健美金牌的增肌剷脂大作戰: 減脂≠減重、減肥≠節食, 擊退脂肪, 永別復胖! | 誠品線上

除脂肪メソッド

作者 岡田隆
出版社 楓葉社文化事業有限公司
商品描述 健美金牌的增肌剷脂大作戰: 減脂≠減重、減肥≠節食, 擊退脂肪, 永別復胖!:~健美金牌+肌肉博士的王牌減脂術~最前線的剷脂報告+重訓秘笈,養足「肌本」、剷去「脂本」

內容簡介

內容簡介 ◎健美金牌選手+肌肉博士聯手出擊:科學理論+嚴格實踐,精準減脂增肌,化身魔鬼終結者! ◎三大單元,目標明確:8張減脂王牌+4大復胖擊退術+2大塑體單元,極力分解脂肪、合成肌肉。 ◎健美飲食全攻略:營養補給食品活用術+型男型女自炊減脂食譜,效果更上層樓! ~健美金牌+肌肉博士的王牌減脂術~ 最前線的剷脂報告+重訓秘笈, 養足「肌本」、剷去「脂本」,晉身魔鬼終結者! 一談到減脂,許多人會將其和節食、減肥聯想在一起,坊間盛傳的飲食控制竅門,也許會帶來短期成效,但急速的消瘦與復胖,卻隱藏更大的風險。該是時候放棄那些輕鬆,卻總是讓你與畢生目標絕緣的老方法了吧?【健美金牌選手】+【知名肌肉博士】將在本書告訴你,減肥≠節食、減脂≠減重,在此融合肌肉、飲食等科學,做出最前線報告,交互搭配:◎低GI飲食◎高強度間歇訓練◎Z形節食法◎⋯⋯等各種理論,以科學證實的方法+難度循序漸進的實際鍛鍊,助你打造健康、強壯、有力的傲人身形。作者透過三大單元,目標性地養足「肌本」、剷去「脂本」: PART1 【成功減脂的8張王牌】①基礎1 調節熱量的攝取:(體重-體脂肪)×40=熱量攝取基線②基礎2 調節PFC比例:取得蛋白質+脂質+碳水化合物的「黃金比例」③基礎3 增加進食次數:蛋白質攝取時間UP↑、脂肪形成速度DOWN↓④基礎4 進食時機與分配比例:用避免胰島素促進分泌的餐點,將減脂效果提升至最大限度!⑤基礎5 高GI低GI:分段進行高低GI飲食代換,「控制」適當攝取時機⑥進階1 減少10%的熱量攝取:(體重-體脂肪)×30=熱量攝取基線⑦進階2 心肺運動:以有氧運動消去體脂肪,用重訓增加肌肉量⑧進階3 HIIT:高強度間歇訓練,運動20秒、休息10秒,持續8回,10分鐘內KO脂肪!PART2 【4大必殺復胖擊退術】策略① 獎勵日當身體調適到低熱量攝取狀態,會進入停滯期,此時設定獎勵日能使身體代謝提升。策略② 週期性節食法 兩天的攝取熱量較低,第三天則較高,調控代謝率的「Z形節食法」。策略③ 低醣飲食法 「低醣日、低醣日、高醣日」的週期性節食策略,讓身體利用體脂肪作為能量來源。策略④ 延遲吸收飲食法 改變進食的順序,膳食纖維→蛋白質、脂質→碳水化合物,使胺基酸、脂質、醣類濃度緩慢上升,避免短時間內養分過度供應。PART3【精雕細琢訓練法】:◎【輪廓篇】:練出身體肌肉線條的細部訓練.啞鈴側平舉:鍛鍊三角肌側部,促使肌肉往兩側增厚、肩幅變寬,展現倒三角身體輪廓。.滑輪垂直划船:鍛鍊三角肌側部到後部,使肩幅變寬,當三角肌從後方陷入手臂,會出現輪廓深邃的肩膀。.闊背肌滑輪下拉:鍛鍊闊背肌的側邊,加強從腋下到腰部的倒三角身體輪廓。◎ 【馬甲篇】:鍛鍊出塊塊分明的「六塊肌」.滑輪下壓:使肱三頭肌外側的上側與三角肌後部出現明顯的分區,使肩膀、手臂往橫向增加厚度。.啞鈴旋後彎舉:使肱二頭肌短頭(手臂內側)產生明顯的溝。.蝴蝶式擴胸:加強左右胸大肌彼此鄰接的中央胸溝;使臀部往前移動的變化版能夠使上腹部和腹部兩側的橫線更加明顯。精實的體態和任何美好的事物一樣,一分耕耘,一分收穫,篤實地踏出每一步,是邁向健壯的不二之途。若想練就具3D效果的線條,就接下來自金牌冠軍的戰帖,決定你的減脂原則,搭配自我管理與監控,漂亮出招。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介岡田 隆日本體育大學副教授。1980年出生於愛知縣,畢業於日本體育大學,日本體育大學體育科學研究所結業。東京大學綜合文化研究科博士課程學分取得滿期退學。物理治療師、日本體育協會公認運動員教練、CSCS*D、JATI合格之訓練指導員。JOC強化員(柔道、游泳)、柔道男子國家代表隊總務、NPO MET(Medical Exercise and Training)理事。著有《打好伸展基礎!》、《腰部訓練 BIG3 再入門》(小社刊)等多部作品。■譯者簡介陳韻如

