不要再怪自己想太多: 精神科醫師寫給總是不安的你

特別版前言 017
Prologue ―追求無悔的人生 019

Chapter1 為何我總是有這麼多想法？
為何我總是有這麼多想法？ 032
正面思維與負面思維的黃金比例 041
為何三十歲的日子難免艱辛 048
對人際關係感到疲憊的人的特徵 054
「大人」之名的分量 059
消除百分之九十擔憂的最簡單方法 066
最終讓患者哭泣的話語 071
四十二歲患病教會我的事 078

Chapter2 想對無法停止負面思維的人說的話
情緒波動劇烈的人常有的錯覺 084
任何人都可能遇到任何事 087
為什麼我有這麼多不足之處呢？ 091
與其努力改善缺點，不如培養長處 096
總是開朗又愉快的人不需要感到氣餒的理由 100
不要把對工作的批評當作對你的指責 105
經常說「好煩」的人的特徵 108
至少對自己坦誠一次 113
控制怒火的六種最佳方法 118

Chapter3 可能另有其他困擾你的問題
她生完孩子後突然來找我的理由 126
每個人心中都有個受傷的小孩 129
學習精神分析後才領悟的事 135
你所使用的防衛機制可能有問題 140
不喜歡談論童年的人的共通點 147
撫慰自己內心小孩的四種方法 151

Chapter4 從精神分析中學習成熟大人的態度
如命運般一見鍾情的愛情危險的理由 162
喜歡的事情也會有厭煩的時候 167
越是親近的人越應該遵守最基本的禮儀 171
說不出「幫幫我」的人的共通點 177
傾聽才是最好的溝通方式 181
輕率的寬恕只會傷害彼此 190
我勸妳做個壞女兒的理由 195
讓別人不敢隨便對待你的方法 200

Chapter5 四十歲之前必須學會的事
人生中需要解決的最大課題 206
「再見」這句告別問候之所以重要的理由 209
在太遲之前一定要做的事情 213
難以承受離別者的心態 220
姐姐驟逝留給我的東西 225
對失去摯愛的人不能隨便亂說的話 229
因應失戀最明智的方法 233
悲傷時不要故作堅強 238

Chapter6 如果能夠如此變老
我愛上人生傷疤的理由 244
擁有獨處時間能解決許多人生問題 249
我不後悔三十多歲時努力拚搏的理由 254
給已婚的兒子和女兒唯一的囑咐 258
幸福的大人偶爾會像孩子般玩耍 263
年過四十之後最需要的是體力 266
我們彼此之間傷害最小的方法 269
我想這樣變老 273

【獻給總是猶豫動搖的你_讀者共鳴發聲】

給那些因為思緒太多而陷入不安的人，
那些因煩惱太多而夜夜失眠的人，
那些覺得人際關係好困難的人，我想把這本書推薦給你們。
_《時事IN21》記者 李多慧

很慶幸在30多歲時讀了這本書。讓我們熱烈地活一回吧。_Bo***
面對重要選擇時，我讀了這本書。這是在書店最後猶豫再三後選中的一本書，如果沒讀，應該會非常後悔。謝謝你，這本書給了我做選擇的勇氣。_Mi*****
這是一本對於思慮與雜念過多的我，鼓勵我要專注於當下的書。_Su****
不知道未來人生該如何走下去、感到迷惘的人，一定要讀的一本書。_Ke******

作者簡介

金惠男
一九五九年出生於首爾，畢業於高麗大學醫學院。畢業後在韓國國立精神醫院（現為國立精神健康中心）擔任了十二年的精神分析專科醫生。此外，也在韓國慶熙大學醫學院、成均館大學醫學院、仁濟大學醫學院等校，擔任門診醫師，並兼任首爾大學醫學院特聘教授，從事教學活動，同時是金惠男精神科醫院的院長。著有暢銷八十萬冊的《30歲前一定要搞懂的自己》，以及獲得三十萬讀者共鳴的《如果我重生的話》、《我真的愛你嗎？》、《你和我之間》、《看不見的有意義》等十多本書。
「在精神分析學中，三十多歲被視為一個未知的時期。這段時間通常被理解成是為了累積經驗而向前奔跑的時間。我也是這樣，忙於養育兩個孩子、照顧病人，過著忙碌的生活，不知不覺間擡頭一看，已經四十歲了。但如今我似乎有所體悟，現在為我的人生奠定基礎的，正是我在三十多歲累積的經驗。」
三十多歲時如何度過，對於四十歲以後的人生會有很大的影響。但是為什麼現今三十多歲的人會有那麼多想法呢？ 明知道應該多做嘗試，為什麼卻遲遲無法行動？更大的問題是，想得越多，負面思考就越多，一旦開始負面思考，就停不下來。 因此，對經常被人擺佈的自己感到不滿，討厭容易受傷的自己，認為反覆犯下相同錯誤的自己令人寒心，害怕失敗而不敢嘗試的自己讓人覺得懦弱。陷入負面思考泥沼的人，最終會過度地自責，問自己「我究竟為什麼變成這樣？」
作者在過去三十多年裡，擔任精神分析專科醫生，遇見了無數患者。他們大多對自己、對他人和世界持否定態度，甚至還貶低自己，認為自己不值得被愛，甚至希望明天不要到來。然而，但令人驚訝的是，他們透過接受精神分析治療，找到了總是產生負面想法的原因後，自己從漆黑的洞穴中走了出來。
因此，作者表示，如果在處理瑣事時煩惱和憂慮過多，那麼現在應該觀察每次抓住你不放，讓你動彈不得的到底是什麼。因為只有找到導致負面思考的根本原因並加以解決，才能避免陷入思維的陷阱，從而創造出更加無悔的人生。
作者在二〇〇一年四十二歲時，被診斷患有身體會逐漸僵硬的帕金森氏症，陷入了深深的絕望。她感到非常委屈、討厭所有人，並怨恨這個世界，覺得什麼也做不了，整整一個月只躺在牀上望著天花板。直到有一天，她突然體會到： 「我只是身體有點疲憊，稍微不舒服而已，為什麼要擔心和害怕那些還未到來的未來呢？」於是她決定接受無法改變的現實。
神奇的是，當她內心的憤怒和悲傷消失之後，不安和擔心也減少了。然後某個瞬間，曾經宛如地獄般的心情也平靜下來。
此後，作者開始不再執著於無法改變的事情，而是專注於可以改變的事情。由於病痛之故，她明確地認知到自己的侷限性，不得不放下想要在作為醫生、兩個孩子的母親、侍奉公婆生活的兒媳、妻子、女兒等所有角色都表現出色的慾望。奇妙的是，這樣放下之後，她的生活不僅變得單純，還能一件件地完成了那些曾經以忙碌為藉口而推遲的事，並且變得更加幸福。

繪者簡介

有隻兔子
圖文作家，作者叫阿珍。
於2012臉書圖文起家，不知不覺在網路上畫了11年的圖，
被稱為療癒系畫家，但其實還是有腹黑的一面。
於2019-2023期間擔任以下作品的插畫：
《其實，我是個內向的人》《以為長大就會好了》《尋找復原力》《你和我之間》《我微笑，但不一定快樂》《為什麼總是感到很受傷》《也許你是真的累了》《獨處，遇見更好的自己》
歡迎來阿珍的臉書／IG玩耍：
www.facebook.com/tooooozitw
www.instagram.com/tooooozitw

譯者簡介

何汲
韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。