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~專為現代人設計的短時間伸展操~
真人示範圖解,帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病!
真人示範圖解,帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病!
內容簡介
~專為現代人設計的短時間伸展操~
真人示範圖解,帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病!
【本書特色】
◎10分鐘就夠的伸展操,再忙也能隨時隨地活動身體!
◎真實監測數據,絕對不是智商稅的有效伸展操大全!
◎真人姿勢精確圖解,再也不用擔心操作有誤、影響效果!
現代人生活繁忙,
無論學生族、上班族,
常常一坐就是幾個小時過去。
隨著長時間久坐、不規律的生活習慣,
都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題,
更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。
因此,根本關鍵便在於「提升循環系統功效」!
什麼是「循環系統」?
循環系統是由許多構造組成的生物系統,
負責血液循環,輸送營養、身體激素,
也負責進行氣體交換,排出代謝後的老廢細胞。
如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動,改善循環系統⋯⋯
這套伸展操,便是針對現代人生活模式所設計!
▸循序漸進的動作教學:簡單易學,適合不同年齡層及體能狀態的人。
▸針對性設計:專注於活動量少、血流停滯的部位,如:肩胛骨、髖關節等。
▸醫學數據支持:透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據,證明有效性。
▸時間短、見效快:每天只需10分鐘,何時何地都可進行。
▸安全性高:動作設計不增加膝蓋和腰部負擔,適合所有體質者操作。
《10分鐘伸展操:重塑健康體態、營造舒適生活!》
不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者,
也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群~
一起跟著運動生理學醫師,
每天10分鐘,
促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧!
產品目錄
.這個時代需要作為特效藥的運動「處方」
.醫生也大推的循環系統伸展操
.疏通血管的「幹線通路」,血液一路暢流
.重複的動作集中改善阻塞的血液循環
.1次10分鐘,隨時隨地輕鬆獲得成效
.循環系統伸展操 監測數據 血壓下降
.循環系統伸展操 監測數據 抑制血糖值劇幅波動
.循環系統伸展操 監測數據 血管返老回春
.循環系統伸展操 監測數據 消除體脂肪
.循環系統伸展操 監測數據 肌肉、骨質密度增加
.循環系統伸展操 監測數據 瀑布般的汗水讓人神清氣爽
.循環系統伸展操 監測數據 身體變柔軟
.前言
▌chapter1 一起嘗試看看!循環系統伸展操
.身體僵硬者也能輕鬆無負擔做到的循環系統伸展操
.最快速促進全身血液循環的祕密 瞄準活動量急遽減少的部位
.最快速促進全身血液循環的祕密 徹底舒展血管集中部位
.最快速促進全身血液循環的祕密 確實重複操作相同動作
.提升肩膀和肩胛骨附近的血流 循環系統伸展操 脫衣伸展操
.恢復軀幹靈活度並提升血流 循環系統伸展操 拉筋伸展操
.全身協調運動以提升血流 循環系統伸展操 擺動伸展操
.適合膝蓋和腰部等疼痛的人
.做得到的人再多嘗試1個動作!扭轉伸展操
.持續循環系統伸展操的優點 在家就能短時間內改善全身血液循環
.持續循環系統伸展操的優點 不易造成膝蓋和腰部的負擔
.持續循環系統伸展操的優點 改善淋巴循環,具消水腫效果
▌chapter2 為什麼想要開立循環系統伸展操處方
.為什麼身體肌肉一直衰退流失?
.「運動三分鐘熱度」是天性使然
.全世界最常久坐的日本人,軀幹容易僵硬緊繃
.持續久坐2.5小時,每天增加350大卡的肥胖風險
.為什麼一早醒來就感到疲憊又沒有精神
.循環系統伸展操對虛弱者效果尤其顯著
.實在不喜歡運動的人請務必嘗試看看
.不強烈推薦散步和廣播體操的原因
.循環系統伸展操隨時開始都不嫌晚
.唯有運動才能活動大腦並預防衰退
.為什麼醫生總是叮嚀「請多運動」
▌chapter3 血液循環差導致血管衰退並大幅增加罹患疾病的風險
.血液循環變差導致血管逐漸脆弱
.血液中過多的糖和脂肪損害血管
.血流不足造成肌肉僵硬且萎縮
.超過耐用年限的身體,還能持續使用嗎?
