沒有什麼是非你不可: 在人生中場活出自我的90個思維與練習 | 誠品線上

沒有什麼是非你不可: 在人生中場活出自我的90個思維與練習

內容簡介

內容簡介 ★ 給自己一個重新校準人生的契機！ ★來到人生中場，你感到自己正全速運轉，職場與家庭的責任一肩攬起。回過神才發現，你為身旁的人付出一切，卻唯獨沒有為自己而活……資深精神科醫師──蔡佳芬醫師，執業超過20年，不僅親身走過中年危機，也陪伴上萬名身陷低谷的個案。她將在本書中，一一拆解中年最常見的心魔，帶你活得從容又自在。───── 勇敢告別對標準答案的依賴，駛向自己定義的第二航路 ─────別等到失眠、情緒低落變成習慣，才驚覺已站在憂鬱的邊緣。40+的你，現在就該開始練習愛上漸漸變老的自己！【本書特色】★ 結合最新論文、真實個案與自身經歷，理解中年的心理變化與修復路徑。 ★ 包括職場倦怠、照護焦慮、比失智更可怕的老年憂鬱等主題，直擊核心世代痛點。 ★ 篇幅設計適合於通勤、育兒、睡前等忙碌生活裡的空檔隨時翻閱。▍ 面對中年危機，你有除了硬撐外的選擇外在世界的期望，與內在自我之間的衝突，通常在人生的中期達到高峰。這是因為行到中年，我們肩負多重社會角色，課題變多，更容易混淆自己與他人的選擇、責任。要打破困局，必須從混亂的情緒和複雜的現實中抽離出來，▍ 放下「非你不可」的執念長久以來得到的成果與頭銜，像光榮的武士鎧甲，佈滿汗水和血淚。被高度推動的感覺，固然能成為生存的燃料，卻也是身心俱疲的肇因。疲憊時，試著放下執念，誠實聆聽內心的聲音。世界上，只存在一件「非你不可」的事情──那便是活出自己。沒有人能代替我們承擔靈魂的枯竭，也沒有人能代替我們覺察並感受生命。▍ 一位資深精神科醫師的實戰筆記本書作者從臨床經驗與生命洞察，梳理壓力、焦慮與耗竭從何而來，進而歸納出進入「第二成年期」後，我們可以如何整理健康、心態、財務與關係，給自己一個重新校準人生的契機。【自在推薦】李崇義｜薩提爾模式引導講師 邱智強｜臺北市立聯合醫院松德院區 醫療副院長彭菊仙｜作家 黃鈞蔚｜臺北鈺璽診所院長 賴芳玉｜律師駱怡君｜王道銀行董事長（按第一字筆畫排序）每天忙得團團轉的你，有多久沒有靜下來好好聆聽自己身體和心理的聲音？有多久沒有好好地調整呼吸？人到中年的我們，同時面臨了各種不同層面的壓力，在這段高壓的旅途中，若你也偶爾或經常覺得不堪重負，這本書定當能為你指路。人生從來就不容易，好好與自己對話、與周圍的人事物和解、設立好界線，是我們一直需要面對的課題。蔡醫師以醫者的視角出發，替我們梳理了職場疲憊與家庭責任的羈絆，解開讀者心中糾結。相由心生，境隨心轉。如果你能停一下，細細咀嚼蔡醫師的話，當能找到更多前進的力量。由衷推薦給所有朋友們！願大家看完這本書，都能從「心」出發、重新出發，尋得屬於自己的安靜與平和。── 駱怡君｜王道銀行董事長很榮幸有機會為佳芬醫師的新書撰寫推薦文。本書特別適合「三明治世代」，在父母與子女之間承擔責任與期待，又須面對自己人生下半場的中年人。我長期從事老年心理的治療與教學工作，深刻體會到，Erik Erikson所提出的人生八個社會心理發展階段，每一階段皆有其必須完成的課題；若未能完成，到了老年仍可能反覆浮現，成為內在的牽絆。因此，誠如佳芬醫師所言，人到中年，除了財富層面，在心理層面上，更要投資自己。唯有及早理解中年危機所帶來的失落、焦慮與價值重整，學習調適與轉化，才能在歲月推移之際，擁有真正的「心靈自由」，而此書正可成為溫暖而清晰的指引。 ── 邱智強｜臺北市立聯合醫院松德院區 醫療副院長

作者介紹

作者介紹 ｜作者簡介｜蔡佳芬 醫師臺灣臨床失智症學會理事、振興醫院老年精神科特約醫師、鈺璽診所（身心科）專任醫師、陽明交通大學醫學院助理教授。畢業於中國醫藥大學醫學系，陽明交通大學腦科學研究所博士。曾任臺北榮總精神部老年精神科主任、美國南加州大學阿茲海默氏症與失智症中心研究員、臺灣老年精神醫學會秘書長及理事、臺灣臨床失智症學會秘書長及理事。曾獲得宋瑞樓教授學術基金會優秀論文獎、臺北市醫師公會杏林獎、商周良醫健康網「全臺失智症良醫」。著作《一直喊不舒服，卻又不去看病》（寶瓶文化），獲選文化部Books from Taiwan 2020，並翻譯成韓文版，以及《當最愛的人失智》、《記不記得，我愛你》。

