最強感謝腦 3Q每一天的奇蹟腦科學: 一百萬人感謝計畫實證, 遠離憂鬱、慢性疼痛、提升工作學習力, 啟動多巴胺幸福腦! | 誠品線上

最強感謝腦 3Q每一天的奇蹟腦科學: 一百萬人感謝計畫實證, 遠離憂鬱、慢性疼痛、提升工作學習力, 啟動多巴胺幸福腦!

內容簡介

內容簡介 ◇──────────────◇只要說「謝謝」，多巴胺、血清素、催產素立刻爆漲！頭痛、腰痛、背痛……所有痛痛都飛走！這是你從小就會的神奇魔法，只要「感謝」，你的大腦就無所不能！◇──────────────◇ ✔身體各種疼痛卻找不出原因跟解方？（可能是腦內啡分泌不足） ✔睡的再久都還是好累？（這是血清素與多巴胺乾涸的警訊） ✔人際關係緊繃，不信任他人？（你的大腦正缺乏催產素的連結） ✔想要更多，總覺得處於匱乏狀態？（你正被皮質醇持續攻擊） ✔總覺得壞事似乎只會發生在我身上？（大腦的「負面濾鏡」阻擋了成功信號）如果你有上述問題，而且什麼方法都試過了卻沒有好轉，那要不要試試看「說謝謝」呢？ ★第一本結合「科學」與「實例」的「感謝教科書」★ ◇────────────────────────────◇讓「身體・工作・人際關係」全面好轉的關鍵，竟然只有一個——就是「感謝」。 ◇────────────────────────────◇精神科醫師╳感謝研究家，聯手公開讓大腦「無所不能」的祕密。每天都說的「謝謝」，其實是改變人生的關鍵。但你可能也曾懷疑——為什麼明明常說謝謝，卻沒有任何改變？那是因為，你只是在「說謝謝」，而不是在「感謝」。❤為什麼「感謝」是比嗎啡強效、且零副作用的天然止痛劑？❤東大研究證實：懂得「手動分泌催產素」的團隊，企業績效最高！❤愛說人壞話，會導致皮質醇長期過高，甚至萎縮你的腦細胞？❤逆境感謝術： 如何在倒楣時強行關閉「杏仁核」的恐懼訊號？❤比正向思考更科學的「感謝思考」，如何重塑神經迴路？從「感謝親切」到「感謝日常」，最終走向「感謝逆境」。透過「感謝日記」、「五種感謝思維訓練」、「萬物感謝法」等具體練習，引導你在平凡中看見價值，在困境中找到轉機。 ╲你不需要泡冷水澡、天天冥想、運動、嚴格飲控，╱ ╱你只要「3Q你的每一天」，就能改變大腦、改變人生！╲

各界推薦

各界推薦 ★Vito大叔｜重啟人生教練、人氣播客、圖文作家★文森說書｜YouTuber、Podcaster★高堯楷醫師｜暢銷書《養氣》作者★陳德中｜台灣正念工坊創辦人★愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人★鄭俊德｜閱讀人社群主編★謝伯讓｜台灣大學心理學系教授★蘇益賢｜臨床心理師

作者介紹

作者介紹 作者簡介✦ 樺澤紫苑（Shion Kabasawa）精神科醫師／作家／YouTuber／「腦科學與心理學」實踐導師暢銷書《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》作者。樺澤醫師是日本著名的精神科醫師與暢銷作家，以深入淺出的方式推廣腦科學、心理學與健康生活知識。他擅長將學術研究轉化為日常可實踐的方法，著有《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》、《最高學習法：激發最大學習效率的輸入大全》、《幸福啟動腦科學 血清素、催產素與多巴胺如何解碼快樂》等多本暢銷書。他在YouTube頻道「樺澤チャンネル」累積了超過40萬訂閱者，致力於傳遞能幫助人們過上更健康、更快樂生活的知識。✦ 田代政貴（Masataka Tashiro）感謝ナビゲーター／株式会社TASHIRO代表取締役田代先生致力於推廣「感謝的生活方式」，創辦了「ありがとうワーク」和「ありがとう合宿」等體驗式活動，親自帶領上萬人實踐「感謝日記」「感謝思考」等練習。他相信感謝的力量能改變個人、關係乃至整個社會。此外，他也經常在企業與學校演講，倡導感謝與正向思維如何促進人際關係、組織信任與幸福感。他認為：「讓感謝成為習慣，就能讓人生開始發光。」譯者簡介黃薇嬪東吳大學日文系畢業。一九九八年正式進入日文翻譯的世界，兢兢業業經營坎坷的譯者路，也期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。

