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內容簡介
1次5分鐘,
在認真呼吸的節奏中,
體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。
●久坐上班族→改善身體循環
●長期姿勢不良→期待美姿效果
●四肢僵硬→柔軟筋骨
●缺乏運動習慣→從溫和的活動開始,重新鍛鍊身體
●生活壓力大→給自己一段靜心的時光
●不管睡了多久,每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息&重整精神狀態
不論你是哪一種原因想要開始活動身體,簡單就能練習的舒活瑜伽將是你最好的選擇!
【全圖解教學,不分男女老少皆可安心自在地練習】
坊間的瑜伽課程中,絕大多數都是清一票的女生,導致有些害羞的男性雖然想嘗試但又不敢獨自前往報名。也有的人或許因為身體較為僵硬缺乏自信,覺得無法跟上課程進度而放棄。但若在家自學練習,就能依個人的身體狀況&時間自行調整。本書特別編排了初級入門的主題課程,針對早‧中‧晚三個時段,精選了能夠簡單練習的瑜伽動作,希望大家都能舒適自在地感受到瑜伽為你帶來的變化。
【1組動作5分鐘】
不論是剛開始練習瑜伽,或多年缺乏運動的身體,如果一開始就給自己訂下每天運動30~60分鐘的運動目標,或許容易因為缺乏毅力或肌肉痠痛等問題而中止計畫。但若每次只需5分鐘就能完成一組動作,且可自由調配或利用零散時間進行,將更容易養成每天的活動習慣。
【躺在地上/坐在椅子上/利用牆壁進行都OK】
練習瑜伽一定要在開闊的空間&全身伸展地進行嗎?上班工作到一段落時,你也可以坐在椅子上進行上半身的活動,簡單的呼吸搭配上手部伸展,就能緩解肩頸&背部的僵硬。或者站起來活動一下,以牆壁輔助練習樹式,重新找到身體的平衡吧!
【喚醒身體的活力/放鬆身心一夜好眠】
在不同的時間進行不同的瑜伽動作,就能為身體帶來激勵與放鬆的不同效果。只要在早晨醒來時&睡前簡單地練習,就能讓自己的身心調整至最適合當下的狀態。
在認真呼吸的節奏中,
體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。
●久坐上班族→改善身體循環
●長期姿勢不良→期待美姿效果
●四肢僵硬→柔軟筋骨
●缺乏運動習慣→從溫和的活動開始,重新鍛鍊身體
●生活壓力大→給自己一段靜心的時光
●不管睡了多久,每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息&重整精神狀態
不論你是哪一種原因想要開始活動身體,簡單就能練習的舒活瑜伽將是你最好的選擇!
【全圖解教學,不分男女老少皆可安心自在地練習】
坊間的瑜伽課程中,絕大多數都是清一票的女生,導致有些害羞的男性雖然想嘗試但又不敢獨自前往報名。也有的人或許因為身體較為僵硬缺乏自信,覺得無法跟上課程進度而放棄。但若在家自學練習,就能依個人的身體狀況&時間自行調整。本書特別編排了初級入門的主題課程,針對早‧中‧晚三個時段,精選了能夠簡單練習的瑜伽動作,希望大家都能舒適自在地感受到瑜伽為你帶來的變化。
【1組動作5分鐘】
不論是剛開始練習瑜伽,或多年缺乏運動的身體,如果一開始就給自己訂下每天運動30~60分鐘的運動目標,或許容易因為缺乏毅力或肌肉痠痛等問題而中止計畫。但若每次只需5分鐘就能完成一組動作,且可自由調配或利用零散時間進行,將更容易養成每天的活動習慣。
【躺在地上/坐在椅子上/利用牆壁進行都OK】
練習瑜伽一定要在開闊的空間&全身伸展地進行嗎?上班工作到一段落時,你也可以坐在椅子上進行上半身的活動,簡單的呼吸搭配上手部伸展,就能緩解肩頸&背部的僵硬。或者站起來活動一下,以牆壁輔助練習樹式,重新找到身體的平衡吧!
