合(藤井瑞希、垣岩令佳)、馬拉松選手神野大地的個人教練最為有名。2014年起擔任青山學院大學驛傳隊伍的體能強化教練。此外,也積極進行提昇跑步等運動表現及健康的維持與增進之相關演講、寫作等多方面活動。近年來亦投注心力在超高齡化社會延伸健康壽命的啟蒙活動上。本身是東京都神坂樂會員制個人訓練設施「CLUB100」的技術負責人,該設施能讓人愉快且無痛地持續運動,受到廣泛客群的支持,人流不斷。著有《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》(方舟文化)、《全世界第一有效的伸展法》(大田出版)等諸多暢銷書。
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
PTI認證專業體能教練
美國運動醫學會認證運動生理學士
運動動機(Sport-motivation)公司 最高技術負責人
體能教練協會(PTI)代表理事
作為「合乎理論又能交出成果的教練」,擔任過眾多頂尖運動員及隊伍的教練。其中以擔任桌球選手福原愛、羽球藤井/垣岩女雙組合(藤井瑞希、垣岩令佳)、馬拉松選手神野大地的個人教練最為有名。2014年起擔任青山學院大學驛傳隊伍的體能強化教練。此外,也積極進行提昇跑步等運動表現及健康的維持與增進之相關演講、寫作等多方面活動。近年來亦投注心力在超高齡化社會延伸健康壽命的啟蒙活動上。本身是東京都神坂樂會員制個人訓練設施「CLUB100」的技術負責人,該設施能讓人愉快且無痛地持續運動,受到廣泛客群的支持,人流不斷。著有《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》(方舟文化)、《全世界第一有效的伸展法》(大田出版)等諸多暢銷書。
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
規格
誠品貨碼 / 2682371334007
ISBN13 / 9789863705345
ISBN10 / 9863705349
EAN貨碼 / 9789863705345
頁數 / 189
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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