防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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想瘦腹部要練仰臥起坐。
想瘦大腿要練深蹲。
……這些已是過時的常識。
臀部是身體的底盤，
只要確實伸展好好調整，
令人在意的贅肉自然而然就會消失。
只要伸展臀部，
腹部與下半身就會愈...
想瘦大腿要練深蹲。
……這些已是過時的常識。
臀部是身體的底盤，
只要確實伸展好好調整，
令人在意的贅肉自然而然就會消失。
只要伸展臀部，
腹部與下半身就會愈...
內容簡介
想瘦腹部要練仰臥起坐。
想瘦大腿要練深蹲。
……這些已是過時的常識。
臀部是身體的底盤，
只要確實伸展好好調整，
令人在意的贅肉自然而然就會消失。
只要伸展臀部，
腹部與下半身就會愈來愈纖細。
結合整復推拿＋伸展操＋肌肉鍛鍊的三重功效，迅速確實地達到瘦身效果！
臀部拉筋的最大特色就是具有高度的整復效果，能調整身體的歪斜。在整復推拿中心進行相關療程必須花費時間與金錢，但透過臀部拉筋法就能自力進行調整。
進行過程中會以自身的體重與意識來取代推拿師在整復過程中所施壓的力道。就動作來看屬於「伸展」，但在伸展的同時也會運用到「壓制」這道反作用力，將注意力放在壓制的動作上，就能達到不遜色於請他人從旁協助的效果。
這股壓制的力道還能讓肌肉獲得鍛鍊，而這也是臀部拉筋法的厲害之處。透過舒活筋骨的伸展操、鍛鍊肌肉的壓制力，以及整復推拿手法，讓每個訓練動作一次就能發揮3種功效，自然就能輕鬆快速地瘦下來。
想瘦大腿要練深蹲。
……這些已是過時的常識。
臀部是身體的底盤，
只要確實伸展好好調整，
令人在意的贅肉自然而然就會消失。
只要伸展臀部，
腹部與下半身就會愈來愈纖細。
結合整復推拿＋伸展操＋肌肉鍛鍊的三重功效，迅速確實地達到瘦身效果！
臀部拉筋的最大特色就是具有高度的整復效果，能調整身體的歪斜。在整復推拿中心進行相關療程必須花費時間與金錢，但透過臀部拉筋法就能自力進行調整。
進行過程中會以自身的體重與意識來取代推拿師在整復過程中所施壓的力道。就動作來看屬於「伸展」，但在伸展的同時也會運用到「壓制」這道反作用力，將注意力放在壓制的動作上，就能達到不遜色於請他人從旁協助的效果。
這股壓制的力道還能讓肌肉獲得鍛鍊，而這也是臀部拉筋法的厲害之處。透過舒活筋骨的伸展操、鍛鍊肌肉的壓制力，以及整復推拿手法，讓每個訓練動作一次就能發揮3種功效，自然就能輕鬆快速地瘦下來。
產品目錄
只要伸展臀部，腹部與下半身就會愈來愈纖細 ………………………………………2
明顯可見的效果令人樂在其中！ 所以才有動力持續下去 …………………………4
B88‧W62‧H90，穠纖合度的身材！ 現在就是我人生中最棒的體態 ……………6
成果分享！ 我們也是透過臀部拉筋，鍛鍊出姣好身材 ……………………………10
臀部拉筋其實就是……能自力進行的『整復』！ ……………………………………12
臀部拉筋所帶來的美化體態現象 ………………………………………………………14
第1章 臀部拉筋能瘦身的原因
不懂得運用臀部，下半身＆腹部就永遠無法變瘦 ……………………………………20
臀部罷工的原因在於每日的前傾生活習慣 ……………………………………………22
你的屁股是否還在休眠中？ 臀部荒廢度檢查 ………………………………………24
第2章 基礎臀部拉筋法
臀部拉筋能改變骨盆的狀態，所以才能有效率地瘦下來！ …………………………30
提升臀部拉筋效果的訣竅 ………………………………………………………………32
只要呼吸對了就會變瘦 基本呼吸法 …………………………………………………34
側坐臀部拉筋 喚醒骨盆內的肌肉 ……………………………………………………36
四肢跪地臀部拉筋 紓緩骨盆前後傾斜＆薦髂關節 …………………………………38
前後劈腿臀部拉筋 紓緩骨盆左右傾斜＆髖關節 ……………………………………40
紙陀螺式臀部伸展 縮小骨盆 …………………………………………………………42
健全的臀部＝肌肉確實運作、關節活動度佳的臀部 …………………………………44
刻意靜止不動就是關鍵所在！ 只要穩固身體的支點，就能大幅提升效果 ………46
臀部拉筋的目標在於活動髖關節與薦髂關節 …………………………………………48
只要刺激深層肌肉，就會連帶地對淺層肌肉產生作用 ………………………………50
搭配吐氣，雕塑腰線＆提升瘦腰效果 …………………………………………………52