產品目錄

產品目錄 前言精神科醫師一直很想寫一本「感謝的教科書」把我在追求「感謝」的人生中獲得的一切，獻給你序章 終極「感謝修行」重生的儀式 從零開始的感謝練習第1章 重新定義「感謝」 為什麼只有1%的人掌握這股力量？你知道什麼是「感謝」嗎？「經常感謝的人」有哪些共同點？第2章 「感謝」為什麼能改變大腦「感謝」有「九成取決於心情」最強自癒力！揭開「感謝」在身心健康上的腦科學實證不論人際關係或工作，都能因「感謝」而改變「感謝」在工作方面的科學效果第3章 錯誤的感謝愛說壞話的人，就算說「謝謝」也沒用腦科學證實，壞話會抵消感謝的效果！第4章 感謝的分類感謝也有分程度感謝與多巴胺、血清素、腦內啡第5章 創造感謝的方法訓練「感謝思維」的五種方法感謝的傳達方式與給予方式作為精神科醫師的我，曾是「索取星人」第6章 「感謝腦」實踐練習「感謝日記」的驚人效果「感謝日記」的寫法「感謝日記」的範例真的有效的「感謝練習」第7章 「感謝腦」改變人生養成「感謝腦」之後，就會……？感謝，連疾病都能治癒感謝，能夠成為活下去的力量以為偏門左到，但真的有奇蹟出現的感謝實驗寫在最後一百則感謝語錄

商品規格

試閱文字

自序 : 【試閱1】
前言 精神科醫師一直很想寫一本「感謝的教科書」
精神科醫師　樺澤紫苑

讓我們心懷感謝，說一句「謝謝」吧！

心懷感謝，人際關係就會順利。
心懷感謝，工作就會順利。
翻開自我啟發類的書籍，幾乎一定都會提到感謝的重要性。
那麼，心懷感謝，人際關係就會順利！事業就會成功！這種說法有沒有什麼科學根據呢？
自我啟發類的書，往往只是作者個人的經歷，或身邊幾個熟人、朋友的經驗談，多半都沒有超出「個人體驗」的範圍。另外也有許多書是從「靈性」的角度來說明感謝。

另一方面，一定也有人會想，書上寫的「心懷感謝」、「努力說謝謝」等方法自己都有照做，卻完全看不到效果。
這種人，就是用錯了感謝的方法。
雖然心裡有感謝的念頭，卻沒有用話語傳達給對方。
明明沒有感謝的念頭，卻不帶感情地，把「謝謝」當成咒語一樣反覆說。這樣當然不可能有效果。

坊間雖然有很多關於感謝的書，但是據我所知，沒有一本書充分寫出了「科學根據」，同時又擁有豐富「事例」，而且還詳盡提及「感謝的方法」。

關於感謝，難道沒有心理學或科學上的根據嗎？
其實有。

以美國為中心逐漸推廣的幸福心理學（正向心理學），就是把焦點放在親切、感謝等「正向情緒」、「幸福感」，進行相關的心理學研究。
透過這些研究，我們已知展現親切或心懷感謝，「實際上有助於提升工作表現」、「改善心理狀態」、「改善睡眠」、「使身體狀況變好」、「提高幸福感」，也累積了不少研究資料。
此外，近年來腦科學研究也有長足的發展，逐漸揭開以往較難處理的「情緒」與大腦特定部位活化的關聯，以及腦內物質分泌的機制。
然而，科學家所寫的感謝書裡卻沒有「事例」（也就是實際因為感謝而改變人生的故事），因此較難引起共鳴，也顯得太冷硬。
我從幾年前起就在尋找不是個人經驗、也不是靈性領域，而是能夠同時具備「活生生的事例」與「心理學、腦科學根據」，又具有說服力的「感謝」主題書、只要讀完，就會讓人想要從今天開始說「謝謝」的書。

