





隨著AI普及,數位工具提升了效率,我們卻比以往更陷入「成就焦慮」,
以為只要自我要求達到目標就能脫穎而出。
但如果自律讓人不快樂,那麼,它又如何能帶來理想的生活?
內容簡介
為什麼我們愈努力,愈混亂?
隨著AI普及,數位工具提升了效率,我們卻比以往更陷入「成就焦慮」,
以為只要自我要求達到目標就能脫穎而出。
但如果自律讓人不快樂,那麼,它又如何能帶來理想的生活?
★ 寬鬆自律╳自主自由,把精力留給最重要的事! ★
★ 唯有懂得「配速」,你才能抵達真正的富足。 ★
百大企業顧問、職場生產力作家──劉奕酉
── 讓你擺脫完美主義,聰明管理能量、找回工作節奏 ──
當成功學不斷告誡我們要保持競爭力、每天進步1%,
你需要的不是過度自律,而是別在錯的方向消耗自己。
本書融合作者20多年的產業經驗與10年自雇者的實踐精髓,
提出「自律是為了通往自由」的嶄新觀點,
透過可視化圖表及實作練習,幫助你──
★ 聰明設計工作與生活的節奏,將「自律」化為對未來的投資。
★ 建立行動框架,讓自律不只是時間管理,而是提升創造力。
★ 使「機制、習慣、環境」互相協力,輕鬆累積「正向循環」。
★ 透過自律,找到自我實現的意義與願景。
當你的自律是基於價值觀而非恐懼時,
大腦會產生持續且穩定的多巴胺,
這正是「寬鬆自律×自主自由」的價值:
它讓你既能持續進步,又能享受生活的彈性與幸福。
若所有行動開始與內在價值對齊,你就能重新拿回人生的主導權。
【本書精華搶先看!】教你打造一套毫不費力的人生策略:
★ 不追求「做得更多」,而是「做得更精準」。
★ 掌握能量波動,在「全神貫注」與「高效休息」間聰明切換。
★ 有效解決公司問題,以換取彈性與空間。
★ 即使計畫被打亂,仍能釐清優先順序、理性談判。
★ 嘗試發展「第二曲線」,讓專業能力找到新定位。
產品目錄
序章|找到幸福的節奏:從二元對立到加乘效應
第一章|有選擇權的人生:寬鬆自律×自主自由
法則01 自由不是擺脫限制,而是拿回人生的「主導權」
法則02 真正的不自由,來自沒有選擇權,而非時間不夠
法則03 自由=自我管理力×價值創造力
法則04 自律不是約束,是買下未來自由的門票
法則05 努力錯了,自律會讓你更累
法則06 快樂來自主動參與和成就
【實戰練習】選擇權覺察與實踐表
第二章|寬鬆自律:讓自律變得更輕鬆,而不是壓力
法則07 時間管理,其實是能量管理
法則08 最低有效自律:讓進步變得不費力
法則09 培養閱讀習慣,是為了思維升級,而非搬運知識
法則10 你的經歷,就是你的創意儲蓄帳戶
法則11 別被過去的成就綁架
法則12 重視彈性與人性,讓習慣自動化
【實戰練習】將能量化為生活的養分
第三章|自主自由:從自律、自然到自得其樂
法則13 用「微習慣」啟動自律,以小改變帶來大影響
法則14 在倦怠時,要重新找回做這件事的能量與意義
法則15 以專注關鍵20%,發揮槓桿效應
法則16 不靠意志力,而是以「場景設計」來維持自律
法則17 創造「輸入」到「產出」的正向循環
法則18 設定行動框架,讓目標不再是空談
法則19 掌握高效休息,善用自律換來的自由時光
法則20 穩定深耕興趣,才能帶來長期的快樂
【實戰練習】解鎖新領域挑戰
第四章|高效共贏:發揮自律槓桿,在組織中創造最大價值
法則21 啟動彈性聚焦,建立心理靈活性
法則22 化繁為簡,用結構化思維降低團隊的溝通內耗
法則23 聰明交辦,善用團隊協作放大成效
法則24 解決組織問題,才能擁有最大的自由
法則25 在限制中創造自由,達成「績效與彈性」的雙贏
【實戰練習】聚焦與放手
第五章|富足人生:超越限制,活出自我實現的意義
法則26 面對變化,你在意的核心價值不能動搖
法則27 數位斷捨離,守護你最稀缺的專注資源
法則28 設定內在目標,找到驅動生命的第二曲線
法則29 找到黃金配比,維持職涯四季的動態平衡
法則30 以團隊共好為起點,啟動自我實現的正向循環
【實戰練習】校準內在並真正做出改變
結語 從「動態調整」到「富足人生」的終極躍遷
延伸閱讀
作者介紹
劉奕酉
企業培訓與策略顧問,職場生產力作家。
超過20年職涯,為台灣少數具深厚職場實務背景的顧問,服務客戶包括:微軟、台積電與太古可口可樂等多家知名百大企業。
著作包括:
《看得見的高效思考》天下文化,2025
《高勝算的本事》樂金文化,2023
《20道資料視覺化難題全解析》新樂園,2021
《高產出的本事》樂金文化,2020(連續五年博客來百大暢銷商管書)
《我用模組化簡報,解決99.9%的工作難題》新樂園,2020
長期關注市場趨勢、知識整合與自雇者商業模式。擅長將抽象理念拆解為具體可行的策略與行動。每天閱讀兩小時已持續20年之久,自2019年開始每天寫作兩小時至今,練就了卓越的理解力與高效產出力。
粉絲專頁:https://www.facebook.com/yiyou.liu
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