將成功體驗深植於腦海中，就能加快瘦身的速度 ……………………………………54
第3章 透過臀部拉筋局部瘦身＆改善不適
透過臀部拉筋能改善身體＆心理的不適 ………………………………………………58
整復臀部就能加速雕塑姣好身材＆改善不適 …………………………………………60
不易疲倦又能睡得好，煩躁不耐的情況會驟減 ………………………………………62
以臀部為重心向上踢腿 瘦小腹 ………………………………………………………64
以臀部為中心點拉展雙腳 瘦大腿 ………………………………………………………66
透過臀部與背肌維持左右平衡 瘦後背 ………………………………………………68
收緊臀部，重心往前移 瘦手臂 ………………………………………………………70
維持臀部穩定的毛巾伸展操 豐胸 ……………………………………………………72
踮腳尖站立 臀部往上提 改善O型腿 ………………………………………………74
雙手與臀部互相拉鋸 預防腰痛 ………………………………………………………76
臀部側倒，扭轉脊椎 減輕肩膀僵硬 …………………………………………………78
臀部不騰空，伸展軀幹 擊退慢性疲勞 ………………………………………………80
收緊臀部，轉動腳尖 去除體寒 ………………………………………………………82
臀部拉筋體驗者File ……………………………………………………………………84
臀部拉筋加碼動一動！ 消除橘皮組織按摩 …………………………………………94
忍受30分鐘的空腹時間相當關鍵 讓內臟回春的輕斷食法 …………………………96
臀部拉筋Q＆A …………………………………………………………………………98
第4章 臀部‧腹部‧下半身訓練
順勢舒展骨盆 坐姿倒退前彎 ………………………………………………………100
從深層肌肉縮小腹部肌群 滾滾抬腳法 ……………………………………………102
確實鍛鍊大腿後側肌肉 壓牆深蹲 …………………………………………………104
提高髖關節的支撐力 跨空心磚運動 ………………………………………………106
扭轉腹肌，消除小腹 人體圓規 ……………………………………………………107
左右擺臀強化腰線 肚皮舞風運動 …………………………………………………108
活動骨盆剷除贅肉 彎曲＆拱起背部 ………………………………………………109
將目光放在「做得到」的項目上，「能做到」的項目就會變多，進而產生自信 …110
Column
1 正因為明白肥胖所伴隨的誘惑，才能順利瘦下來！ ………………………………28
2 描繪達成目標值後的自我藍圖 ………………………………………………………56
明顯可見的效果令人樂在其中！ 所以才有動力持續下去 …………………………4
B88‧W62‧H90，穠纖合度的身材！ 現在就是我人生中最棒的體態 ……………6
成果分享！ 我們也是透過臀部拉筋，鍛鍊出姣好身材 ……………………………10
臀部拉筋其實就是……能自力進行的『整復』！ ……………………………………12
臀部拉筋所帶來的美化體態現象 ………………………………………………………14
第1章 臀部拉筋能瘦身的原因
不懂得運用臀部，下半身＆腹部就永遠無法變瘦 ……………………………………20
臀部罷工的原因在於每日的前傾生活習慣 ……………………………………………22
你的屁股是否還在休眠中？ 臀部荒廢度檢查 ………………………………………24
第2章 基礎臀部拉筋法
臀部拉筋能改變骨盆的狀態，所以才能有效率地瘦下來！ …………………………30
提升臀部拉筋效果的訣竅 ………………………………………………………………32
只要呼吸對了就會變瘦 基本呼吸法 …………………………………………………34
側坐臀部拉筋 喚醒骨盆內的肌肉 ……………………………………………………36
四肢跪地臀部拉筋 紓緩骨盆前後傾斜＆薦髂關節 …………………………………38
前後劈腿臀部拉筋 紓緩骨盆左右傾斜＆髖關節 ……………………………………40
紙陀螺式臀部伸展 縮小骨盆 …………………………………………………………42
健全的臀部＝肌肉確實運作、關節活動度佳的臀部 …………………………………44
刻意靜止不動就是關鍵所在！ 只要穩固身體的支點，就能大幅提升效果 ………46
臀部拉筋的目標在於活動髖關節與薦髂關節 …………………………………………48
只要刺激深層肌肉，就會連帶地對淺層肌肉產生作用 ………………………………50
搭配吐氣，雕塑腰線＆提升瘦腰效果 …………………………………………………52