我自己也寫過類似領域的書。
親切與感謝就像車子的兩個輪子。待人親切能夠促進催產素分泌，心懷感謝則會促使腦內啡分泌。只要讓「親切」與「感謝」轉動，人就能變得幸福！這是我在二○二三年出版的《自造幸福：暢銷身心科醫師作家，教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生》（正體中文版／今周刊。以下簡稱《自造幸福》）中提出的重點。
然而，就算我把「只要心懷感謝，現實就會改變！」這類個人經驗，加上心理學和科學佐證的資料一起寫進去，也只是寫出一本沒什麼說服力的書罷了。
「感謝」具有力量。「感謝」能夠引發奇蹟！我想寫出世界上第一本在融入學術根據的同時，也列出大量事例的「感謝教科書」！我認為這樣的書很適合當作《自造幸福》的續集！

直到某一天，我與住在福岡、已有十五年交情的田代政貴先生，在東京見了一面。在久別重逢的聊天過程中，他說：「我想出一本關於感謝的書……」
我馬上靈光一閃：「啊，就是這個！」
田代先生發起了「一百萬人感謝計畫」這個實踐感謝的社群。此外，他也自十多年前起，一直在推動名為「福引會」的交流會，協助牽起人與人之間的緣分，已經成功讓海內外二十一個城市，累計超過八千八百人結緣。
田代先生本身也在實踐「感謝」，他總是笑容滿面，和他相處十分愉快。因為他住在福岡，我們平常很少有機會見面，不過我們總有著奇妙的緣份，一起去過兩次為期一週的九州之旅，也一起去過美國拉斯維加斯、塞多納旅行。
若能結合心理學、腦科學的根據、田代先生的「感謝」實踐，以及超過一百則的社群成員事例，我們一定能寫出日本第一本，甚至是世界第一本最具說服力的感謝書，也就是感謝書的終極版「感謝教科書」！我對此深信不疑，於是我們很快就決定共同執筆。
我到目前為止，已寫過五十一本書，但共同執筆只有十二年前那一次，可以說非常少有。最後在這些機緣巧合下，大家現在手中的這本書就完成了。

打開社群網站，可以看到批評他人、誹謗中傷的內容滿天飛。甚至還有藝人因為「去死！」等可怕的言語攻擊而受傷，最後被逼到走上自殺一途。當然也有許多人在傳播正面的話語，希望帶給人們快樂、幸福。但多數人卻很輕易就說出負面的話語。

你要活在與人互相誹謗與中傷、互相傷害之中，還是要活在親切與感謝之中，彼此療癒、互相砥礪呢？
你想要活在哪一個世界？

社群網站的普及帶來了極大的便利，但另一方面，社群網站也很缺乏溫度，有時甚至成為現在這個時代的凶器。
我深信「感謝」這種情感與行為，已經成為這個時代最需要的東西！
若要推出「感謝教科書」，那麼現在正是最恰當的時機。
你的煩惱、不安、痛苦的現實，只要一句話就能改變！
那就是──謝謝！

來，翻開這本書，一起開始探索「感謝腦」的旅程吧！
等你讀完本書時，一定會忍不住想說一句「謝謝」。

試閱文字

內文 : 【試閱2】
最強自癒力：揭開「感謝」在身心健康上的腦科學實證（樺澤）
感謝主要有四種效果。也可以稱之為「感謝的四大效果」。包括「心理健康」、「身體健康」、「提升工作表現」等個人層面的效果。此外，當「感謝」在公司、組織、團隊之中擴大形成「集體性的感謝」時，還能帶來「改善公司」的效果。
接下來，我們先來看看其中的「心理健康」與「身體健康」。
第一項效果　心理健康
①改善睡眠
想要變得健康，最重要的訣竅是什麼？那就是「睡眠、運動、早晨散步」！
我在書裡與YouTube上已經反覆傳達了數百次。而在這三項之中，最重要的健康習慣就是「睡眠」。「感謝心」能全面改善睡眠，包括睡眠品質、睡眠時間、入睡狀況等。

根據英國曼徹斯特大學針對四百零一人所做的研究顯示，愈容易懷抱感謝心的人，其主觀睡眠品質（覺得自己睡得很好的感覺）愈佳，入睡速度更快、睡眠時間更長，也減少了白天的嗜睡感，以及表現不良的情況。研究同時觀察到，感謝會增加睡前的正向認知（正面的想法），減少負向認知（負面的想法）。
若在睡前「不安」、「擔心」等負面情緒過強，就會變得難以入睡。因為睡前的不安會讓大腦過度興奮，使交感神經（白天活動的神經）佔上風。懷抱感謝心，就能減少妨礙睡眠的負面情緒，讓人放鬆，因此有助於改善睡眠。

