睡好覺延壽又抗老: 睡眠專科醫揭開重啟賀爾蒙、修復細胞、強化免疫力的科學真相

序

第1章 睡眠與生物節律的基礎知識
　　　1睡眠階段 非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠
　　　2睡眠是從哪裡產生的？談談睡眠中樞
　　　3控制覺醒的食慾素 覺醒與睡眠的控制器
　　　4視交叉上核接收晨光，刺激交感神經
　　　5睡眠荷爾蒙？充滿謎團的褪黑激素
　　　6利用核心體溫掌握生物節律
　　　7為什麼熬夜後的睡眠很淺？
　　　8睡覺時活動減弱的交感神經，以及變得活躍的副交感神經
　　　專欄　睡覺時不常翻身比較好嗎？

第2章　睡眠期間內分泌系統的活動
　　　1睡眠為什麼對內分泌系統很重要？
　　　2內分泌系統的基礎知識 什麼是荷爾蒙？
　　　3荷爾蒙的24小時節律不只一種
　　　4生長激素 「能睡的孩子長得快」是正確的嗎？
　　　5皮質醇 氣喘常在半夜發作的原因
　　　6甲狀腺激素 睡眠不足時眼珠會凸出的原因
　　　7性荷爾蒙 不孕與經前症候群起因於夜晚的荷爾蒙不穩定
　　　8葡萄糖代謝 睡覺時血糖值會上升嗎？
　　　9食慾與睡眠 睡眠不足就容易變胖
　　　10礦物質調節 睡眠不足容易脫水

第3章　睡眠期間免疫系統的活動
　　　1為什麼得了感冒就會想睡覺？
　　　2什麼是免疫？保護身體免受病原體傷害的免疫，以及睡眠
　　　3睡眠不足容易感冒是真的嗎？
　　　4感冒、肺炎、膀胱炎 什麼是發炎反應？關於急性發炎
　　　5細胞之間的社群軟體？細胞激素
　　　6引發睡眠的細胞激素
　　　7一感冒就想睡覺，但睡眠品質會惡化
　　　8睡眠不足會導致細胞激素功能低下
　　　9癌症與憂鬱症也是發炎引起？慢性發炎的可怕與睡眠不足
　　　專欄　發炎與止痛藥，以及睡眠物質前列腺素

第4章　睡眠期間消化系統的活動
　　　1睡前吃東西為什麼不好？
　　　2睡覺時的腸胃活動與自律神經 早晨為什麼會肚子餓？
　　　3睡覺時，進入胃裡的東西容易逆流
　　　4睡眠前半段，胃的危機狀況
　　　5睡覺時也不休息的勤勞小腸
　　　6大腸、肛門與睡眠　睡覺時不會排便的精妙機制
　　　7睡覺時會火燒心的逆流性食道炎與睡眠呼吸中止症的意外關係
　　　8腸躁症與睡眠障礙的惡性循環
　　　9頑強的便秘「慢性便秘」與睡眠 女性睡太多容易便祕

第5章　睡眠期間呼吸系統的活動
　　　1睡覺時的呼吸不穩定
　　　2睡覺時呼吸肌的力量會下降
　　　3睡覺時，對低氧的反應也會變得遲鈍
　　　4喘不過氣就會醒來的原因
　　　5睡覺時喉嚨的空氣通道容易塌陷
　　　6睡覺時，肺部的換氣效率也會變差
　　　7睡眠呼吸中止症 盛行率、症狀、合併症
　　　8呼吸暫停為什麼對人體不好？① 交感神經系統過度活動
　　　9呼吸暫停為什麼對人體不好？② 低氧狀態

第6章　睡眠期間循環系統的活動
　　　13分之1的日本人有高血壓
　　　2如果慢性睡眠不足，血壓就會上升
　　　3非快速動眼睡眠期血壓下降的機制
　　　4快速動眼睡眠期血壓不穩定的原因
　　　5睡覺時血壓也不會下降的危險Non-dipper
　　　6食慾素 隱藏的睡眠期間血壓節律器

第7章　睡眠期間腦神經系統的活動
　　　1睡眠期間記憶的整理與遺忘
　　　2在非快速動眼睡眠期迅速又緩慢「振盪」的腦
　　　3在非快速動眼睡眠期「洗淨」的腦部
　　　4快速動眼睡眠期腦部的血流會增加
　　　5成人的腦也會在快速動眼睡眠期成長？
　　　6睡覺時停止活動的多巴胺與血清素
　　　7做夢的腦
　　　8睡眠不足就會老化的腦

第8章　睡眠期間肌肉骨骼系統的活動
　　　1具恢復作用的睡眠① 肌力訓練與睡眠
　　　2在睡眠期間強化的肌肉
　　　3因睡眠不足而被破壞的肌肉
　　　4具恢復作用的睡眠② 骨折和睡眠
　　　5在睡覺時重生的骨骼
　　　6睡眠不足就會受損的骨骼
　　　7發炎會使骨骼和肌肉變得脆弱
　　　8意想不到的強化骨骼功臣 瘦素與自律神經

第9章　睡眠期間泌尿系統的活動
　　　1睡覺時上廁所次數變少的原因
　　　2兒童夜尿症的原因是？
　　　3上了年紀就很困擾的夜間頻尿3大原因
　　　4睡眠不足時尿量會增加？
　　　5睡眠呼吸中止症與夜間頻尿之間的密切關係
　　　6懷孕時的夜間頻尿 憋過頭容易尿路感染

第10章　睡眠期間皮膚的活動
　　　1美肌光靠「黃金時段」就夠嗎？
　　　2皮膚的構造與更新
　　　3生長激素作用於皮膚的哪裡？
　　　4鬆弛、皺紋、乾燥、斑……睡眠不足對皮膚的傷害
　　　5睡眠不足時皮膚的血流變慢與「黑眼圈」
　　　6皮膚的氧化壓力與睡眠
　　　7早上起床時臉會浮腫，睡相很差會增加皺紋
　　　8睡眠不足會導致外表走樣因而被社會孤立

結語
參考文獻

西多昌規（Nishida Masaki）
早稻田大學教授，早稻田大學睡眠研究所所長，精神科醫師。1970年出生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任職於國立精神暨神經醫療研究中心醫院，亦曾任哈佛大學客座研究員、自治醫科大學講師、史丹佛大學客座講師等職，現為早稻田大學運動科學學術院教授。此外還具有日本精神神經學會精神科專科醫師、日本睡眠學會綜合專科醫師、日本運動協會認證運動醫師等身分。專業領域為睡眠醫學、精神醫學、身體運動與心理健康、運動員的心理護理。著有《注意到自己「特殊之處」的人們》（暫譯，草思社）、《休息的技術》（暫譯，大和書房）等等。