絕不失敗, 在家自製純正好酵素! 專家保證、醫生點頭、高手指導, 第一次做酵素就成功!

【自序】酵素是生命源泉，長壽根源

PART1酵素強大療癒力！決定你的青春活力與壽命
人體的青春活力與健康狀態，從消化、吸收、代謝、免疫力、受損細胞修復的能力，全都要靠「酵素」來驅動。酵素可說是生命的電源，現代人卻常常「飲食無酵」，造成健康大當機。本章將清楚告訴你酵素究竟藏在哪裡？該怎麼飲食攝取才正確有效。

生機之源，就在強酵蔬果裡！
［激活細胞的關鍵］營養界新寵－鮮豔神奇的「植化素」與「酵素」
［３蔬２果營養基本值］食命必達－「每日五蔬果」健康門檻
［超強第七營養素］蔬果裡才有的超級抗氧化物
［吃對才有「酵」］好酵素究竟藏在哪裡？
◎吃對了就有酵【超強酵素蔬果排行榜】

老、虛、病酸溜溜NG體質，全是「無酵飲食」惹的禍！
［高酵食物才是真營養］生鮮尚青！酵素不耐高溫、不能加工合成
［精緻加工反成危害］低營養高毒性的「精白食物」，越吃越虛養肥一身病［無酵飲食養出五大恐怖疾病］糖尿病、低血糖、高血壓、心血管疾病與結腸癌

◎吃對了就有酵【精緻加工食品，可能造成哪些健康危機？】
［食品添加物的焦土效應］要命的美味，寵溺味蕾五臟六腑壞了了
◎吃對了就有酵【低卡保衛戰，常吃食物熱量參考表】
［絕不讓卡路里變脂肪］為什麼瘦不下來？試試除油代謝高手—酵素

酵素在人體內的醫療級功能
［排廢監測］營養過剩、毒素超標立即排除，宿便、尿酸通通OUT！
［根治發炎］修復慢性發炎細胞，維持人體活力旺、容易瘦的最佳狀態
［完美抗菌］強化白血球殺菌力，同時增生細胞，建立人體新防護網
［代謝酸性］徹底除去體內老化元凶－「氨氣」、「乳酸」、「二氧化碳」
［淨化血液］暢通血管維持彈性，不血栓不中風，毛髮茂盛皮膚Q嫩
［健全免疫］調節免疫機能，排除自體障礙，疾病、癌化不上身

細胞矯正食療法，如何吃最有酵？
［溫度決定酵果］酵素遇熱容易破壞，生鮮食最聰明
［蔬果園裡找生機］天然植物是酵素的最好來源
［生機飲食小心打腎戰］特殊體質與病患採行「生機飲食」有訣竅
◎吃對了就有酵【適合各種體質的「折衷式生機飲食法」】
［當個吃素高手］避免落入素食加工食品的陷阱
［補充天然酵素劑有技巧］如何選擇市售天然複合酵素

讀者最常問、最想知道的酵素問題，專家完全解答！
Q1 酵事一籮筐 酵素、酵母菌、發酵有什麼不同？
Q2 原始機力生食有理 人體可以由何處補充酵素？
Q3 化學消化與物理消化 酵素如何輔助食物消化？
Q4 毒來毒往的無酵飲食 看酵素如何對付加工化合食品？
Q5 吸、排雙向管控 酵素管很大，吸收營養和排除毒素都是它？
Q6 越運動越要補酵 運動、營養和酵素之間的奇妙關係？
Q7 抗病健腦全體質養成 小孩適合吃酵素嗎？
Q8 人人都需要「酵口」常開 什麼樣的人特別應該要多補充酵素？

PART2重建完美弱鹼性體質！用酵素洗淨每一個細胞
老祖宗代代相傳的飲食祕法，現在經由科學實證，對人體確實具有極高的營養促成作用，甚至達到能調整體質、防病強身的驚人效果！那麼該如何運用這麼棒的天賜恩物呢？天然的蔬菜水果是最佳的酵素來源，因為一定要生食才有酵，我們必須學會聰明選購的方法，避免農藥、化毒、基因改造、上蠟染色這些問題來「扯後腿」！

