防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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內容簡介
日本人最愛用的伸展書第1名
已經狂銷160000冊 !!
如果沒有時間運動，
為了遠離疼痛，為了健康，
就從最舒服的伸展法開始吧～
你以為自己不需要做伸展操？但是......
長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？
腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？
血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？
再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！
別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！
25年指導經驗˙體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學
試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法，
消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！
●體重X扭轉，激發肌肉的潛能！
利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。
●單人X雙人，買這本等於買三本
收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。
●空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生
不用額外準備道具或特地去韻律教室，利用上班上學的空檔與當時身處的空間，抽空做五分鐘的伸展操，隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。
●肌肉圖解X 360度視角，姿勢正確不馬虎
全身肌肉彩圖解析，清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域，讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖，還提供側視圖與後視圖，看清楚姿勢的360度視角，找到最佳伸展位置。
別等小毛病累積成疾病，找回零疼痛的身體！
●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊
●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛
●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182 預防跑步後受傷
●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184 減輕腿部水腫
●連站著都嫌麻煩，懶得起身活動→P188 躺著就能做的伸展操
◎CP值最高：從簡單的伸展動作到進階版伸展操，一應俱全，買一本等於買三本。
◎全彩圖解：每個伸展動作，都有詳細的照片與指示說明，硬骨人、新手都能輕鬆做。
◎全齡適用：經過大人、小孩、老人，有無運動習慣者實證，人人皆適用的有效伸展法。
◎對症伸展：根據現代人常見的毛病，提供最適當的伸展法，改善全身痠痛的症狀。
◎柔軟度測試：知道自己身體的柔軟程度，找到最舒服的伸展位置，效果最佳。
書衣海報使用說明：
※超值書衣海報※
1.攤開書衣海報正面，馬上就能測試全身的柔軟度，瞭解自己的身體狀態，再也不會因為胡亂伸展而受傷。
2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操，不僅可以張貼在家裡，還能貼在辦公室，當工作告一個段落，做幾下伸展操放鬆身心，繼續迎接下個挑戰。
產品目錄
2 為什麼你總是無法消除身體僵硬呢
4 僵硬無法消除的五大理由
6 讓你體驗非常舒服的「伸展感」
8 最舒服的伸展感誕生了
11 本書的使用方法 找出屬於你的全世界第一有效的伸展法
Chapter 1
15 身體變僵硬的機制、身體變柔軟的機制
16 為什麼你的身體會變硬呢？
18 靠伸展操讓身體變柔軟的機制
20 身體僵硬的人常說的5個藉口
21 1天生身體就很僵硬
22 2無法伸展得很舒服
24 3因為很痛，所以不能動
26 4沒時間做伸展操
28 5雖然很努力做，可是無法變柔軟
30 伸展操的種類
32 Column 1 溫熱身體就能讓包覆肌肉的「肌膜」伸展開來
Chapter 2
