易學易用黃帝內經十二時辰養生法 | 誠品線上

易學易用黃帝內經十二時辰養生法

內容簡介

內容簡介 ◎中醫強調順時養生。中午11點過後用餐午睡，下午3點精力就充沛。 ◎上班時很健康，退休在家享清福反而開始百病叢生？跟體內生物時鐘改變有關。 ◎心血管疾病在清晨發病率最高，氣喘常在夜間加重，都是因身體的時間節律。 ◎不吃早餐就能減肥，是迷思。早上7點到9點，若不吸收好能量，會加速衰老。 《黃帝內經》將一天分成四時， 分別對應四季，遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」， 是養生的基礎，也是所謂的生物時鐘現象。 作者牟明威，是中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任， 他在門診時，經常看到一些人天天辛苦上班卻鮮少生病， 等到想短暫休息暫辭工作，或決定退休享清福時，就開始全身不舒服， 這與他們體內生物時鐘的突然改變，有一定關聯性。 本書便是他以中西醫知識為本，結合《黃帝內經》的養生理念， 並以生物時鐘為概念出發，將一天十二個時辰裡， 體內氣血運行、經絡循行，以及臟腑的運轉， 透過易懂文字和對應的穴位圖解，為讀者提供簡單易行的養生方法。 ◎不傷肝的生活方式，從睡眠開始 《黃帝內經》：「臥則血歸於肝。」 因此養肝第一點，晚上11點前入睡。這個入睡不只要躺下，還要睡著。 萬一當天有事非熬夜不可？踩按腳掌上的太衝穴、行間穴，也能養肝。 隔天記得補午睡。午睡如吃補，補肝也養心。 容易胸悶、頻繁掉髮，都是肝氣失調的症狀。怎麼解？哪個時辰做效果最好？ ◎晨起排便，排毒兼美肌 《黃帝內經》說，大腸是「傳導之官」：負責把髒東西排出體外， 盡可能在起床後（早上5點到7點之間）排便。 老長痘痘，是因體內毒素過多，宜吃溫熱早餐，像是熱粥、豆漿、芝麻糊， 能解決面容憔悴和便祕的問題。 ◎腎，一切生命活動的泉源 《黃帝內經》：「腎者，精之處也。」儲藏精氣的腎，決定你的壽命長短。 智力也從腎產生，做事老出錯不是你變笨，而是腎出問題。 養腎，要把握冬季。盡量早臥晚起，避免無謂的能量消耗。 下午5點到7點，正是準備下班的時間，收拾情緒、保持平靜，對腎最好。 春夏秋冬的變化規律，是一切生物生長的基本法則， 養生不能只依賴藥膳，看時辰實踐養生，更有效， 北京中西醫雙博士多年研究，養肝、養肺、養心都有最佳時段。

