樂齡族力量訓練的第一本書: 從零開始, 十二週打造延齡慢老全身心, 控制三高、血糖、體重, 讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠

｜徐國峰　策畫・選書．導讀｜

｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜



不必上健身房、買昂貴器材設備，在家就能做！

從心態、訓練方法到訓練計畫

最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南

十二週延齡抗老，健康迎接人生下半場！





近年來，對樂齡族來說，力量訓練的重要性與優點已經成為常識──

由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失，六十歲後速度加劇，

容易引發「肌少症」，造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。

因此，專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的中老年樂齡族，

在安全的環境與適當的指引下進行包含柔軟度訓練、肌力訓練、核心訓練、平衡訓練的「力量訓練」，

以期延齡抗老，能夠好好享受樂齡生活。



減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱……

力量訓練的優點這麼多，但我可以訓練嗎？需要準備什麼？該做哪些動作？多久做一次？如何持之以恆？



從心理到生理，本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備，包括──



◆　什麼是力量訓練？力量訓練會有什麼效果？

◆　樂齡族進行重量訓練安全嗎？在家適合怎樣的重量訓練動作？

◆　要怎麼引起自己或家人訓練的動機，激發改變的動力？



並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問，像是──



◆　運動前需要先問過醫生嗎？該問什麼？

◆　我需要哪些運動器材？

◆　如何設定目標？怎麼追蹤進度？

◆　不小心中斷訓練又該怎麼辦？



在本書後半部，作者針對樂齡族的需求，設計了十二週的專屬訓練計畫，

詳細列出每週、每天的訓練課表，加上共動作解說及清晰照片，

不必上健身房、不必購買昂貴器材，照著課表，

在家就能以最簡單、安全、健康的方式，逐步提高全身的力量、耐力、平衡、柔軟度。

你將會明顯感覺到身體變得更輕鬆、更有力，整個人也變得更快樂、更有自信。



不論你的年紀多大，也不論你現在的運動能力如何，

只要從現在開始力量訓練，每個人都能變得比現在更強健、不容易受傷。

就讓本書成為你與家人的助力，獲得能夠陪伴你長長久久的健康身心！





──徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──



KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫，

強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」，

以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架，透過國內外作者的優秀著作，

為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動，

增進並整合全身資源調動能力，發揮最佳的表現，

並能享受運動的最高樂趣，體驗到心流與成長的愉悅感受。



▍徐國峰──策畫．選書．導讀



國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。



著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。