20秒間歇式體幹核心運動, 練出魔鬼腹肌: 強效燃脂38小時, AB線、人魚線、倒三角身2週練成

20秒間歇式體幹核心運動, 練出魔鬼腹肌: 強效燃脂38小時, AB線、人魚線、倒三角身2週練成

2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ

期:
2018/04/24
79
320252
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內容簡介

專業推薦
★中華民國健美協會理事、鐵克健身中心營運長 許育達 專文推薦
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四動作「間歇體幹核心訓練」,激發「肌肉記憶」
強速燃脂38小時,維持黃金體脂比例「三比八」
保護內臟、抑制退化,持久力、抗壓力、專注力同步提升

★ 20秒「魔鬼腹肌訓練」,2週徒手練出巧克力肌
每天仰臥起坐,還是有啤酒肚?勤跑健身房,肚肉依然鬆垮垮?腹部鍛鍊不易,用錯方式,只是白費力氣——快停止瞎練腹肌!
帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」,要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」,只要簡單4動作X20秒,2週打造立體腹肌!

「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」,最速實現「魔鬼腹肌」——
▶ ▶ 高強度體幹核心運動,鍛鍊後燃脂38小時
▶ ▶ 間歇式自重訓練,不須器具,隨時隨地增大肌肉
▶ ▶ 胖、瘦皆可練,任何體型對症打造六塊腹肌

★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位,打造專屬「MAN力」
腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉,想擁有深邃線條,就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位,準備了深度腹肌訓練,不管想要AB線、人魚線,還是倒三角身……在家跟著練,就能變身精壯男神!

最強徒手體操,爆發「MAN力」無極限——
▶ ▶ 「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」,兩週甩4公斤
▶ ▶ 「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉,打造男神級人魚線
▶ ▶ 「空氣下拉操」練出結實倒三角,穿什麼都帥氣有型
▶ ▶ 「真空收腹」修線條,實現運動員迷人窄腰
▶ ▶ 「轉體拳擊」增陰影,終極六塊肌立體浮現

★ 「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄,健康、自信一練上身
腹腔沒骨頭,肌肉太弱內臟難受保護;辦公久坐,放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象,也是身體的警訊。
100%見效的「間歇式體幹核心運動」,能藉由鍛鍊結實腹肌,使內臟重拾保護,阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升,讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信!

★ 奧運級「強肌飲食祕訣」,外食、自炊,怎麼吃都不復胖
消除體脂、養成腹肌的關鍵,就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」,能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品,只要掌握5大要訣,選對食材、烹調手法和進食時機,應酬、外食都能安心吃、不復胖。
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產品目錄

推薦序 只要肯鍛鍊,腹肌一定練得出

前言 二週「魔鬼肌肉訓練」,喚醒腹肌線條



第一章 強肌科學原理,「魔鬼腹肌訓練」的基礎

腹部缺乏運動,「啤酒肚」如何甩掉?

為何每天仰臥起坐,還是沒腹肌?

鍛鍊不疲憊,強化持久力的「間歇訓練」

消耗醣質最強效,持續燃脂38小時的秘招

體格、自信同步增長,人緣好到處吃得開



第二章 20秒高強度鍛練,二週練出「魔鬼腹肌」

激發「肌肉記憶」,「魔鬼腹肌體質」能塑造

「魔鬼訓練」五大鐵則,4分鐘啟動燃脂開關

20秒「魔鬼肌肉訓練」:預備運動

  伸展操① 體幹核心屈曲

  伸展操② 體幹核心伸展

  伸展操③ 體幹核心扭轉

  伸展操④ 髖關節伸展

  伸展操⑤ 膝關節屈曲

  暖身運動① 仰臥起坐

  暖身運動② 舉腿轉腰

大幅提升腹肌線條的「秘傳三要點」

專欄 10秒「吐氣」密招,縮腹強肌隨時做

20秒「魔鬼肌肉訓練」:A類型

  ‧仰臥起坐

  ‧膝靠胸運動

  ‧轉體仰臥起坐

  ‧V字起坐

專欄 肌肉痠痛時,該繼續鍛鍊嗎?

20秒「魔鬼肌肉訓練」:B類型

  ‧撐體膝屈伸

‧撐體屈膝轉體

「魔鬼肌肉訓練」,二星期鍛鍊紀錄

維持「六塊腹肌」,3訣竅要掌握



第三章 AB線、人魚線、倒三角身,專屬「MAN力」徒手打造

「鎖定目標」,邁向魔鬼腹肌第一步

‧運動員迷人窄腰

‧無贅肉精實腹部

‧結實倒三角身

‧男神級人魚線

‧終極立體AB線

專欄 高效練腹肌,「動作質量」是關鍵



第四章 奧運級「強肌飲食秘訣」,輕鬆減脂不復胖

吃什麼,才能強健肌肉不卡油?

二週甩凸肚的不失敗「減脂計畫」

醣類攝取有時機,怎麼吃都不怕胖

「自炊五大訣竅」,打造立體腹肌最強效

便利商店也能放心吃的「外食油切攻略」

健身就要喝「乳清蛋白」,真的嗎?



結語 百分百見效,健康、自信一練上身

作者介紹

■作者簡介

岡田隆
岡田隆

  日本體育大學副教授、物理治療師、日本柔道男子國家代表隊體能強化教練、日本水球國家選手強化員、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美‧健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。

  致力於蒐羅世界各地有關肉體鍛鍊的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身嘗試與驗證後,傳授給頂尖的運動選手們。

羊恩媺
羊恩媺

  淡江大學日文系畢業,譯有:《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學,講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!─—佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣,孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本,為專職譯者。

規格

誠品貨碼 / 2681564540003
ISBN13 / 9789869617543
ISBN10 / 9869617549
EAN貨碼 / 9789869617543
頁數 / 160
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17X23CM
級別 / N:無

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