瑜伽墊上解剖書: 流瑜伽和站姿體位解剖書 | 誠品線上

Yoga Mat Companion 1: Anatomy for Vinyasa Flow and Standing Poses

內容簡介

內容簡介 精品級哈達瑜伽解剖書！生物力學＋生理學＋解剖學結合科學與瑜伽的身體地圖，可一邊翻閱一邊練習瑜伽路上的引路人以圖像直接記憶，適合任何程度的瑜伽練習者‧以圖像直接記憶，擺脫複雜的肌肉名稱讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！本書以大量圖示輔助文字說明，採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共用了11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製了細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示，練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。‧以簡馭繁，深化瑜伽體位以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非第一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。作者把每個體位分析成五項要素：關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖印。要做好一個體位，得先認識關節姿勢，如此才能確定原動肌，決定啟動某條肌肉，形塑出該體位的外形，然後再利用其他協助肌來微調姿勢，進而知道相應伸展的肌肉。最後，再運用生理學技巧，拉長肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來，就能增加胸廓的容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮形塑關節姿勢的肌群，就能在全身上下創造鎖印，然後再把身體四肢鎖印連結到核心鎖印。這能穩定你的姿勢，使體位法的感受牢牢銘記在心。練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。這是瑜伽路上的引路人，指引你創造一張結合科學與瑜伽的地圖。‧做瑜伽，好簡單，好安全瑜伽新手最望而卻步的，莫非看似超出生理能耐的高超體位姿勢，以及因過度賣力而造成的身體傷害。不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」，本書特別強調循序漸進的過程。換句話說，並非每個人皆能做到標準姿勢，因此書中為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可以藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、牆面等輔具，或者其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破了瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。‧著重細節，見樹亦見林練習哈達瑜伽，若能做到準確的順位，身體鍛鍊會帶你進入身心合一的境地。我們在體位法中呼吸、移動，體內產生化學變化，幸福、放鬆的感覺油然而生。我們的凝視點一旦與體內的化學變化合而為一，心靈就能獲致平靜與穩定。《瑜伽墊上解剖書》就像是一張地圖，教你如何啟動、伸展肌肉，並提供一連串步驟指引，讓你應用在每個體位當中。如果你把凝視點放在控制關節姿勢的肌肉上，你的體位法和順位將有大幅進展，心靈狀態也隨之提升。‧大開本、好翻閱、可攤平本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。‧讀者高度評價本書一系列書籍推出後，西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價，美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介雷‧隆 Ray Long是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K. S. 艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。雷‧朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。克里斯‧麥西佛 Chris Macivor從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。■譯者簡介李岳凌交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。http: sir-rio.com 。黃宛瑜清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（合譯，群學）、《想望台灣：文化想像中的小說、電影和國家》（書林）、《我從哪裡來》（天下）等書，審定多本翻譯出版品。

產品目錄

產品目錄 本書目錄：• 如何使用本書• 練習指引 • 重要觀念主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑制作用 單一肌肉獨立伸展 肌肉共同啟動鎖印輔助伸展鎖印瑜伽法則• 站姿TADASANA 山式UTTANASANA 前彎式VRKSASANA 樹式UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA 手抓腳趾單腿站立式UTKATASANA 幻椅式UTTHITA TRIKONASANA 三角伸展式VIRABHADRASANA II 戰士二式UTTHITA PARSVAKONASANA 側角伸展式ARDHA CHANDRASANA 半月式PARSVOTTANASNA 手臂反轉祈禱式VIRABHADEASANA I 戰士一式VIRABHADRASANA lll 戰士三式PARIVRTTA TRIKONASANA 扭轉三角式PARIVRTTA PARSVAKONASANA 扭轉側三角式PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA 扭轉半月式PRASARITA PADOTTANASANA 三角前彎式GARUDASANA 鷹式• 復原體位SUPPORTED SETU BANDHA 有支撐的橋式VIPARITA KARANI 雙腳靠牆倒立式• 動作索引• 解剖學索引• 肌肉與韌帶索引• 專有名詞解釋• 梵文發音和體位索引• 中英體位譯名索引

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