試閱

親子正念瑜伽: 正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書

者:
期:
2021/06/11
電子書
$
265
紙本書
$
359
9
399359
掌握正念的四大技巧,就能解決情緒與教養問題

內容簡介

▌情緒炸彈,總是說爆就爆…… ▌

◎ 為何做不到溫柔的規勸,一定要提高分貝,河東獅吼?
◎ 明明是孩子要上臺表演,為什麼反而是媽媽緊張兮兮?
◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升,我家孩子又被投訴?
◎ 工作一整天的媽媽心好累,小鬼們就不能安靜一分鐘嗎?

因為你還沒認識「正念」(Mindfulness)!
看不清、辨不明的情緒,堵塞了你的所有思路
當然只會氣噗噗

一九七九年,正念減壓創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)首推八周減壓課程,主張透過靜坐、身體掃描、瑜伽、靜觀等方法,引導學員學習關照自己的心。卡巴金博士相信,唯有把心專注在當下,才能察覺周遭事物的全貌,跳脫情緒的影響,客觀的接納與洞察,不帶評斷的做出明智抉擇。

本書作者回顧在成長過程中總是繃緊神經,完美主義人格讓自己為了達到目標,自動導航式的依照訂立的路線前進,忽略周遭正在發生的美好事物。成為母親之後,迫切想要成為孩子的模範,自己給的莫大壓力,導致緊張的親子關係,夫妻感情悄悄出現危機。因緣際會認識「正念」之後,人生有了嶄新的面向,以往總是怪罪對他人的不滿負能量,開始轉變為更具同理能力,不受外在情緒干擾的安適心態,學會更超脫的處理各類問題。

覺察——接納——同理——洞察
掌握正念的四大技巧,就能解決情緒與教養問題

★正念,讓你當拆彈高手
作者認為,「正念」,就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上,若能帶著正念,很快就可以感受到內在的安適與自在,而這股「正能量」,也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去,因專注個人感受而經常出現的情緒起伏,親子間的衝突,可以透過不斷的練習,在極短的時間內轉念,找到靜心的方式。
★為什麼要選瑜伽
瑜伽,是很棒的靜心練習,也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時,也正學習「覺知」,並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒,藉此真正得到身心的平衡與放鬆,自然也就不容易因為生活中各種刺激,做出直覺、而未有覺察過程的反應。
★絕對實用,一練就上手
作者將從正念覺察與靜心獲得的啟發,結合多年瑜珈教學及應用的經驗,設計出22個適合全家人一起參與的正念親子瑜伽練習。利用五分鐘時間,不需要特殊道具,零基礎也沒問題,在家就可以練出好體態,鍛鍊肌力,重拾被課業、工作消磨殆盡的健康活力。此外,專為孩子設計的靜心練習,任何需要暫停、冷靜一下的場合,皆可隨時套用,迅速澆熄引爆情緒炸彈的火苗,轉念就有好心情。

專注力.同理心.良好體態.好情緒.懂得感恩,孩子都做得到
大手牽小手,一起找回家庭的幸福感

本書特色:
1.全彩照片示範22個親子瑜伽練習
——引導式發想、動作特徵、動作步驟、動作功效、注意事項等皆有詳細解說,簡單易懂, 輕鬆上手。
2.超實用親子靜心練習
——針對孩子情緒管理、提高專注力、學習感恩、安定身心等學習,提供適用不同情境,循序漸進的指導語協助練習。
3.小學教學現場操作經驗 + 專業瑜伽教學經歷 + 日常生活運用實證
——簡單有趣、沒有難度,只要五分鐘,在家就能做的正念親子瑜伽。

產品目錄

推薦語─教育經驗與運動心得的精彩成果,推薦給您
推薦序─看見瑜伽女王的蛻變
實例分享─正念靜心技巧落實班級,培養專注又快樂的好孩子
正念靜心融入班級經營的實例分享
實例分享─「正念靜心」讓孩子脫胎換骨
家長運用實例分享
實例分享─「正念靜心」讓我成為全新的自己
孩子們的正念靜心分享
前言─好情緒、好體態、好幸福!

