吃對了, 運動瘦身才有感: 營養師高敏敏運動飲食提案

高敏敏營養師的美麗與健康，就是靠「吃」而來！

專為上班族設計的超簡單運動法與15日營養料理飲食提案，
烹飪新手也能輕鬆入門！

大家總渴望透過運動來維持身材，卻總是過不了「吃」這一關！
要有好身材，「七分靠吃、三分靠練」！
往往除了克制不住口腹之慾外，更多的是不知道該如何「好好的吃」。

如果不能好好選擇飲食，不僅肥肉甩不掉、肌肉養不出來，更有大大降低體內循環代謝能力。

關於「好好的吃」這件事情，又該從何開始呢？
除了日常生活中，正確的飲食觀念之外，也會因為運動種類的差異，
使得運動目的與成效上有所不同。
有氧運動可以增加卡路里燃燒、降低體脂肪、加強心肺耐力；
肌力重量訓練能讓肌肉緊實、加強身體線條；
而柔軟度運動則能舒展放鬆筋骨。
不管你是哪一種運動的愛好者，「好好的吃」都是最基本的條件喔！

到底運動前應該吃什麼才能增加運動表現、延緩疲勞？
運動後又該吃什麼才能快速補充體力、修復肌肉？
高敏敏營養師將會帶大家進入好好運動、好好吃飯的知識大門，
準備好了嗎？一起出發吧！


＼本書特色／

✔要運動也要好好吃！
為了瘦身、為了體態，常常有人努力地運動，卻總是不見成效。
事實上，有可能是因為忽略了「好好的吃」這件事！
書中特別以以路跑與重訓兩種大家喜愛的運動為例，分為前、中、後三個階段，說明有氧運動與無氧運動時該怎麼吃，不僅好好運動，也要好好的吃。

✔自己做自己的營養師
配合運動之外，可以吃什麼？
吃多少？什麼時間吃？
都是許多運動者在補充營養時，容易遇到的問題。
營養師以深入淺出地說明，學習判斷如何攝取、補充，自己做自己的營養師。

✔自煮生活：四十五道食譜自由配
對天天在家開伙對人來說，可能有些強人所難。
透過營養師設計的15日營養料理提案，搭配主食、配菜、湯品與點心飲品，不僅讓你吃的有感、吃的滿足，只要跟著吃，就能輕鬆掌握營養健康！

✔解決素食者、外食族和壓力肥的困擾
特殊的飲食習慣，總是讓你在用餐時特別煩惱嗎？
如果你是外食族或是蔬食主義者，該怎麼吃？
另外，對於有「壓力肥」困擾的人，營養師一樣有方法可幫助改變飲食習慣！

★特別感謝白袍醫師及家人親友推薦★
藝人朱芯儀、耳鼻喉科李沛蓉醫師、家庭醫學科沈欣儀醫師、肝膽腸胃科吳文傑醫師、腎臟專科林瑞祥醫師、
身心精神科林繼宇醫師、藝人咪咪、皮膚科胡怡萱醫師、兒童牙科徐瑋婕醫師、 小兒科唐子涵醫師、
口腔顎面外科唐櫻翠醫師、中醫兒科高定一中醫師、肝膽腸胃科許伯格醫師、新陳代謝內分泌專科許哲綸醫師、
皮膚科張引碩院長、基因醫學科張家銘醫師、 家庭醫學科張育綺醫師、福貓微創張鈞成創辦人、藝人張艾亞、
心臟內科陳裕峰醫師、腎臟科陳佑丞醫師、陳峙嘉中醫師、陳曉逵中醫師、婦產科郭安妮醫師、
牙醫師黃月真醫師、 家庭醫學科減重專科彭馨儀醫師、家庭醫學科葉艾芸醫師、牙醫師趙國翔醫師、
白袍聯盟廖柏宇執行長、家庭醫學科鄭瑞德醫師、家庭醫學科蔡孟璇醫師、皮膚科蔡逸姍醫師、
皮膚科謝孟璇醫師、工業設計教父謝榮雅、小兒科儲聖知醫師。