將成功體驗深植於腦海中，就能加快瘦身的速度 ……………………………………54
第3章 透過臀部拉筋局部瘦身＆改善不適
透過臀部拉筋能改善身體＆心理的不適 ………………………………………………58
整復臀部就能加速雕塑姣好身材＆改善不適 …………………………………………60
不易疲倦又能睡得好，煩躁不耐的情況會驟減 ………………………………………62
以臀部為重心向上踢腿 瘦小腹 ………………………………………………………64
以臀部為中心點拉展雙腳 瘦大腿 ………………………………………………………66
透過臀部與背肌維持左右平衡 瘦後背 ………………………………………………68
收緊臀部，重心往前移 瘦手臂 ………………………………………………………70
維持臀部穩定的毛巾伸展操 豐胸 ……………………………………………………72
踮腳尖站立 臀部往上提 改善O型腿 ………………………………………………74
雙手與臀部互相拉鋸 預防腰痛 ………………………………………………………76
臀部側倒，扭轉脊椎 減輕肩膀僵硬 …………………………………………………78
臀部不騰空，伸展軀幹 擊退慢性疲勞 ………………………………………………80
收緊臀部，轉動腳尖 去除體寒 ………………………………………………………82
臀部拉筋體驗者File ……………………………………………………………………84
臀部拉筋加碼動一動！ 消除橘皮組織按摩 …………………………………………94
忍受30分鐘的空腹時間相當關鍵 讓內臟回春的輕斷食法 …………………………96
臀部拉筋Q＆A …………………………………………………………………………98
第4章 臀部‧腹部‧下半身訓練
順勢舒展骨盆 坐姿倒退前彎 ………………………………………………………100
從深層肌肉縮小腹部肌群 滾滾抬腳法 ……………………………………………102
確實鍛鍊大腿後側肌肉 壓牆深蹲 …………………………………………………104
提高髖關節的支撐力 跨空心磚運動 ………………………………………………106
扭轉腹肌，消除小腹 人體圓規 ……………………………………………………107
左右擺臀強化腰線 肚皮舞風運動 …………………………………………………108
活動骨盆剷除贅肉 彎曲＆拱起背部 ………………………………………………109
將目光放在「做得到」的項目上，「能做到」的項目就會變多，進而產生自信 …110
Column
1 正因為明白肥胖所伴隨的誘惑，才能順利瘦下來！ ………………………………28
2 描繪達成目標值後的自我藍圖 ………………………………………………………56
作者介紹
Naoko
Naoko
骨盆矯正專業私人教練。Naoko Bodyworks股份有限公司執行長。自20幾歲起便深受肥胖、肩頸僵硬、腰痛、姆趾外翻等諸多不適所擾，因而對塑身保健這塊領域產生興趣。產後正式展開健身方面的學習，鑽研瑜珈、皮拉提斯、整復推拿並習得護膚保養手技，運用各分野的知識與實績開發出獨家塑身法，自身也透過此法成功減下14公斤，身體的大小毛病一掃而空。目前在養育3個孩子的同時，還針對女性提供塑身與心理輔導等課程，學員累計突破一萬人數。除了熱心指導提攜後進外，並致力開發與企業聯名合作的各式商品。
Naoko
骨盆矯正專業私人教練。Naoko Bodyworks股份有限公司執行長。自20幾歲起便深受肥胖、肩頸僵硬、腰痛、姆趾外翻等諸多不適所擾，因而對塑身保健這塊領域產生興趣。產後正式展開健身方面的學習，鑽研瑜珈、皮拉提斯、整復推拿並習得護膚保養手技，運用各分野的知識與實績開發出獨家塑身法，自身也透過此法成功減下14公斤，身體的大小毛病一掃而空。目前在養育3個孩子的同時，還針對女性提供塑身與心理輔導等課程，學員累計突破一萬人數。除了熱心指導提攜後進外，並致力開發與企業聯名合作的各式商品。
規格
誠品貨碼 / 2681975360009
ISBN13 / 9789865116354
ISBN10 / 9865116359
EAN貨碼 / 9789865116354
頁數 / 112
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.6X1CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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