心臟夠有力, 人生不斷線: 醫師親授自救×復健的全齡護心祕訣

前言

第1章 虛弱的心臟能靠自己變健康

心臟病能「治癒」
你有多苛待自己的心臟
從語言障礙、認知功能低下中華麗復活
為什麼進行心臟復健能讓心臟變健康？
在世界的醫療技術評價中，獲得「最高級」的信賴
心臟疾病的治療新常識是「運動甚於安靜」
讓虛弱的心臟變健康的劃時代方法
不想早死就要運動
擺脫「安靜第一」的觀念就會長壽
只要進行外科手術就能解決所有事？

第2章 讓心臟健康的心臟復健法

所有人都能輕鬆進行的心臟復健法是什麼？
首先要知道自己現今的健康狀態
好好考量運動的程度
心臟復健法1 朝氣蓬勃地健走以降低死亡率
只要不懶散走路就能延長壽命
心臟復健法2 柔性深蹲以提升身體機能
提升大腿肌力能生出有助長壽的好循環
心臟復健法③ 緩慢單腳站立，鍛鍊平衡感與骨骼強度
日常生活中應該要留意什麼呢？
久坐會增加罹患心臟病的風險
日常活動會帶來多少的運動負荷呢？

第3章 能讓心臟健康活到一百歲的習慣
以正確的規則生活，目標是沒有壓力
累積壓力會陷入負面循環
6「不要勉強」與「照自己的步調來」是基本「關鍵
溫差變化也會對心臟造成極大的傷害
比起其他季節，冬季時更要注意心臟─
你的飲食習慣正在虐待心臟
「辣調味料」帶來的意外效果
比起舉止端正」更要以「對健康有好處」為優先！
即便「好好吃！」吃那一口也是
不要被「對健康有益的宣傳」給騙了
肥胖是大敵！只要改變飲食，人生就會改變
注意標準體重與攝取適當的能量
垃圾食物是不健康的群集
希望大家一定要記住這些！有益心臟的食物以及飲食法
講究食材！每天都能吃的心臟復健食物
限制攝取膽固醇幾乎沒有意義
修正飲食生活＋運動＋用藥就是完善的膽固醇對策
希望大家立刻仿效的心臟健康的人共通的飲食法
「可以少量」喝酒是醫學界的常識
其他還有這些！心臟健康的人每天在做的事
即便只是「散步」「做家事」「邊做事邊運動」，也很有效果
不論做什麼都要留心「別焦急，慢慢來不會帶給心臟負擔的理想運動是什麼？
不要勉強，好好休息也是很棒的心臟復健
要能盡早知道身體的不健康就要留心變化
早上的水腫是危險的訊號
利用指環試驗預防變成須要照護的狀態
以理想的睡眠為目標，心臟就會開心
知道這些訣竅就容易入睡
「起床方式」也要講究，要照顧到自律神經
最好要記住的友善心臟入浴法

泡澡時泡短時間的半身浴就好
冬天要保持浴室及更衣室的温暖
唯有這件事不要做──容易引起心臟意外的性行為

第4章 這類人要注意! 你的心臟沒問題嗎?
某天突然因為心臟病而倒下
不可以對健康檢查時的「沒有異常」放心,
心臟病為死亡原因第二的另一個原因
對工作滿懷熱情又認真的人，會掉入的意外陷阱
這種人什么時候罹患心臟病都不稀奇
心臟好痛⋯⋯此時你該怎么辦？
若有既往症，一旦感到疼痛要立刻叫救護車
高血壓與糖尿病患者要注意!
心臟劇烈跳動時要立刻進行心臟復復健
高血壓會讓心臟承受額外的負擔
糖尿病所導致的併發症會在無自覺狀況下惡化
你沒問題嗎？不僅是肥胖,過瘦也是一大問題
長期住院後的心臟復健超有效
因性格不同而傾向各異。容易罹患心臟病的人的類型為何？
使用各種方式別讓壓力累積
用盡全力享受喜歡的事能預防心臟病
要記住,任誰都會發生心臟衰竭
最近增加的新型心臟哀竭是？

第5章 知道這些事，活到一百歲心臟都能健健康康
Q心臟究竟在做些什麼事?
一生居然約跳動了二十億次！
Q為什麼心臟的跳動是不自主的？
獨立的電子系統控制著心臟
Q緊張而心跳加速會對心臟不好嗎？
試著抑制交感神經處於優位的狀態吧！
心悸本身沒問題，但若是頻率很高⋯⋯
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
女性容易錯過心臟病的發病信號
女性也要積極參加心臟復健！
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
哺乳類動物中只有人類是例外
運動不足是增加心臟工作量的主要原因
Q吸菸會帶給心臟怎樣的傷害？
肺臟疼痛帶給心臟更大的負擔
抽菸不僅會殺害自己也會殺害他人
Q心臟病有哪些種類？
缺血性心臟疾病（冠狀動脈疾病）
狹心症
心肌梗塞
動脈硬化
心臟衰竭
瓣膜性心臟病
心律不整
心肌症
先天性疾病
周邊動脈疾病(PAD)
Q心臟停止跳動=人就死了？
「腦死」與「植物人狀態」看似相同，實則不一
Q接種新冠疫苗後容易引起心肌梗塞？
雖然不是毫無風險,但也不用過度擔心⋯⋯
要打？還是不打?答案只有一個

結語
書後資料
醫療技術的四個觀點(建議等級與證據等級)
死亡率會因為運動量與運動時間而不同!
在半年内恢復期中有沒有進行心臟復健會有這麽大的差異！
伯格運動自覺量表 Borg Scale 建議的運動激烈度
FITT〜運動處方四原則〜
倫敦巴士司機與車掌的心臟病發病率與死亡率

作者簡介
上月正博
東北大學名譽教授。
山形縣立保健醫療大學理事長‧校長。
醫學博士。日本心臟復健學會名譽會員，綜合內科專門醫師、腎臟科專門醫師、高血壓專門醫師、復健科專門醫師。
1981年，畢業於東北大學醫學院。歷任東北大學研究所內部障礙學領域教授、東北大學醫院復健部長、同障礙科學主任、同先進綜合腎臟科學教授。2022年起擔任現職。
專業為心臟及腎臟等內部障礙的復健。2013年擔任日本心臟復健學會學會長。2018年，腎臟復健的功績受到認可，獲贈頒發給在心臟及腎臟領域有貢獻的科學者的世界知名名譽獎項「Hans Selye勳章」，2022年獲得「日本腎臟財團功勞獎」。



譯者簡介
楊玉鳳
兼職譯者。喜歡文字，喜歡旅遊。譯有《一週輕控醣，擺脫脂肪肝：不忍耐、不挨餓，快速減去內臟脂肪》（世茂出版）《氫氣免疫療法讓癌症消失了！？：日本腫瘤免疫權威告訴你如何快速提升免疫，打造「能迎戰疾病的身體」》《菌療：從養菌開始，腸活、美肌、瘦身、好睡》（以上時報出版）等書。
聯絡信箱：yufenghana@gmail.com