33 全世界第一有效的伸展操規則和訣竅
34 伸展操的原則5
38 全世界第一有效的伸展操的2個訣竅
42 你的身體是什麼狀態？ 柔軟度測試
45 忙碌的你先花五分鐘開始做全世界第一有效的伸展法
46 做伸展操時，有這些道具會很方便
Chapter 3
47 脖子、背部、肩膀、手臂
48 脖子、背部、肩膀、手臂的伸展操
50 脖子、背部的伸展操 斜方肌上部
54 背部的伸展操1 斜方肌中部
58 背部的伸展操2 廣背肌
62 肩膀和手臂的伸展操1 三角肌
66 肩膀和手臂的伸展操2 上臂二頭肌
68 肩膀和手臂的伸展操3 上臂三頭肌
72 手臂的伸展操 手臂橈骨肌
74 Column 2 「靠做伸展操瘦身」的真相
Chapter 4
75 胸部、腹部、腰部
76 胸部、腹部、腰部的伸展操
78 胸部的伸展操 大胸肌
82 腹部的伸展操1 腹直肌
86 腹部的伸展操2 身體側邊、腹斜肌群
90 腰部的伸展操 脊柱起立肌
Chapter 5
93 臀部、股關節周圍
94 臀部、股關節周圍的伸展操
96 臀部的伸展操1 大臀肌
100 臀部的伸展操2 大臀肌
104 臀部的伸展操3 中臀肌
106 股關節周圍的伸展操 髖關節外旋六肌
110 大腿根部的伸展操 髂腰肌
114 Column 3 「一百八十度劈腿」讓關節不穩定
Chapter 6
115 大腿
116 大腿的伸展操
118 大腿前面的伸展操1 股四頭肌
122 大腿前面的伸展操2 股四頭肌
126 大腿後面的伸展操1 膕繩肌
130 大腿後面的伸展操2 膕繩肌
134 大腿後面的伸展操3 膕繩肌
138 大腿內側的伸展操1 股內側肌
142 大腿內側的伸展操2 股內側肌
146 大腿外側的伸展操 闊筋膜張肌
150 Column 4 運動前、後的伸展操
Chapter 7
151 小腿、脛骨、腳底
152 小腿、脛骨、腳底的伸展操
154 小腿的伸展操1 腓腸肌
158 小腿的伸展操2 比目魚肌
162 脛骨的伸展操 脛前肌
164 腳底的伸展操 足底肌肉群
166 Column 5 瑜伽和伸展操的差異
Chapter 8
167 動態伸展操
168 動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
169 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍
170 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍
171 動態伸展操 脖子～背部
動態伸展操 軀幹
172 動態伸展操 身體側面
173 動態伸展操 腰部～股關節～臀部
174 動態伸展操 髂腰肌～股關節周圍
動態伸展操 膕繩肌
Chapter 9
175 消除煩惱的伸展操
176 放鬆肩膀硬塊
178 舒緩腰部疼痛
180 預防老化姿勢
182 預防跑步後受傷
184 減輕腿部水腫
appendix
185 不同類型的索引
186 身體僵硬的人的伸展操
188 躺著就能做的伸展操
190 在辦公室輕鬆可做的伸展操
4 僵硬無法消除的五大理由
6 讓你體驗非常舒服的「伸展感」
8 最舒服的伸展感誕生了
11 本書的使用方法 找出屬於你的全世界第一有效的伸展法
Chapter 1
15 身體變僵硬的機制、身體變柔軟的機制
16 為什麼你的身體會變硬呢？
18 靠伸展操讓身體變柔軟的機制
20 身體僵硬的人常說的5個藉口
21 1天生身體就很僵硬
22 2無法伸展得很舒服
24 3因為很痛，所以不能動
26 4沒時間做伸展操
28 5雖然很努力做，可是無法變柔軟
30 伸展操的種類
32 Column 1 溫熱身體就能讓包覆肌肉的「肌膜」伸展開來
Chapter 2
33 全世界第一有效的伸展操規則和訣竅
34 伸展操的原則5
38 全世界第一有效的伸展操的2個訣竅
42 你的身體是什麼狀態？ 柔軟度測試
45 忙碌的你先花五分鐘開始做全世界第一有效的伸展法
46 做伸展操時，有這些道具會很方便
Chapter 3
47 脖子、背部、肩膀、手臂
48 脖子、背部、肩膀、手臂的伸展操
50 脖子、背部的伸展操 斜方肌上部
54 背部的伸展操1 斜方肌中部
58 背部的伸展操2 廣背肌
62 肩膀和手臂的伸展操1 三角肌
66 肩膀和手臂的伸展操2 上臂二頭肌
68 肩膀和手臂的伸展操3 上臂三頭肌
72 手臂的伸展操 手臂橈骨肌
74 Column 2 「靠做伸展操瘦身」的真相
Chapter 4
75 胸部、腹部、腰部
76 胸部、腹部、腰部的伸展操
78 胸部的伸展操 大胸肌
82 腹部的伸展操1 腹直肌
86 腹部的伸展操2 身體側邊、腹斜肌群
90 腰部的伸展操 脊柱起立肌
Chapter 5
93 臀部、股關節周圍
94 臀部、股關節周圍的伸展操
96 臀部的伸展操1 大臀肌
100 臀部的伸展操2 大臀肌
