2個月消除小腹: 討厭運動也能做到的減脂法

2個月消除小腹: 討厭運動也能做到的減脂法

2カ月でぽっこりお腹が改善! 内臓脂肪の落とし方

出版日期:
2023/11/23
9
350315
查詢門市庫存
~討厭運動的人也能做到的減脂法~
不需要激烈運動也不需要刻意節食!
輕鬆打造易瘦體質!

內容簡介

【本書特色】
◎詳細介紹從飲食到運動的減脂法,全方面打造易瘦體質!
◎豐富解說搭配圖示說明,簡單易懂提升瘦身效率!
◎由東京.日本橋栗原診所院長──栗原毅,撰寫最新、最專業的保健資訊。

世界上有很多健身方法和減肥食譜,但仍有許多人無論怎麼做都無法瘦身。
原因可能在於用錯了方法,作者專門為「沒時間運動的人」和「討厭運動的人」
精心設計從飲食到運動的減脂法!

本書將介紹由日本內臟脂肪名醫傳授的「2個月輕鬆減脂瘦身法」!

✔姿勢不良也會導致小腹隆起
會造成駝背的一大原因就是背肌太弱。由於脊椎是由腹肌與背肌支撐的,所以背肌太弱的人,腹肌通常也很弱。當腹肌變弱,內臟就會往下掉進骨盆,小腹就會變得更加突出。

✔水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化
水果的果糖是吸收速度比砂糖還快的單醣,很容易在肝臟轉換成中性脂肪,甚至出現脂肪肝。此外,果糖會促進AGE(糖化終產物)這類老化物質增加,讓肌膚變得暗沉並加速老化。

✔利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌
Draw-in收腹運動的優點在於隨時隨地都能施行,不需要特別撥時間練習。只要長期練習就能讓腹肌與背肌變得更強壯,也就能矯正駝背,讓姿態恢復正常,小腹自然就不會那麼突出。

有肥胖困擾的人,快來藉由本書找到屬於自己的絕佳瘦身法!

展開看更多

產品目錄

.前言

第1章 為什麼小腹會隆起呢?
.你是否會在意小腹隆起呢?
.小腹是否有微微隆起?
.進入更年期後,內臟脂肪會更容易囤積
.年輕女性也有內臟脂肪的問題?
.姿勢不良也會導致小腹隆起
.肌肉量越少,越容易變胖
.內臟脂肪增加,壽命就會變短
.內臟脂肪增加,脂肪肝的風險也會上升
.內臟脂肪與脂肪肝都是容易消除的脂肪

第2章 不處理內臟脂肪的風險
.自我檢測內臟脂肪風險
.健康檢查之後,被告知有代謝症候群?
.電腦斷層掃描可清楚看出內臟脂肪的多寡
.生活習慣病會造成動脈硬化
.糖尿病會讓神經、眼睛與腎臟惡化
.不喝酒的人也會罹患肝病
.肝指數就算符合基準值,也不能掉以輕心
.罹患牙周病會導致脂肪不易燃燒
.內臟脂肪過多就無法長壽
.小腹隆起也會造成漏尿的問題

第3章 如何減少內臟脂肪?
.基礎代謝率隨年紀下滑,會出現肥胖問題
.蛋白質攝取不足就無法增加肌肉
.吃飯吃太快,蛋白質不會轉換成肌肉
.醣質比脂質更容易造成肥胖
.比起卡路里,更要注意醣質的攝取量
.即使吃牛排也不會變胖
.水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化
.可以喝的酒與不能喝的酒
.壓力或睡眠不足會加速肥胖

第4章 透過飲食方式改善小腹隆起的問題
.微戒醣飲食!每天不要攝取超過200g醣質
.太晚吃飯容易變胖的理由
.以5:3:2的比率攝取3大營養素
.吃飯時先從肉類開始食用
.可可含量越高的巧克力越能燃燒脂肪
.海藻、菇類、納豆也含有大量的膳食纖維
.在餐前、用餐時喝綠茶有助減脂
.建議多吃的蔬菜與最好少吃的蔬菜
.每天喝2大匙醋幫助減少內臟脂肪
.早上吃鯖魚罐頭有助於延緩脂肪形成
.不細嚼慢嚥,就無法減少脂肪
.不足的蛋白質可利用高蛋白補充
.吃蛋就吃溫泉蛋,不要吃生蛋
.誤以為健康的飲食習慣反而會造成肥胖
.吃外食或是超商食物也能瘦得下來!
.邊喝酒邊吃飯也不會變胖的訣竅

第5章 讓小腹變得平坦的椅子深蹲與Draw-in收腹運動
.不運動就無法減少內臟脂肪
.試著測試自己的肌耐力
.鍛練大腿的肌肉能讓脂包肌的脂肪燃燒
.能夠持之以恆的椅子深蹲法
.利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌
.收小腹運動也可以解決女性的煩惱
.試著練習收小腹運動
.隨時都可以練習的收小腹運動
.不擅長有氧運動的人,也可以散散步就好
.提升散步效果的走法
.邊做事邊運動,有效養成運動習慣

專欄
.內臟脂肪型肥胖因遠端工作模式而增加
.更年期女性要注意骨質疏鬆症
.1個月用高級水果犒賞自己1次
.好好品嘗優質的酒

作者介紹

栗原毅
1951年於新潟縣出生,目前是東京.日本橋栗原診所院長,也是日本肝臟學會專科醫師、醫學博士。從北里大學醫學部畢業後,進入東京女子醫科大學消化道疾病中心內科服務。自1978年開始,專攻東京女子醫科大學消化器內科,尤其是肝臟疾病學,2005年成為教授。2004年,擔任中國中醫研究院客座教授,2007年擔任慶應義塾大學教授。2008年設立東京.日本橋栗原診所。曾於電視、報紙、雜誌這類媒體介紹醫學知識,也因為口條清晰而得到觀眾喜愛。是讓血液變得更清澈的提倡者之一。著有《本当に正しい糖尿病の治し方》(X-Knowledge)、《ズボラでもラクラク! 1週間で脂肪肝はスッキリよくなる》(三笠書房)與其他著作。

規格

誠品貨碼 / 2682480026008
ISBN13 / 9789863779254
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789863779254
頁數 / 127
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21 x 14.8 cm
級別 / N:無
提供維修 / 無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送

作者相關書籍