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~髖關節僵硬其實是百病之源!?~
★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★
只要矯正髖關節,就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題!
★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★
只要矯正髖關節,就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題!
內容簡介
~髖關節僵硬其實是百病之源!?~
★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★
只要矯正髖關節,就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題!
【本書特色】
◎清楚真人指導分解圖示+詳盡解說,輕鬆學會實用瘦身操!
◎有別於一般瘦身書,美體的同時改善手腳冰冷、腰痛等不適症狀!
◎1萬2千名以上的女性實測有效,不用辛苦重訓也能保持完美曲線!
你有以下體態問題嗎?
☐ 身體歪一邊
☐ 腿又粗又壯
☐ O型腿
☐ 膝蓋痛
☐ 腰痛
☐ 小腹突出
☐ 脖子前伸
其實,這都起因於你的髖關節動作不平衡!
想要擁有完美身材曲線、改善渾身疼痛的毛病,
靠簡單的伸展操、放鬆僵硬的髖關節就OK!
作者Naoko指導過1萬2000人以上,
精心彙整出「躺著做的輕鬆伸展操」並整理成冊,
只要睡前稍微動動身體,就能恢復完美身材、提高代謝、改善疼痛,
就連瘦臉、消除雙下巴都不成問題,
堪稱久坐上班族、忙碌家庭主婦的塑身聖經!
僅3招【屈腿壓膝】【單腳繞圈】【蛙腿臀橋】就能控制髖關節,
取回美麗舒適的自信人生,
你還在等什麼呢?
產品目錄
.序言
髖關節伸展操
.01 屈腿壓膝伸展操
.02 單腳繞圈伸展操
.03 蛙腿臀橋伸展操
.控制好髖關節,減肥瘦身及改善身體不適都沒問題!
做髖關節伸展操竟然有如此驚人的變化!
.FILE 01 實現夢想中的平坦小腹
.FILE 02 擺脫寬又胖的身材!
.FILE 03 告別脂肪與身體歪斜!
.FILE 04 改善身體歪斜,打造端正體態
.FILE 05 圓身變扁身,瘦出平坦小腹&小蠻腰!
CHAPTER01 讓髖關節放鬆就能成功瘦身
CHECK髖關節的活動是否正常!
.CHECK 01
.CHECK 02
.CHECK 03
.髖關節與大部分的日常動作息息相關
.髖關節有6種關節動作
.放鬆僵硬髖關節,身體歪斜、小腹突出都能解決
.一旦髖關節僵硬,上半身、下半身都會歪斜!
CHAPTER02 基本的髖關節伸展操
髖關節伸展操
.01 屈腿壓膝伸展操
.02 單腳繞圈伸展操
.03 蛙腿臀橋伸展操
.做完3組基本的伸展動作後……用「4」字拉筋操提升髖關節伸展操的效果!
.髖關節是打造苗條身材的關鍵!
.髖關節給予全身支持,身心都能煥然一新!
CHAPTER03 讓身線緊實的髖關節伸展操
.瘦小腹 01 小腹
.瘦小腹 02 游泳圈
.瘦小腹 03 腰間贅肉
.提臀 01
.提臀 02
.瘦腿 01
.瘦腿 02
.瘦背 01
.瘦背 02
.瘦手臂 01
.瘦手臂 02
.瘦臉、消除雙下巴&頸紋 01
.瘦臉、消除雙下巴&頸紋 02
.不同性格的堅持祕訣
CHAPTER04 改善不適的髖關節伸展操
.改善腰痛
.改善肩頸痠疼
.改善膝痛
.改善O型腿
.改善骨盆歪斜
.消除水腫
.改善冷底體質
.改善及預防漏尿
.改善睡眠品質
.改善疲勞體質
.穩定情緒
.結語
髖關節伸展操
.01 屈腿壓膝伸展操
.02 單腳繞圈伸展操
.03 蛙腿臀橋伸展操
.控制好髖關節,減肥瘦身及改善身體不適都沒問題!
做髖關節伸展操竟然有如此驚人的變化!
.FILE 01 實現夢想中的平坦小腹
.FILE 02 擺脫寬又胖的身材!