產品目錄

產品目錄 .這本書為什麼要談「減脂祕訣」!? .對談特別企劃 石井直方(日本東京大學 教授) 岡田 隆(日本體育大學 副教授) .第1章 減脂秘笈 基本8招 .前言~減脂原則與出招方式~ .【1】調節熱量的攝取 .【2】調節PFC比例 .【3】增加進食次數 .【4】進食時機與分配比例 .【5】高GI→低GI .【6】減少10%的熱量攝取 .【7】心肺運動 .【8】HIIT .自我管理與監控 分級教戰計劃 .給新手的建議 .給中級者的建議 .給進階者的建議 .專欄 達比修也不例外!?打造健美級理想體態 .第2章 復胖擊退術 .一不小心鬆懈脂肪就回來啦! 減脂秘笈之「復胖擊退術」 .策略① 獎勵日 .策略② 週期性節食法 .策略③ 低醣飲食法 .策略④ 延遲吸收飲食法 .外食・超商食品活用術 .「減脂」的好幫手 金牌健身流 營養補給品活用術 佐藤貴規(THINK健身中心(股)健身產品業務部 GGP團隊主任) .肌肉博士—石井直方(東大教授)的減脂最前線報導 「重訓的減脂秘笈—基礎篇」 .第3章 精雕細琢階段的訓練法 .加入訓練,使減脂效果更上層樓! .加分專欄 不要著眼於「分解」,而要努力追求「合成」! 身體輪廓篇 .動到每一塊肌肉的細部訓練 .啞鈴側平舉:肩 .滑輪垂直划船:肩 .滑輪前平舉:肩 .啞鈴後平舉:肩 .後三角肌訓練機:肩 .闊背肌滑輪下拉:背 .寬握式硬舉:背 肌肉線條篇 .打造「人魚線」的肌肉分區 .滑輪下壓:手臂 .啞鈴旋後彎舉:手臂 .窄握式繩索划船:背 .寬握式繩索划船:背 .蝴蝶式擴胸:胸 .雙腿伸屈:腿 .小腿上提:腿 .仰臥起坐:腹 .抬腿運動:腹 .捲腹運動:腹 .扭轉捲腹:腹 .V字仰臥起坐:腹 .屈膝近胸:腹 .減肥食譜 往目標前進吧!自炊男子! 監修/竹並惠里(營養管理師、東京大學綜合文化研究科博士生) 島田順子(營養管理師、食品調理搭配師)

商品規格

書名 / 健美金牌的增肌剷脂大作戰: 減脂≠減重、減肥≠節食, 擊退脂肪, 永別復胖!
作者 / 岡田隆
簡介 / 健美金牌的增肌剷脂大作戰: 減脂≠減重、減肥≠節食, 擊退脂肪, 永別復胖!:~健美金牌+肌肉博士的王牌減脂術~最前線的剷脂報告+重訓秘笈,養足「肌本」、剷去「脂本」
出版社 / 楓葉社文化事業有限公司
ISBN13 / 9789863772163
ISBN10 / 986377216X
EAN / 9789863772163
誠品26碼 / 2681390948004
頁數 / 97
注音版 /
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 25.7X18.2CM
級別 / N:無

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