作者介紹

作者介紹 牟明威 中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任醫師。吉林大學白求恩醫學部碩士畢業，師從中國工程院院士、知名脊柱及關節專家盧士壁教授。 擅長脊柱和關節等骨科疑難重症的診治和研究，也善於結合中西醫方法治療頸椎病、腰椎間盤突出、骨質疏鬆等骨科常見疾病。對《黃帝內經》、《傷寒雜病論》等傳統醫學著作深有研究。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏／吳奕璇推薦序二 最簡單的養生之道，就是順應自然／施昀廷推薦序三 養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效／謝旭東前言 黃帝內經十二時辰養生法黃帝內經十二時辰養生法總整理第一章 寧捨一頓飯，不捨子時眠01晚上11點前入睡，顧膽02五臟六腑的運作都靠膽經03膽有多清，腦有多清第二章 不傷肝的生活方式01不只躺下，還要睡著02治婦科病的靈穴03發脾氣好過生悶氣04長期用眼最傷肝05肝疲勞的預警信號06春季一定要避風第三章 養肺，避大寒、大熱、大風、大霧01吞口水健體，是有科學依據的02窩囊廢其實是肺窩囊 03秋主收，宜養肺第四章 晨起排便，排毒兼美肌01早上5點到7點的例行公事02口角常潰爛，壓合谷穴03便祕是百病之源04莫飲卯時酒第五章 人以胃氣為本01胃是人體能量的發源地 02早餐宜吃溫熱食物 03常炙足三里，勝吃老母雞 第六章 講脾不離胃，講胃不離脾01脾胃強健，元氣才充沛02睡覺流口水，不是睡得香 03思傷脾──思念也是一種病04小病不求人，但求按脾經 05長夏最宜養脾去溼第七章 你有多棒，心知道01當舌頭出現以下變化02午睡如吃補03心血不足就會出現臟躁病04心臟病的前兆05「心腹之患」是大患06夏季養心重在靜第八章 保養小腸的最佳時段01午餐當然要在午時吃02頸椎病的根源在小腸經 03面如桃花也是病04「吃哪兒補哪兒」的傳說第九章 膀胱經上有靈藥01膀胱病的兩大信號02運動和學習有最佳時間03膀胱經，治頭痛的要穴 第十章 一切生命活動的泉源01腎經決定你的壽命長短02補腎的安全藥方，就是解決飽暖問題03變笨——其實是腎出了問題04要做大事先保腎精05常按腎經，健康一生06冬季如何養腎第十一章 心包經，喜怒哀樂的出處01晚上7點到9點，保持快樂情緒02用力的，為自己、為別人鼓掌第十二章 夜深，人定01三焦通，百病不生02百歲老人的共同特點03陽池穴，手足冰冷的剋星

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序一
健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏

「Ovi's中醫日常」社群經營版主／吳奕璇中醫師

　　我在各式各樣的演講和影片中，最常跟民眾及患者傳達的中醫理念就是：「天人合一」。這可不是武俠小說裡才會出現的詞彙，而是一個與日常生活息息相關、可以應用到每一天的重要概念。
　　天人合一的核心思想，是指人作為大自然中的一分子，我們的生理與心理變化都與自然界緊密相連。即使在科技發達的現代，生活條件、工具都進步許多，我們仍然不能「逆天而行」，像是天冷了仍要添加衣物、時間到了就該就寢等。
　　相信讀者們在閱讀此書後，必能更深入的理解：我們的身體就像一顆小小的星球，與日月星辰的運行息息相關，與春夏秋冬的更迭交相呼應。
　　本書作者牟明威，以生物時鐘為概念出發，將一天十二個時辰裡，體內氣血運行、經絡循行，以及臟腑的運轉，透過淺顯易懂的文字和對應的穴位圖解，為讀者提供一套簡單易行的養生方法。
　　坊間也經常流傳著「半夜是膽經循行的時間，所以要早睡」的說法，本書便深刻說明了子時睡眠的重要性，並解釋為何熬夜會對膽經造成傷害。
　　不過，其實一天中各個時辰都有不同的經絡在運行、各司其職，卻鮮為人知！許多民眾對於經絡養生的概念理解不夠全面，經常只知其一而不知其二，以至於在調養身體時，只注意到某一個部分，其他時間仍恣意妄為，這樣反而可能傷及身體的其他部位。
　　作者以生動的語言和豐富的案例，詳細解讀每個時辰、季節的養生重點，並提出許多切實可行的養生建議。這些建議並非空泛的理論，而可以融入日常生活之中，例如書中提倡在不同季節食用當令蔬果，以順應自然的生長規律。
　　除了各時辰該如何養生之外，我更希望讀者在閱讀本書時，能夠將重點放在了解十二經絡的循行規律上，因為每條經絡都有其獨特的運行路徑和生理功能，掌握住每條經絡的特性與保養方法，在各種身體不適或壓力事件突然發生時，才能有更好的應對措施。
　　我特別喜歡每一章節最後的〈黃帝內經養生錄〉專欄，裡頭收錄了很多患者在診間常提出的問題，非常生活化且實用。作為臨床工作者，我也可以從中學習一些衛教患者的技巧，而一般讀者更是能在日常生活中加以應用。
　　此外，本書的另一個特點是以中醫經典《黃帝內經》為基石，結合現代人的生活方式，深入淺出的闡述人體與自然界的緊密連繫，以及如何順應自然規律以調養身心的重要性。
　　這本書不僅是養生指南，更是一本引領讀者重新認識自己、關注身心健康的啟蒙之作。它告訴我們，真正的健康源於對自身的了解和對自然的敬畏。只有順應自然的節奏，調整生活步調，才能保持身心的和諧與健康。
　　我相信，每一位認真閱讀本書的讀者都能從中受益。而對於中醫實踐者的我來說，透過本書能將中醫理念更加實在且真切的傳遞出去，是一件令人欣喜的事情！
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推薦序二
最簡單的養生之道，就是順應自然

