





發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~
瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!
瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!
內容簡介
發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~
你知道,當你做……
「桌子式」時可以拉動膀胱經,改善手腳虛寒的症狀嗎?
「三角式」時可以拉動膽經,緩解腰痛、肩酸嗎?
本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式,並繪出各種體式會拉到的經絡穴位,讓讀者在做瑜伽時,也能清楚了解自己拉到了哪條經絡;欲改善身體各種不適的讀者,也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。
◎七天經絡瑜伽:
跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身
● 適合初學者的一週課程
● 適合有基礎學員的一週課程
● 適合進階者的一週課程
◎天天有「經絡瑜珈」:
只用十分鐘,保持一天滿滿好活力
● 晨起十分鐘甦醒操
● 睡前十分鐘放鬆助眠操
● 辦公室十分鐘肩頸解壓操
瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!
◎結合瑜伽與經絡,讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。
◎為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。
◎為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。
你知道,當你做……
「桌子式」時可以拉動膀胱經,改善手腳虛寒的症狀嗎?
「三角式」時可以拉動膽經,緩解腰痛、肩酸嗎?
作者在多年的瑜伽教學中發現,長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀,於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍,進而發現在做各種瑜伽的體位時,能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道,預防並改善身體的不同症狀。
◎七天經絡瑜伽:
跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身
● 適合初學者的一週課程
● 適合有基礎學員的一週課程
● 適合進階者的一週課程
◎天天有「經絡瑜珈」:
只用十分鐘,保持一天滿滿好活力
● 晨起十分鐘甦醒操
● 睡前十分鐘放鬆助眠操
● 辦公室十分鐘肩頸解壓操
產品目錄
推薦序一 保健身體的最佳運動:經絡瑜伽
推薦序二 利用瑜伽打通經絡
自 序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙
Part 1 認識瑜伽.愛上瑜伽
活到老練到老的運動-瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多?
為何有人半途而廢,有人卻愈做愈感到興趣呢?
要持續練習多久時間,才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助?
沒有運用呼吸法就做瑜伽,會對身體造成什麼影響?
身體柔軟性差,做不到「標準」動作該怎麼辦?
如何正確地開始瑜伽運動?
將瑜珈融入生活
Part 2 人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』--瑜伽對經絡的影響及對體質的改善
Part 3 暖身運動
暖身運動從頭到腳五步驟
頭頸部
手部
脊椎
腿部
Part 4 主運動
做主運動前,必須先了解
◎立姿
三角式 - 緩解腰痛、肩痠
反轉三角式 - 保健身體臟器
閃電式 - 緩解疲勞倦怠
桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸
◎坐姿
直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病
海狗式1 - 有助消化排毒
海狗式2 - 緩解下背痛、下腹痛
劈腿- 增強生殖系統
劈腿側伸展- 紓解壓力
◎跪姿
駱駝式- 緩解焦慮、失眠
駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶
新月式變化式 - 強化消化系統
跪姿扭轉- 緩解感冒症狀
兔式 - 改善頭痛、提振元氣
◎俯臥姿
眼鏡蛇式 - 提升心肺功能
伸懶腰的貓 - 緩解五十肩
弓式 - 改善便祕、脹氣
扭轉弓式 - 化解心鬱
俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡
◎仰臥姿
腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻
仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛
魚式- 改善失眠
犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛
橋式- 緩解腰痛、下背痠緊
◎進階
輪式- 提升代謝功能
頭倒立式 - 養生保健
海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡
鶴式 - 提升肝腎解毒功能
英雄變化式- 養身養心、靜中求動
Part 5 緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
大休息式
簡易臉部穴道按摩
Part 6 安排課表.天天有「瑜」
●一 十分瑜伽:用十分鐘鞏固一天的活力
晨起 >>> 十分鐘甦醒操
睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操
辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操
●二 七天瑜伽:每天都新鮮讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程
推薦序二 利用瑜伽打通經絡
自 序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙
Part 1 認識瑜伽.愛上瑜伽
活到老練到老的運動-瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多?
為何有人半途而廢,有人卻愈做愈感到興趣呢?
要持續練習多久時間,才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助?
沒有運用呼吸法就做瑜伽,會對身體造成什麼影響?
身體柔軟性差,做不到「標準」動作該怎麼辦?
如何正確地開始瑜伽運動?
將瑜珈融入生活
Part 2 人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』--瑜伽對經絡的影響及對體質的改善
Part 3 暖身運動
暖身運動從頭到腳五步驟
頭頸部
手部
脊椎
腿部
Part 4 主運動
做主運動前,必須先了解
◎立姿
三角式 - 緩解腰痛、肩痠
反轉三角式 - 保健身體臟器
閃電式 - 緩解疲勞倦怠
桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸
◎坐姿
直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病
海狗式1 - 有助消化排毒
海狗式2 - 緩解下背痛、下腹痛
劈腿- 增強生殖系統
劈腿側伸展- 紓解壓力
◎跪姿
駱駝式- 緩解焦慮、失眠
駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶
新月式變化式 - 強化消化系統
跪姿扭轉- 緩解感冒症狀
兔式 - 改善頭痛、提振元氣
◎俯臥姿
眼鏡蛇式 - 提升心肺功能
伸懶腰的貓 - 緩解五十肩
弓式 - 改善便祕、脹氣
扭轉弓式 - 化解心鬱
俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡
◎仰臥姿
腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻
仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛
魚式- 改善失眠
犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛
橋式- 緩解腰痛、下背痠緊
◎進階
輪式- 提升代謝功能
頭倒立式 - 養生保健
海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡
鶴式 - 提升肝腎解毒功能
英雄變化式- 養身養心、靜中求動
Part 5 緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
大休息式
簡易臉部穴道按摩
Part 6 安排課表.天天有「瑜」
●一 十分瑜伽:用十分鐘鞏固一天的活力
晨起 >>> 十分鐘甦醒操
睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操
辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操
●二 七天瑜伽:每天都新鮮讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程
作者介紹
■作者簡介
蔡祐慈
資歷
●國立台北教育大學 運動科學碩士
●資深瑜伽講師
●著作:《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》、《圖解速效拉筋操》
●《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師
●華航空中舒緩操示範教師
●多次接受平面媒體及影音媒體專訪
證照
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
YOGA FIT瑜伽教練證書
教育部認證之瑜伽教師證書
蔡祐慈
資歷
●國立台北教育大學 運動科學碩士
●資深瑜伽講師
●著作:《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》、《圖解速效拉筋操》
●《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師
●華航空中舒緩操示範教師
●多次接受平面媒體及影音媒體專訪
證照
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
YOGA FIT瑜伽教練證書
教育部認證之瑜伽教師證書
規格
誠品貨碼 / 2681698019000
ISBN13 / 9789864435494
ISBN10 / 9864435493
EAN貨碼 / 9789864435494
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 16.5X22.5CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送