PART 1 帶著正念做父母
第一章 什麼是正念?
◎緣起
◎正念的涵義
第二章 一切從覺察開始
◎覺知當下的美好
◎學習當情緒和思緒的主人
◎覺察→接納→同理→洞察
第三章 創造幸福的能力
◎幸福是一種能力
◎你的優先順序是什麼?
◎做一個幸福的決定
◎創造幸福力從家庭做起

PART 2 正念親子瑜伽
第一章 什麼是正念親子瑜伽?
第二章 瑜伽與正念的完美結合
——從覺察「呼吸和身體」,到覺察「思緒和情緒」
第三章 正念親子瑜伽如何開始
——融入生活,時時都是契機
◎睡不著怎麼辦→ 提升睡眠品質
◎容易分心怎麼辦→ 提升專注力
◎穩定情緒,增進幸福感,使家庭井然有序
◎鍛鍊孩子的情緒回彈力
◎養成擁有同理心、感恩心,正向積極的孩子
◎強化體適能,事半功倍有效率
◎改善不良體態,重拾活力
第四章 親子正念瑜伽怎麼做
——隨時隨地,輕鬆上手

PART 3 正念靜心遊戲
第一章 情緒暴走時,迅速冷靜的練習
◎數數
◎吹風車 ★漸進式吹法 ★深長的吹
第二章 三分鐘親子靜心練習
◎靜心的姿勢
◎靜心的方法
第三章 睡前的「抱抱感恩」
◎讚美與感恩,是最正能量的教養良方
第四章 正能量的轉念練習
◎傷口傷口我愛你
◎我知道我一定可以的
第五章 從繪本故事及讀經,找到安定力

PART 4 親子瑜伽遊戲
第一章 十分鐘玩出健康好體態
第二章 親子遊戲篇—模仿瑜伽
◎毛蟲走路
◎大象走路
◎桌子走路
◎龍舟向前行
◎不倒翁
◎大樹長高高
◎青蛙向前跳
◎鱷魚找獵物
◎跑跑小花豹
◎花豹找獵物
第三章 親子遊戲篇—肌力鍛鍊
◎搖籃搖搖
◎手傳球遊戲
◎腳傳球遊戲
◎造飛機
◎飛機起飛
◎烏龜烏龜翹
第四章 親子拉拉筋—柔軟度練習
◎小草兩邊倒
◎旋轉螺絲釘
◎大床彎彎
◎親子桌子式
◎拉弓箭
◎劈腿拔河

後記

作者介紹

蔡祐慈

蔡祐慈

資深教育工作者,執教逾二十年,在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研,學理與實務經驗豐富,致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。

蔡老師長年運用並發展設計各種能量療育與正念靜心技巧,能洞悉各種身心問題的根源,協助學生用對方法,改善許許多多情緒、行為、學習和健康等問題。

《正念親子瑜伽》是蔡老師集教育、教養實務經驗之大成,期對親子及家庭關係,及兒童、青少年身心健康多所助益。



【資歷】

* 國立台北教育大學 運動科學碩士

* 國立台北教育大學 兼任教師

* 前亞歷山大資深瑜伽教師

* 華航空中舒緩操示範教師

* 校園•企業•社團 講座教學

* 各大媒體專訪 • 示範教學

【著作】

* 瑜伽女王 2007•文經社(附VCD示範教學)

* 塑瑜伽 2008•邦聯文化(附DVD示範教學)

* 瑜伽體式與解剖 2009•晨星出版(審訂校閱)

* 速效拉筋操 2013•晨星出版(圖解版)

* 人體經絡瑜伽 2019•晨星出版(2010初版、2019再版)

【證照】

STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書

NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書

美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書

教育部認證之瑜伽教師證書

規格

誠品貨碼 / 2682025967001
ISBN13 / 9789865582852
ISBN10 / 9865582856
EAN貨碼 / 9789865582852
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 22.5X16.5X1.2CM
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送