必要酵素千萬種，多元蔬果才夠力
［消化力是生命關鍵］人體原泌酵素超支耗損，飲食必須持續補充
［生技濃縮幫幫忙］怕撐破肚皮？一口就能吸收70種營養素
吃對了就有酵‧【富含種以上常見複方酵素的蔬果類】

好蔬果才有好酵果－農產品眉角多，製酵蔬果挑選秘訣大公開
［密碼會說話］破解蔬果「標籤編碼」隱藏的等級分類
［基因改良藏風險］標榜超甜、無籽、巨大真的算是改「良」嗎？
［｢內在美｣才有酵］蔬果外觀不會影響酵素多寡

當令時節孕百果－季節對了，營養就對了！
［百善酵為先，等待吧］蔬果對不對時節，營養竟相差10倍
吃對了就有酵‧【月吃越有酵：台灣月份盛產蔬果大集合】
［初入門者採購推薦］七大類必試蔬菜，用多少就買多少勿超量
吃對了就有酵‧【跟著四季吃健康：台灣春夏秋冬蔬果盛產一覽表】

製作酵素食材的清洗與處理
［農藥殘留檢測名單］排除農藥疑慮，才能養出好酵素
吃對了就有酵‧【高酵安心的好蔬果：無農藥殘留之虞的蔬果TOP10】
吃對了就有酵‧【酵驚聲尖叫之毒蔬果：農藥殘留不合格的恐怖蔬果TOP10】

進口蔬果不一定高級－真誘人，假新鮮？來自美國的12種熱門蔬果
［致命的美麗誤會］美國農藥超標12種蔬果與下猛藥的因素
［不用搭飛機來，台灣也長得好］12種農藥最少高酵蔬果與先天優勢

去除蔬果農藥有訣竅
［自然環境揮發法］空氣和光線即可殺菌與分解毒性
［巧用界面活性劑］脂溶性、水溶性農藥的不同清洗法
［蔬果也要泡澡排毒］浸泡後再沖水，洗淨效果更好
［小蘇打粉ＯＫ棒］鹽、黃豆粉、麵粉皆ＮＧ
［凹凸有致蔬果處理法］搭配「軟毛刷」輕輕洗刷刷

自製酵素的必備工具
［四大專用工具］玻璃容器、有孔瀝水盤、水果刀、砧板
［三種必備食材］純淨蔬果、優質糖蜜、發酵菌種
吃對了就有酵‧【簡單就能分辨蜂蜜的真假】
吃對了就有酵‧【泡沫會說話－自製醋與人工合成醋的分辨法】

成功製酵的基本步驟
［消毒瀝乾不偷懶］工具徹底消毒，蔬果充分瀝乾
［食材層疊擺放］食材與蜜糖一層一層交叉疊放
［預留發酵空間］瓶子只裝七分滿，避免爆蓋
［耐心等待養酵佳味］置放陰涼處，一～三個月後可飲用
吃對了就有酵‧【專家掛保證，製酵成功的道金牌】

期待養酵成功的關鍵訊號
［氣體逸散，蔬果漂浮］酵素分子愈釀愈細緻，人體更好吸收
［當心出現「黑白無常」］小心黴菌、雜菌來搗亂
吃對了就有酵‧發現「黑白無常」的處理法－產膜白酵母與黑色黴菌】
［濃厚香醇•琥珀色澤］冒泡是發酵成功的證明

PART3自己動手做最實在！20種蔬果、中藥、草本酵素＋36味對症酵素果汁
了解有關酵素作用和蔬果奧妙的詳細解析之後，你是否已經準備好自己動手做了呢？本書由台灣酵素研發權威為入門新手精心設計－精準的酵素淬鍊法，以及矯正體質蔬果汁配方，結合水果、蔬菜、中藥材激盪出神奇酵果，無論養生、美白、療疾、減重全面兼顧，持續喝就會有明顯感覺，而且簡單易學，一做就成功！一喝就有酵！

◎水果酵素酸甜好滋味
‧火龍果酵素 ‧青蘋果酵素
‧酪梨酵素 ‧梨子黃豆酵素
‧奇異果酵素 ‧鳳梨、木瓜雙果酵素
‧香蕉、水梨酵素 ‧木瓜、金桔酵素
‧四果超級酵素 ‧十種水果綜合酵素－11蔬菜酵素新鮮尚青
‧番茄酵素 ‧胡蘿蔔、白蘿蔔雙蔬酵素
‧小麥酵素與回春水 ‧發芽米酵素、糙米酵素
‧山藥酵素