.FILE 03 告別脂肪與身體歪斜!
.FILE 04 改善身體歪斜,打造端正體態
.FILE 05 圓身變扁身,瘦出平坦小腹&小蠻腰!
CHAPTER01 讓髖關節放鬆就能成功瘦身
CHECK髖關節的活動是否正常!
.CHECK 01
.CHECK 02
.CHECK 03
.髖關節與大部分的日常動作息息相關
.髖關節有6種關節動作
.放鬆僵硬髖關節,身體歪斜、小腹突出都能解決
.一旦髖關節僵硬,上半身、下半身都會歪斜!
CHAPTER02 基本的髖關節伸展操
髖關節伸展操
.01 屈腿壓膝伸展操
.02 單腳繞圈伸展操
.03 蛙腿臀橋伸展操
.做完3組基本的伸展動作後……用「4」字拉筋操提升髖關節伸展操的效果!
.髖關節是打造苗條身材的關鍵!
.髖關節給予全身支持,身心都能煥然一新!
CHAPTER03 讓身線緊實的髖關節伸展操
.瘦小腹 01 小腹
.瘦小腹 02 游泳圈
.瘦小腹 03 腰間贅肉
.提臀 01
.提臀 02
.瘦腿 01
.瘦腿 02
.瘦背 01
.瘦背 02
.瘦手臂 01
.瘦手臂 02
.瘦臉、消除雙下巴&頸紋 01
.瘦臉、消除雙下巴&頸紋 02
.不同性格的堅持祕訣
CHAPTER04 改善不適的髖關節伸展操
.改善腰痛
.改善肩頸痠疼
.改善膝痛
.改善O型腿
.改善骨盆歪斜
.消除水腫
.改善冷底體質
.改善及預防漏尿
.改善睡眠品質
.改善疲勞體質
.穩定情緒
.結語
作者介紹
Naoko 骨盆矯正私人教練
整體鍛鍊沙龍「Naoko Bodyworks股份有限公司」代表人。20多歲時因飽受肥胖、肩頸痠疼、腰痛、拇趾外翻等各種困擾所苦,於是開始對美體保養領域漸感興趣。產後真正開始學習美體保養的相關知識,包括:瑜珈、皮拉提斯、解剖學、整體、美容美體的按摩手技等等,並結合各種知識與實際成果開發出獨家美體塑身法,自己也成功減下14公斤,並且擺脫各種身體毛病。養育3名孩子的同時,仍指導1萬2000名以上的女性進行美體塑身及心理健康保健,並且悉心培養人才,以及致力開發企業聯名商品。具有整體、伸展及鍛鍊肌肉效果的「臀肌伸展操」,也在眾多媒體上引起話題。著作於日本銷售突破38萬冊,並登上「林修のレッスン 今でしょ」(朝日電視台)、「スッキリ」等電視節目。
【官方網站】https://www.naokobodyworks.com/
【Instagram】@naokobodyworks
整體鍛鍊沙龍「Naoko Bodyworks股份有限公司」代表人。20多歲時因飽受肥胖、肩頸痠疼、腰痛、拇趾外翻等各種困擾所苦,於是開始對美體保養領域漸感興趣。產後真正開始學習美體保養的相關知識,包括:瑜珈、皮拉提斯、解剖學、整體、美容美體的按摩手技等等,並結合各種知識與實際成果開發出獨家美體塑身法,自己也成功減下14公斤,並且擺脫各種身體毛病。養育3名孩子的同時,仍指導1萬2000名以上的女性進行美體塑身及心理健康保健,並且悉心培養人才,以及致力開發企業聯名商品。具有整體、伸展及鍛鍊肌肉效果的「臀肌伸展操」,也在眾多媒體上引起話題。著作於日本銷售突破38萬冊,並登上「林修のレッスン 今でしょ」(朝日電視台)、「スッキリ」等電視節目。
【官方網站】https://www.naokobodyworks.com/
【Instagram】@naokobodyworks
規格
誠品貨碼 / 2682507261009
ISBN13 / 9789863779391
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789863779391
頁數 / 109
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21 x 14.8 cm
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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