名醫親授! 腎臟復健法: 日本醫院採用! 腎臟科權威教你在家就能強腎的復健運動×飲食策略, 8週修復腎功能, 遠離洗腎

前言
腎臟保健的醫療常識已經出現重大轉變！

第一章 腎臟病治療的「哥白尼式轉變」
靜養真的能保護腎臟嗎？
一整天躺在床上，就等於老化兩歲
腎衰竭的老鼠研究出現意想不到的結果
全球尚無明確記載「建議腎臟病患者運動」的文獻
在芝加哥的演講獲得國際好評
原本臥床不起的男性，透過復健能夠輕快行走！
靜養與吸菸同樣有害的說法，掀起滔天巨浪
腎臟復健也獲得日本認可並納入健保給付
開始運動後二～三個月即可見到改善效果
為了改善慢性腎臟病，運動不可或缺
腎臟復健帶來的十五項效果

第二章 慢性腎臟病是什麼樣的疾病？
七〇多歲的國民每三人就有一人、八〇歲以上每二人就有一人罹患腎臟病
慢性腎臟病令人畏懼的三大理由
腎臟病的治療正迅速進化
值得關注的兩種新藥效果
當腎臟開始變弱時，養成運動習慣十分重要
腎臟具有哪些功能？
六〇～七〇多歲時，腎元數量只剩二〇多歲時的一半
慢性腎臟病的診斷標準是什麼？
血液檢查中需特別注意血清肌酸酐數值
慢性腎臟病分為六個階段
治療造成病因的生活習慣病
改善生活習慣的重點是什麼？

第三章 開始腎臟復健吧！
運動對腎功能與生活習慣病都有幫助
為什麼運動能改善磷過量？
將運動當作處方藥物的時代已經來臨
運動帶來比藥物更為多元的效果
每天步行四千步以上，走得越多，腎功能改善越明顯！
腎臟復健運動療法的三大支柱
腎臟復健暖身操的做法
①提踵運動
②單腳抬腿
③萬歲體操
④半蹲深蹲
腎臟復健步行的頻率與時間
腎臟復健步行的運動強度
腎臟復健步行的正確走法
腎臟復健肌力訓練的效果是什麼？
腎臟復健肌力訓練的做法
①推牆運動
②深蹲（進階版）
③抬膝頂胸
④臀橋運動
⑤單腳站立
腎臟復健一週基礎計畫
哪些人不適合進行腎臟復健？
避免運動過度！
試著寫「運動日誌」
正在接受人工透析的人該怎麼辦？

第四章 強化腎臟的新飲食方式
強化腎臟飲食的四大重點——
「過多」或「過少」都不行——蛋白質對策①
了解每日蛋白質攝取標準——蛋白質對策②
確認每日總熱量攝取——蛋白質對策③
將主食改為低蛋白食品——蛋白質對策④
減鹽有很多種方法——高血壓對策①
早餐盡量無鹽——高血壓對策②
腎功能下降時也需注意鉀的攝取量——高血壓對策③
零糖飲食的極端限醣法是危險的——糖尿病對策①
戒除甜麵包、零食與含糖飲料——糖尿病對策②
攝取抑制糖吸收的食物——糖尿病對策③
磷存在於哪些食物中？——磷對策①
減少加工肉品、泡麵與市售熟食——磷對策②
養成查看食品標示的習慣——磷對策③

第五章 讓腎臟長久健康的Q&A
Q1如何及早發現腎臟病？
Q2若遇到對慢性腎臟病運動療法缺乏理解的醫師，該怎麼辦？
Q3到其他科別就診時，有什麼需要注意的地方？
Q4腎臟病包含哪些疾病？
Q5最近體力突然下降，很擔心。有沒有檢查自己體力與肌力的方法？
Q6腎臟變差後，也需要限制水分嗎？
Q7洗澡時有什麼注意事項？
Q8平時服用的藥物中，有哪些會導致腎功能惡化？
Q9開始人工透析後，精神上受到很大打擊——該如何面對？
Q10我是A型免疫球蛋白腎炎患者，可以運動嗎？
Q11有沒有長期持續運動的祕訣？

結語
腎臟復健的「運動日誌」

【作者簡介】
上月正博
醫學博士、東北大學名譽教授、山形縣立保健醫療大學理事長與校長。
• 1981年於東北大學醫學系畢業
• 2000年任東北大學醫學系研究科內部障礙學教授
• 2002年任東北大學醫院復健部長（兼任）
• 2008年任東北大學院醫學系研究科障礙科學專科長（兼任）
• 2010年任先進整合腎臟科學教授（兼任）
• 2018年因腎臟復健的貢獻，榮獲世界知名獎項「HansSelyeMedal」
• 2022年任東北大學名譽教授、山形縣立保健醫療大學理事長與校長
• 2022年榮獲「日本腎臟財團功勞獎」
日本循環器學會榮譽會員、綜合內科專科醫師、循環器專科醫師、高血壓專科醫師、復健科專科醫師。
亦擔任日本腎臟復健學會理事長、國際腎臟復健學會理事長、日本復健醫學會副理事長、日本心臟復健學會理事等。
著有《腎臟復健指南》（南江堂）等多本醫師用書，也負責書籍監修。

【譯者簡介】
涂紋凰
輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。
喜歡推理小說和旅行，偶爾塗鴉偶爾跑步。
譯有《UNIQLO零失敗男性穿搭》、《別扯工作意義，先交出我的加班費！》、《只要我能跑，沒什麼不能解決的》等書。
個人網頁：http://qtu2011.weebly.com
賜教信箱：qtu2011@gmail.com