「柴胡中醫不中二」粉專版主／施昀廷中醫師

　　「醫生，一樣是睡8小時，什麼時候睡有差嗎？」
　　「為什麼吃宵夜會胖，早餐、午餐多吃卻不會？」
　　「為什麼我最近運動完，隔天精神都很差，感覺身體越來越累？」
　　「我吃中藥調理一段時間了，為什麼睡眠品質沒有改善？」
　　臨床上患者的問題百百種，但萬變不離其宗，許多看似不一樣的複雜問題，其實都可以用相同的理論推演，或是在中醫經典裡找到答案，像是上述問題，其實都和《黃帝內經》裡的十二時辰對應的養生之道有關。
　　《黃帝內經》是中國現存最早的中醫書籍，和《難經》、《神農本草經》、《傷寒雜病論》並稱中醫四大經典，是古今學中醫的必修聖經。其中又以《黃帝內經》最為久遠，有「中醫的生理學」之稱，總結了戰國時代以前的醫療理論和經驗，對人體的解剖、生理、病理和疾病的診斷、治療到預防等都有闡述，並結合了五行的演繹、五臟六腑之司、經絡穴位的位置走向、四季養生之道等，可說是從中醫初學者到中醫大師都會反覆研讀的寶庫。
　　《黃帝內經》還有一個很大的特色，那就是時常一段簡短的話就讓我們受用無窮，例如：「人與天地相參，與日月相應」、「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰」。
　　人是大自然的一分子，古人觀察天地萬物，了解四季的變化會影響身體作息，像是春暖花開，萬物始生，冬日天寒地凍，許多動物會冬眠，人們也會減少活動，早點就寢。
　　一天的變化也像四季一樣，清晨是春，正午為夏，傍晚為秋，夜間為冬，為了順應這些外在的變化，人體內在的十二經脈連繫著相應的臟腑，也對應到十二時辰有著規律的反應，就像現代講的生物時鐘般的精準。
　　寅時走肺經，「肺走氣，司呼吸」，所以常有長輩說這時醒來就會睡不著，甚至咳嗽，就是肺經有問題；卯時走大腸經，因此起床後就想上大號，表示大腸經功能很正常。
　　上完大號，剛好接著辰時吃早餐供養胃，幫一天的開始充電，現代人工作生活忙碌，許多人不吃早餐，沒「胃口」，很有可能表示胃氣不夠，胃經不順暢。
　　「胃主受納，脾主運化」，吃完早餐接著就是脾經值班的時間，以現代醫學來說，脾代表的作用相當於分泌消化酶的消化腺體，所以我們很強調脾的功能性，「脾主四肢」也可以解釋為脾功能性好，消化吸收好，便能將營養物質送至全身末梢。
　　很快的來到中午，就像炎炎夏日要好好乘涼讓身體不要中暑，日正當中也要注意不要讓心火過旺，睡午覺就是個「貼心」好選擇，也注意不要在此刻做劇烈運動。
　　午飯吃得好，未時小腸才能立大功，「小腸者，受盛之官，化物出焉」，讓養分好好吸收；下午4點申時，一天當中最佳的運動時間到了，讓由頭到腳的膀胱經動起來，好好晒個太陽，揮灑青春的汗水，也讓身體水分好好流汗代謝。
　　接著酉時走腎經、戌時走心包經、亥時走三焦經，便來到就寢之時。早點睡，小心別爆肝。晚上11點到凌晨3點走膽經、肝經，也是中醫認為的黃金睡眠時段。
　　「故人臥，血歸於肝，肝受血而能視」，此句說明睡眠對養肝的重要性，尤其在對應肝經的丑時熟睡最好，且會直接影響到眼睛，也可對應到「肝開竅於目」。
　　「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視。」最簡單的養生之道，就是法於陰陽，順應四時，喜怒有常，但總是越簡單越難做到。
　　那麼，就讓我們一起和此書學習，如何簡單的落實十二時辰養生法吧！
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推薦序三
養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科資深主治醫師／謝旭東

