細節無敵多的超強練肌圖鑑: 南瓜肩、鬼背, 打造體想體態不盲練, 體大教授+健美金牌選手不藏私的188個訓練動作全剖析 | 誠品線上

細節無敵多的超強練肌圖鑑: 南瓜肩、鬼背, 打造體想體態不盲練, 體大教授+健美金牌選手不藏私的188個訓練動作全剖析

內容簡介

內容簡介 打造未來巨巨的超細節練肌圖鑑過了新手期肌肉量就再也增加不了，該怎麼做？一週五六練卻遲遲看不到效果，練到想放棄胸大肩小比例不協調，該怎麼調整？獻給無法達成理想體態的你日本體大教授的「科學觀點」X健美金牌選手的「經驗觀點」結合體重自重訓練、自由重量、器械訓練帶你輕鬆突破停滯期 打造稜角分明的一身肌巨巨不說，卻都默默在練的188個動作全揭露健身狂｜Sally超核心健身中心創辦人｜林勁瑋Willis健身牙醫｜炫晨台灣健美先生比賽冠軍｜楷教練——練肌推薦◉選定3大目標部位，訓練不迷路►南瓜肩、線條分明的二頭和三頭►飽滿的胸肌、鬼背、斜方、粒粒分明的腹肌►蝴蝶臀、野獸般的大腿、鑽石小腿進健身房訓練的人常會遇到理想和現實的差距，總是為「雖然發憤練習，卻無法達成理想體態」而煩惱。這幾年，健身房如雨後春筍般出現，社群網站、影音分享網站的健身資訊也多如牛毛，想訓練完全不愁找不到方法。但即便如此，理想和現實的差距恐怕仍不會消失；因為每個人的身體都不一樣，訓練目的、所處環境也各有不同。就算是同一個人，訓練需求也會依時間而改變，你需要更清楚你到底在練什麼，重點不只是練大就好，更需要分區的細部鍛鍊，才能打造零死角的完美肌肉。 本書作者岡田隆，不僅是日本體大教授，也是健美選手，他結合兩種觀點──研究者的「科學觀點」與健美運動者的「經驗觀點」，選出最適用的多種訓練項目，進行全面性的說明。現在，讓我們開始新型態的訓練方式，自己選擇想練的部位，好好鍛鍊吧！

作者介紹

作者介紹 作者 岡田隆日本體育大學體育學系教授、健美選手。日本奧委會體能強化教練（柔道）、日本柔道男子國家代表隊體能強化部門負責人、日本健美、健身聯盟 青少年大師賽主席、物理治療師、運動防護員、骨骼肌評論家。視訓練為「心靈與身體的鍛鍊」，為各種領域的人，包括頂級運動員到一般人，量身定做塑身計畫，並加以指導；以選手身分挑戰健美比賽；並以骨骼肌評論家「火箭砲岡田」之名出現在多家媒體。1980年生於愛知縣，日本體育大學畢業、日本體育大學體育科學碩士、東京大學研究所博士課程修畢。健美運動包含嚴格的訓練與減重，不只鍛鍊身體，也鍛鍊心靈──他以此原則指導學生，擔任日本體育大學槓鈴俱樂部顧問。他也是重量訓練的實踐者，在2014年首次挑戰健美比賽，初次登場就獲得東京公開賽70公斤級冠軍；2016年在日本社會人士健美大賽稱霸，2017年持續參賽。作品包括《健美金牌的增肌剷脂大作戰：減脂≠減重、減肥≠節食，擊退脂肪，永別復胖！》（除脂肪メソッド，楓書坊文化出版社）、《無敵肌力訓練飲食》（無敵の筋トレ食，ポプラ社）等多種。目前出版的書本總數超過100萬本，YouTube頻道「火箭砲岡田的肌力訓練教室」（バズーカ岡田の筋トレラボ）訂閱人數已超過25萬人譯者 林雯東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業。譯有《學資訊安全的第一本書》、《拍出美感構圖》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《哈佛×慶應超強邏輯談判學》、《自戀病》、《外商投資銀行最高效資料製作術：1步驟1秒鐘！66招提案秒過、訂單成交、征服人心的Excel與PPT技法》、《誇大自體症候群》等。