◎草本植物中藥酵素
‧紅棗、枸杞、蘋果酵素
‧綜合植物及草本中藥材酵素
‧黨參、北芪、紅棗、枸杞、青蘋果酵素
◎美白酵素果汁
‧黑莓酵素果汁 ‧葡萄柚、黃瓜酵素果汁

◎瘦身消脂酵素果汁
‧綜合口味窈窕酵素蔬果汁 ‧西瓜酵素汁

◎護眼明目酵素果汁3C族必喝！
‧胡蘿蔔酵素果汁 ‧南瓜、柑橘酵素果汁
‧藍莓酵素果汁 ‧紅、紫、藍深色蔬果酵素汁

◎健腦益智酵素果汁
‧菠菜酵素果汁 ‧蘋果、香蕉、蜂蜜酵素果汁
‧核桃、栗子酵素果汁 ‧花生酵素果汁

◎保健呼吸系統酵素果汁
‧蘆薈酵素果汁 ‧蘿蔔蔬菜酵素汁

◎養肝清火酵素果汁
‧番茄、李子酵素果汁 ‧苦瓜、檸檬、地瓜葉綜合果菜酵素汁
◎健胃整腸助消化酵素果汁
‧高麗菜、鳳梨蔬果酵素汁 ‧木瓜、百香果、茼蒿蔬果酵素汁
‧木瓜、山楂酵素果汁 ‧芒果酵素果汁

◎護腎固精酵素果汁
‧胡蘿蔔、冬瓜、番茄、柑橘、柿子蔬果酵素汁
‧枇杷、梅子雙果酵素果汁

◎降血壓酵素果汁
‧香瓜、哈密瓜酵素果汁 ‧葡萄柚酵素果汁

◎降血脂酵素果汁
‧黃瓜、冬瓜、南瓜三瓜酵素汁
‧綠豆芽、洋蔥、蘋果酵素果汁

◎降尿酸酵素果汁
‧石蓮花酵素果汁
‧梨子、葡萄、玉米、蘆根、蘋果、番茄、芹菜綜合果菜酵素汁

◎降血糖酵素果汁
‧降血糖綜合蔬果酵素汁 ‧甜菜根酵素汁

◎消除疲勞酵素果汁
‧山藥、蓮子酵素汁 ‧香菜、香蔥、香菇、香蕉四香酵素汁

◎補血排毒酵素果汁
‧綜合蔬果排毒酵素果汁 ‧櫻桃酵素果汁

◎增強免疫力酵素果汁
‧全方位抗氧化綜合蔬果酵素汁
‧胡蘿蔔、番茄、芒果、木瓜酵素果汁

PART4這樣吃！健康不跳針！「一週酵素餐」持續補酵7天有感
酵素很難長期貯存於人體，尤其現代飲食和環境污染嚴重，每天都必須補充酵素，甚至餐餐都需以高酵素食材為主食。本書不僅教大家如何製作多種抗氧化酵素和果汁，更強調「持續」的重要性，整合營養學、運動醫學精心規劃的一週飲食計畫，搭配適當的運動量，你一定會驚喜發現自己一天比一天更健康！更年輕！原來青春必須有酵素才抓得住！

◎每日三酵超元氣食譜
［活力滿注］高酵健腦早餐與茶點
［細胞充電］打敗瞌睡蟲午餐與點心
［低澱粉零肥胖］清爽飽胃養生晚餐
［聰明減肥爽爽吃］真的嗎？運動完還能吃，反而更有利於減重？

◎正確進餐順序「蔬菜」為先
吃對了就有酵‧【讓血糖和體重乖乖聽話的飲食鐵律】－ 182

◎為健康乾杯！每天暢飲蔬果酵素汁，美容、養生、減肥一次達成
週一 胡蘿蔔、綠花椰菜、辣椒汁
週二 芹菜哈密瓜汁
週三 果菜香瓜汁
週四 蘿蔔、金桔、鳳梨酵素汁
週五 果菜百寶酵素汁
週六 苦瓜柑橘汁
週日 冬瓜、木瓜、蘋果、香蕉酵素汁