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內容簡介
【增量升級版】真人圖解●影音教學●一做見效 內容再進化
增量50%,150式精準正確版
圖解加大更清晰
新增教學影片
貼心線裝,書可完全攤平,方便邊看邊練習
專業瑜伽老師親自圖解示範,搭配影音教學
告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛,
保證越做越放鬆,
兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨
保持身體的平衡與骨盆正位,避免一切不必要的傷害。
從現在開始,拒絕錯誤,練瑜伽必須從正位開始。
不只能瘦身,還能瞬間解除痠痛、矯正體態
最簡單易學的柔運動!
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產品目錄
Part 1練習正位瑜伽,啟動身心正面能量
正位瑜伽,保持身材輕盈、一生健康
瑜伽,保護脊椎還是傷害脊椎?
拒絕傷害,練習最正確的正位瑜伽
認識人體最主要的骨骼—脊椎
脊椎健康與身體健康密切相關
檢查你的脊椎是否健康
治療脊椎,揭祕瑜伽正位奇效
如何開始練習正位瑜伽
什麼是「 正位瑜伽」?
建立身體各部位的正位中心線
立體解剖,建立正位概念
從正位瑜伽的基礎動作開始練習
呼吸、定點、正位元、伸展,自我檢視身體是否端正
練習正位瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
練習正位瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期間要謹慎進行練習
其他禁忌事項
收束法,增強瑜伽能量
收頷收束法
收腹收束法
會陰收束法
凝視法,確保瑜伽正確進行
Part 2站姿正位體式
合掌立腳式
站立側抬腿式
山式
弓箭步扭轉祈禱式
反向戰士式
三角式
側三角扣手式
半蓮花站立前彎式
樹式
風吹樹式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鷹式
雙角式
扭轉椅式
新月式
鴕鳥式
舞者式
半月式
反轉三角式
側角伸展式
三角前彎
三角前彎變化一
三角前彎變化二
三角前彎變化三
花環式
劈腿式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式
Part 3坐姿正位體式
簡易坐
散盤坐
蓮花座
手杖式
船式
瑜伽繩船式
牛面坐姿扭轉祈禱式
聖哲瑪里琪一式
鎖蓮式
吉祥式
頭部放鬆式
敬禮式
側腰伸展變化式
V 字式
鷺式
牛面式
半閉蓮變化式
海狗式
鴿王式
坐姿半鴿式
反轉頭碰膝式
搖籃式
頭碰膝式
磨豆式
坐角式
坐姿前彎式
瑜伽磚坐姿前彎式
坐姿扭轉式三種變化
半魚王式
Part 4跪姿正位體式
半神猴式
騎馬式
騎馬變化式
下犬式
下犬式變化
瑜伽磚蜥蜴式
兔式變化式
駱駝式
瑜伽磚駱駝式
髖屈肌伸展式
牛貓式
穿針式
鷲鳥變化式
腳尖式
門閂式
海豚式
嬰兒式
半腳尖式
英雄式
臥姿英雄式
英雄前彎式
英雄伸臂式
英雄轉體式
金剛坐轉體式
高跟鞋式
半英雄坐前屈式
Part 5仰臥正位體式
魚式
瑜伽磚魚式
蓮花魚式
魚式變化
仰臥扭轉放鬆式
炮彈式
犁式
仰臥扭轉式
橋式
橋式變式
桌子式
反向棒式
輪式
手肘輪式
膝碰耳犁式
仰臥脊椎扭轉式
蓮花肩立式
仰臥抱膝式
Part 6俯臥正位體式
弓式
半弓式
眼鏡蛇式
眼鏡蛇變化式
蝗蟲式
貓式變化
頭立三角式
頭倒立式
頭倒立分腿式
腿分開前俯式
伏蓮式
烏鴉式
棒式
上犬式
鱷魚式
正位瑜伽Q&A
作者介紹
■作者簡介
美梓
畢業於藝術大學舞蹈學院,從事瑜伽教學工作多年,經驗豐富,將印度傳統瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體,精心編排總結開創這種科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業教材,在臺灣、香港、中國大陸和東南亞等地發行,廣受好評。
世界瑜伽協會高級導師
Bilramyoga高溫瑜伽導師
亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師
澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師
多家電視臺明星教練
規格
誠品貨碼 / 2681536193008
ISBN13 / 9789869543927
ISBN10 / 9869543928
EAN貨碼 / 9789869543927
頁數 / 272
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17X23X1CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
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- 國際航空客運服務。
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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