不勉強的瑜伽練習: 不夠柔軟也OK! (附DVD)
ココロをリラックス ゆるめるヨガ プログラム (+DVD)
79
450355
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◎本書重點◎
1個體式×3種姿勢變化,自主決定強度(3種姿勢選1),
身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。
◎35個重點體式×10組串聯課程規劃
◎附全體式動作教學DVD(中文字幕/日文發音)
1個體式×3種姿勢變化,自主決定強度(3種姿勢選1),
身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。
◎35個重點體式×10組串聯課程規劃
◎附全體式動作教學DVD(中文字幕/日文發音)
內容簡介
◎本書重點◎
1個體式×3種姿勢變化,自主決定強度(3種姿勢選1),
身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。
◎推薦給已有瑜伽練習經驗/還沒開始瑜伽體驗的所有人◎
開始瑜伽練習前,你一定要知道──
※柔軟度不是必要條件,簡化強度不是偷懶。
※強化‧伸展,適度有感最剛好。
※在自己能做到的動作範圍內練習。
※不勉強‧不比較‧不受傷,才能真放鬆。
●每一個人‧每一天的身心體能狀況都不一樣,
就算是已經熟練的體式動作,在身體疲累時做不到也是常有的事。
●再加上天生的柔軟度&骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同,
練習瑜伽時,本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。
●瑜伽老師常說:「不要和別人比較,做自己能做到的動作就好。」
但,「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。
►►因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神,
將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列3種不同強度的姿勢變化,
提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。
►►當試圖努力擺出美麗的姿勢時,頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。
請拋開努力的思維,選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先,
並在適合的時間內維持姿勢。
►►為了有效地放鬆身心,本書建議「自行決定」體式。
選擇時下季節、今日、當下瞬間,自己最舒暢的動作吧!
順應當下的身心狀況,從各體式的3種變化中,
挑選適合「自己」的姿勢動作,擇一或連續練習(動作熟練&體能狀況允許時)。
重點是,在動作時沒有過度的勉強,且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。
◎35個重點體式×10組串聯課程規劃
◎附全體式動作教學DVD(中文字幕/日文發音)
1個體式×3種姿勢變化,自主決定強度(3種姿勢選1),
身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。
◎推薦給已有瑜伽練習經驗/還沒開始瑜伽體驗的所有人◎
開始瑜伽練習前,你一定要知道──
※柔軟度不是必要條件,簡化強度不是偷懶。
※強化‧伸展,適度有感最剛好。
※在自己能做到的動作範圍內練習。
※不勉強‧不比較‧不受傷,才能真放鬆。
●每一個人‧每一天的身心體能狀況都不一樣,
就算是已經熟練的體式動作,在身體疲累時做不到也是常有的事。
●再加上天生的柔軟度&骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同,
練習瑜伽時,本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。
●瑜伽老師常說:「不要和別人比較,做自己能做到的動作就好。」
但,「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。
►►因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神,
將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列3種不同強度的姿勢變化,
提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。
►►當試圖努力擺出美麗的姿勢時,頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。
請拋開努力的思維,選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先,
並在適合的時間內維持姿勢。
►►為了有效地放鬆身心,本書建議「自行決定」體式。
選擇時下季節、今日、當下瞬間,自己最舒暢的動作吧!
順應當下的身心狀況,從各體式的3種變化中,
挑選適合「自己」的姿勢動作,擇一或連續練習(動作熟練&體能狀況允許時)。
重點是,在動作時沒有過度的勉強,且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。
◎35個重點體式×10組串聯課程規劃
◎附全體式動作教學DVD(中文字幕/日文發音)
產品目錄
練習瑜伽前的注意事項 10
讓身心和緩放鬆,這樣做!12
