全圖解正位瑜伽教科書 (增量升級版)

全圖解正位瑜伽教科書 (增量升級版)

期:
2017/12/26
79
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內容簡介

【增量升級版】真人圖解●影音教學●一做見效 內容再進化
增量50%,150式精準正確版
圖解加大更清晰
新增教學影片
貼心線裝,書可完全攤平,方便邊看邊練習

專業瑜伽老師親自圖解示範,搭配影音教學
告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛,
保證越做越放鬆,
兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨

保持身體的平衡與骨盆正位,避免一切不必要的傷害。
從現在開始,拒絕錯誤,練瑜伽必須從正位開始。

不只能瘦身,還能瞬間解除痠痛、矯正體態
最簡單易學的柔運動!
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產品目錄

Part 1練習正位瑜伽,啟動身心正面能量 
正位瑜伽,保持身材輕盈、一生健康 
瑜伽,保護脊椎還是傷害脊椎? 
拒絕傷害,練習最正確的正位瑜伽 
認識人體最主要的骨骼—脊椎 
脊椎健康與身體健康密切相關 
檢查你的脊椎是否健康 
治療脊椎,揭祕瑜伽正位奇效 
如何開始練習正位瑜伽 
什麼是「 正位瑜伽」? 
建立身體各部位的正位中心線 
立體解剖,建立正位概念 
從正位瑜伽的基礎動作開始練習 
呼吸、定點、正位元、伸展,自我檢視身體是否端正 
練習正位瑜伽的注意事項 
練習前的準備 
練習中的注意事項 
練習正位瑜伽的禁忌事項 
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽 
瑜伽練習中的禁忌事項 
月經期間要謹慎進行練習 
其他禁忌事項 
收束法,增強瑜伽能量 
收頷收束法 
收腹收束法 
會陰收束法 
凝視法,確保瑜伽正確進行

Part 2站姿正位體式 
合掌立腳式 
站立側抬腿式 
山式 
弓箭步扭轉祈禱式 
反向戰士式 
三角式 
側三角扣手式 
半蓮花站立前彎式 
樹式 
風吹樹式 
手抓腳單腿站立伸展式 
幻椅式 
加強側伸展式 
鷹式 
雙角式 
扭轉椅式 
新月式 
鴕鳥式 
舞者式 
半月式 
反轉三角式 
側角伸展式 
三角前彎 
三角前彎變化一 
三角前彎變化二 
三角前彎變化三 
花環式 
劈腿式 
謙卑戰士式 
腳尖式 
戰士一式 
戰士二式 
戰士三式

Part 3坐姿正位體式 
簡易坐 
散盤坐 
蓮花座 
手杖式 
船式 
瑜伽繩船式 
牛面坐姿扭轉祈禱式 
聖哲瑪里琪一式 
鎖蓮式 
吉祥式 
頭部放鬆式 
敬禮式 
側腰伸展變化式 
V 字式 
鷺式 
牛面式 
半閉蓮變化式 
海狗式 
鴿王式 
坐姿半鴿式 
反轉頭碰膝式 
搖籃式 
頭碰膝式 
磨豆式 
坐角式 
坐姿前彎式 
瑜伽磚坐姿前彎式 
坐姿扭轉式三種變化 
半魚王式

Part 4跪姿正位體式 
半神猴式 
騎馬式 
騎馬變化式 
下犬式 
下犬式變化 
瑜伽磚蜥蜴式 
兔式變化式 
駱駝式 
瑜伽磚駱駝式 
髖屈肌伸展式 
牛貓式 
穿針式 
鷲鳥變化式 
腳尖式 
門閂式 
海豚式 
嬰兒式 
半腳尖式 
英雄式 
臥姿英雄式 
英雄前彎式 
英雄伸臂式 
英雄轉體式 
金剛坐轉體式 
高跟鞋式 
半英雄坐前屈式

Part 5仰臥正位體式 
魚式 
瑜伽磚魚式 
蓮花魚式 
魚式變化 
仰臥扭轉放鬆式 
炮彈式 
犁式 
仰臥扭轉式 
橋式 
橋式變式 
桌子式 
反向棒式 
輪式 
手肘輪式 
膝碰耳犁式 
仰臥脊椎扭轉式 
蓮花肩立式 
仰臥抱膝式

Part 6俯臥正位體式 
弓式 
半弓式 
眼鏡蛇式 
眼鏡蛇變化式 
蝗蟲式 
貓式變化 
頭立三角式 
頭倒立式 
頭倒立分腿式 
腿分開前俯式 
伏蓮式 
烏鴉式 
棒式 
上犬式 
鱷魚式 
正位瑜伽Q&A

作者介紹

■作者簡介

美梓
畢業於藝術大學舞蹈學院,從事瑜伽教學工作多年,經驗豐富,將印度傳統瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體,精心編排總結開創這種科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業教材,在臺灣、香港、中國大陸和東南亞等地發行,廣受好評。

世界瑜伽協會高級導師
Bilramyoga高溫瑜伽導師
亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師
澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師
多家電視臺明星教練

規格

誠品貨碼 / 2681536193008
ISBN13 / 9789869543927
ISBN10 / 9869543928
EAN貨碼 / 9789869543927
頁數 / 272
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17X23X1CM
級別 / N:無

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