產品目錄

產品目錄 ▎ CHAPTER 1 中年，是人生的新起點01 是危機也是禮物，踏上中年之路02 四十以後，開始寫自己的答案03 中途而廢，是最棒的決定04 誠實面對來時路，一切都有跡可循05 負面感受，是心理陰影的投射06 小心！中年也有叛逆期07 弄不清課題，就解不開答案08 責任始終會回到自己身上09 不要幫別人揹人生包袱10 對外界要求畫下界線11 面具戴久，會忘記自己是誰12 坦誠面對問題，才能啟動覺察13 若願人生無悔，便需忠於自我14 練習愛上變老的自己15 擺脫孤獨，學會與自己相處16 做優秀第二人生的總編輯▎ CHAPTER 2 職場三明治的江湖一點訣17 沒有什麼是非你不可18 找到工作及婚姻的甜蜜平衡點19 我們當同事就好20 職場不如意，別悶在心裡21 不想上班不是因為你很懶22 沒有神力的女超人，小心蠟燭兩頭燒23 找到屬於你的畢生志業24 如果有第二次機會，為自己好好選擇25 斜槓不是年輕人的專利26 改變別人，不如先改變自己27 三明治必備的職場溝通心法28 提當年勇，不如憶往日情29 心態歸零，經驗不歸零30 暫時脫離職場，是為了更重要的事31 沒法換工作，那就換顆心32 離職不是照護者的唯一解答33 家庭照顧者也需要中年轉職34 職涯安全感，來自工作以外的小事35 讓工作退居配角，自己成為主角▎ CHAPTER 3 身體是你最好的戰友36 健康，是你能送給自己的中年禮37 停經後，人生更自由38 不只女性有更年期39 以前忽略的，以後終究要還40 三高管得好，憂鬱不來找41 注意，憂鬱症好發在中年42 健康複利投資學43 那是愛情？還是上癮？44 別讓健康焦慮加速老化45 何不與白髮共存46 認識老、承認老、接受老、超越老47 初老健忘來襲，健腦能益智48 肌力才是最強長照險49 慢性病是你的良師益友50 學會對健康資訊斷捨離51 常保喜樂，獨笑大笑一起笑52 凡事謝恩，活得幸福久久53 光說不練不會健康54 面對死亡，我們可以提早準備的事▎ CHAPTER 4 重新定義家庭關係55 不只做夾心，更要做核心56 學會找幫手，別打一個人的聖戰57 接受父母的不是，與自己和解58 找回家的溫度59 孩子不是婚姻的合法第三者60 期望成了虧欠，愛就成了怨61 中年父母的任務，是學會放手62 空巢期來襲，迎接後父母時代63 戴上老花眼鏡，重新看看枕邊人64 中年外遇，我們為何走到這裡？65 離婚了，事情卻沒有變好66 不婚不生，也能幸福一生67 關係畢業，我們卒婚吧68 留下來的人，有悲傷的權利69 來場老派的中年約會70 異中求同，讓我們成為「類家人」▎ CHAPTER 5 也許你該找人聊聊71 心房老舊耗損，是時候進行都更72 也許你該找人聊聊73 哭泣的時候，要記得放慢呼吸74 不想社交，也有辦法遠離孤單75 很煩的時候，停下來比較好76 軟土曝久也會碇77 煮鍋湯，蒸發負能量78 把痛苦的事寫下來，就能有療癒的力量79 裝扮外表，也是在整理情緒80 吃一點甜，開心一點81 火光搖曳，心情平靜82 第一吃冰，第二看醫生83 傷心的人別聽慢歌84 沒有人擁抱，也可以擦擦乳液85 不管快慢，讓心情跑起來86 Dolce Far Niente，享受無所事事的一天87 將「放鬆」排入你的行事曆88 擁抱當下，才能從焦慮中解放89 找出隱藏在失眠背後的真凶90 這是置入性行銷－－有病治病，沒病強心附錄：可利用之政府資源

