雕塑完美下半身: 自宅下半修身操! | 誠品線上

太らない体をつくる下半身の自宅トレ

內容簡介

內容簡介 下半身泛指大腿及臀部周圍的肌肉，過了20歲以後，大肌肉的肌力會開始減弱，變得不易瘦且容易疲勞。若加上不良的站姿、坐姿、飲食習慣，很容易讓下半身變得「又肉又壯」。然而「養成運動習慣」看似簡單，但要每天抽空完成有其難度，作者深入了解現代人的生活習慣，研發出「能持之以恆、效果最明顯」的運動方法，只要在家準備一張椅子，隨時都能按照自己的能力範圍、在家裡自行施做肌力訓練及伸展操，強化自己的下半身肌力。全書附全彩照片及淺顯易懂的解說，若能按照此訓練模式，3個月後會發覺自己的身材在不知不覺間發生了變化。不但出現性感迷人的蜜桃臀、纖長腿，體力變好還不易發胖。趕緊動起來吧！３個月後，你將看見煥然一新的自己！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介中野‧詹姆士‧修一

產品目錄

產品目錄 ．前言．主要肌肉圖、骨骼圖﹝正面﹞﹝背面﹞．本書的特色與使用方法為何只須加強鍛鍊下半身呢？．運動量不足的人比起「體幹」更應鍛鍊「下半身」．沒有「鍛鍊下半身肌肉」會有什麼後果？．主宰肌力訓練的超負荷原則．不必急著馬上開始訓練．有辦法只瘦「下半身」或「特定部位」嗎？．消除下半身水腫的方法．鍛練下半身肌肉能得到意料之外的效果．在家裡也能輕鬆辦到的訓練方式下半身的肌力訓練．在施行下半身肌力訓練之前．能瞭解目前肌力等級的肌力測試．確認下半身的肌肉量大腿周圍．①深蹲．②分腿蹲．③單腳蹲．④超人姿勢（單腳蹲）．⑤T字形平衡（單腳蹲）．⑥可於日常生活中施行的訓練法在辦公室坐空氣椅／起身時用單腳站起／爬樓梯（多跨一個階梯）／大步走路．三分鐘熱度也沒關係臀部周圍．①抬腿．②髖關節伸展．③抬腿 難度Ⅰ．④抬腿 難度Ⅱ．⑤抬腿 難度Ⅲ大腿內側．①大腿內收Ⅰ．②大腿內收Ⅱ大腿根部．①抬膝．②舉膝小腿．①小腿上提．②單腳小腿上提．鍛鍊肌力比按摩更能有效改善肩膀僵硬和腰痛下半身的靜態伸展操．在施行下半身伸展操之前．股四頭肌&髂腰肌的柔軟度測試股四頭肌．①坐在地板上．②單腳站立髂腰肌．①坐在椅子上．②站立．腿後腱肌群的柔軟度測試腿後腱肌群．①坐在地板上．②使用椅子．肌力訓練的持續訣竅．臀大肌的柔軟度測試臀大肌．①淺坐在椅子上．②坐在地板上．內收肌群的柔軟度測試內收肌群．①淺坐在椅子上．②仰躺．小腿三頭肌的柔軟度測試小腿三頭肌．①雙手撐地．②立起單側膝蓋．絕對不可以模仿！！危險的錯誤伸展方式．通勤、通學時也能做的肌力訓練法．靠「走路」和「跑步」強化肌力下半身肌力訓練Q&A．飲食方面有哪些需要特別留意的地方呢？①．飲食方面有哪些需要特別留意的地方呢？②．要過多久才能感受到訓練的成效呢？．吃飯前後和洗澡前後，何時最適合做肌力訓練呢？．在精疲力盡的日子也可以做肌力訓練嗎？．喝酒後可以做肌力訓練嗎？．我害怕肌肉痠痛，完全無心做肌力訓練．做肌力訓練可以除掉橘皮組織嗎？．我原本就屬於肉壯體型，很難瘦下來……．下半身肌力訓練是無氧運動嗎？

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