讓神經休息獲得舒暢感,這樣做!14
瑜伽對體式的定義 16
六大基本體式 18
體式動作的三大要素20
挑戰拜日式變化式22
全體式功效一覽表24
即效一招‧調息練習 26
program1
站姿──
促進氣血循環27
1-1 站姿前彎式 30
1-2 後彎式 32
1-3 扭轉幻椅式 34
1-4 戰士一式 36
1-5 低弓箭步式 38
1-6 反轉側角式 40
1-7 鷹式 42
program 2
坐姿──
增加脊椎彈性 45
2-1 牛式 48
2-2 貓式 50
2-3 穿針式52
2-4 牛面式54
2-5 盤腿前彎式56
2-6 巴拉瓦伽式58
2-7 坐山式60
program 3
坐姿──
鍛鍊腹部肌肉 63
3-1 坐姿前彎式66
3-2 反向棒式68
3-3 半魚王式70
3-4 束角式72
3-5 拉弓式74
3-6 扭轉手杖式76
3-7 坐角式78
program 4
臥姿──
增加脊椎柔軟度 81
4-1 反船式84
4-2 捧臉鱷魚式86
4-3 眼鏡蛇式88
4-4 犁鋤式90
4-5 仰臥脊椎扭轉式92
4-6 倒箭式94
4-7 魚式96
program 5
臥姿──
刺激軀幹&髖關節99
5-1 蝗蟲式102
5-2 弓式104
5-3 仰臥山式106
5-4 輪式108
5-5 抱膝式110
5-6 仰臥腹部扭轉式112
5-7 仰臥束角式114
Column
01關於呼吸①44
02關於呼吸②62
03關於頭腦80
04關於飲食98
05關於消化116
DVD特典 117
program6
提神醒腦 晨間瑜伽 118
program7
引導入睡 夜間瑜伽120
program8
精華收錄 進階串聯瑜伽課程122
坐姿冥想 身體掃描124
後記126
讓身心和緩放鬆,這樣做!12
讓神經休息獲得舒暢感,這樣做!14
瑜伽對體式的定義 16
六大基本體式 18
體式動作的三大要素20
挑戰拜日式變化式22
全體式功效一覽表24
即效一招‧調息練習 26
program1
站姿──
促進氣血循環27
1-1 站姿前彎式 30
1-2 後彎式 32
1-3 扭轉幻椅式 34
1-4 戰士一式 36
1-5 低弓箭步式 38
1-6 反轉側角式 40
1-7 鷹式 42
program 2
坐姿──
增加脊椎彈性 45
2-1 牛式 48
2-2 貓式 50
2-3 穿針式52
2-4 牛面式54
2-5 盤腿前彎式56
2-6 巴拉瓦伽式58
2-7 坐山式60
program 3
坐姿──
鍛鍊腹部肌肉 63
3-1 坐姿前彎式66
3-2 反向棒式68
3-3 半魚王式70
3-4 束角式72
3-5 拉弓式74
3-6 扭轉手杖式76
3-7 坐角式78
program 4
臥姿──
增加脊椎柔軟度 81
4-1 反船式84
4-2 捧臉鱷魚式86
4-3 眼鏡蛇式88
4-4 犁鋤式90
4-5 仰臥脊椎扭轉式92
4-6 倒箭式94
4-7 魚式96
program 5
臥姿──
刺激軀幹&髖關節99
5-1 蝗蟲式102
5-2 弓式104
5-3 仰臥山式106
5-4 輪式108
5-5 抱膝式110
5-6 仰臥腹部扭轉式112
5-7 仰臥束角式114
Column
01關於呼吸①44
02關於呼吸②62
03關於頭腦80
04關於飲食98
05關於消化116
DVD特典 117
program6
提神醒腦 晨間瑜伽 118
program7
引導入睡 夜間瑜伽120
program8
精華收錄 進階串聯瑜伽課程122
坐姿冥想 身體掃描124
後記126
作者介紹
近藤真由美
監修/
近藤 真由美(こんどう まゆみ)
http://kmayumi.com/
以東京都內為中心開班授課,舉辦講師培訓講座等。專精各種近代哈達瑜伽法,並持續鑽研傳統瑜伽。
‧美國瑜伽聯盟認證講師(E-RYT500)
‧凱瓦拉亞達瑪瑜伽學院認證講師
‧美國補完醫療大學 阿育吠陀醫療執業者(Medicine Practitioner)
動作示範/
AVI
父親為英國人,母親為日本人的混血兒。
以模特兒的身分活躍於日本以及海外各大報章雜誌、廣告、CM及時尚圈等。2012年正式展開瑜伽活動。以模特兒的身分從事瑜伽及談話秀等瑜伽活動,活躍於各大場合。
‧美國瑜伽聯盟認證講師(RYT500)
‧獲頒2015年瑜伽人獎(Yoga People Award)「Best of Yogini」
監修/
近藤 真由美(こんどう まゆみ)
http://kmayumi.com/
以東京都內為中心開班授課,舉辦講師培訓講座等。專精各種近代哈達瑜伽法,並持續鑽研傳統瑜伽。
‧美國瑜伽聯盟認證講師(E-RYT500)
‧凱瓦拉亞達瑪瑜伽學院認證講師
‧美國補完醫療大學 阿育吠陀醫療執業者(Medicine Practitioner)
動作示範/
AVI
父親為英國人,母親為日本人的混血兒。
以模特兒的身分活躍於日本以及海外各大報章雜誌、廣告、CM及時尚圈等。2012年正式展開瑜伽活動。以模特兒的身分從事瑜伽及談話秀等瑜伽活動,活躍於各大場合。
‧美國瑜伽聯盟認證講師(RYT500)
‧獲頒2015年瑜伽人獎(Yoga People Award)「Best of Yogini」
規格
誠品貨碼 / 2681920514006
ISBN13 / 9789865665869
ISBN10 / 9865665867
EAN貨碼 / 9789865665869
頁數 / 128
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 24X19X1CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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