產品目錄

產品目錄 前言訓練項目INDEX肩肩推式伏地挺身P35倒立肩推P36啞鈴肩推P37頸後推舉P38前平舉P39機械肩推P40啞鈴上斜前平舉P41上斜俯臥前平舉P42外轉前平舉P43側平舉P44滑輪垂直划船P45直立划船P46啞鈴側斜平舉P47啞鈴俯身平舉P48臉拉P49躺姿單臂側舉P50上臂徒手二頭彎舉P53啞鈴二頭彎舉P54直槓彎舉P55外轉仰臥上斜彎舉P56單手傳教士彎舉P57二頭彎舉P58曲槓彎舉P59滑輪彎舉P60上斜彎舉P61徒手正握彎舉P62正握滑式彎舉P63曲槓滑式彎舉P64滑輪滑式彎舉P65反向伏地挺身P66法式彎舉P67滑輪過頭三頭伸展P68反向伏地挺身P69仰臥法式彎舉P70滑輪繩索下壓P71徒手三頭伸展P72法式推舉P73鑽石伏地挺身P74窄握臥推P75正握繩索下壓P76滑輪肩膀內收P77前臂徒手錘式彎舉P79錘握滑式彎舉P80滑輪錘式彎舉P81啞鈴手腕彎舉P82站姿正握手腕彎舉P83繩索手腕彎舉P84手腕伸展P85滑輪手腕伸展P86胸下斜伏地挺身P89上斜臥推P90纜繩胸飛鳥（上胸）P91上斜啞鈴飛鳥P92伏地挺身P93臥推P94胸推P95纜繩胸飛鳥P96啞鈴飛鳥P97胸肌撐體P98雙槓撐體P99下斜臥推P100下斜胸推P101纜繩胸飛鳥（下胸）P102下斜啞鈴飛鳥P103挺胸窄握臥推P104合掌推胸P105單手飛鳥P106前鋸肌伏地挺身P107 前鋸肌撐體P108坐姿伏地挺身P109啞鈴仰臥拉舉P110胸小肌撐體P111背寬握曲體划船（寶特瓶）P113槓鈴寬握曲體划船P114胸部支撐啞鈴划船P115寬握單臂划船P116寬握坐姿划船P117滑輪划船（肩胛骨內收）P118俯臥前平舉P119槓鈴曲體划船P120單臂划船P121坐姿划船P122啞鈴外轉1P123啞鈴外轉2P124啞鈴外轉3P125頸後滑輪下拉P126肩胛面局部側舉P127啞鈴肩胛面局部側舉P128曲體聳肩（寶特瓶）P129槓鈴曲體聳肩P130菱形肌坐姿划船P131引體向上P132滑輪下拉（窄握）P133滑輪划船P134負重引體向上P135寬握引體向上P136寬握滑輪下拉P137寬握負重引體向上P138寬握引體向上P139背部伸展P140硬舉P141腹捲腹P143捲腹（前伸）P145仰臥起坐P146仰臥起坐（前伸）P147負重捲腹P148負重仰臥起坐P149反向捲腹P150懸吊左右提腿P151扭轉捲腹P152扭轉捲腹（前伸）P153仰臥腿轉體P154站姿扭轉P155真空吸腹P156縮小腹呼吸法P157頸～肩頸部前屈P159頸部側屈P160仰臥負重頸部前屈P161負重頸部側屈P162頸部伸展P163俯臥負重頸部伸展P164過頭聳肩P165啞鈴聳肩P166槓鈴聳肩P167背後槓鈴聳肩（內側）P168 臀部保加利亞深蹲P171後跨步P172後踢（外轉、外展）P173蛙腿抬臀P174啞鈴保加利亞深蹲P175槓鈴後跨步P176臀推（蛙腿）P177單腿腿舉P178滑輪後踢（外轉、外展）P179寬站深蹲P180後踢P181抬臀（內收）P182寬站槓鈴深蹲P183槓鈴臀推P184寬距腿舉P185滑輪後踢P186單側保加利亞深蹲（徒手）P187髖關節外展P188單側啞鈴保加利亞深蹲P189側弓步P190滑輪髖關節外展P191蚌殼式（彈力帶）P192大腿挺髖深蹲P195負重挺髖深蹲P196腿部伸展（髖關節中間位置）P197擺腿‧腿部伸展P198全蹲P199槓鈴全蹲P200腿部伸展（內收）P201平行蹲（史密斯機）P202底部深蹲（史密斯機）P203窄站底部深蹲P204窄站平行蹲P205腿部伸展（外轉）P206窄站平行蹲（史密斯機）P207窄站底部深蹲（史密斯機）P208內側踢P209縫匠肌滑輪腿拉P210髖內收P211大腿雨刷P212寬站深蹲（史密斯機）P213寬站全蹲（史密斯機）P214立姿滑輪髖內收P215髖內收（前方）P216立姿滑輪髖內收（前方）P217屈膝近胸變化型P218懸吊提膝（啞鈴）P219滑輪提膝P220椅子抬臀（外轉）P221直腿硬舉（外轉）P222俯臥式腿部彎舉（外轉）P223椅子抬臀P224直腿硬舉P225坐式腿部彎舉P226小腿站姿提踵P229小腿推舉P230站姿提踵P231小腿推舉P232屈膝提踵P233負重坐姿提踵P234背屈（彈力繩）P235蹠曲與外展（彈力繩）P236負重坐姿提踵P237