　　「醫生，我半夜3、4點總咳嗽不止、反覆不癒，但其他時間都沒事，為什麼？」
　　「醫生，最近每天清晨醒來就腹瀉，以前從未發生過，這到底是什麼問題？」
　　這些訴求，我在門診中經常聽見，病人經西醫檢查無異後，問題仍反覆發生。實際上，這些狀況早在《黃帝內經》中有明確的闡述：「人與天地相參，與日月相應。」現代科學也透過研究證實生物時鐘的存在，該研究還獲得了2017年諾貝爾生醫獎。
　　人體內的生物時鐘，精準的調控著我們的生命活動。而隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，生活壓力又接踵而至，疾病與不適往往趁虛而入。若能掌握這本《易學易用黃帝內經十二時辰養生法》的核心精髓，就有如獲得一把重塑健康的金鑰匙。
　　半夜咳嗽相信是很多人的經驗，尤其是感冒後其他症狀都好了，卻只剩咳嗽反覆發作，而凌晨3點到5點這段時間，正是肺經的循行時間，書中提到按摩手上的「太淵穴」就有效，位置就在手掌面掌橫紋上近拇指側，用手指按壓能感覺橈動脈跳動的地方。
　　不只是這個時間的咳嗽，連易醒的問題也會有效，至於食物的補充，要多食用可以滋潤肺臟的白色食物，例如白梨、白蘿蔔、百合、蓮藕、白木耳等，這也是對抗新冠肺炎後遺症——久咳不癒的好方法。
　　早上起床的拉肚子，與清晨5點到7點大腸經值班的時間最相關。此時大腸經功能旺盛，早上起床後就能夠順利排便，而這個時間點的拉肚子，中醫稱為「五更泄」，可以針刺或按揉書中提到的大腸經下合穴「上巨虛穴」，以治療腹瀉。
　　上巨虛穴雖然位於胃經，但這也說明了胃和腸道息息相關，腸的問題可以從胃著手，胃的問題同樣也可以從腸著手，所以胃痛、胃脹氣選用大腸經上的「合谷穴」可緩解。
　　至於痔瘡，按摩合谷穴則有奇效。常說「十人九痔」，很多病人都覺得痔瘡發作吃藥能緩解，但停藥後沒多久又發作。我會建議回家按摩手上的合谷穴，尤其適合工作忙碌、壓力大又久坐的上班族。
　　在我十多年的門診經驗所見，許多人想學中醫，是想運用中醫理論解決自己或家人的病痛，卻苦於不知從何入門，其實，最簡單的方法莫過於從基礎穴位下手。除了要了解穴位的功效之外，疾病的發作時間也是可以幫助我們判斷要選用哪些穴位的重要依據。
　　本書以易學易用的解答，系統性的整理了十二經絡與十二時辰的對應關係，提供簡單的實作指南，只要你下定決心開始呵護自己的健康，這本《易學易用黃帝內經十二時辰養生法》，便是你不可或缺的良師益友。

