跑者如何以身練心: 第一本出自專業教練, 專為跑者設計的心智與心志訓練策略

「心」可以訓練嗎？
該怎麼訓練？訓練目標是什麼？
如何量化跑者「心」的強弱或高低？
我們該如何形容一個運動者「心」的能力？

菁英跑者都具有優越的心理素質。本書率先從專業教練角度出發，提出了關於「心」的系統性訓練策略，解開如何「練心」的密秘。

書中有多種關於「練心」的開創性觀點，還有具體的練心課表，使跑者透過「以身練心」，思路與欲求變得專一，從而提升最終的表現。

【為什麼要練心】
「心」與跑者的「技術」密切相關，兩者的優化都沒有極限，不受歲月限制。就算是在體力與肌力的「練身」層面，首先也要「有心」，才能持之以恆地不斷投入訓練。

書中提出許多重要的觀點，包含：
■ 心志與心智：如何分別訓練這兩者。
■ 求勝欲的訓練：透過「去欲」訓練出強烈的求勝欲。
■ 化解內在衝突：使體內能量不再內耗，開始整合與凝聚。
■ 適應放鬆：不再痛苦完賽，反而能帶著微笑通過終點。
■ 限量供應：專門針對「有限的意志力」的訓練機制。
■ 心流與入神：使速度成為背景，跑者本身就是一股流動。
■ 技術知覺的開發：在訓練中「感覺」到輕快，在「感受」中體驗到愉快，使進步持續發生

【練心的方法】
作者以多年的賽場、訓練課程實務經驗，在書中詳細建議許多練心的課表，包含：
■ 6份練心課表：低強度長跑LSD、間歇跑、變速跑、全馬體感強度跑、休息日、熱身與收操
■ 2種比賽的引導：針對5K與10K賽事的引導。
■ 全馬與半馬賽事建議：賽中3問，不斷試驗與調整
■ 天冷時執行課表：我只是感覺很冷，但我不怕冷。
■ 如何寫跑者日誌：讓能量從身返回心智。
■ 賽季外的心態：維持自然規律，刻意讓跑力往下掉

【以跑步整頓內心】
本書把「以身練心」化為訓練課表的中心思想，解決了跑者「技術與心」以及「體能與心」之間的衝突與阻礙，使跑者在訓練中不斷復歸初心，回到最基本的技術，產生新的啟發與進步。

以身練心，透過跑步的訓練來整頓內心，你會覺得
■ 內心淨化了
■ 境界昇華了
■ 幸福感強烈了
■ 內在衝突化解了
■ 使「顯意識」與「潛意識」和解，攜手合作面對更巨大的挑戰。





/ 【前言】

對跑者來說，體能的強弱很容易理解，沒有模糊空間，利用現代科技也很容易量化：誰的最大攝氧量愈高，誰的乳酸閾值配速愈快，就代表他的體能愈強。力量的強弱也很明顯，例如最大肌力和爆發力，前者可以直接量測各個動作的「一次反覆最大重量」（1RM）；後者則可以用功率高低來判斷。尤其在跑步功率計問世後，跑者在體能與力量上的整合能力已可以在跑錶上即時呈現。

跑步技術水準的高低也是否也可以量化呢？在運動科學中，最直接的量化方式是量測「次最大攝氧量時的速度」（sub-VO2max Speed）。我們用數據來簡單說明：若有三位跑者，最大攝氧量都在60 ml/min/kg以上，那我們就可以量測他們在攝氧量50ml/min/kg時的跑步速度是多少（60ml/min/kg以下都是他們的「次最大」攝氧量）。假設其中一位跑者的速度最快，代表他身體使用氧氣的效率愈高（跑步經濟性較高），也就代表這位跑者的跑步技術愈好！但另外兩位跑者的技術差在哪裡、差多少，就是另一個分析與量化的問題了，且這個問題的難度與複雜度就高很多。這邊只是讓各位讀者理解，要找出誰的跑步技術最好，是相對容易的，因為可以量化。

既然跑者的體能、力量與技術都可以做到量化，那麼跑者的「心」呢？我們有辦法量化跑者「心」的強弱、高低或厲不厲害嗎？或者，該用什麼形容詞來表述「心」的能力？一位跑者的「心」可以訓練嗎？訓練的目標何在？又該怎麼練？

這些問題正是本書要探討的。