商品規格

試閱文字

自序 : 前言
給無法達成理想體態的你
「開始肌力訓練半年後，肌肉就不再增加」、「雖然很努力，卻徒勞無功」、「想練臀部，結果腿變粗了」……。
做肌力訓練的人常會遇到理想和現實的差距，總是為「雖然發憤練習，卻無法達成理想體態」而煩惱。為了拯救這些人，我們健身教練費盡心思，提出合適的方法。最近，健身房如雨後春筍般出現，社群網站、影音分享網站的健身資訊也多如牛毛，想做肌力訓練的人再也不愁找不到方法了。
但即便如此，理想和現實的差距恐怕仍不會消失；因為每個人的身體都不一樣，訓練目的、所處環境也各有不同。就算是同一個人，訓練需求也會依時間而改變，很難為每個人量身定做最適合的項目。那麼，該怎麼辦呢？
最好的方法就是自己當自己的健身教練。也就是說，無論你要「鍛鍊上胸」、「瘦小腹」，或「這個月練人魚線」，都可依照不同的目的，採用最適合的項目。
為此，我們必須盡可能地細分訓練目的，再依不同目的提出成千成百種訓練項目，其中的關鍵字是「解剖學」。肌肉的結構極其複雜，最適合的項目、姿勢也依每個人想練的重點而不同。另外，我們通常將肌肉視為一整塊，忽略肌肉的細節；為了突破停滯期，必須針對每塊細部肌肉，給予不同的刺激。
對於肌力訓練，我有兩種觀點；一是身為研究者的「科學觀點」，一是身為健美運動者的「經驗觀點」。在本書中，我會用這兩種觀點，盡可能囊括多種訓練項目，為大家全面說明。坊間許多書籍會宣稱「B方法優於A方法」，本書不會如此主張。請大家把本書當做「辭典」或「圖鑑」，不要當做「聖經」。現在，讓我們開始新型態的訓練方式，自己選擇想練的部位，好好鍛鍊吧！

岡田隆

最佳賣點

最佳賣點 : 打造未來巨巨的超細節練肌圖鑑

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