【喚醒身體的活力/放鬆身心一夜好眠】
在不同的時間進行不同的瑜伽動作,就能為身體帶來激勵與放鬆的不同效果。只要在早晨醒來時&睡前簡單地練習,就能讓自己的身心調整至最適合當下的狀態。
產品目錄
前言
你一定要注意……
1每個人都可以輕鬆做瑜伽!~專屬於你的「舒服.自在」~
動一動下半身
動一動上半身
2掌握正確的呼吸法~呼吸與身體的美好關係~
基本的腹式呼吸
萬歲動作
橋式體位法
3早安!喚醒身體的細胞~展開元氣飽滿的一天~
貓式→下犬式
戰士一式
桌式
4坐在椅子上動一動~上半身恢復精神~
椅子版本的鷹式
椅子版本的野兔式
5將牆壁當作輔具~全身煥然一新~
倚牆練習的下犬式
倚牆練習的半犁式
倚牆練習的樹式
6平靜的午後閒暇~伸伸懶腰,身心舒暢~
動物式伸展操
半魚王式
魚式
7夜晚的放鬆時間~溫柔對待自己的身體~
體側伸展操
俯臥的鱷魚扭轉式
8晚安!預約一夜好眠~平心靜氣,全然放鬆~
手腳放鬆操
仰躺束角式
壓腿排氣式
Yoga column
緊縮&拉伸
呼吸與自律神經
借助晨光調整生理時鐘
利用椅子減輕身體負擔
透過平衡感瞭解精神狀態
利用深呼吸活化內臟機能
打造美好的夜間瑜伽環境
藉由瑜伽調整自律神經
你一定要注意……
1每個人都可以輕鬆做瑜伽!~專屬於你的「舒服.自在」~
動一動下半身
動一動上半身
2掌握正確的呼吸法~呼吸與身體的美好關係~
基本的腹式呼吸
萬歲動作
橋式體位法
3早安!喚醒身體的細胞~展開元氣飽滿的一天~
貓式→下犬式
戰士一式
桌式
4坐在椅子上動一動~上半身恢復精神~
椅子版本的鷹式
椅子版本的野兔式
5將牆壁當作輔具~全身煥然一新~
倚牆練習的下犬式
倚牆練習的半犁式
倚牆練習的樹式
6平靜的午後閒暇~伸伸懶腰,身心舒暢~
動物式伸展操
半魚王式
魚式
7夜晚的放鬆時間~溫柔對待自己的身體~
體側伸展操
俯臥的鱷魚扭轉式
8晚安!預約一夜好眠~平心靜氣,全然放鬆~
手腳放鬆操
仰躺束角式
壓腿排氣式
Yoga column
緊縮&拉伸
呼吸與自律神經
借助晨光調整生理時鐘
利用椅子減輕身體負擔
透過平衡感瞭解精神狀態
利用深呼吸活化內臟機能
打造美好的夜間瑜伽環境
藉由瑜伽調整自律神經
作者介紹
■作者簡介
サントーシマ香(santosima kaori) /講師
專業瑜伽教練。全美瑜伽聯盟認定瑜伽講師(E-RYT200)。學生時代接觸瑜伽之後,就深深感動於瑜伽的力量,體會到身心平衡的美好。2002年赴美,以舊金山為據點學習瑜伽,並在當地擔任瑜伽教練。回到日本之後,目前以東京為主要教學地點,致力於教導及推廣能在日常生活中輕鬆進行的瑜伽運動。著有《サントーシマ香的生理期舒緩瑜伽》(暫譯)(主婦之友社)、《心靈放鬆的居家瑜伽課程》(高橋書店)等書。 http://www.santosima.com/
高尾美穗(Takao miho) /監修
婦產科醫師、醫學博士、運動醫學專科醫師。從東京慈惠會醫科大學畢業之後,曾在該大學的附屬醫院婦產科擔任助教。目前在女性專屬的綜合診所任職,以副院長的身分在婦產科看診,並為女性運動員提供身心醫療協助。學習瑜伽的資歷已超過十年,並以教學者的身分活躍於各類講座及演講活動。
http://www.mihotakao.jp/
■譯者簡介
廖紫伶
サントーシマ香(santosima kaori) /講師
專業瑜伽教練。全美瑜伽聯盟認定瑜伽講師(E-RYT200)。學生時代接觸瑜伽之後,就深深感動於瑜伽的力量,體會到身心平衡的美好。2002年赴美,以舊金山為據點學習瑜伽,並在當地擔任瑜伽教練。回到日本之後,目前以東京為主要教學地點,致力於教導及推廣能在日常生活中輕鬆進行的瑜伽運動。著有《サントーシマ香的生理期舒緩瑜伽》(暫譯)(主婦之友社)、《心靈放鬆的居家瑜伽課程》(高橋書店)等書。 http://www.santosima.com/
高尾美穗(Takao miho) /監修
婦產科醫師、醫學博士、運動醫學專科醫師。從東京慈惠會醫科大學畢業之後,曾在該大學的附屬醫院婦產科擔任助教。目前在女性專屬的綜合診所任職,以副院長的身分在婦產科看診,並為女性運動員提供身心醫療協助。學習瑜伽的資歷已超過十年,並以教學者的身分活躍於各類講座及演講活動。
http://www.mihotakao.jp/
■譯者簡介
廖紫伶
規格
誠品貨碼 / 2681635466003
ISBN13 / 9789865665630
ISBN10 / 9865665638
EAN貨碼 / 9789865665630
頁數 / 72
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 26X19X0.6CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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