請告訴我! 即使脆弱也能在職場生存的方法 | 誠品線上

弱メンタルでも職場でうまいことやる方法を教えてください!

內容簡介

內容簡介 ～給在職場中容易受傷的你～學會與脆弱共處，讓敏感成為力量，以真實的自己自在生活！【本書特色】◎從43個真實情境出發，提供可立即實踐的心理調整法，接納你的焦慮與不安！◎不追求逞強，而是學會與脆弱共處，將敏感與細膩轉化為在職場中穩定前進的力量！◎每單元皆附統整小標語，像對話般給出一句溫柔提醒，陪你度過每個低落時刻！星期一早上就好想回家？在意別人的眼光、不敢表達意見、害怕受到責備──這些感受並不代表你不夠堅強。心理師片田智也，以超過一萬五千人諮詢經驗告訴我們：真正讓人痛苦的，不是脆弱本身，而是「否定脆弱」這件事。《請告訴我！即使脆弱也能在職場生存的方法》傳達的，不是讓自己變強的方法，而是「不必逞強」的方法。作者將職場中的焦慮與壓力，拆解為43個真實場景：害怕報告時，就「把注意力轉到說話順序」；被一句話刺痛時，就「把不安縮小成迷你車大小」；感到焦慮時，先「把眼前工作以外的事藏起來」；甚至在想哭的夜晚，也能允許自己「就哭一場，再繼續前進」。敏感、細膩、容易受傷的你，不需要修正。因為那正是你能察覺風險、體貼他人、感受世界的能力。只要換個看待方式，脆弱就能轉化為力量。遵循這份溫柔的「職場生存指南」，你不必假裝樂觀、也不必逼自己堅強，只要學會理解與接納自己，你就能在職場這個充滿壓力的世界裡，以真實的自己，平靜而踏實地活出精彩。

作者介紹

作者介紹 片田智也一般社團法人情感管理協會代表理事、公認心理師。20多歲時獨立創業，卻因壓力罹患青光眼，成為視障者。同年，因憂鬱症而輕生的姊姊離世。為了探究姊姊離世的真相，他開始鑽研精神醫學與心理療法，之後轉行成為心理諮商師。曾參與厚生勞動省的壓力檢測制度、防衛省的心理支持等多項與心理健康相關的公共事業。心理諮詢累計超過1萬5千人，企業培訓與演講聽眾累計超過2萬人。從精神障礙者的諮詢，到經營者、運動員的心理訓練，他廣泛致力於「解決心理問題」。主要著作有《停止職場內耗，遇事不心累的靜心思維》（世潮出版）、《承認內在脆弱，使你溫柔又強大》（究竟出版），並已被翻譯成四種語言出版。情感管理協會網站 https: kanmane.jp

產品目錄

產品目錄 ．前言第1章 害怕工作 輕鬆放下不安與緊張．光是想到工作就覺得憂鬱「認真」很重要，但不需要「沉重」．向上司報告時總是戰戰兢兢把注意力從「上司」轉移到「說話順序」．超不擅長在眾人面前說話想像自己是對著「○○先生／小姐」說話．因為被兇而膽顫心驚只要看穿對方的真實心聲，便能溫和地接受．壞消息一拖再拖難以啟齒的事情，最好盡早告知，否則會很辛苦．要做的事情一多就會感到焦慮總是專注於一個工作．一發生意外狀況就會有些慌亂預先想像可能發生的麻煩或突發狀況．在寄出電子郵件前過度煩惱事先決定好能讓自己安心的標準．受到期待會感到痛苦對方有權抱持期待，但你沒有義務一定要回應．害怕失敗而不敢挑戰「一心避免失敗而活著」才是最大的失敗．在休息時思考工作的事很累人假日的工作就是「什麼都不做」第2章 人際關係讓人疲憊 學會不被周遭牽著鼻子走的訣竅．上司心情不好是自己的錯？意識到正在進行「自我關聯」．無法拒絕他人的請求試著提出「方案」，而不是直接「拒絕」．有些人怎麼樣就是合不來重要的是接受「文化差異」．不擅長與初次見面的人交談知道其他人其實也會緊張．和上司單獨相處很痛苦不要想著「職位」，而是「○○先生」．無法參與閒聊而感到不自在不用勉強自己加入也沒關係。打招呼就能留下好印象．犯錯時面對對方很尷尬犯錯基本上是「相對惡」，在意的時候試著以實相告．容易受到周圍的情緒影響有意識地關閉「as if」．無法坦率地為同事的成功感到高興思考成「不同舞台的人」．在意旁人眼光而不好意思請假休息是工作上絕對必要的第3章 缺乏自信 不必追求「完美」也沒關係．無法帶著自信工作自信不是帶在身上，而是隨後跟上的．忍不住和別人比較而陷入沮喪原本就已經情緒低落，卻還是忍不住和別人比較．責備不夠努力的自己「究竟是跟誰比較呢？」試著回想比較的對象．在職場沒有容身之處很痛苦只要尋找現在能做的事，那裡就會逐漸成為容身之處．忍不住找藉口以「暫時的避風港」為藉口．想停止逃避現實在時機到來之前，光明正大地逃避也無妨．因為不安和緊張而無法放鬆到頭來，還是只能「船到橋頭自然直」第4章 在意微不足道的小事 不需要責怪那麼在意的自己．不經意的一句話令人在意以「迷你車」的大小來看待不安．難以轉換心情情緒會自然改變，勉強自己忘記反而會適得其反．無法停止完美主義回想「自己是為了誰而努力」．太過在意對方的想法停止為他人的情緒負責．只顧著在意結果而感到疲憊專注於「追求結果而採取的行動」．責備感到煩躁的自己試著擴大「預設的好球帶」．無法控制情感將情感當成生物來調教，像搭檔一樣相處第5章 已經快要心灰意冷了 換個想法就能減輕心理負擔．凡事都想得太過嚴重站在旁觀者的角度重新思考，拉開距離．老是說些負面的話等「風險放大功能」停止後再俯瞰思考．討厭無法變得正面的自己「負面＝惡」的想法才是真正的問題．感覺做什麼都不行積極地延期．對未來隱約感到不安只要將「不安」視為警告並採取行動即可．動不動就快哭出來「流淚」和「咳嗽、打噴嚏」一樣．一到晚上就變得不安晚上是大家戰鬥的時間。睡不著的時候，就從表面上思考．想改變容易受傷的自己受傷不可避免。但是「傷口」會轉化為「力量」．後記．參考文獻

