雕塑完美下半身: 自宅下半修身操!

雕塑完美下半身: 自宅下半修身操!

太らない体をつくる下半身の自宅トレ

期:
2016/05/31
9
280252
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內容簡介

下半身泛指大腿及臀部周圍的肌肉,
過了20歲以後,大肌肉的肌力會開始減弱,變得不易瘦且容易疲勞。
若加上不良的站姿、坐姿、飲食習慣,
很容易讓下半身變得「又肉又壯」。

然而「養成運動習慣」看似簡單,但要每天抽空完成有其難度,
作者深入了解現代人的生活習慣,研發出「能持之以恆、效果最明顯」的運動方法,
只要在家準備一張椅子,
隨時都能按照自己的能力範圍、在家裡自行施做肌力訓練及伸展操,
強化自己的下半身肌力。

全書附全彩照片及淺顯易懂的解說,
若能按照此訓練模式,3個月後會發覺自己的身材在不知不覺間發生了變化。
不但出現性感迷人的蜜桃臀、纖長腿,體力變好還不易發胖。
趕緊動起來吧!3個月後,你將看見煥然一新的自己!

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產品目錄

.前言
.主要肌肉圖、骨骼圖﹝正面﹞﹝背面﹞
.本書的特色與使用方法

為何只須加強鍛鍊下半身呢?
.運動量不足的人比起「體幹」更應鍛鍊「下半身」
.沒有「鍛鍊下半身肌肉」會有什麼後果?
.主宰肌力訓練的超負荷原則
.不必急著馬上開始訓練
.有辦法只瘦「下半身」或「特定部位」嗎?
.消除下半身水腫的方法
.鍛練下半身肌肉能得到意料之外的效果
.在家裡也能輕鬆辦到的訓練方式

下半身的肌力訓練
.在施行下半身肌力訓練之前
.能瞭解目前肌力等級的肌力測試
.確認下半身的肌肉量
大腿周圍
.①深蹲
.②分腿蹲
.③單腳蹲
.④超人姿勢(單腳蹲)
.⑤T字形平衡(單腳蹲)
.⑥可於日常生活中施行的訓練法
在辦公室坐空氣椅/起身時用單腳站起/爬樓梯(多跨一個階梯)/大步走路
.三分鐘熱度也沒關係

臀部周圍
.①抬腿
.②髖關節伸展
.③抬腿 難度Ⅰ
.④抬腿 難度Ⅱ
.⑤抬腿 難度Ⅲ
大腿內側
.①大腿內收Ⅰ
.②大腿內收Ⅱ
大腿根部
.①抬膝
.②舉膝
小腿
.①小腿上提
.②單腳小腿上提
.鍛鍊肌力比按摩更能有效改善肩膀僵硬和腰痛

下半身的靜態伸展操
.在施行下半身伸展操之前
.股四頭肌&髂腰肌的柔軟度測試
股四頭肌
.①坐在地板上
.②單腳站立
髂腰肌
.①坐在椅子上
.②站立
.腿後腱肌群的柔軟度測試
腿後腱肌群
.①坐在地板上
.②使用椅子
.肌力訓練的持續訣竅

.臀大肌的柔軟度測試
臀大肌
.①淺坐在椅子上
.②坐在地板上
.內收肌群的柔軟度測試
內收肌群
.①淺坐在椅子上
.②仰躺
.小腿三頭肌的柔軟度測試
小腿三頭肌
.①雙手撐地
.②立起單側膝蓋
.絕對不可以模仿!!危險的錯誤伸展方式
.通勤、通學時也能做的肌力訓練法
.靠「走路」和「跑步」強化肌力

下半身肌力訓練Q&A
.飲食方面有哪些需要特別留意的地方呢?①
.飲食方面有哪些需要特別留意的地方呢?②
.要過多久才能感受到訓練的成效呢?
.吃飯前後和洗澡前後,何時最適合做肌力訓練呢?
.在精疲力盡的日子也可以做肌力訓練嗎?
.喝酒後可以做肌力訓練嗎?
.我害怕肌肉痠痛,完全無心做肌力訓練
.做肌力訓練可以除掉橘皮組織嗎?
.我原本就屬於肉壯體型,很難瘦下來……
.下半身肌力訓練是無氧運動嗎?






















































































作者介紹

■作者簡介

中野‧詹姆士‧修一

規格

誠品貨碼 / 2681320582001
ISBN13 / 9789863701033
ISBN10 / 9863701033
EAN貨碼 / 9789863701033
頁數 / 158
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無

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