.為什麼「身體僵硬的人」容易有高血壓問題
.舒張血管緊繃的NO(一氧化氮)力量
.內臟功能障礙也因血管狀態不佳而引起
.四肢冰涼與微血管減少有關
.血流和血管狀態也會影響免疫力
.結語
.循環系統伸展操導覽
.醫生也大推的循環系統伸展操
.疏通血管的「幹線通路」,血液一路暢流
.重複的動作集中改善阻塞的血液循環
.1次10分鐘,隨時隨地輕鬆獲得成效
.循環系統伸展操 監測數據 血壓下降
.循環系統伸展操 監測數據 抑制血糖值劇幅波動
.循環系統伸展操 監測數據 血管返老回春
.循環系統伸展操 監測數據 消除體脂肪
.循環系統伸展操 監測數據 肌肉、骨質密度增加
.循環系統伸展操 監測數據 瀑布般的汗水讓人神清氣爽
.循環系統伸展操 監測數據 身體變柔軟
.前言
▌chapter1 一起嘗試看看!循環系統伸展操
.身體僵硬者也能輕鬆無負擔做到的循環系統伸展操
.最快速促進全身血液循環的祕密 瞄準活動量急遽減少的部位
.最快速促進全身血液循環的祕密 徹底舒展血管集中部位
.最快速促進全身血液循環的祕密 確實重複操作相同動作
.提升肩膀和肩胛骨附近的血流 循環系統伸展操 脫衣伸展操
.恢復軀幹靈活度並提升血流 循環系統伸展操 拉筋伸展操
.全身協調運動以提升血流 循環系統伸展操 擺動伸展操
.適合膝蓋和腰部等疼痛的人
.做得到的人再多嘗試1個動作!扭轉伸展操
.持續循環系統伸展操的優點 在家就能短時間內改善全身血液循環
.持續循環系統伸展操的優點 不易造成膝蓋和腰部的負擔
.持續循環系統伸展操的優點 改善淋巴循環,具消水腫效果
▌chapter2 為什麼想要開立循環系統伸展操處方
.為什麼身體肌肉一直衰退流失?
.「運動三分鐘熱度」是天性使然
.全世界最常久坐的日本人,軀幹容易僵硬緊繃
.持續久坐2.5小時,每天增加350大卡的肥胖風險
.為什麼一早醒來就感到疲憊又沒有精神
.循環系統伸展操對虛弱者效果尤其顯著
.實在不喜歡運動的人請務必嘗試看看
.不強烈推薦散步和廣播體操的原因
.循環系統伸展操隨時開始都不嫌晚
.唯有運動才能活動大腦並預防衰退
.為什麼醫生總是叮嚀「請多運動」
▌chapter3 血液循環差導致血管衰退並大幅增加罹患疾病的風險
.血液循環變差導致血管逐漸脆弱
.血液中過多的糖和脂肪損害血管
.血流不足造成肌肉僵硬且萎縮
.超過耐用年限的身體,還能持續使用嗎?
.為什麼「身體僵硬的人」容易有高血壓問題
.舒張血管緊繃的NO(一氧化氮)力量
.內臟功能障礙也因血管狀態不佳而引起
.四肢冰涼與微血管減少有關
.血流和血管狀態也會影響免疫力
.結語
.循環系統伸展操導覽
作者介紹
中野.詹姆士.修一
1971年出生。美國運動醫學學會認證的運動生理學士、肌力與體能訓練師。同時也是運動動機(Sport Motivation)最高技術負責人、肌力與體能訓練師協會(PTI)代表董事。是日本少數能夠同時指導心理與身體雙方面的教練之一,不僅訓練頂尖運動員、培育青少年世代,甚至也指導中高齡的慢性病患者。自2014年起負責訓練並強化青山學院大學車站路跑接力隊的體能,並且擔任神野大地選手的個人教練,歷任多種運動項目的奧運選手體能訓練師。目前也是東京都‧神樂坂會員制的個人訓練設施「CLUB 100」的技術負責人,吸引不少人前來接受訓練。
田畑尚吾(監修)
曾服務於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心、北里研究所醫院,並於2021年擔任東京奧林匹克和帕拉林匹克選手村醫療中心的內科醫師。同年10月自行開業,成立田畑診所。
1971年出生。美國運動醫學學會認證的運動生理學士、肌力與體能訓練師。同時也是運動動機(Sport Motivation)最高技術負責人、肌力與體能訓練師協會(PTI)代表董事。是日本少數能夠同時指導心理與身體雙方面的教練之一,不僅訓練頂尖運動員、培育青少年世代,甚至也指導中高齡的慢性病患者。自2014年起負責訓練並強化青山學院大學車站路跑接力隊的體能,並且擔任神野大地選手的個人教練,歷任多種運動項目的奧運選手體能訓練師。目前也是東京都‧神樂坂會員制的個人訓練設施「CLUB 100」的技術負責人,吸引不少人前來接受訓練。
田畑尚吾(監修)
曾服務於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心、北里研究所醫院,並於2021年擔任東京奧林匹克和帕拉林匹克選手村醫療中心的內科醫師。同年10月自行開業,成立田畑診所。
規格
誠品貨碼 / 2682826974000
ISBN13 / 9789863707677
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789863707677
頁數 / 127
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21 x 14.8 cm
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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