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試閱文字

內文 : 大家好。
我是情感管理協會的片田智也。

我是一名公認心理師，從事心理諮商工作。
至今已為超過一萬五千人提供諮詢服務。
我聽過許多因工作而感到苦惱的人的心聲。
現在，我身為一般社團法人情感管理協會的代表理事，致力於推廣「情感管理」這個新的思維。

某一天，有位A小姐因為以下這件事來找我諮詢。

工作時很容易感到不安或沮喪……
每天去上班都覺得很痛苦，我該怎麼辦才好？

那還真是辛苦呢。
請問您通常是在什麼情況下感到不安或沮喪呢？

比方說，每當交期逼近，就會一直感受到壓力。
此外，即使只是犯了小小的錯誤，我也會感到非常不安，經常責怪自己。

工作上的壓力與自我批判，的確會造成很大的負擔呢。
那麼，還有其他方面的困擾嗎？

人際關係也很困難。只要覺得和同事或客戶的溝通不順利，我就會一直放在心上，晚上經常因此睡不著覺。

溝通方面也存在嚴重的問題啊。

是啊……每天都感到不安，心情十分沉重……即使和周圍的人商量，他們也只會說「妳想太多了」。像我這種心靈脆弱的人，有沒有什麼能讓我在職場上順利、平靜工作的訣竅呢？

像她這樣為「心靈脆弱」而煩惱的人不在少數。
職場本身就是問題與困擾的溫床。
舉例來說，在眾人面前發言，或與初次見面的人會面，都會令人感到緊張。也可能因為在意周圍的目光或上司的評價而感到不安。
遇到意料之外的麻煩事時，也容易感到焦慮。
除此之外，還可能因為某人的一句話而耿耿於懷、為了與不擅長相處的人維持關係而煩惱，或因和同事比較而陷入沮喪……
職場中有無數讓人心力交瘁的要素。

不過還請放心。
因為某些原因而感到不安或沮喪，其實並不是什麼奇怪的事。

問題在於要如何看待這些理所當然的「自然脆弱」。
你該不會把「脆弱」與「不好」混為一談了吧？
就算心靈再怎麼脆弱，也絕不是壞事。「脆弱」不等於「不好」。

你一點錯也沒有。
任何脆弱都必定有其意義。
重要的是理解脆弱的含義，並且與之和平共處。

真正讓你心靈脆弱的原因

事實上，我自己也絕不是什麼心靈強大的人。
真要說起來，我覺得自己是個「心靈偏脆弱的人」。
只要一有小事，我就會感到不安，敏感、細膩又謹慎。

但是，這樣到底有什麼不好呢？
這種脆弱是「為了安全生存而產生的防禦反應」。
「這樣沒問題嗎……？」、「要是○○的話該怎麼辦？」
能夠這樣察覺到風險，絕對不是壞事。
無論心靈多麼脆弱，這都不是什麼大問題。

我來告訴你讓心靈脆弱的真正原因吧。
那就是「你本身的自我否定」。

其實，我的眼睛看不太到東西。
我患有青光眼這種後天性的視覺障礙。
這種可怕的疾病會讓視野逐漸變窄。
我的右眼幾乎失明，左眼即使經過矯正，視力也只有0.08左右。當時的我將自己的疾病視為「社會弱勢」這類負面的東西。
像這樣抱持否定的想法，心靈自然會變得脆弱。

至於現在的我，又是如何看待自己的疾病呢？我將它視為一種「鮮明的個性」。如果沒有這樣的個性，我就無法寫書或受邀演講。
眼疾已經成了我的自我認同。一旦這麼想，我甚至會感到自信與驕傲。

視力不佳這件事本身並沒有改變。
然而，我的心態卻截然不同，因為我不再有「這樣的自己是不行的」這種自我否定。因為我刻意停止了責備自己無法改變的特質，不再讓心靈陷入脆弱。

你是不是也在責備自己「心靈脆弱的我很沒用」？
愈是自我否定，愈會成為「心靈的毒藥」。
在細膩和敏感這些特質上，我和你應該沒有太大差別。
若要說有什麼決定性的不同，那就是我絲毫不認為這種脆弱是不好的。
不好的不是「脆弱本身」，而是「否定脆弱這件事」。

只要明白脆弱所發揮的功能，就不會否定有這種感覺的自己。
不需要勉強自己讓心靈變得強大。
請學會如何以原本的自己，順利地把事情做好。
如此一來，你的心靈應該會自然而然地變得更加堅韌。

本書將介紹在工作中感到「辛苦」的各種場面。
要如何與自己的「脆弱心靈」好好相處呢？
讓我們一起來看看具體的方法與思維吧。

你也可以快速瀏覽目錄，從感興趣的部分開始閱讀。
希望本書能讓你的「辛苦」稍微減輕一些。

最佳賣點

最佳賣點 : ～給在職場中容易受傷的你～
學會與脆弱共處，讓敏感成為力量，
以真實的自己自在生活！

活動

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