KFCS跑力提升訓練系統: 體能×力量×技術×計畫, 全面解析科學化跑步訓練

KFCS跑力提升訓練系統: 體能×力量×技術×計畫, 全面解析科學化跑步訓練

KFCS Running System: A Scientific Approach to Conditioning, Strength and Technique

出版日期:
2025/12/31
79
900711
查詢門市庫存
RQ共同創辦人、KFCS訓練系統創辦人──徐國峰
跑步教學與訓練研究逾十五年經驗的集大成之作

從訓練觀念與方法、制定計畫、傷害預防到備賽心態
教你從真實數據出發,打造能發揮最大潛能、穩定進步且不受傷的強韌身心

「我期待各位讀者能透過這本書,把跑步當成一種探索自我、開發潛能的途徑,在過

內容簡介

RQ共同創辦人、KFCS訓練系統創辦人──徐國峰
跑步教學與訓練研究逾十五年經驗的集大成之作

從訓練觀念與方法、制定計畫、傷害預防到備賽心態
教你從真實數據出發,打造能發揮最大潛能、穩定進步且不受傷的強韌身心

「我期待各位讀者能透過這本書,把跑步當成一種探索自我、開發潛能的途徑,在過程中找到自信與平靜。當你真正投入訓練之後,你會發現自己不只是體力變強了,心境也跟著改變。那種改變,會讓你對自己、對世界,都產生一種更純粹、更深層的感動。」
——摘自結語


本書作者徐國峰為臺灣知名耐力運動教練、跑步數據分析軟體RQ共同創辦人、Pose Method華人總教練,已投入研究推廣耐力運動、跑步技術與訓練科學超過15年,指導過上千名跑者與專業教練,在2025年推出《跑力提升:科學化跑步訓練》線上課程,更吸引了超過4,000名學員參與。

在經過多年研究教學與訓練後,他統合了自身經驗以及西方重要科學化跑步訓練知識,建構出「KFCS跑力提升訓練系統」,將跑步訓練的核心拆解為四大要素——心、體能、力量、技術,強調這四大面向由內而外、循序漸進的整合訓練,正是有效提升跑力的關鍵。

透過本書,他首度完整呈現KFCS訓練系統的理論與方法,並秉持科學化訓練的精神,以可客觀量化的數據為基礎,針對跑者及教練們的訓練痛點提供具體訓練方針與實務建議,包括——

★ 透過個人化的「心率區間」與「跑力平衡曲線」找到當前的訓練方向,精準計算各距離的訓練配速區間,以更高效的方式突破自我潛力與最佳成績。
★ 比起距離,「強度×時間」才是量化訓練量的正確方式。透過數據,跑者更可以確實掌握自我體能現況,了解加量的正確時點與上限,而非盲目加量。
★ 過度追求最大攝氧量的進步是危險的。比起最大攝氧量,跑者更該追求的是「跑步經濟性」——書中將教導跑者如何突破先天限制,透過力量與技術訓練,讓自己的跑步經濟性持續進步。
★ 跑者的力量訓練不該只著重於強化肌力——KFCS訓練系統的「跑者力量金字塔」將跑者力量訓練分為五大層級,書中將分層解析,並搭配身體狀態檢測與訓練動作示範影片,培養跑者對力量訓練的正確認知。
★ 跑步並非單純的體能活動,想要進步,就必須拆解動作、刻意練習,進行針對性的技術訓練與調整。本書將提供跑步技術的具體標準、訓練方法與訣竅,讓跑步動作去蕪存菁,最大化跑步效率。

除了理論與方法,無論是初入門或有經驗的跑者,皆可以依循本書步驟,從訂定短期與長期目標著手,再根據自身需求與體能狀況,設計出一份專屬的漸進式訓練課表。此外,亦有專章提供讀者選擇跑鞋的實用建議、訓練後的自我保養方式,以及賽前的身心調適心法,讓跑者不僅能夠在訓練與賽事中避免運動傷害,跑出最佳成績,更能「享受」比賽,並在過程中獲得樂趣與感動,不斷成長,持續進步。
展開看更多

產品目錄

致 謝
作者序/導讀|陪你少走冤枉路:十五年跑步研究、教學與訓練結晶
前 言|什麼是跑步?

第一章|什麼是科學化訓練?
第二章|訓練系統的框架與理論說明
第三章|如何設定訓練配速與最佳成績?
第四章|跑量,該如何量化與個人化?
第五章|體能,該怎麼練?
第六章|跑者的力量,該怎麼練?
第七章|跑步技術,該怎麼練?
第八章|規畫自己的訓練計畫
第九章|跑者的保養與傷害預防
第十章|比賽的心態與調整

結 語|跑力的意義,做一位平衡的跑者
附 錄|力量與技術的訓練動作資源庫

作者介紹

作者簡介
姓名:徐國峰
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ共同創辦人,Pose Method華人總教練。二〇一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助Garmin、Under Armour等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。

著有《跑者如何以身練心》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》;譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》、《自行車功率訓練全書》等。





規格

誠品貨碼 / 2683056784001
ISBN13 / 9786263157040
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263157040
頁數 / 330
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 19*24
級別 / N:無
重量(g) / 627

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送

作者相關書籍