此外，根據倫敦大學的研究顯示，連續兩週寫感謝日記，可增加正向情緒，改善睡眠品質。請受試者每天實踐一次感謝課題並留下紀錄，進行為期一週的感謝書寫（將想法與情緒寫下來）後，不僅睡眠獲得改善，對他人的寬容度提升，對經驗的滿意感也提高，甚至能放下至少一項人生中的問題。只要短短一到兩週，實踐並記錄感謝，睡眠就能獲得改善。
充足且高品質的睡眠，理所當然對於心理疾病與身體疾病的預防與復原，都有莫大的幫助。雖然我們將睡眠的改善歸類於「心理健康」，但毫無疑問的是，透過改善睡眠，同時也能獲得「身體健康」。

②減輕壓力、憂鬱與不安
香港教育大學針對一百零二名醫療從業人員進行的研究顯示，每週寫兩次感謝日記、連續寫四週的組別，其壓力與憂鬱症狀皆獲得改善。
在愛爾蘭國立大學科克分校，以六十五名女性為對象的研究中，進行為期三週的「感謝介入」（感謝日記與感謝回顧）後，同樣觀察到壓力與憂鬱症狀的改善，幸福感也隨之提升。這些研究皆採用了RCT（雙盲隨機對照試驗）這種證據具有高度可信度的實驗方法。
由此可知，僅僅寫三到四週的感謝日記，就能減輕壓力、憂鬱與不安。

③提升自我肯定感與自我效能感
心懷感謝，能提升自我肯定感、自我效能感、幸福感等各種正向情緒。
所謂自我肯定感，是指能接納、肯定真實自我的感覺。自我肯定感低的人，容易拿自己與他人比較，並因此感到沮喪；自卑感強，動不動就貶低自己、覺得「我不行！」這樣的人更容易抱持負面情緒，也更容易遠離幸福。

感謝與自我肯定感之間密切相關。感謝程度愈高的人，自我肯定感也愈高。
此外，透過「感謝介入」，也能提升自我肯定感。感謝之所以能提高幸福感，正是因為自我肯定感在其中扮演了媒介角色。流程是：感謝→自我肯定感提升→幸福感提升。
寫感謝日記時必須面對自己，其結果就是提高了自我洞察力，能在自己的行為與個性中發現正向的部分，進而提升自我肯定感。除了自己主動感謝之外，體驗到「來自他人的感謝」時，也更容易了解到「自己的存在有價值」。

進一步來說，研究也顯示，表達感謝能提升「自我效能感」。
所謂自我效能感，是指「我做得到」、「我能克服」等「信任自身能力與潛力的力量」。若自我效能感低落，對於「如果失敗了怎麼辦」的恐懼就會加劇，也就無法挑戰新的事物。

當我們聽到「謝謝」、收到來自他人表達的感謝時，自我效能感就會提升，進而強化「想要行動」的意願。「我做得到」、「我現在很好」等感受，會促使你積極行動，引導你走向幸福人生。

④加深人際關係
表達感謝能夠促進新的人際關係形成。
表達感謝有助於使接受感謝的人感受到對方的「溫暖」與「體貼」，促成與初次見面者建立關係，並強化社會連結。聽到或感受到謝意的人，也更容易採取行動，去與那位感謝自己的人加深關係，想要和對方「更親近一點。」
「感謝心」也能提升親子關係與家庭的幸福感。只要父母向孩子表達感謝心，家庭關係就會獲得改善，父母的幸福感也會隨之上升。
在戀愛關係中，「感謝心」能促進「關係的維持」與「彼此互相支持的關係」，增加交流，進而形成願意犧牲奉獻的夥伴關係。
研究也指出，感謝能讓人更願意幫助他人、變得更寬容、更富慈悲心，減輕孤立感與孤獨感，提升外向性等，帶來各種促進人際關係與溝通的效果。

⑤提升心理韌性
所謂「心理韌性」，指的是「心理復原力」及「心理彈性」。
心理韌性高的人即使經歷了衝擊的事件，也能迅速恢復，不會長久受其影響。就算職場上或朋友說了尖銳難聽的話，也能一笑置之。不會照單全收那些壓力，能夠輕輕帶過；即使承受壓力，也能很快復原。若擁有這樣的「心理韌性」，就不會因為每件事而陷入低潮，也較不容易出現心理問題。
在我的著作《最高抗挫生存法：以「遊戲化思維」打怪、練功、衝裝備，掌握一生受用的七大能力》（正體中文版／采實文化）中，我將心理韌性列為「第二項武器」。這是一項我希望你在十九歲之前無論如何都要獲得的、極為重要的技能。當然，大人只要提升心理韌性，也能過上不被壓力左右的人生。

