1星期瘦身計畫: 用5招習慣輕鬆打造易瘦體質

．前言
．1週養成易瘦體質的超強方法
．內臟脂肪領域的名醫現身說法
　1週打開「瘦身開關」的最強計畫
．瘦身計畫①
　刷牙清潔口腔
．瘦身計畫②
　攝取高可可含量的巧克力
．瘦身計畫③
　喝綠茶
．瘦身計畫④
　稍微減少醣質的攝取
．瘦身計畫⑤
　做一些小運動
．一開始先實施7天！
　1週養成易瘦體質的生活法

PART1
內臟脂肪領域名醫傳授的新常識①
瘦不下來的原因在於脂肪肝！

．你可能也是其中之一！
　日本人每3個人就有1人罹患脂肪肝？！
．大部分的人都不知道！
　肝臟究竟是什麼樣的臟器？
．瘦不下來的原因在這裡
　何謂脂肪肝？
．幫助瘦身的代謝功能大幅下降？！
　解決脂肪肝的問題，就能養成易瘦體質！
．原因並不只是酒精
　沒有喝酒也會罹患脂肪肝！
．不吃飯有關係！
　過度減肥也會得脂肪肝！
．脂肪肝不會有任何症狀！
　利用數據來確認！
．準確率幾乎100%？！
　BMI25以上極大可能罹患脂肪肝
．因脂肪類型而異！
　適合自己的打開瘦身開關方法
．不只是養成易胖體質！
　脂肪肝放著不管會演變成糖尿病
．肥胖、生病、體質不好⋯⋯
　威脅性命的萬病根源

PART2
內臟脂肪領域名醫傳授的新常識②
不刷牙就不會瘦！

．比飲食和運動還重要！
　口腔不清理乾淨就瘦不下來？！
．想要瘦？先確實將牙齒刷乾淨！
．效果更顯著！
　牙刷和牙膏的選擇方法
．只是刷牙可不行！
　沒有刷舌頭等於沒意義
．仔細咀嚼可防止口腔乾燥！
　唾液不足會導致牙周病
．全部都有關聯！
　口腔健康直接關係身體健康
．兩者缺一不可
　利用自我護理與專業護理來完美預防

PART3
內臟脂肪領域名醫傳授的新常識③
身體轉眼間就改變！
最強瘦身飲食法

．控制血糖值
　改善脂肪肝養成易瘦體質
．吃了會胖是天大的誤會！
　高可可含量巧克力有助於減少脂肪
．1天分3次攝取高可可含量巧克力
．不只是會瘦！
　高可可含量巧克力的健康效果
．只要喝了就有效！
　濃綠茶是瘦身飲品
．綠茶燃燒脂肪的飲用方法
．免疫力提高？！
　綠茶的效果會根據水溫而改變
．計算也沒用？！
　想要瘦就不要計算熱量
．「微減醣」很快就會瘦
．「微減醣」時
　應該積極攝取的食物與
　必須減少攝取的食物
．不吃反而危險！
　攝取蛋白質代替醣質
．相同的菜色結果卻不同！
　只要更改用餐的順序，就會轉變為瘦身飲食
．吃太快是發胖的根源！
　細嚼慢嚥才會瘦得快
．喝了會變胖是假的！
　喝酒也沒問題！
．下點功夫就帶來劇烈變化！
　避免酒精造成身體負擔的飲酒法
．吃了反而會造成反效果
　水果容易使人發胖
．感覺對身體好的食物也是陷阱？！
　蔬果汁和運動飲料也很危險

PART4
內臟脂肪領域名醫傳授的新常識④
適度的運動有助於快速養成易瘦體質

．拚命運動也沒用？！
　不需要劇烈的運動
．比腹部和手臂的效果還來得大！
　必須鍛鍊的是下半身肌肉
．進一步提高基礎代謝率！
　鍛鍊「第二心臟」小腿肚
．打造易瘦體質的肌肉鍛鍊①
　坐式深蹲
．打造易瘦體質的肌肉鍛鍊②
　墊腳尖
．其實會產生驚人的效果！
　簡單的健走也能成為很了不起的運動
．只需要改變每天的習慣！
　瘦身泡澡法
．睡眠時間會影響瘦身！
　良好睡眠品質有助於打造易瘦體質
．精神狀態&壓力也是勁敵！
　調整自律神經有益於打造易瘦體質
．column
　推薦高可可含量巧克力外的其他食品！
　含有豐富多酚，具有顯著瘦身&健康效果的食品
．微減醣時可參考！
　食品營養素一覽表

栗原毅
1951年出生於日本新潟縣，畢業於北里大學醫學部。曾任東京女子醫科大學教授、慶應義塾大學研究所教授，現擔任栗原診所東京・日本橋院長。日本肝臟學會專家，不僅專注於治療，也致力於預防。是「血液サラサラ（血液順暢流動）」一詞的創始人之一。有《お茶のすごい健康長寿力 高血糖、高血圧、肥満、内臓脂肪から免疫力、認知症、不眠、イライラまで効く！》（主婦の友社）、《中性脂肪減 × 高血圧改善 × 動脈硬化予防1日1杯血液のおそうじスーブ》（アスコム）等多本監修書和著作。