試閱文字

內文 : 早餐宜吃溫熱食物

《脾胃論》中說：「內傷脾胃，百病由生。」
脾胃在五行中屬土，要讓土地化生萬物，就要有適宜的溫度。現在很多人喜歡在清晨醒來後飲用冰涼白開水以求通便，或喝蔬菜汁，說這樣能直接攝取蔬菜裡的營養並清理廢物，有的人甚至還喝碳酸飲料。
人體氣血得熱則行，遇寒則凝，晨起時吃喝冷食，必定使體內各個系統更加攣縮、血液流通更加不順。因此早上第一口食物，應該要吃溫熱的食物比較好。
辰時氣血流注於胃經，若有營養均衡的早餐提供胃豐富的原料，胃就可以在「上班」的時候有工作可做。
《黃帝內經．素問．經脈別論》中說：「食氣入胃，散精於肝，淫氣於筋。淫氣入胃，濁氣歸心，淫精於脈。脈氣流經，經氣歸於肺，肺朝百脈，輸精於皮毛……飲入於胃，遊溢精氣，上輸於脾。脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱。水精四布，五經並行。」（按：以上說明食物、水分經過消化和吸收後在臟腑之間的運行，並影響氣血和經絡的全身分布。）
如何養胃？就是按時吃早餐。經過一整個晚上，睡醒後吃飯胃會盡全力消化。中醫認為，胃經是多氣、多血的經脈，對我們一天之中營養的來源、體力、精力的供輸十分重要。有了充沛的活力，才能應付一整天的工作。
早餐怎麼吃才好？除了掌握正確的時間，早餐的內容也要慎選。具體來說，早餐宜食五穀類主食，不宜葷腥。一般來說，起床活動30分鐘後，再吃早餐最為適宜。早餐應該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆漿和芝麻糊等，再搭配少量蔬菜、麵包、水果等。
辰時是人體陽氣旺盛之時，此時吃飯最好消化，再多熱量也能吸收、吃再多也不會肥胖。因此，為了減肥不吃早餐的做法是錯誤的。
幼兒園一般安排孩童在早上8點吃早餐。可是小學後，很多孩子卻常常不吃早餐就去上學，這個不良習慣非常值得家長們重視。此外，一些朝九晚五的上班族也很少吃早餐，或是選擇的早餐品質不好，久而久之，這些人就會精神不振、氣色很差。
人們經常將這歸罪於前一天晚上睡不好，但其實這與當天不吃早餐有更大關聯。對女性來說，不吃早餐會導致胃經氣血不足，進而導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。
因此，無論是上班族，還是學生族的家長，每天早起一刻鐘，為自己和孩子準備一頓優質的早餐，應是每天的必修課。
早飯一定要吃，其重要性可用「早飯，如春雨之於禾苗」來概括。
人們常說「春雨貴如油」，是因為它對作物的生長來說很重要。在南方，春季正是越冬作物如冬小麥，開始返青並到乳熟期的時刻，需要很多水分；在北方，玉米、穀物等從播種到成苗，也需要充足的水，因此春天的雨水尤顯重要。
形容春雨還常用一個詞——春雨綿綿。綿綿，指春雨細潤、悠長，對大地有慢慢滋潤的作用。早晨相當於一天中的春天，吃早飯也應該像春雨綿綿，才能滋養我們的脾胃。
胃有腐熟的功能。胃作為一個空腔臟器，是飲食磨碎和初步消化的地方，而要磨碎和消化食物，首先要使食物在一個固定的空間停留一定的時間，胃就是食物停留等待進一步加工的第一個場所。
食物停留於胃，經過胃的蠕動和胃液的消化，得到初步加工，原先的大顆粒食物轉化為小顆粒食物，這些小顆粒食物分解成小分子物質，順利透過消化道黏膜進入血液，而大分子物質只能透過糞便排出。
如果向胃腸「綿綿」輸送的營養物質都是液體或糊狀的細小顆粒，不就能很快消化、吸收了嗎？所以，吃飯要細嚼慢嚥。細嚼慢嚥的吃飯方式，比食物本身更養胃。
進食在生活中非常重要，胃也承受著重大責任，所以我們更要善待、珍惜自己的胃。

最佳賣點

最佳賣點 : 中西醫雙博士多年研究：
在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。