1天20分鐘在家學瑜伽: 全圖解X32種實用瑜伽姿勢

1天20分鐘在家學瑜伽: 全圖解X32種實用瑜伽姿勢

1日20分でからだが変わる!はじめてのおうちヨガ

期:
2018/05/14
79
380300
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內容簡介

就算是零基礎、無經驗,

只要依照本書圖文循序漸進,

在家就能輕鬆學瑜伽!



【全圖解,在家就能自學瑜伽】

瑜伽看似深奧,想入門卻一點兒也不難!

本書依照在家自學的需求,

將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解,

搭配詳細的圖解文字,

讓你窩在家,想動就動!



【六大主題,符合現代人的身心需求】

●第一單元:瑜伽新手入門課

10分鐘,讓身體動一動,身心立即得到調節。

●第二單元:排毒瑜伽

25分鐘,促進體內代謝效率,幫助排出老舊物質。

●第三單元:塑身美體瑜伽

20分鐘,鍛鍊大腿肌、體幹核心肌,還你一身好體態!

●第四單元:矯正骨盆的瑜伽

20分鐘,矯正歪斜的骨骼,柔軟肩、背的肌肉,還能緩和腰痛等不適!

●第五單元:紓壓解憂的瑜伽

20分鐘,藉由伸展與呼吸調節,調整自律神經,幫助身心放鬆,提高專注力。

●第六單元:舒眠瑜伽

15分鐘,練習吐納排解鬱悶與疲勞,睡前暖身助你一夜好眠。
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產品目錄

前言
INTRODUCTION 修習自宅瑜伽,就從今天開始吧!
自宅瑜伽的優點
幫助你順利修習自宅瑜伽──本書使用方法
自宅瑜伽的先修課
熱身運動
冷卻運動

PROGRAM 1 瑜伽新手入門課程
1 貓式
2 眼鏡蛇第二式
3 半魚王式
4 束角式

PROGRAM 2 排毒瑜伽

1 新月式
2 單腿鴿子式
3 反轉頭碰膝式
4 聖哲瑪里琪第一式
5 弓式
6 抱膝屈腿式

PROGRAM3  塑身美體瑜伽

1 扭轉幻椅式
2 三角扭轉側伸展式
3 高弓箭步式
4 下犬式
5 側板式
6 貓伸展式

PROGRAM 4 矯正骨盆的瑜伽
1 風吹樹式
2 樹式
3 穿針式
4 牛面式
5 仰臥英雄式
6 快樂嬰兒式

PROGRAM 5 紓壓解憂瑜伽
1 戰士二式
2 三角前彎式
3 花環式(中途姿勢)
4 簡易坐扭轉式
5 魚式

PROGRAM 6 舒眠瑜伽
1 坐角式
2 野兔式
3 橋式
4 犁鋤式
5 鱷魚扭轉式

作者介紹

■作者簡介

Watamoto YOGA Studio RIE/監修
Watamoto YOGA Studio講師。

親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識,恢復原本神采奕奕的力量,因而從感動開始,一路在瑜伽領域上精進不已。從解剖學的觀點出發,對於體態姿勢的正確位置瞭若指掌,教學時總是基於理論來詳細指導體位法的修習,課程往往大受好評。以瑜伽為主軸,搭配氣功、魯爾夫治療法、亞歷山大技巧等,同時也鑽研各式各樣的按摩法。

監修的出版品包括《全圖解‧正確學瑜伽:94種標準瑜伽姿勢完全解析!》(養沛文化館)及《適合身體僵硬者修習的瑜伽》(Mynavi出版)。



●日本瑜伽冥想協會「瑜伽指導教練培訓」(綿本彰)結業
●瑜伽姿勢修正師資培訓(Matthew Cohen)結業
●內觀瑜伽指導教練培訓(Sarah Powers)結業
●陰瑜伽師資培訓(解剖學&經絡/Paul Grilley)結業


Watamoto YOGA Studio 網址:http://www.yoga.jp

李郁清/中文版審定
專業瑜伽老師



◎師資(證照):

中華民國瑜伽協會.會員.合格教師。

周賢德瑜伽金品教練場合格教師。

BODY LAB PILATES 地板動作合格教練。

AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練。

社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放鬆技巧



◎工作經歷:

國立臺灣圖書館、康樂美運動健康世界、桑富士健身俱樂部

Anytime Fitness板橋健身房、葛蘭素藥廠、比活力健身俱樂部

土城農會運動推廣班、東京巨蛋運動會館、美商默沙東藥廠

越視健身俱樂部、景興國中、中正國中、南港高工教師社團

台北縣救國團、世界健身中心、貝克漢運動健康世界

YMCA青年會.萬華會所、卡莎米亞運動健康俱樂部

米蘭健康會館、文盈舞蹈教室、活力星球健身會館

美麗再興社區、中山區朱馥里活動中心

雙和健身會館、芳韻舞蹈教室、新巨蛋運動會館

太平洋都會生活俱樂部、中國信託銀行敦南分行

育成高中教師社團、北爾電子公司、君悅飯店綠洲健身中心

■譯者簡介

亞緋琉

規格

誠品貨碼 / 2681579246006
ISBN13 / 9789865665586
ISBN10 / 9865665581
EAN貨碼 / 9789865665586
頁數 / 96
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 24X19X0.7CM
級別 / N:無

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