商品規格

試閱文字

內文 : 01 是危機也是禮物，踏上中年之路

邁入中年，你成為自己了嗎？
剛滿五十五歲的宗義先生，在製造業一路晉升到高階主管，工作忙碌之餘，還到大專院校進修，取得碩士學位，加入不少工商社團，擔任主任委員等重要角色。活躍於各種活動，薪水也隨著增加，表現可說是十分傑出。結婚多年的他，與妻子育有兩名女兒，目前都在就讀大學。
多年來，他總是衝勁十足，拚命達成一個個里程碑，將這些目標視為自己的人生。然而，不知為何，日子卻過得愈來愈不知所謂，感覺不到快樂，甚至覺得焦躁，腦中竟浮現厭惡這種人生的想法。
成為自己是一條漫長艱辛的旅程。從孩童到青年，我們總努力奔跑，試著考上理想的學校、獲得更高的學位、進入知名的公司、擁有攜手的伴侶，甚至生育下一代……活在父母的期待下、社會的框架裡，認為自己必須有所作為。這自然讓人誤以為，自己的價值，就來自獲得的所有外在成就。不過，這樣是「成為自己」嗎？其實，那可能並不是「我」，只是我們的「身分」。
雖然幾歲開始才算中年，有許多不同版本的定義，但外在世界的期望與內在自我之間的衝突，通常在人生的中期達到高峰。
對中年生活的不適與疑問，並非無病呻吟。一九五七年，加拿大精神分析學家埃利奧特．賈克斯（Elliott Jaques）於學術研討會中提出了中年危機（Midlife Crisis）的概念。這時，他正好四十歲，前一年方與妻子離異。中年危機，指的是人生走到中年時，可能會在自我、職業、家庭、婚姻及健康上遭遇到一些關卡，例如：難以言說的迷茫與煩躁、失業轉職、親子衝突、婚外戀情、更年期障礙、子女離家、父母離世……等等。
用「危機」這種觀點來看中年，或許有點驚嚇，我更喜愛精神科醫師暨心理學家卡爾．榮格（Carl Jung）將其比喻為「生命的下午」。他認為這是一個重要的轉變期，中年人會開始進行心靈探索、面對之前被自己忽略或是壓抑的內在自我，尋求身心健康及內外平衡。心理學家詹姆斯．霍利斯（James Hollis）亦稱之為「中年之路」（Middle Passage）。
有些人無意識地繼續日復一日的生活，有些人則回應內在的召喚，聆聽心靈的聲音，前往再度探索的航程。
警鐘敲響，我們踏上中年之路，在喪鐘聲響起之前，這段第二成年期，是一個重新定義自我的機會，也是讓生命變得更有意義的轉折點。
穿過幽暗森林、實現潛能，當中獲得的活力與智慧，終能成為熟齡時期的實力與勇氣。
啟程吧，時仍未晚。

10 對外界要求畫下界線

你為所有人付出了一切，卻唯獨沒有為自己而活。缺乏健康的界線，導致許多中年人自我耗損、身心俱疲。
為什麼中年人難以對別人的要求畫下界線？可能是因為慣性的責任感。數十年的工作或伴侶關係，加上上有高堂、下有子女，讓犧牲奉獻成為一種自動化反應。有的說服自己必須滿足所有人的要求，否則就是失職；有的告訴自己沒別人能負責了，只能咬牙扛下去。
也可能是因為對改變的恐懼。害怕一旦不再這樣做，就會失去親人、伴侶或同事的愛與尊重。自我價值過於脆弱，導致太依賴外界肯定。
還可能是因為人生課題的混淆。將子女的成就、配偶的情緒、工作產業下滑的壓力等「別人的課題」，都當成是自己的責任。扮演多重角色，壓力隨著時間上升，身心到了極限，最後連自我也迷失了。
請試著對別人提出的要求畫下界線吧，這能讓你拿回時間的主導權、保護情感存款，甚至守護財務安全。
界線要畫在哪裡呢？你必須先覺察自己真正的感受和需求是什麼。界線不是單純一條，而是圍繞在自我周圍的保護圈。心理有界線（自己的想法、價值觀、信念）、情緒有界線（你承擔了多少別人的情緒？你的感受又由誰負責？）、心力有界線（你的時間和精力有多少？能承受多少無止盡的加班、非份內的工作？）、物質有界線（有人不尊重你的私我空間，或不斷要求提供金錢上的協助？）、身體更是有界線（每個人的身體都是私密的，他人不能隨意地碰觸或損傷）。
要怎麼畫線呢？原則就是「不過度」，不干涉他人的課題、不承擔他人的情緒責任。設定界線不是攻擊和指責，而是宣告，是為自己建立心靈護城河。不妨練習清晰而具體地表達感受和需求，對超出界線的部分說「不」：「這麼臨時，我很困擾。」「我可以協助，但無法在這週內完成。」「我需要時間冷靜，能不能晚點再好好談。」「我有壓力，沒有辦法再借你錢了。」
設定好界線後，執行的關鍵是「一致」和「堅定」。說好幫忙兩天，就是兩天。如果一再退讓，別人就會認為這條界線是「虛設」的，甚至根本不存在。所以，即使感到內疚，也要堅持。
真正重視並珍愛你的人，並不會因為畫出界線而離開，反而能更真確地認識你，清楚適當的距離在哪裡。當你重視自己，便能贏來尊重，讓關係平衡、健康地發展。

最佳賣點

最佳賣點 : ★ 給自己一個重新校準人生的契機！ ★
資深精神科醫師──蔡佳芬醫師，執業超過20年，
不僅親身走過中年危機，也陪伴上萬名身陷低谷的個案。

來到人生中場，你感到自己正全速運轉，
職場與家庭的責任一肩攬起。
回過神才發現，你為身旁的人付出一切，
卻唯獨沒有為自己而活……

活動

• 3/28前 愛讀日｜全站滿$1,600折$160
• 3/28前 愛讀日｜全站滿$2,500折$250
• 3/28前 愛讀日｜圖書滿$888折$88
• 3/28前 愛讀日｜圖書滿$1,200折$120