104 臀部的伸展操3 中臀肌
106 股關節周圍的伸展操 髖關節外旋六肌
110 大腿根部的伸展操 髂腰肌
114 Column 3 「一百八十度劈腿」讓關節不穩定
Chapter 6
115 大腿
116 大腿的伸展操
118 大腿前面的伸展操1 股四頭肌
122 大腿前面的伸展操2 股四頭肌
126 大腿後面的伸展操1 膕繩肌
130 大腿後面的伸展操2 膕繩肌
134 大腿後面的伸展操3 膕繩肌
138 大腿內側的伸展操1 股內側肌
142 大腿內側的伸展操2 股內側肌
146 大腿外側的伸展操 闊筋膜張肌
150 Column 4 運動前、後的伸展操
Chapter 7
151 小腿、脛骨、腳底
152 小腿、脛骨、腳底的伸展操
154 小腿的伸展操1 腓腸肌
158 小腿的伸展操2 比目魚肌
162 脛骨的伸展操 脛前肌
164 腳底的伸展操 足底肌肉群
166 Column 5 瑜伽和伸展操的差異
Chapter 8
167 動態伸展操
168 動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
169 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍
170 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍
171 動態伸展操 脖子～背部
動態伸展操 軀幹
172 動態伸展操 身體側面
173 動態伸展操 腰部～股關節～臀部
174 動態伸展操 髂腰肌～股關節周圍
動態伸展操 膕繩肌
Chapter 9
175 消除煩惱的伸展操
176 放鬆肩膀硬塊
178 舒緩腰部疼痛
180 預防老化姿勢
182 預防跑步後受傷
184 減輕腿部水腫
appendix
185 不同類型的索引
186 身體僵硬的人的伸展操
188 躺著就能做的伸展操
190 在辦公室輕鬆可做的伸展操
作者介紹
■作者簡介
中野・詹姆士・修一
最懂你的體格專家
1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家（運動生理學士），愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員，也致力於在全國舉辦演講。
主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。
■譯者簡介
林佳翰
東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。
譯有大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》《一流男人，就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》。
各界推薦
專家推薦：
「一本淺顯易懂的伸展工具書，透過伸展讓自己遠離疼痛感。」──禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 強力推薦
讀者推薦：
●伸展得很舒服（日本亞馬遜網路書店讀者 golf）
這本書裡刊載很多和自己以往伸展方法不同的姿勢，實際做了後，切身體會到肌肉獲得伸展了。
●超實用的一本書（日本亞馬遜網路書店讀者 massard）
我三年前傷到腰背，現在每個月要去整脊兩次，因為症狀已經改善很多，我想更積極做伸展操，於是買了這本書，這本書教導我不用勉強做就很有效的伸展操，而且示範的那位女性非常美麗，給了我很大的動力。
●從理論到實踐伸展都有詳細解說（日本亞馬遜網路書店讀者 The Hisyo）
我看過中野教練寫的《全世界第一有效的跑步瘦身法》，非常值得一讀，因此也想看看這本書。看完他寫的兩本書，發現裡面蘊藏了健身教練的各種經驗，覺得他是位值得信任的人。
「我也知道大家都很忙或沒辦法持續下去，不過希望大家至少做這個動作！」作者這樣設身處地為人著想，讓人很有好感。
●肩頸痠痛改善許多了（日本亞馬遜網路書店讀者 PHANTOM）
抱著參考看看的心情買了這本書，不過真的覺得買對了。特別是小腿和臀部的伸展操，很適合我做。
●想要每天晚上持續做！（日本亞馬遜網路書店讀者 繪里藏）
身體這裡痛那裡痛，非常不舒服，我覺得可能是因為身體太僵硬了，於是買了這本書。因為非常方便，而想要持續做下去。
規格
誠品貨碼 / 2681442560000
ISBN13 / 9789861794815
ISBN10 / 9861794816
EAN貨碼 / 9789861794815
頁數 / 192
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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