不被情緒左右的28個練習

不被情緒左右的28個練習

引きずらない人の習慣

期:
2016/11/24
79
320252
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內容簡介

●日本精神科醫師西多昌規,首次針對「情緒」「放下」主題探討。
●28個日常練習,改變習慣、溝通、想法,不再憤怒、恐懼、不安。

很多事都是你在自尋煩惱!
別再陷入憤怒、恐懼、不安中,別再被情緒左右。
放自己哭、放自己難過、放自己好……

◎日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面,療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習◎

現代社會有太多的情緒,自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。
當我們無法排除過濾情緒時,最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。
你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎?
還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢?
前者,是容易被情緒左右的人;後者,則是自在而不容易受影響的。

日本精神科醫師西多昌規,針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習,從此,不再憤怒、恐懼、不安。

手機、網路、電視,是現代人離不開的生活必需品,
卻也成為我們的壓力來源!

你是否張眼起床第一件事,就是抓手機?
你是否看到未讀訊息,就控制不了雙手一定要點開看?
你是否覺得現代人各個都像未爆彈?
一有摩擦爭執就要比大聲,而為了捍衛自己的權益,就得「更大聲」的回應過去。

一切都在於「情緒」啊~
請了解,情緒雖然是很個人的事,其實大多是對周遭人事物的反應。
尤其,現代人過度依賴網路、通訊軟體,
在主動、被動的接收到這些訊息時,除了關掉電視、電腦、手機,還能做什麼呢?
 
本書作者西多昌規為在大學醫院看診,同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。
他在臨床現場發現,情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事,不是單靠時間就能修復的。即使是他自己,也常因為被病患客訴、論文打槍,與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。

西多醫師想告訴大家:
與其成日被他人左右情緒,不如學習讓自己不被影響…

面對情緒,你可以……◎
◎給壓力一個賞味期限:設定期限,盡最大的努力。不行,就勇敢放棄。
◎你的正義感不代表一切:正義感因人而異,別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。
◎想煩惱時,就盡情的操心:等到大腦裡出現其他事情時,就代表煩惱結束了。
◎讓快爆炸的自己「臨停一下」:暫時放下不愉快的心情,專心當下該做的事。

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產品目錄

第1章  情緒容易被影響,差別就在這!
 容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙
 容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心
 容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算了
 容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶
 容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人
 容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉
 容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠
 
第2章 為什麼你的情緒會被左右?
 一切都是手機的錯?
 只記得不愉快的事
 越想「不被影響」就越會「被影響」
 「不被情緒影響」不等於「忘記」
 大腦會被「一時的情緒」牽著走
 揮汗運動,對心理健康大加分
 「被情緒影響」的程度男女有別?
 男性化、女性化和荷爾蒙有關?
 有人天生就容易被影響?

第3章  放下情緒的習慣練習
 練習1>>>「習慣」可以改變情緒
 練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」
 練習3>>>化「悲憤」為感謝
 練習4>>>軟化「死腦筋」
 練習5>>>勇敢的「放棄」
 練習6>>>告別「假設式」的思考
 練習7>>>貼上「快樂」的經驗
 練習8>>>不要「區分」人生的煩惱
 練習9>>>學習真正的「正面思考」
 練習10>>>給自己「高明」的藉口

第4章 不被情緒左右的溝通練習
 練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」
 練習12>>>其實你不用那麼「熱心」
 練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」
 練習14>>>你的「正義感」不代表一切
 練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情
 練習16>>>疲於人際時,來趟「一人」小旅行
 練習17>>>換個「說法」,思考也會不一樣
 練習18>>>別把不幸「推給」過去
 練習19>>>承認自己其實「放不下」
 
第5章  別過度鑽牛角尖的生活練習
 練習20>>>給壓力一個「賞味期限」
 練習21>>>想像「走出」情傷的自己
 練習22>>>失去家人的悲傷就「哭出來」
 練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場
 練習24>>>切換「情緒」
 練習25>>>別讓希望成為「人生重擔」
 練習26>>>保留「遠離網路」的時間
 練習27>>>放開心「接受」失眠
 練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴 」

作者介紹

■作者簡介

西多昌規
精神科醫師,醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣,畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師,具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者,作為一名企業特約精神科醫師,也致力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。
   
■譯者簡介 

劉姿君
台大農經系畢,赴日歸國後曾任職於貿易商,現為專職日中翻譯。
譯作有《當祈禱落幕時》、《薔薇色時光膠囊》、《紅色手指》、《最後一場,謝幕》等。

規格

誠品貨碼 / 2681392470008
ISBN13 / 9789863427278
ISBN10 / 9863427276
EAN貨碼 / 9789863427278
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 1.5X14.8X21CM
級別 / N:無

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