美國喬治亞南方大學研究四十八名大學生，在經歷正向體驗之後，進行「感謝介入」的影響，結果顯示他們的正向情緒得以維持得更久，並提升了心理韌性與自我效能感。
透過感謝，人就能夠回想起，而且彷彿又一次經歷正向體驗。接著再藉由感謝日記等方式記錄下來，就能牢牢保存這些記憶。以結果來看，也可提升心理韌性。

研究也顯示，實踐感謝有助於提升學習或讀書時的專注力與心理韌性。此外，也有許多研究指出，感謝能強化「樂觀的思考」。
「樂觀的思考」被視為構成心理韌性的重要元素之一。能夠樂觀看待事物的人，即使面對壓力也不會嚴重看待，只會想著：「就這樣吧。」輕描淡寫帶過。根據一項以兩百三十五名馬來西亞大學生為對象的研究顯示，「感謝心」與心理韌性、學業成績之間高度正相關。感謝心愈強的人，心理韌性愈高，學業成績也愈好。

⑥提升學業成績
寫感謝日記也會提升學習的幹勁與動力。
有一項實驗讓八十四名日本大學生連續寫兩週感謝日記，結果發現他們的「學習動力」大幅提升，也改善了「無力感」。雖然感謝日記只在實驗最初的兩週進行，但其效果持續到了三個月之後。
實踐感謝心使得大學生在課堂上變得更加專注；即使學習上遭遇困難，也能持續堅持下去。不輕言放棄、能夠堅持，本來就是心理韌性的一個面向，而這樣的特質，也會展現在學業上。亦即感謝可提升「學業韌性」（對學業的堅持）。關於「感謝心」與「學業成績」的研究很多，多數論文都顯示兩者之間存在正相關。換句話說，感謝心愈強，成績就愈好！
聽到有人說「感謝能讓成績變好！」你或許一時之間很難相信。但如同我前面提過的，感謝能夠增加正向情緒，提升自我效能感（覺得「我做得到」的感覺），提高動力，使人願意繼續堅持下去，那麼學業成績自然也會因此而好轉。

⑦有效改善心理疾病
研究顯示，感謝會增加正向情緒，減少壓力，也會降低憂鬱與焦慮的症狀。既然如此，感謝是否也有助於心理疾病的預防與治療呢？

研究指出，感謝的傾向愈強，罹患憂鬱症、焦慮症、PTSD（創傷後壓力症候群）等精神疾病的風險愈低，心理韌性也愈高。
有報告指出，重度PTSD可因為感謝而改善至中等程度。另一方面也有研究顯示，憂鬱症、焦慮症等心理疾病，即使進行「感謝的介入」後有改善，但其效果仍舊有限。因此，一般認為「感謝的實踐」適合當作心理治療的輔助介入方式。在心理諮商的同時，利用「感謝的實踐」作為輔助，已被證實能有效改善心理健康。

事情當然不是「只要寫感謝日記，就能立刻改善症狀」這麼簡單。然而，對於負面情緒強烈的心理患者而言，減少負面情緒、增加正向情緒，就具有非常重大的意義。此外，提升心理韌性也有助於預防復發。
每天只需要花費幾分鐘就能寫出感謝日記，因此我希望各位渴望盡快康復的心理疾病患者都能夠嘗試看看。

⑧提升幸福感
已經有大量的研究證實寫感謝日記、寫感謝信等「感謝介入」，能提升幸福感。
一項以六百零二名印尼學生為對象的研究顯示，「感謝」對學生的幸福感產生了高達四十二．九％的正向影響。「感謝介入」增加了正向情緒增加，提升了生活滿意度，減少了負面情緒與憂鬱症狀，最終使幸福感大幅提升。

綜合這些為數眾多的研究，可以確定「感謝」確實有助於改善心理健康與精神狀態。

最佳賣點

最佳賣點 : ◇──────────────◇
只要說「謝謝」，多巴胺、血清素、催產素立刻爆漲！
頭痛、腰痛、背痛……所有痛痛都飛走！
這是你從小就會的神奇魔法，只要「感謝」，你的大腦就無所不能！
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